Despues del maraton de Valencia doy por terminada la temporada y, al igual que hice el año pasado tras el ICAN, he decidido tomarme unas vacaciones virtuales.
En algún tiempo no estaré muy atento a las redes sociales, foro, blogs, etc... Durante este tiempo descansare un poco y empezaré a pensar en como afrontar la temporada 2013.
Quiero agradeceros a todos los que habeis seguido este blog durante este año a pesar de que mi dedicación no ha podido ser mucha. Sabeis que valoro mucho vuestros comentarios, tanto los buenos como los malos y tranquilos no os librareis de mi tan fácilmente.
Nos vemos pronto!
jueves, 22 de noviembre de 2012
lunes, 19 de noviembre de 2012
Maratón
Cuando empecé a correr no pensaba en el maratón. De hecho, si hace unos años me hubieras preguntado que opinaba, hubiera dicho que eso era cosa de locos y que no entendía como alguien podía someter su cuerpo a semejante tortura. Con los años y los entrenamientos, los kilometros pesaban menos y mi admiración por los maratonianos crecía cada vez más.
Por fortuna estos últimos tiempos he hecho muy buenos amigos en el mundillo del deporte. Triatletas, ateletas, nadadores, corredores de montaña. Cada vez que un compañero se estrenaba en La Distancia me asaltaba la duda, ¿seré capaz algún día?
El día llegó y, pese a que las predicciones nos llevaban asustando toda la semana con lluvias, tormentas e incluso bajadas de temperaturas, la capital amanecía rodeada de nubes y descubierta ante el sol. Yo, con mi equipación habitual para estos casos, Nike Glide 4, pantalón corto, camiseta de Atletas de Baleares, gafas triats y visera, por si la lluvia acababa apareciendo, me coloco en la salida en el grupo entre 3:00 y 3:30. Curiosamente hay mucho espacio mientras veo que en el grupo por debajo de 3:00 están apiñados. Se produce una salida en falso por culpa de la traca y hay un poco de caos, finalmente dan la salida oficial.
Normalidad
Los primeros kilómetros con tanta gente hacen imposible correr a gusto. Hasta el kilómetro 7 no puedo correr sin preocuparme de atropellar al de delante. La estrategia la tenía gravada desde hacía días, salir a 4:30 y dividir la carrera en 4 bloques de 10km. Me concentro en llevar un ritmo y los primeros 10 caen en 45'16", por el momento vamos bien. Después del 10 alcanzo al grupo de 3:15 que sigue el tiempo oficial (1'44" menos que mi tiempo real, los que tarde en pasar por el arco de salida). Son un grupo muy numeroso y su ritmo no me va mal del todo así que decido ir detrás al menos hasta el km 20. Van pasando los kilómetros y cuando atravesamos la plaza del ayuntamiento veo por primera a Paqui y mi prima animándome. Con el subidón de ver a mi mujer hago algún kilómetro demasiado rápido pero trato de calmarme consciente de que aun queda mucha maratón. Hago un mal avituallamiento y me encuentro con problemas para tragar gel a ese ritmo pero con todo llego al 20 pegado al grupo de 3:15 aunque con algún minuto de más sobre mis previsiones.
Del kilómetro 20 al 30 en ocasiones pienso en adelantar al grupo de 3:15. Me sigo viendo bien pero el grupo ya es tan numeroso que hacen difícil adelantarlos sin tener que hacer un cambio brusco de ritmo así que al final decido pegarme y decidir más adelante. Vuelvo a ver a "mis seguidoras" y me hago algunas fotos haciendo el chorra (aun podía...)
Dudas
En el kilómetro 28 bajamos una cuesta empinada para atravesar un túnel y de repente al terminar la cuesta se me empieza a subir el gemelo derecho. Con la costumbre propia de la T2 hago un cambio de zancada para controlar el gemelo pero tengo que bajar el ritmo. Empiezo a perder el grupo de 3:15 y a vislumbrar que ahora empieza el verdadero maratón, eso por lo que todos temen y respetan a esta distancia. Me empeño en recuperar una zancada lo más normal posible pero sin forzar el gemelo. Los kilómetros siguen pasando pero parece que cada vez el tiempo se alarga y acabo cruzando el kilómetro 30 con un parcial de 46:37" (a 4'40"/km).
Sufrimiento
Por fortuna estos últimos tiempos he hecho muy buenos amigos en el mundillo del deporte. Triatletas, ateletas, nadadores, corredores de montaña. Cada vez que un compañero se estrenaba en La Distancia me asaltaba la duda, ¿seré capaz algún día?
El día llegó y, pese a que las predicciones nos llevaban asustando toda la semana con lluvias, tormentas e incluso bajadas de temperaturas, la capital amanecía rodeada de nubes y descubierta ante el sol. Yo, con mi equipación habitual para estos casos, Nike Glide 4, pantalón corto, camiseta de Atletas de Baleares, gafas triats y visera, por si la lluvia acababa apareciendo, me coloco en la salida en el grupo entre 3:00 y 3:30. Curiosamente hay mucho espacio mientras veo que en el grupo por debajo de 3:00 están apiñados. Se produce una salida en falso por culpa de la traca y hay un poco de caos, finalmente dan la salida oficial.
Normalidad
Los primeros kilómetros con tanta gente hacen imposible correr a gusto. Hasta el kilómetro 7 no puedo correr sin preocuparme de atropellar al de delante. La estrategia la tenía gravada desde hacía días, salir a 4:30 y dividir la carrera en 4 bloques de 10km. Me concentro en llevar un ritmo y los primeros 10 caen en 45'16", por el momento vamos bien. Después del 10 alcanzo al grupo de 3:15 que sigue el tiempo oficial (1'44" menos que mi tiempo real, los que tarde en pasar por el arco de salida). Son un grupo muy numeroso y su ritmo no me va mal del todo así que decido ir detrás al menos hasta el km 20. Van pasando los kilómetros y cuando atravesamos la plaza del ayuntamiento veo por primera a Paqui y mi prima animándome. Con el subidón de ver a mi mujer hago algún kilómetro demasiado rápido pero trato de calmarme consciente de que aun queda mucha maratón. Hago un mal avituallamiento y me encuentro con problemas para tragar gel a ese ritmo pero con todo llego al 20 pegado al grupo de 3:15 aunque con algún minuto de más sobre mis previsiones.
Del kilómetro 20 al 30 en ocasiones pienso en adelantar al grupo de 3:15. Me sigo viendo bien pero el grupo ya es tan numeroso que hacen difícil adelantarlos sin tener que hacer un cambio brusco de ritmo así que al final decido pegarme y decidir más adelante. Vuelvo a ver a "mis seguidoras" y me hago algunas fotos haciendo el chorra (aun podía...)
Dudas
En el kilómetro 28 bajamos una cuesta empinada para atravesar un túnel y de repente al terminar la cuesta se me empieza a subir el gemelo derecho. Con la costumbre propia de la T2 hago un cambio de zancada para controlar el gemelo pero tengo que bajar el ritmo. Empiezo a perder el grupo de 3:15 y a vislumbrar que ahora empieza el verdadero maratón, eso por lo que todos temen y respetan a esta distancia. Me empeño en recuperar una zancada lo más normal posible pero sin forzar el gemelo. Los kilómetros siguen pasando pero parece que cada vez el tiempo se alarga y acabo cruzando el kilómetro 30 con un parcial de 46:37" (a 4'40"/km).
Sufrimiento
Del 30 al 35 me doy cuenta que no solo es el gemelo lo que me frena, los ritmos ya son cercanos a 5 y cada vez me cuesta más tirar. Afortunadamente pienso en todos los entrenos a estos ritmos y me veo con fuerzas para seguir dando zancadas. Los que han corrido alguna vez en estas circunstancias entenderán lo duro que es que tu cuerpo te pida parar y tu decidas seguir corriendo. Kilómetro a kilómetro veía como otros corredores caminaban, se paraban a estirar o directamente se tumbaban a coger aliento. Yo seguía corriendo, orgulloso por tener la fortaleza de seguir y avergonzado de ver como otros me adelantaban a buen ritmo.
Recompensa
La agonía duro muchos kilómetros pero se desvaneció en el 40. una multitud de gente formaba un pasillo y te animaban y te aplaudían de forma que era imposible no emocionarse. Entre tanta multitud yo solo buscaba a una persona, mi mujer. Tenía unas ganas locas de verla y por unos instantes dudé si habría podido llegar hasta la meta, ya que había estado presente en muchos puntos del recorrido y Valencia es una ciudad muy grande. Yo por si acaso aguanto el tipo intentando no parecer muy cansado para que si me ve no crea que sufro. A unos cientos de metros de la meta de repente oigo su voz y sin dudarlo me acerco a ella, me paro (la primera vez en 41km) y le doy un beso como si esa en realidad hubiera sido mi llegada a meta.
El final
La maratón de Valencia dice orgullosa que tiene una llegada mágica. Se trata de correr por un entablado sobre las aguas de un lago artificial en la ciudad de las artes y las ciencias. Mientras lo recorro pienso en lo equivocados que están. Sin duda es mejor caminar por el barro acompañado de los tuyos que caminar sobre las aguas solo. Mi única manera de dedicar a mi hija esta carrera fue cruzar la meta chupandome los dedos como ella suele hacer para dormirse.
Tras cruzar la meta das a tus piernas la orden de parar, mentiría si digera que me emocioné o que lloré, en ese momento estaba bloqueado. Conseguí caminar y cruzar la linea donde unos voluntarios me dieron la enhorabuena, una medalla y algo para comer. No quería parar de caminar, no quería sentarme, no sabia si podría levantarme...
Muchos ya me habéis dado la enhorabuena por la carrera, por el resultado, etc. Os lo agradezco mucho a todos. Vosotros, los que leeis este Blog, sabéis que en los momentos malos son este tipo de cosas las que te hacen seguir corriendo.
Ahora toca empezar a pensar en el 2013.
Ahora toca empezar a pensar en el 2013.
Nos vemos pronto!
PS: Aun no he podido poner muchas fotos, en cuanto consiga algunas las añadiré.
PS: Aun no he podido poner muchas fotos, en cuanto consiga algunas las añadiré.
martes, 13 de noviembre de 2012
Via Crucis
Mi madre es una mujer eminentemente práctica y cuando a mis hermanos mayores les toco ir a catequesis me incluyó en el pack. Tuve que escuchar la misma historia 3 veces y siempre que llegábamos a la parte del via crucis me quedaba con la misma sensación. Veía la cara de mis compañeros pasmados ante la crueldad de la historia y el sacrificio de Jesús mientras yo, que ya empezaba a ser una persona práctica como mi madre, me preguntaba que sentido tenía aquello. ¿No hubiera sido mejor seguir vivo liderando el movimiento que había creado? ¿No hubiera aportado más participando en los concilios, en la edición de la biblia, etc? Con el paso de los años uno acaba comprendiendo muchas cosas y viendo la repercusión de aquel sacrificio tengo claro que, acertada o no, la estrategia le funcionó.
Y es que el sufrimiento siempre ha despertado la admiración de los demás y otros después -y antes- de Jesus han sabido hacer de esto una herramienta. A lo largo de la historia muchos son los que se han dejado quemar, decapitar o torturar persiguiendo causas nobles. Incluso en la historia moderna las huelgas de hambre han sido y son utilizadas como medio para aunar a las masas frente a una causa común y aun hay quien decide quemarse a lo Bonzo por motivos muy dispares.
Otros, viendo el negocio, han sabido administrar el sufrimiento y sus efectos en las masas para crear espectáculos y hacer de este su medio de vida. Desde los faquires y sus medidas torturas hasta los magos como Hudini que arriesgaban su vida en cada espectáculo el negocio ha ido evolucionando, canalizando el morbo del sufrimiento e introduciendo elementos accesorios que maximizan la gesta, minimizando de paso el sufrimiento.
Que nadie se extrañe pues de que Frank de la jungla tenga un programa en la tele solo porque se deja picar por todo bicho viviente o que Josef Ajram tenga miles de seguidores por intentar llevar su cuerpo a un supuesto límite, porque esto es más viejo que el hambre.
Y es que el sufrimiento siempre ha despertado la admiración de los demás y otros después -y antes- de Jesus han sabido hacer de esto una herramienta. A lo largo de la historia muchos son los que se han dejado quemar, decapitar o torturar persiguiendo causas nobles. Incluso en la historia moderna las huelgas de hambre han sido y son utilizadas como medio para aunar a las masas frente a una causa común y aun hay quien decide quemarse a lo Bonzo por motivos muy dispares.
Otros, viendo el negocio, han sabido administrar el sufrimiento y sus efectos en las masas para crear espectáculos y hacer de este su medio de vida. Desde los faquires y sus medidas torturas hasta los magos como Hudini que arriesgaban su vida en cada espectáculo el negocio ha ido evolucionando, canalizando el morbo del sufrimiento e introduciendo elementos accesorios que maximizan la gesta, minimizando de paso el sufrimiento.
Que nadie se extrañe pues de que Frank de la jungla tenga un programa en la tele solo porque se deja picar por todo bicho viviente o que Josef Ajram tenga miles de seguidores por intentar llevar su cuerpo a un supuesto límite, porque esto es más viejo que el hambre.
domingo, 4 de noviembre de 2012
Ultimas dudas, últimos consejos.
Cuando más se acerca el día de la maratón, más dudas surgen sobre como afrontar la carrera. A las tipicas dudas sobre que ritmo llevar, o como plantear la carrera, se unen otras como los avituallamientos.
Afortunadamente no es mi primera carrera larga y algunos de los temas como, qué comer los días previos, que desayunar o como afrontar la última semana los tengo claros. Aun así no está de más conocer la experiencia de otros atletas que aunque son amateurs corren a ritmos más cercanos al nivel profesional que al nuestro.
Curiosamente, no creo que sea hecho intencionadamente pero los tres ejemplos son bien diferentes, lo que nos lleva a la conclusión final: cada persona es única, hay que buscar lo que a cada uno le va bien a base de experiencia. En mi caso siendo la primera toca arriesgar y aprender.
PD: El primero que pregunta tiene pinta de flipadete, como no, dice que es triatleta.
Afortunadamente no es mi primera carrera larga y algunos de los temas como, qué comer los días previos, que desayunar o como afrontar la última semana los tengo claros. Aun así no está de más conocer la experiencia de otros atletas que aunque son amateurs corren a ritmos más cercanos al nivel profesional que al nuestro.
Curiosamente, no creo que sea hecho intencionadamente pero los tres ejemplos son bien diferentes, lo que nos lleva a la conclusión final: cada persona es única, hay que buscar lo que a cada uno le va bien a base de experiencia. En mi caso siendo la primera toca arriesgar y aprender.
PD: El primero que pregunta tiene pinta de flipadete, como no, dice que es triatleta.
viernes, 2 de noviembre de 2012
lunes, 22 de octubre de 2012
Checkpoint - TUI - Confianza
Esta claro que cuando uno se plantea objetivos, sobretodo cuando lo hace a medio plazo, es necesario establecer algunos controles para evaluar el trabajo realizado hasta la fecha y corregir en caso de detectar carencias. En mi caso, durante la preparación del maratón habíamos programado 2 controles con objetivos muy distintos.
El primer control fue al cabo de unas semanas de comenzar los entrenos y se trató de un 10.000 a "tope" que tenia como objetivo establecer un punto de partida y fijar los ritmos de trabajo para el resto de entrenos. El segundo consistía en hacer la media maratón de TUI a falta de 4 semanas para la gran cita.
En la entrada "rumbo al primer maratón" analizaba como prepararme para la maratón. A día de hoy se puede decir que voy por buen camino: peso entre 69 y 70 kg, estoy en volúmenes semanales superiores a 60km y los entrenos con Pep están funcionando a la perfección. El único pero que me pongo es no haber podido sacar el tiempo suficiente para trabajar aspectos "secundarios" importantes (core y gimnasio).
TUI 2012
En mi caso, siempre la he corrido con la misma estrategia, de menos a más, y cada año he podido disfrutar del ambiente sin ir agobiado por el tiempo ni roto de cansancio.
A partir del km 11 empezaba el recorrido por dentro de la ciudad y la idea era ir incrementando el ritmo poco a poco, sin grandes cambios y así fui mejorando poco a poco la media. Los kilómetros me pasaban muy rápido y al contrario que en otras ocasiones, casi sin darme cuenta llegué al kilómetro 15 y de ahí al 18 como por teletransporte. Llegados al 19 pensaba que tenía cerca llegar a rozar el 1:28'00" pero con las calles estrechas y la cantidad de maratonianos a los que teníamos que adelantar me impidieron fijar un ritmo cómodo.
Confianza
Para los que le gustan los detalles "técnicos" aquí os pongo la gráfica de pulsaciones, podéis encontrar todos los detalles en el link del garmin:
El primer control fue al cabo de unas semanas de comenzar los entrenos y se trató de un 10.000 a "tope" que tenia como objetivo establecer un punto de partida y fijar los ritmos de trabajo para el resto de entrenos. El segundo consistía en hacer la media maratón de TUI a falta de 4 semanas para la gran cita.
En la entrada "rumbo al primer maratón" analizaba como prepararme para la maratón. A día de hoy se puede decir que voy por buen camino: peso entre 69 y 70 kg, estoy en volúmenes semanales superiores a 60km y los entrenos con Pep están funcionando a la perfección. El único pero que me pongo es no haber podido sacar el tiempo suficiente para trabajar aspectos "secundarios" importantes (core y gimnasio).
TUI 2012
Ya lo he dicho muchas veces, para mi la TUI es una carrera especial. Se le pueden sacar muchos fallos pero lo cierto es que es la única carrera "grande" que tenemos en la isla y el recorrido por dentro de Palma es tan bonito como duro. No considero que sea una media para hacer grandes marcas, más aun si le sumamos que este año hacía mucho viento y se habían añadido algunas cuestas adicionales, pero curiosamente siempre he conseguido buenos tiempos en la TUI (también es verdad de momento, como llevo pocas, en cada media hago MMP)
En mi caso, siempre la he corrido con la misma estrategia, de menos a más, y cada año he podido disfrutar del ambiente sin ir agobiado por el tiempo ni roto de cansancio.
Este año no iba a ser distinto, así que salí a buen ritmo pero sin agobiarme mucho por los tiempos lo que me permitió no quemarme mucho en los primeros kilometros donde ibamos con viento en contra y poder recuperar con viento a favor situando finalmente la media en 4'15" el km al paso por el 10, tal como tenía previsto.
Por si esto fuera poco el ultimo kilómetro volvimos a sufrir rachas de viento fortísimas y se me hizo imposible recortar segundos. El resultado final 1:28'53" muy contento por la marca y sobretodo por como me había ido la carrera.
Uno de los problemas de entrenar este tipo de distancias es que normalmente no se hacen entrenamientos largos a ritmo de carrera. Esto siempre te hace plantear dudas sobre como aguantarás el día señalado, si el ritmo que te fijarás será adecuado, si te enfrentarás con famoso muro, si te consumirás en la primera media, etc. Por mi parte, hacia tiempo que no competía y no tenía claro como respondería mi cuerpo rodando en ritmos cercanos a 4'15". Lo cierto es que me encontré muy cómodo y aunque no creo que ese sea mi ritmo de maratón si me ha dado mucha confianza en la preparación realizada hasta la fecha.
Para los que le gustan los detalles "técnicos" aquí os pongo la gráfica de pulsaciones, podéis encontrar todos los detalles en el link del garmin:
Quedan dos semanas clave de dura preparación más y dos semanas de tappering para afrontar con fuerza la Maratón..
martes, 9 de octubre de 2012
Se hace lo que se puede
Hace tiempo que no le dedico un ratito a este Blog y la verdad es que no es por falta de ganas. Dia a día las horas pasan volando y justo me viene para cumplir con la familia, trabajo y sacar unas horas para entrenar. Pero bueno, no me quejo, las cosas no me van nada mal, en ninguna de las facetas comentadas, así que ya va be!!!
En cuanto a mi preparación para el maratón el resumen de las últimas semanas sería que hago menos de lo que me gustaría pero lo poco que hago creo que está funcionando muy bien.
Resumen semanal:
10-16 sep: 44 km en 3:27'
17-23 sep: 51km en 4:27'
24-30 sep: 46,5km en 3:50' + 1h Rodillo
01-07 oct: 49,5km en 4:14'
Hemos estado trabajando mucho y muy bien las tiradas largas a ritmos extensivos y la verdad es que soy el primer sorprendido de los resultados. Rodando cerca de 5'/km consigo mantener las pulsaciones cercanas a 140 y los kilómetros van pasando sin demasiados problemas.
Realmente lo único que me amarga un poco los entrenos es el tiempo, que parece empeñado en estirar el verano casi hasta el mismo día del maratón. Yo preferiría que ya estuviésemos en temperaturas por debajo de 20Cº, pero sobre eso, poco tengo que hacer.
Cambiando un poco de tema, al fin tengo una bici nueva!! Al final la elegida ha sido una scott Foil 40 2012. En otra entrada ya os contaré un poco más sobre mi nueva compañera de viajes, mientras tanto lo primero era planificar una salida para porbarla y poder presentarla en sociedad. Por supuesto todo el mundo es bienvenido, Detalles de la quedada aquí.
Bueno no me lío más, otro día con más tiempo escribiré sobre los rodajes extensivos (aunque algunos ya me van a llamar pesao!!!)
En cuanto a mi preparación para el maratón el resumen de las últimas semanas sería que hago menos de lo que me gustaría pero lo poco que hago creo que está funcionando muy bien.
Resumen semanal:
10-16 sep: 44 km en 3:27'
17-23 sep: 51km en 4:27'
24-30 sep: 46,5km en 3:50' + 1h Rodillo
01-07 oct: 49,5km en 4:14'
Hemos estado trabajando mucho y muy bien las tiradas largas a ritmos extensivos y la verdad es que soy el primer sorprendido de los resultados. Rodando cerca de 5'/km consigo mantener las pulsaciones cercanas a 140 y los kilómetros van pasando sin demasiados problemas.
Realmente lo único que me amarga un poco los entrenos es el tiempo, que parece empeñado en estirar el verano casi hasta el mismo día del maratón. Yo preferiría que ya estuviésemos en temperaturas por debajo de 20Cº, pero sobre eso, poco tengo que hacer.
Cambiando un poco de tema, al fin tengo una bici nueva!! Al final la elegida ha sido una scott Foil 40 2012. En otra entrada ya os contaré un poco más sobre mi nueva compañera de viajes, mientras tanto lo primero era planificar una salida para porbarla y poder presentarla en sociedad. Por supuesto todo el mundo es bienvenido, Detalles de la quedada aquí.
lunes, 17 de septiembre de 2012
Sobre ritmos, calor y viento
Muchas veces tomamos los ritmos de carrera como si de una referencia objetiva y absoluta se tratara. En realidad hay muchos factores que influyen en nuestro rendimiento y al margen del desnivel quizás la temperatura sea uno de los más notables.
Esta semana me tocaba hacer entrenamientos de rodajes a ritmo y sumado a los continuos cambios de temperatura que se han producido me han dado la oportunidad de experimentar las distintas sensaciones según la temperatura.
Los entrenos de carrera realizados durante la semana fueron 3, Martes rodaje de 10km con 6 km a 4'15", Jueves rodaje de 13 km con 8km a 4'15" y el sábado 21km con 16 a ritmo. Veamos las diferencias.
Afortunadamente el marathon de Valcencia se celebra a mediados de noviembre, así que tendremos tiempo de entrenar con mejores temperaturas y con suerte el día del marathon las temperaturas no superarán los 15Cº.
Esta semana me tocaba hacer entrenamientos de rodajes a ritmo y sumado a los continuos cambios de temperatura que se han producido me han dado la oportunidad de experimentar las distintas sensaciones según la temperatura.
Los entrenos de carrera realizados durante la semana fueron 3, Martes rodaje de 10km con 6 km a 4'15", Jueves rodaje de 13 km con 8km a 4'15" y el sábado 21km con 16 a ritmo. Veamos las diferencias.
Martes 10km con 6km a 4'15"
En principio era el entreno más sencillo de la semana. No era mucha distancia y la parte fuerte solo era de 6km. Lo realicé por un terreno llano a las 10:30 de la mañana, en ese momento debíamos rondar los 28Cº de temperatura y no tomé agua durante el entreno. El resultado fue que al ritmo de 4'15" mi desgaste era cada vez mayor y en los últimos km me costó aguantar el ritmo. Se puede ver en la gráfica de pulsaciones como estas fueron creciendo desde el km 2 (donde empezaba el bloque a ritmo).
Jueves 13km con 8km a 4'15"
Viendo el resultado del Martes me temía que aguantar 8km a este ritmo me costaría lo mio. Durante la noche estuvo lloviendo y el día amaneció más fresco. Salí a las 10:00 y debíamos estar por debajo de los 20Cº, tampoco bebí durante el entreno y realicé el mismo circuito llano del Martes. Las diferencias debido a a la temperatura son más que evidentes. A ritmos de 4'15" no me costó llegar a los 8km y de hecho podría haber continuado sin problemas algunos km más. En la gráfica de las pulsaciones se puede ver la diferencia respecto al Martes (notar que aquí el máximo está cercano a Z3 y no a Z4)
Sábado 21km con 16km a ritmo
La idea del entreno era realizar el bloque de 16km a 4'30". El día amaneció muy caluroso superando los 26Cº a la hora que salí a correr (10:00 am). Además soplaba viento a favor durante los primeros km y en contra a partir del km 12. Me llevé un cinturón de hidratación (1,3 kg extra) con 4 botellas de 300ml y bebí en los km 5-10-15-20. Aun así perdí 1,5kg en el entreno (de 70,9 a 69,4)
A los pocos km del bloque de 16km ya me di cuenta que difícilmente mantendría los ritmos de 4'30" el calor apretaba mucho y tenía que esforzarme para mantener el ritmo. La idea del entreno no era ir al máximo así que no quería forzar demasiado la máquina y deje que el ritmo saliera como saliera concentrándome en mantener un nivel de esfuerzo medio-alto. Finalmente el ritmo durante los 16km fue de 4'39".
La gráfica de las pulsaciones muestra claramente el sobreesfuerzo debido al viento en contra en la segunda parte del entreno. Además se puede ver que pese a llevar un ritmo más llevadero (4'30" frente a 4'15) la gráfica de pulsaciones de los primeros 13km se asemeja mucho a la del entrenamiento del jueves (cerca de la Z3) debido principalmente a la diferencia de temperatura.
Afortunadamente el marathon de Valcencia se celebra a mediados de noviembre, así que tendremos tiempo de entrenar con mejores temperaturas y con suerte el día del marathon las temperaturas no superarán los 15Cº.
miércoles, 5 de septiembre de 2012
Las series
El entrenamiento de series o intervalos es uno de los más famosos para aquellos que se inician en el atletismo. En cuanto nos fijamos un objetivo nos ponemos a hacer series como locos como si fuera la única manera de mejorar. Si bien es cierto que son una buena herramienta para progresar no debemos caer en el error de que son la única manera de mejorar.
10x400/1'30" : una serie de 10 repeticiones de 400 metros descansando 1'30" entre repeticiones
4x(2x800/1'30")/2': 4 series de dos repeticiones de 800m descansando 1'30" entre repetciones y 2' entre series.
2x(1k z5/1'30" + 3k z3)/2': 2 series de 1k a intensidad Z5 más 3k a intensidad z3 descansando 1'30" entre el 1k y el 3k y 2' entre series.
Nomenclatura
Los entrenamientos de series suelen dividirse en repeticiones, así pues un entrenamiento de 5x1000m se considera una serie de 5 repeticiones y un 2x(3x1000m) serían 2 series de 3 repeticiones de 1000m. Normalmente los descansos entre repeticiones son menores que los descansos entre series y se suelen especificar usando la "/" al final de la repetición o serie. Algunos ejemplos:10x400/1'30" : una serie de 10 repeticiones de 400 metros descansando 1'30" entre repeticiones
4x(2x800/1'30")/2': 4 series de dos repeticiones de 800m descansando 1'30" entre repetciones y 2' entre series.
2x(1k z5/1'30" + 3k z3)/2': 2 series de 1k a intensidad Z5 más 3k a intensidad z3 descansando 1'30" entre el 1k y el 3k y 2' entre series.
Como hacer las series
Es importante antes de ponerse a hacer series realizar un buen calentamiento. Como mínimo deberíamos realizar un rodaje suave de unos 15 o 20 minutos. Tras este rodaje se puede aprovechar para hacer algo de técnica y algunos progresivos para activar las fibras rápidas.
Una vez listos para hacer las series debemos tener claro cual es nuestro objetivo. Básicamente se pueden fijar objetivos por pulsaciones o por ritmos. Aunque está claro que las pulsaciones son un buen indicador para conocer en que zona estás trabajando, a la hora de realizar series es difícil que te puedan servir de ayuda, en especial en las series más cortas ya que las pulsaciones varían de forma progresiva a lo largo de la serie y es muy difícil correr 400m mirando el pulsómetro y calibrando las pulsaciones. Por este motivo lo más recomendable es trabajar en base a ritmos que podemos establecer bien por experiencia bien por mediciones previas en un test de esfuerzo o en un simple test de carrera.
Un error muy común es creer que las series siempre se hacen a tope aprovechando de esta manera para correr a ritmos más rápidos que los de competición. En realidad esto no es así siempre. De hecho solo es así para series muy cortas 200, 400, 800 y solo en determinados tipos de entrenamiento. Si por ejemplo hacemos series de 1000m a intensidad máxima desde la primera repetición es probable que lo que estemos haciendo es cargarnos de ácido láctico y que repetición tras repetición nuestros músculos se vean obligados a trabajar en condiciones poco apropiadas (menor circulación de oxígeno, menos nutrientes, etc) y por lo tanto no consigamos los objetivos del entrenamiento. Un buen indicador de este error es si no conseguimos realizar las series de forma progresiva (las últimas más rápidas que las primeras).
Como ejemplo os pongo los resultados de un entreno de series realizado esta semana. El domingo realicé un test de carrera y en 10k hice 40'20" así que podríamos decir que mi ritmo de carrera para un 10k es de 4'/km aprox. Pues bien, al día siguiente me tocaban 10x1000 en Z2-Z3 (es decir entre 4'30 y 4'10" aprox)
Mis tiempos de repetición fueron: 4'12" 4'15" 4'21" 4'23" 4'17" 4'11" 4'14" 3'59" 3'59" 3'58"
y mis pulsaciones durante el entreno:
Pues bien, por una parte este ejemplo esta bien por la progresividad de las series (hay algunas diferencias porque el terreno no era completamente llano) pero por otro lado mi entrenador estaría en su derecho de echarme una buena bronca porque debía hacer las series en Z2-Z3 y claramente en las ultimas me excedí del ritmo marcado.
Como recuperar
Las recuperaciones entre repeticiones y series pueden ser a trote o en el caso de aquellas más cortas y de mayor intensidad parando o caminando. Debemos respetar los tiempos de descanso ya que su objetivo es tan importante como el de la carrera en si misma. Aveces las recuperaciones se establecen como un estado objetivo y no un tiempo. Este estado se mide normalmente por las pulsaciones (volver a 130ppm, recuperación total, etc.) Podemos aprovechar los descansos entre series para hidratarnos bien.
Al acabar el entrenamiento de series es muy importante incluir un rodaje suave de al menos unos 10'. El objetivo de este rodaje es "limpiar" los desechos de ácido láctico que seguramente habremos acumulado durante las series. Al trabajar a intensidades bajas se oxigena el músculo favoreciendo el "reciclado" del ácido láctico y conseguiremos evitar que al día siguiente nos duela todo.
En entrenamientos de series muy exigentes es recomendable descansar al menos 24~36 horas antes de volver a entrenar.
domingo, 2 de septiembre de 2012
Ara va de bo!
Agosto ya se fue y en resumen se puede decir que no ha ido mal del todo. Pese a la dificultad de entrenar con las distintas olas de calor que nos visitaron este verano he conseguido entrenar lo suficiente para llegar a septiembre con las pilas cargadas y ganas de más caña.
Hoy tocaba hacer un 10k a tope para ver ritmos y parece que el tiempo se alió conmigo para crear un microclima similar al que me puedo encontrar en Valencia este noviembre. Finalmente terminé en 40'20" confirmando mis sospechas de que ya me encuentro en mi mejor forma (en cuanto a correr se refiere) desde que me inicié en este mundillo.
Quedan poco más de 2 meses para el maratón y a partir de ahora la cosa se pone seria. Repasando los entrenos de la próxima semana casi me entran ganas de llorar, que si 10x1k, que si 2x5k que si 18km a ritmo de carrera... En fin, mejor no lo miro mucho y voy día a día, jeje
Esta próximas dos semanas estoy de vacaciones, así que intentaré aprovechar para salir a entrenar con gente, que ya echo de menos a mis compis Triats...
... y a algún CTC también ehh ;-)
martes, 28 de agosto de 2012
Mis dos bestias negras
Hay dos competiciones que me encantaría hacer pero que al final nunca veo el momento de ponerme.
Una de ellas se celebra este mismo fin de semana y es la travesía a nado de Formentor al Malpas, 7km de travesía en aguas abiertas (y profundas). La razón principal para no hacerla siempre es falta de preparación y un miedo terrible a que aparezcan mis "mareos" acuáticos y pasarlo mal en una travesía que, en mis mejores previsiones, me llevaría 2:30.
Afortunadamente parece que dos buenos amigos me van a presionar mucho para hacerla el año que viene, así que es probable que sea un objetivo de 2013 y por lo tanto acabe con esta mancha negra en mi expediente.
La otra bestia negra es la Trail Serra de Tramuntana, una ultramaratón de montaña de más de 60km desde Valldemossa hasta Pollensa. Cada año cuando llega el día de la carrera siento una envidia terrible de todos los corredores y siempre me digo que el año próximo la correré. Pues bien, este fin de semana se abrieron las inscripciones para la Trail y tocaba pensarlo concienzudamente.
Los puntos a favor eran que seguramente después del marathon de Valencia estaría en buena forma de carrera y siguiendo con los entrenos podría llegar muy bien a la Trail. La parte negativa es que los entrenos para una carrera de montaña exigen mucho tiempo.
Pues bien, resistiendome a abandonar mi condición de triatleta, finalmente he decidido no correr la Trail en 2013. Si tuviera tiempo para entrenar preferiría retomar mi relación con la bicicleta, que actualmente tengo aparcada.
Así pues, si es muy probable que haga la marcha cicloturista 167, hermana menor de la Mallorca 312. Pero bueno, eso ya se verá...
Una de ellas se celebra este mismo fin de semana y es la travesía a nado de Formentor al Malpas, 7km de travesía en aguas abiertas (y profundas). La razón principal para no hacerla siempre es falta de preparación y un miedo terrible a que aparezcan mis "mareos" acuáticos y pasarlo mal en una travesía que, en mis mejores previsiones, me llevaría 2:30.Afortunadamente parece que dos buenos amigos me van a presionar mucho para hacerla el año que viene, así que es probable que sea un objetivo de 2013 y por lo tanto acabe con esta mancha negra en mi expediente.
La otra bestia negra es la Trail Serra de Tramuntana, una ultramaratón de montaña de más de 60km desde Valldemossa hasta Pollensa. Cada año cuando llega el día de la carrera siento una envidia terrible de todos los corredores y siempre me digo que el año próximo la correré. Pues bien, este fin de semana se abrieron las inscripciones para la Trail y tocaba pensarlo concienzudamente.
Pues bien, resistiendome a abandonar mi condición de triatleta, finalmente he decidido no correr la Trail en 2013. Si tuviera tiempo para entrenar preferiría retomar mi relación con la bicicleta, que actualmente tengo aparcada.
Así pues, si es muy probable que haga la marcha cicloturista 167, hermana menor de la Mallorca 312. Pero bueno, eso ya se verá...
lunes, 27 de agosto de 2012
1/2 Maratón
Ayer peor marca personal en 1/2 maratón 1:55 Satisfecho, siendo un entreno y con este perfil. twitter.com/miguecoll/stat…
— Miguel Angel Coll (@miguecoll) agosto 27, 2012viernes, 24 de agosto de 2012
Baches en el camino
Ya decía yo que entrenar un maratón en verano no puede ser bueno. Por eso tengo claro que, aun siendo el más popular de los europeos, difícilmente haré algún día el maratón de Berlín que se celebra en septiembre.
Entendámonos, no es que no se pueda correr, a determinadas horas del día, tempranas o nocturnas, se puede conseguir hacer algún entreno decente. Pero claro, si ya tienes una agenda repleta y encima empiezas a tener que ubicar los entrenos en franjas horarias tan concretas la cosa se complica demasiado.
Respeto mucho a la gente que hace malabarismos despertándose a horas intempestivas o saliendo a correr por la noche pero en mi caso no me compensa. Se perfectamente que no aguantaría mucho tiempo ese tipo de sacrificios y que tarde o temprano afectaría a otras facetas de mi vida, así que de alguna manera sigo manteniendo mis rutinas y haciendo lo posible por entrenar pero si no se puede no se puede.
Al final la semana pasada fue un poco desastre y al margen de un entreno de natación y hacer la santiago casas en modalidad de 4.000m solo pude correr en la carrera popular de Soller. Esta claro que una semana así es un bache en mi preparación para el maratón, pero siendo realistas firmaría ahora mismo tener solo 4 o 5 de estos baches de aquí a noviembre.
La parte positiva fue que las sensaciones en la carrera popular de Soller fueron muy buenas.
Por otro lado quiero hacer constar que mi "victoria" frente a estos dos fenómenos es simplemente un espejismo. Jose Alberto en mis mismas condiciones (en cuanto a descanso) me hubiera ganado de sobra, pero él se encuentra inmerso en la preparación de un 1/2 Ironman y con su volumen semanal de entreno afrontar una carrera tan explosiva en domingo no es tarea fácil. En cuanto a Edu, todos conocemos sus fiestas y buena vida del verano. Ahora vuelve a entrenar y pronto volverá a obligarme a sacar el hígado cada vez que nos juntemos. Estoy convencido que en la maratón de Valencia estará fino fino.
Entendámonos, no es que no se pueda correr, a determinadas horas del día, tempranas o nocturnas, se puede conseguir hacer algún entreno decente. Pero claro, si ya tienes una agenda repleta y encima empiezas a tener que ubicar los entrenos en franjas horarias tan concretas la cosa se complica demasiado.
Respeto mucho a la gente que hace malabarismos despertándose a horas intempestivas o saliendo a correr por la noche pero en mi caso no me compensa. Se perfectamente que no aguantaría mucho tiempo ese tipo de sacrificios y que tarde o temprano afectaría a otras facetas de mi vida, así que de alguna manera sigo manteniendo mis rutinas y haciendo lo posible por entrenar pero si no se puede no se puede.
Al final la semana pasada fue un poco desastre y al margen de un entreno de natación y hacer la santiago casas en modalidad de 4.000m solo pude correr en la carrera popular de Soller. Esta claro que una semana así es un bache en mi preparación para el maratón, pero siendo realistas firmaría ahora mismo tener solo 4 o 5 de estos baches de aquí a noviembre.
La parte positiva fue que las sensaciones en la carrera popular de Soller fueron muy buenas.
Cursa popular de Soller
Aunque me costó la reprimenda de Bejota, había visto el perfíl del recorrido antes de que dieran la salida y sabía que la primera mitad era de bajada y la vuelta de subida. Me había picado con Edu y con Jose Alberto así que salí dejándome llevar en las primeras bajadas y controlando a Alberto, que al principio salió un poco por delante. Llegando al km 1 me puse a su lado y manteníamos un buen ritmo dejando algo descolgado a Edu. Me encontraba muy bien y mantenía el ritmo con facilidad, así que llegando al km 4 ya corría unos metros por delante de Alberto. Tomamos el punto de giro y nuevo cambio de ritmo situándome por debajo de los 4'10" el km. No quería mirar hacia atrás pero intuía que Alberto no estaría muy lejos y que Edu ya no nos alcanzaría. Finalmente terminé en 36'30" (4'09" el km de media) lo que me dejó un muy buen sabor de boca, por las condiciones de la carrera (con cuestas y mucho bochorno) y porque supe administrar bien mis fuerzas y hacer una carrera progresiva, como se puede ver en la gráfica de mis pulsaciones.
Por otro lado quiero hacer constar que mi "victoria" frente a estos dos fenómenos es simplemente un espejismo. Jose Alberto en mis mismas condiciones (en cuanto a descanso) me hubiera ganado de sobra, pero él se encuentra inmerso en la preparación de un 1/2 Ironman y con su volumen semanal de entreno afrontar una carrera tan explosiva en domingo no es tarea fácil. En cuanto a Edu, todos conocemos sus fiestas y buena vida del verano. Ahora vuelve a entrenar y pronto volverá a obligarme a sacar el hígado cada vez que nos juntemos. Estoy convencido que en la maratón de Valencia estará fino fino.
martes, 14 de agosto de 2012
Oju que Caló!!
Seguimos los entrenos y, "gracias" a Pep, estos cada vez se vuelven más exigentes. Si además le sumamos el calor normal en esta época y las sucesivas olas de calor... la cosa está que arde!!
El lunes me tocó hacer un entreno divertido. Se trataba de hacer 45' por un circuito con cuestas, apretando en las subidas y soltando en las bajadas y llanos.Así que cada vez que venía una cuesta iba bajando la media que al final quedó en 4'30"/km (total 10km). Luego hice varias series de 50metros que curiosamente me salían en tiempos cercanos a los de Usain en el 100m, jeje. Afortunadamente pude encajar bien la agenda y hacer este entreno a partir de las 19:30 lo que hizo que la temperatura fuera más llevadera.
El miércoles la agenda no permitía muchas florituras así que me tocó ir a hacer series a la pista a las 15:30 justo cuando el calor más apretaba y superábamos los 34Cº, curiosamente era el único en la pista. Por suerte el plan decía 10x400 Z3/1'30" o lo que es lo mismo 10 series de 400 a Z3 (aproximadamente a 4'/km) descansando 1'30". Creo que si el plan hubiese puesto ritmo Z5 me hubiera sido imposible cumplirlo ya que el calor no me permitía casi respirar y cuando terminaba cada serie, pese a ir a ritmos llevaderos, solo tenía ganas de tumbarme y beberme el bidón entero. Aun así finalmente conseguí terminar decentemente todas las series.
La verdad es que en esta época y cuando el sol aprieta no es recomendable entrenar y yo mismo si pudiera lo evitaría a toda costa. Pero es que si me pongo muy selectivo ahora mismo no entrenaría casi nunca.
Para rematar mis entrenos de carrera, me tocaba hacer 90' a ritmo suave. Aprovechando que tenía comida familiar celebrando "La Pastora" en casa de unos amigos de la familia de Paqui decidí volver corriendo a casa desde casa blanca y alargar un poquito. Teniendo en cuenta como funcionan estas comidas familiares en la que se comen pinchos a la brasa, cocas de verdura, pipirrana, pimientos de padrón,... y se bebe principalmente sangría y cerveza, la verdad es que cuando empecé a correr pensaba que no duraría ni 10' y fui mirando de reojo por si veía pasar el coche de Paqui meterme dentro a refugio del aire acondicionado.
Afortunadamente Paqui no pasó y al final me fui calentando y después de pasar la cuesta de S'hostalot a Sa Cabana (joer con la cuestecita) ya anaba ben trampat y los kilometros me pasaban casi sin darme cuenta. El día se había tapado y no me daba el sol de lleno aunque el bochorno me hizo sudar como nunca y llegué a casa igual que si hubiera salido de la piscina. Al final hice 19km en 1:40 y tuve varias veces la tentación de estirar hasta la media marathon pero tenía poco tiempo y decidí dejarlo estar (que ja va be!!)
A todo esto, en cuanto a entrenos, solo hay que añadir un entreno en la piscina disfrutando de la compañía y los consejos de Toni Morey (Swim). La verdad es que es un lujo contar con la ayuda de gente con tanta experiencia.
Al margen de los entrenos esta semana se celebró la ya tradicional cena en la residencia de verano del Presidente de los Triats! Como siempre una velada increíble rodeado de buenos compañeros y con la más que demostrada hospitalidad de unos anfitriones de primera. Se dice que de tal palo tal astilla pero también se dice que viendo la choza se ve al guarda. En este caso viendo lo bien educados, trabajadores, y simpáticos que fueron los tres Roig Sureda nos podemos hacer la idea de como son los padres. Por si fuera poco encima nos regalaron la primera equipación Triat para Alexandra.
Seguro que se hará más de un triatlón de papilla, biberón y danone al grito de Ira y fuego.
En definitiva, las semanas siguen pasando y la vida es maravillosa, a disfrutarla!!!
El lunes me tocó hacer un entreno divertido. Se trataba de hacer 45' por un circuito con cuestas, apretando en las subidas y soltando en las bajadas y llanos.Así que cada vez que venía una cuesta iba bajando la media que al final quedó en 4'30"/km (total 10km). Luego hice varias series de 50metros que curiosamente me salían en tiempos cercanos a los de Usain en el 100m, jeje. Afortunadamente pude encajar bien la agenda y hacer este entreno a partir de las 19:30 lo que hizo que la temperatura fuera más llevadera.
El miércoles la agenda no permitía muchas florituras así que me tocó ir a hacer series a la pista a las 15:30 justo cuando el calor más apretaba y superábamos los 34Cº, curiosamente era el único en la pista. Por suerte el plan decía 10x400 Z3/1'30" o lo que es lo mismo 10 series de 400 a Z3 (aproximadamente a 4'/km) descansando 1'30". Creo que si el plan hubiese puesto ritmo Z5 me hubiera sido imposible cumplirlo ya que el calor no me permitía casi respirar y cuando terminaba cada serie, pese a ir a ritmos llevaderos, solo tenía ganas de tumbarme y beberme el bidón entero. Aun así finalmente conseguí terminar decentemente todas las series.
La verdad es que en esta época y cuando el sol aprieta no es recomendable entrenar y yo mismo si pudiera lo evitaría a toda costa. Pero es que si me pongo muy selectivo ahora mismo no entrenaría casi nunca.
Para rematar mis entrenos de carrera, me tocaba hacer 90' a ritmo suave. Aprovechando que tenía comida familiar celebrando "La Pastora" en casa de unos amigos de la familia de Paqui decidí volver corriendo a casa desde casa blanca y alargar un poquito. Teniendo en cuenta como funcionan estas comidas familiares en la que se comen pinchos a la brasa, cocas de verdura, pipirrana, pimientos de padrón,... y se bebe principalmente sangría y cerveza, la verdad es que cuando empecé a correr pensaba que no duraría ni 10' y fui mirando de reojo por si veía pasar el coche de Paqui meterme dentro a refugio del aire acondicionado.
Afortunadamente Paqui no pasó y al final me fui calentando y después de pasar la cuesta de S'hostalot a Sa Cabana (joer con la cuestecita) ya anaba ben trampat y los kilometros me pasaban casi sin darme cuenta. El día se había tapado y no me daba el sol de lleno aunque el bochorno me hizo sudar como nunca y llegué a casa igual que si hubiera salido de la piscina. Al final hice 19km en 1:40 y tuve varias veces la tentación de estirar hasta la media marathon pero tenía poco tiempo y decidí dejarlo estar (que ja va be!!)
A todo esto, en cuanto a entrenos, solo hay que añadir un entreno en la piscina disfrutando de la compañía y los consejos de Toni Morey (Swim). La verdad es que es un lujo contar con la ayuda de gente con tanta experiencia.
Al margen de los entrenos esta semana se celebró la ya tradicional cena en la residencia de verano del Presidente de los Triats! Como siempre una velada increíble rodeado de buenos compañeros y con la más que demostrada hospitalidad de unos anfitriones de primera. Se dice que de tal palo tal astilla pero también se dice que viendo la choza se ve al guarda. En este caso viendo lo bien educados, trabajadores, y simpáticos que fueron los tres Roig Sureda nos podemos hacer la idea de como son los padres. Por si fuera poco encima nos regalaron la primera equipación Triat para Alexandra.
Seguro que se hará más de un triatlón de papilla, biberón y danone al grito de Ira y fuego.
En definitiva, las semanas siguen pasando y la vida es maravillosa, a disfrutarla!!!
lunes, 6 de agosto de 2012
Primera semana y triatlón de Can Picafort
Ya ha concluido la primera semana de entrenos y la cosa ha ido regular. Al final he conseguido hacer un total de 5 horas y 45' contando el tri de can picafort y divididas de la siguiente forma:
Natación: 2 h
Bici: 37' (en el tri de can picafort)
Correr: 2:25'
Gimnasio: 40'
Cada vez tengo más claro que si quiero hacer el marathon voy a tener que olvidarme de la bici y posiblemente también de la natación. Se me hace muy difícil con mis responsabilidades actuales pasar de las 6 horas semanales. Hacerlo supondría sacrificar tiempo con mi familia y eso es algo que no quiero hacer.
En la bici no paré de perder enormes grupos que me adelantaban resignado a ser un espectador de la carrera que se disputaba. Tuve que hacer muchos esfuerzos para intentar mantener ruedas que finalmente se me escapaban y como resultado acabé muy tocado (física y psicológicamente). Empecé la carrera a pie derrotado, con pocas piernas y ganas de correr. La primera vuelta me salió a unos "discretos" 4'26" el km y la segunda donde ya pude correr más alegre a 4'21".
Natación: 2 h
Bici: 37' (en el tri de can picafort)
Correr: 2:25'
Gimnasio: 40'
Cada vez tengo más claro que si quiero hacer el marathon voy a tener que olvidarme de la bici y posiblemente también de la natación. Se me hace muy difícil con mis responsabilidades actuales pasar de las 6 horas semanales. Hacerlo supondría sacrificar tiempo con mi familia y eso es algo que no quiero hacer.
Triatlón de can Picafort
La crónica será breve y es que fruto de lo que acabo de comentar mi nivel en bici no es ni mucho menos el adecuado para afrontar una prueba de este tipo (rápida y con algunos repechos). Lo más positivo de todo fue volver a ver a muchos de mis compañeros de equipo, con los que siempre me río mucho. Creo sinceramente los Triats formamos un grupo muy especial.
La natación me fue bien aunque quizás salí demasiado relajado. Fui adelantando gente durante todo este sector pero finalmente mi tiempo fue muy similar al del año pasado cuando me comí una ola y tuve que parar a respirar. Como cosas positivas, las gafas no se me empañaron (gracias al antivaho que compré) y no me mareé.
En la bici no paré de perder enormes grupos que me adelantaban resignado a ser un espectador de la carrera que se disputaba. Tuve que hacer muchos esfuerzos para intentar mantener ruedas que finalmente se me escapaban y como resultado acabé muy tocado (física y psicológicamente). Empecé la carrera a pie derrotado, con pocas piernas y ganas de correr. La primera vuelta me salió a unos "discretos" 4'26" el km y la segunda donde ya pude correr más alegre a 4'21".
En definitiva este triatlón fue una dosis de realidad que me recordó porque este año no compito en "mi deporte" y porque debo dejarlo hasta poder dedicarle más tiempo.
Ya habrá tiempo para volver al triatlón, ahora toca correr.
martes, 31 de julio de 2012
Fin del prologo y Popular Sant Feliu de Llubi
Cuando empecé esta primera "fase" de mi preparación el objetivo principal era bajar algo de peso y recuperar fondo en la carrera a pie. En ese momento pesaba 75,3 kg y las pocas pruebas que había hecho corriendo habían sido muy malas con dificultades para mantener ritmos cercanos a 4'20".
Tras 4 semanas cuidando la dieta y haciendo únicamente entrenos suaves a pulsaciones moderadas (150-160) este fin de semana tocaba evaluar el resultado.
En cuanto al peso el tema es muy fácil, te subes a la bascula y marca 71,8 kg (3,5 kg menos!). La verdad es que he perdido más peso del que esperaba, ahora toca seguir portándose bien para perder 1 o 2 kg más. En cualquier caso creo que este tema ya lo tengo controlado y de cara al maratón no supondrá ningún problema.
Para ver como había evolucionado mi ritmo de carrera y como test para fijar ritmos de cara a los entrenos de series quería hacer un 5k. Nada mejor que una carrera popular para probarse y si esta encima incluye un canicross parecía el plan perfecto. Así que el sábado tocó ir a la cursa popular Sant Feliu de Llubí acompañado por Elly, Paqui y Alexandra (mis tres niñas).
La carrera popular en categoría senior era de 5k dando 5 vueltas a un circuito urbano. Después de un mes sin correr fuerte una de las dudas principales era a que ritmo podría ir, además la mitad del circuito era en cuesta abajo y la otra mitad cuesta arriba así que iba a ser imposible fijar un ritmo e ir ajustándolo según evolucionara. Por si no tenía suficientes dudas el puto garmin se me paró justo antes de que dieran la salida y, aunque lo puse en marcha al cruzar la alfombra, no pilló satélites hasta que no llevábamos media vuelta.Cuando paso de nuevo por línea de meta pulso el botón de lap y me marca la vuelta en 3'48" definitivamente voy pasado de ritmo así que en la segunda vuelta bajo un poco ritmo 4'06". Aun así el ritmo es demasiado fuerte y las subidas cada vez me cuestan más así que las siguientes vueltas voy perdiendo ritmo y me salen a 4'14", 4'17" y 4'16.
Tras revisar los datos en casa, según el garmin la vuelta tenía 1,04 km así que la primera vuelta la hice a un ritmo de 3'39" (normal que petara!) y el resto 3'57" 4'04" 4'07" y 4'06" quedando un ritmo medio 4'/km. Nada mal para no haber entrenado velocidad durante un mes.
En consecuencia terminé muy satisfecho con mi actuación y lo mejor estaba por llegar.
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Tras la primera vuelta y ya en la segunda mitad Tom empieza a aflojar y yo, que creía que Elly al perderle como referencia aflojaría, me quedo alucinado cuando de pronto se pone a tirar persiguiendo al galgo. Siguen pasando los metros y Elly no para de tirar, por detrás oigo a Pep animando a Tom pero parece que este ha perdido un poco de concentración. Elly sigue enchufadísima y finalmente cruzamos la meta en 2ª posición!!
Tras 4 semanas cuidando la dieta y haciendo únicamente entrenos suaves a pulsaciones moderadas (150-160) este fin de semana tocaba evaluar el resultado.
En cuanto al peso el tema es muy fácil, te subes a la bascula y marca 71,8 kg (3,5 kg menos!). La verdad es que he perdido más peso del que esperaba, ahora toca seguir portándose bien para perder 1 o 2 kg más. En cualquier caso creo que este tema ya lo tengo controlado y de cara al maratón no supondrá ningún problema.
Para ver como había evolucionado mi ritmo de carrera y como test para fijar ritmos de cara a los entrenos de series quería hacer un 5k. Nada mejor que una carrera popular para probarse y si esta encima incluye un canicross parecía el plan perfecto. Así que el sábado tocó ir a la cursa popular Sant Feliu de Llubí acompañado por Elly, Paqui y Alexandra (mis tres niñas).
Cursa Popular Sant Feliu de Llubi
Tras revisar los datos en casa, según el garmin la vuelta tenía 1,04 km así que la primera vuelta la hice a un ritmo de 3'39" (normal que petara!) y el resto 3'57" 4'04" 4'07" y 4'06" quedando un ritmo medio 4'/km. Nada mal para no haber entrenado velocidad durante un mes.
En consecuencia terminé muy satisfecho con mi actuación y lo mejor estaba por llegar.
Canicross de Llubí
Cuando salgo a correr con Elly cada vez me cuesta más motivarla. En las últimas salidas habíamos corrido a 6'30" y aun así tenía que ir esperando a Elly que me miraba con cara de "esto no va conmigo". Así nos plantamos en la linea de salida para correr los 2km dando dos vueltas al mismo circuito de la carrera. Pep, que corre acompañado por su perro Tom, me dice que la carrera está entre nosotros dos y Damian, local que había quedado 2º en la carrera popular y que encima llevaba un galgo!!! Yo le digo a Pep que tengo dudas porque Elly últimamente no le gusta correr y que ya veremos, depende de lo que le apetezca a ella.
Tras la espera dan la salida y en cuanto los perros se ponen a correr Elly sale disparada persiguiendo a Tom para morderle la oreja !!! En cuanto ve que Tom no va de juego y que toca correr empieza a centrarse y sigue tirando como una loca. Poco a poco, tal como había predicho Pep, Damian se posiciona delante con su galgo y el y yo nos mantenemos en 2 y tercera posición.
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Tras la primera vuelta y ya en la segunda mitad Tom empieza a aflojar y yo, que creía que Elly al perderle como referencia aflojaría, me quedo alucinado cuando de pronto se pone a tirar persiguiendo al galgo. Siguen pasando los metros y Elly no para de tirar, por detrás oigo a Pep animando a Tom pero parece que este ha perdido un poco de concentración. Elly sigue enchufadísima y finalmente cruzamos la meta en 2ª posición!!
La siguiente foto muestra la cara de orgullo con la que crucé la meta. Elly había sido la clave de este podium y estaba más contento por ella que por mi mismo.
En fin, en resumen se puede decir que fue una buena jornada y que los resultados de este pequeño prologo son muy positivos. A partir de esta semana ya he vuelto a contar con Pep para planificar mis entrenos, así que se ha acabado el "descanso", toca empezar a sufrir y a trabajar con otros ritmos.
Quedan 16 semanas para el marathón
viernes, 27 de julio de 2012
De compras: Nike Lunar Glide+ 4
Como diría Nacho Vidal, la base de un buen trabajo es una buena herramienta. Desde que probé las Lunar Glide 2 me enamoré de Nike. Poco después me compre las Lunar Elite 2 como zapatillas mixtas para emplearlas en competiciones (hasta 1/2 marathon) y la verdad es que quedé encantando con el resultado.
Cuando me toco jubilar las Glide 2 lo tuve claro y me compré las Glide 3, que son las que estoy utilizando hoy por hoy para entrenar y me van de fabula. Ahora Nike había sacado el nuevo modelo Lunar Glide+ 4 así que no me pude resistir a tenerlas cuanto antes.
Leyendo por Internet la descripción decía: Ideal para distancias hasta marathon y peso hasta los 73 kg. Justo lo que necesito!!!
Además sabía que eran más ligeras que las LG3 y por lo tanto que las LG2 pero la verdad es que me he quedado impresionado por la rebaja de peso que ha conseguido Nike en esta zapatilla. Más aun teniendo en cuenta que se supone mantiene la amortiguación e incorpora cierta corrección para la pronación producida por la fatiga.
Aqui os pongo las fotos de los pesos de los distintos modelos:
Lunar Glide+ 2 - 298 gramos:
Lunar Glide+ 3 - 288 gramos:
Lunar Elite+ 2 - 276 Gramos:
Lunar Glide+ 4 - 246 Gramos!!!
La verdad me parece increible una zapatilla de entrenamiento con amortiguación con solo 246 Gramos (Talla UK7). Son 46 gramos menos que las zapatillas que uso ahora y eso que ya las consideraba ligeras y 30 gramos más ligeras que mis zapatillas mixtas.
Ahora solo falta probarlas para ver que tal las sensaciones, pero la verdad es que la zapatilla promete.
Aquí podéis ver un completo análisis: http://www.solereview.com/reviews/nike-lunarglide-4-review/
Cuando me toco jubilar las Glide 2 lo tuve claro y me compré las Glide 3, que son las que estoy utilizando hoy por hoy para entrenar y me van de fabula. Ahora Nike había sacado el nuevo modelo Lunar Glide+ 4 así que no me pude resistir a tenerlas cuanto antes.
Leyendo por Internet la descripción decía: Ideal para distancias hasta marathon y peso hasta los 73 kg. Justo lo que necesito!!!
Además sabía que eran más ligeras que las LG3 y por lo tanto que las LG2 pero la verdad es que me he quedado impresionado por la rebaja de peso que ha conseguido Nike en esta zapatilla. Más aun teniendo en cuenta que se supone mantiene la amortiguación e incorpora cierta corrección para la pronación producida por la fatiga.
Aqui os pongo las fotos de los pesos de los distintos modelos:
Lunar Glide+ 2 - 298 gramos:
Lunar Glide+ 3 - 288 gramos:
Lunar Glide+ 4 - 246 Gramos!!!
La verdad me parece increible una zapatilla de entrenamiento con amortiguación con solo 246 Gramos (Talla UK7). Son 46 gramos menos que las zapatillas que uso ahora y eso que ya las consideraba ligeras y 30 gramos más ligeras que mis zapatillas mixtas.
Ahora solo falta probarlas para ver que tal las sensaciones, pero la verdad es que la zapatilla promete.
Aquí podéis ver un completo análisis: http://www.solereview.com/reviews/nike-lunarglide-4-review/
miércoles, 25 de julio de 2012
Vacaciones bajo control y seguimos progresando
El mes sigue su curso y con el mi propósito de perder peso y ganar en volumen de entrenamientos para en agosto empezar el entrenamiento específico de maratón con garantías.
La semana pasada pude disfrutar de unas merecidas vacaciones y aprovechamos para escaparnos unos días a un hotel en la playa de muro. La verdad es que fue una prueba de fuego estar en un hotel con desayuno y cena de Buffet y mantenerme a ralla. Aunque fue inevitable cometer algún que otro pecado, al final conseguí mantener más o menos cierto orden e incluso salir a correr uno de los días. Como ya es costumbre este mes, hice uno de mis entrenos suaves en ayunas (por circunstancias vacacionales) desde playa de muro hasta la rotonda del final de Can Picafort y volver saliendo algo más de 13km.
Aun así la semana quedó algo floja ya que no había nadado y en total solo hice 28 km de running. Así que como penitencia el lunes por la mañana, aun de vacaciones, hice 3 km muy suaves intentado que Elly corriera (misión imposible) y luego salí a ritmo por mi ruta habitual con cuestas haciendo 16km a 4'45" sin pasarme de rosca (entre 150 y 160 ppm). En general las sensaciones corriendo son cada vez mejores y ya tengo ganas de empezar a exprimirme.
Para cambiar un poco de tercio ayer salí con la bici y, aunque hace tiempo que no le dedico lo que debería, me sorprendió ver que pude mantener un ritmo más o menos aceptable de 28,5 km/h con algo de viento y un recorrido con más de un repecho. La clave fue intentar seguir a Alberto Aguilar y su nueva (y preciosa) Cervelo S2. Acabe destrozado pero muy contento y con ganas de dedicarle estas dos semanas algo más de tiempo a la bici y llegar a Can Picafort con la esperanza de al menos repetir el resultado del año anterior.
Como última novedad, a partir de la semana que viene vuelvo a ponerme a las manos de Pep Vidal. Se que él ya ha empezado a trabajar planificando mi vida deportiva para los próximos meses, así que estoy ansioso por ver lo que me espera.
Seguro que Agosto será un mes muy entretenido!
La semana pasada pude disfrutar de unas merecidas vacaciones y aprovechamos para escaparnos unos días a un hotel en la playa de muro. La verdad es que fue una prueba de fuego estar en un hotel con desayuno y cena de Buffet y mantenerme a ralla. Aunque fue inevitable cometer algún que otro pecado, al final conseguí mantener más o menos cierto orden e incluso salir a correr uno de los días. Como ya es costumbre este mes, hice uno de mis entrenos suaves en ayunas (por circunstancias vacacionales) desde playa de muro hasta la rotonda del final de Can Picafort y volver saliendo algo más de 13km.
Aun así la semana quedó algo floja ya que no había nadado y en total solo hice 28 km de running. Así que como penitencia el lunes por la mañana, aun de vacaciones, hice 3 km muy suaves intentado que Elly corriera (misión imposible) y luego salí a ritmo por mi ruta habitual con cuestas haciendo 16km a 4'45" sin pasarme de rosca (entre 150 y 160 ppm). En general las sensaciones corriendo son cada vez mejores y ya tengo ganas de empezar a exprimirme.
Para cambiar un poco de tercio ayer salí con la bici y, aunque hace tiempo que no le dedico lo que debería, me sorprendió ver que pude mantener un ritmo más o menos aceptable de 28,5 km/h con algo de viento y un recorrido con más de un repecho. La clave fue intentar seguir a Alberto Aguilar y su nueva (y preciosa) Cervelo S2. Acabe destrozado pero muy contento y con ganas de dedicarle estas dos semanas algo más de tiempo a la bici y llegar a Can Picafort con la esperanza de al menos repetir el resultado del año anterior.Como última novedad, a partir de la semana que viene vuelvo a ponerme a las manos de Pep Vidal. Se que él ya ha empezado a trabajar planificando mi vida deportiva para los próximos meses, así que estoy ansioso por ver lo que me espera.
Seguro que Agosto será un mes muy entretenido!
miércoles, 18 de julio de 2012
Prologo
Como ya comentaba, este mes he comenzado la preparación para mi primer marathon. De momento como había estado algo "parado" los últimos meses mi idea era bajar algo de peso y volver a recuperar buenas sensaciones corriendo. Con este fin comencé mi "dieta" basada simplemente en eliminar cosas que no me aportan nada (helados, patatillas, bollería, chucherías, etc) y controlar lo que como en cada comida priorizando verduras, frutas y carne y pescado a la plancha.
El resultado de momento está siendo muy bueno. He perdido unos 3kg de peso y las sensaciones corriendo son cada vez mejores.
Además de la dieta he comenzado a correr haciendo tiradas algo más largas a ritmo lento con el doble proposito de reforzar el objetivo de bajar peso y el de recuperar mi estado de forma antes del parón. Este es el resumen de las salidas realizadas en estas dos semanas:
| Fecha | Actividad | Tiempo | Distancia | H ganada | media | max | Zona | Zona máx. | Calorías |
| 17/07/2012 | 15km cc | 1:18:43 | 15,25 | 134 | 5:10 | 3:32 | 2 | 3,6 | 1.073 |
| 15/07/2012 | 14,5 cc | 1:10:07 | 14,52 | 98 | 4:50 | 3:10 | 2,1 | 2,9 | 1.044 |
| 13/07/2012 | 6km cc | 0:28:54 | 6,36 | 164 | 4:33 | 3:18 | 2 | 4,1 | 396 |
| 11/07/2012 | 15km cc | 1:21:01 | 15,26 | 110 | 5:19 | 3:43 | 2 | 3 | 1.052 |
| 08/07/2012 | 14km cc | 1:10:21 | 13,47 | 92 | 5:13 | 3:03 | 2 | 2,9 | 937 |
| 06/07/2012 | 16km cc | 1:27:50 | 15,81 | 116 | 5:33 | 4:01 | 2 | 2,7 | 1.184 |
Nota: La Zona 2 de FC corresponde en mi caso a 152-165 ppm
El resultado de momento está siendo muy bueno. He perdido unos 3kg de peso y las sensaciones corriendo son cada vez mejores.
En cuanto al resto de disciplinas, he conseguido seguir con unos buenos entrenos de natación, donde cada vez me encuentro más cómodo, pero se me sigue resistiendo la bici por falta de tiempo (solo 1 salida de 1:45' en estas semanas).
Por el momento seguiré aumentando el volumen semanal durante 2 semanas más y a partir de agosto ya estaré listo para empezar con entrenamientos más exigentes.
Por cierto ya tengo elegidas mis zapatillas para el marathon, a ver quien adivina la marca y modelo!
martes, 3 de julio de 2012
Rumbo al primer marathon
Los que ya me conocéis sabréis que hay cosas que no me las tomo a la ligera. Precisamente una de ellas es el Marathon. Hasta la fecha nunca me había decidido a dar el salto a esta distancia precisamente por el respeto que le tengo.
Para mi correr un marathon no es recorrer 42,195 km. Eso probablemente lo podría hacer cualquier din de semana sin muchos problemas. Correr un marathon significa competir durante 42,195 km y tratar de dar lo mejor de uno mismo lo que, en esas distancias, exige un nivel de sacrificio y preparación importante.
Pues bien, el día a llegado y el lugar elegido no podía ser otro que mi tierra natal, Valencia.
Desde esta semana y hasta el 18 de noviembre quedan 137 días, algo más de 19 semanas para prepararme mi gran objetivo del año.
Como podéis suponer ya he empezado a planificar como preparar este reto y de momento ya tengo algunas conclusiones:
Para mi correr un marathon no es recorrer 42,195 km. Eso probablemente lo podría hacer cualquier din de semana sin muchos problemas. Correr un marathon significa competir durante 42,195 km y tratar de dar lo mejor de uno mismo lo que, en esas distancias, exige un nivel de sacrificio y preparación importante.
Pues bien, el día a llegado y el lugar elegido no podía ser otro que mi tierra natal, Valencia.
Desde esta semana y hasta el 18 de noviembre quedan 137 días, algo más de 19 semanas para prepararme mi gran objetivo del año.
Como podéis suponer ya he empezado a planificar como preparar este reto y de momento ya tengo algunas conclusiones:
- Primer objetivo, adelgazar: Considero que para correr un marathon cualquier gramo de más sobra y te acerca más a las lesiones y problemas. Como además esto afecta en gran medida a los entrenamientos ya me he puesto manos a la obra y desde el domingo estoy a "dieta". Nada especial ya que tampoco tengo un problema de sobrepeso. Se trata simplemente de eliminar todo aquello que no me aporta (dulces, caprichos, patatillas, helados, etc) y centrarme en comer bien. Peso objetivo, cerca de 70 kg para mis 1'80.
- Recuperar volumen de carrera: Tras mi vuelta me he centrado en volver a recuperar el volumen en los entrenos, no suelo hacer menos de 10km y ya he realizado varias tiradas de 16km. Volver a hacer tiradas largas y situarme en volúmenes semanales por encima de 40km será la principal prioridad en estos primeros meses de preparación.
- Trabajar el core: Tengo muy claro que en 42km la estabilidad de la cadera se vuelve fundamental. En todas las medias que he corrido siempre me han dolido antes los músculos cercanos a la cadera que los gemelos, abductores, etc. Cuanto mejor soporte tenga en la zona central mejor postura conseguiré en toda la carrera y eso seguro ayudará a evitar sobrecargas.
- Dejar los ritmos altos para después del verano: Siendo el marathon en noviembre hay tiempo de sobra a partir de septiembre para trabajar específicamente la velocidad. Mientras tanto como ya habéis visto en los puntos anteriores, tengo trabajo de sobra ;-)
- La media de TUI un test: La marathon de TUI es justo un mes antes del marathon de Valencia. A esas alturas la media puede ser una buena referencia para estimar los tiempos objetivos para la marathon.
- Volver a contar con Pep: Lo dejo para el final no porque sea menos importante sino por lo contrario. Preparar un objetivo como este sin nadie que supervise tu trabajo es un riesgo. No se me ocurre nadie mejor que Pep para ayudarme en el planificación y llevar mi seguimiento semanal ajustando los volúmenes y los ritmos a mi progresión. Con el estoy tranquilo de que el 18 de noviembre el resultado será el mejor posible.
Sobre tiempos objetivos ya lo iremos viendo y estimando más adelante. Por mi parte haré lo posible para llegar al 100% a la cita.
I Acuatlón de Palma
Este sábado era el día señalado para mi retorno a las competiciones "serias". Eso significaba muchas cosas pero sobretodo significaba volver a encontrarme con muchos compañeros y amigos a los que hacia meses que no veía y otros con los que hacía tiempo que no me medía (jeje).
Paqui y Alex me acompañan y nada más llegar vemos a Tere, Jose Lares, luego a nuestra Caty y así poco a poco saludando a unos y a otros se me iba dibujando una sonrisa que me duró hasta el lunes.
Con el tiempo ya casi me había olvidado del los nervios del arco de salida. Allí estaba yo, rodeado de mis compañeros Triats y pensando en el ritmo que debía llevar. Desde que eh vuelto a correr he hecho pocas pruebas a ritmo de competición y la última que había hecho a 4'20" había terminado muy mal, así que me enfrentaba a la prueba con algo de nervios e incluso con la duda de si podría terminar.
Dan la salida y como siempre la gente vuela, cuando llevamos 200 metros miro el Garmin y marca 3'50", jajaja ¿estamos de broma o que?. Aflojo el ritmo consciente de que esa no es hoy mi guerra y me situo en ritmos cercanos a 4'10". En el primer kilómetro me alcanza Pintores y juntos conseguimos terminar el primer parcial a 4'12"/km.
Comienzo la natación y me doy cuenta de que entre saludar a unos y a otros ni siquiera había mirado el estado del agua, tampoco había calentado este sector y mucho menos había cogido referencias. Por si fuera poco era la primera vez que nadaba en el mar este año, así que la diversión estaba asegurada. Intento coger ritmo pero hay muchas olas y en el camino a la primera boya las atravesamos de frente. Las constantes subidas y bajadas no me dejan nadar tranquilo y encima se me empañan las gafas y tengo que parar a limpiarlas. En fin un verdadero desastre, no dejo de pensar que voy a hacer un sector pésimo pero tras la primera boya consigo coger algo de ritmo y al final tampoco la pifio tanto, quedando el 55 en este parcial.
Del agua salgo corriendo con rabia y cuando llego a boxes veo que Pintores está saliendo, es ahí cuando me doy cuenta de que tampoco había ido tan mal en el agua (Adelanté a 23 atletas). Esta vez soy yo el que alcanza a Pintores después del primer kilómetro y juntos vamos marcando un buen ritmo de menos a más.
Justo cuando quedan unos cientos de metros adelantamos a un grupo y uno de ellos a falta de 50 para meta nos esprinta, cuando lo veo pasar al sprint me pico y le digo a Pintores que le vamos a dar caza, comienzo a espirntar pero este no me sigue. En pocos metros doy caza a mi presa (me puse a menos de 3') y consigo entrar en meta en el puesto 53.
En cuanto recupero el aliento me doy cuenta de que he dejado tirado a Pintores cuando habíamos ido juntos toda la prueba e incluso él había bajado el ritmo en un momento en el que yo había tenido problemas. Dejo los isotónicos que había cogido en el avituallamiento de meta y me voy a buscarle para abrazarle y pedirle disculpas. En ningún caso mi intención era ganarle al sprint, el se merece mucho más que eso, pero digamos que fueron daños colaterales de una guerra que yo no empecé. jejeje
El balance final es que estuve mejor en carrera de lo que yo mismo me pensaba. Los ritmos de carrera aun no son para tirar cohetes pero se acercan al nivel que tenía antes de parar. El tema de la natación en el mar, las gafas, los mareos etc. lo tengo que revisar en serio. De nada sirve entrenar fuerte en piscina si luego en el mar no me adapto bien. Aun así teniendo en cuenta que he vuelto a nadar hace 3 semanas no voy mal del todo.
Pero la conclusión más importante que saqué este fin de semana es que me encanta este deporte, me encanta la gente que lo practica, me gusta como se esfuerzan los organizadores, me gusta la competición, me gusta el compañerismo, me gusta todo, hasta los jueces.
Paqui y Alex me acompañan y nada más llegar vemos a Tere, Jose Lares, luego a nuestra Caty y así poco a poco saludando a unos y a otros se me iba dibujando una sonrisa que me duró hasta el lunes.
Con el tiempo ya casi me había olvidado del los nervios del arco de salida. Allí estaba yo, rodeado de mis compañeros Triats y pensando en el ritmo que debía llevar. Desde que eh vuelto a correr he hecho pocas pruebas a ritmo de competición y la última que había hecho a 4'20" había terminado muy mal, así que me enfrentaba a la prueba con algo de nervios e incluso con la duda de si podría terminar.
Dan la salida y como siempre la gente vuela, cuando llevamos 200 metros miro el Garmin y marca 3'50", jajaja ¿estamos de broma o que?. Aflojo el ritmo consciente de que esa no es hoy mi guerra y me situo en ritmos cercanos a 4'10". En el primer kilómetro me alcanza Pintores y juntos conseguimos terminar el primer parcial a 4'12"/km.
Comienzo la natación y me doy cuenta de que entre saludar a unos y a otros ni siquiera había mirado el estado del agua, tampoco había calentado este sector y mucho menos había cogido referencias. Por si fuera poco era la primera vez que nadaba en el mar este año, así que la diversión estaba asegurada. Intento coger ritmo pero hay muchas olas y en el camino a la primera boya las atravesamos de frente. Las constantes subidas y bajadas no me dejan nadar tranquilo y encima se me empañan las gafas y tengo que parar a limpiarlas. En fin un verdadero desastre, no dejo de pensar que voy a hacer un sector pésimo pero tras la primera boya consigo coger algo de ritmo y al final tampoco la pifio tanto, quedando el 55 en este parcial.
Del agua salgo corriendo con rabia y cuando llego a boxes veo que Pintores está saliendo, es ahí cuando me doy cuenta de que tampoco había ido tan mal en el agua (Adelanté a 23 atletas). Esta vez soy yo el que alcanza a Pintores después del primer kilómetro y juntos vamos marcando un buen ritmo de menos a más.
Justo cuando quedan unos cientos de metros adelantamos a un grupo y uno de ellos a falta de 50 para meta nos esprinta, cuando lo veo pasar al sprint me pico y le digo a Pintores que le vamos a dar caza, comienzo a espirntar pero este no me sigue. En pocos metros doy caza a mi presa (me puse a menos de 3') y consigo entrar en meta en el puesto 53.
En cuanto recupero el aliento me doy cuenta de que he dejado tirado a Pintores cuando habíamos ido juntos toda la prueba e incluso él había bajado el ritmo en un momento en el que yo había tenido problemas. Dejo los isotónicos que había cogido en el avituallamiento de meta y me voy a buscarle para abrazarle y pedirle disculpas. En ningún caso mi intención era ganarle al sprint, el se merece mucho más que eso, pero digamos que fueron daños colaterales de una guerra que yo no empecé. jejeje
El balance final es que estuve mejor en carrera de lo que yo mismo me pensaba. Los ritmos de carrera aun no son para tirar cohetes pero se acercan al nivel que tenía antes de parar. El tema de la natación en el mar, las gafas, los mareos etc. lo tengo que revisar en serio. De nada sirve entrenar fuerte en piscina si luego en el mar no me adapto bien. Aun así teniendo en cuenta que he vuelto a nadar hace 3 semanas no voy mal del todo.
Pero la conclusión más importante que saqué este fin de semana es que me encanta este deporte, me encanta la gente que lo practica, me gusta como se esfuerzan los organizadores, me gusta la competición, me gusta el compañerismo, me gusta todo, hasta los jueces.
miércoles, 27 de junio de 2012
Brutatló de Andratx
Como ya comentaba la semana pasada, poco a poco vuelvo a la carga. Esta semana tocaba "competir" ni más ni menos que en el Brutatló de Andratx, una carrera por equipos un tanto peculiar.
En cuanto a entrenos la semana fue justa justa. Conseguí respetar mis dos días de natación con menos metros que las semanas anteriores (total unos 4000) y salir a correr un día además de la carrera. Asi que, aunque no fuera la intención, me salio una especie de semana de descarga que en realidad no me ha ido del todo mal, ya que las semanas anteriores había aumentado muy rápido el volumen de carrera y natación y eso puede acabar pasando factura. Pero como decía lo más notable de la semana fue la participación en el Brutatló así que mejor os cuento...
Hace casi un mes Jaume Cirer (Loner) me propuso formar equipo para el Brutatló con Bistiferra, Biel Mir (otro componente de Bimont) y él mismo. Era una oferta que no podía rechazar así que el sí fue rotundo e inmediato. Por decisión unánime de Bistiferra nos disfrazamos de Marios Vaquerizos y Alaska y estas eran las pintas que paseábamos:
La carrera consistía en un recorrido de 2,5 km con una serie de obstáculos al que había que dar dos vueltas completas sin morir en el intento. Nos colocamos para la salida y fieles al estilo Bistiferra nos situamos prácticamente en primera fila. Salimos al sprint y aunque al principio casi 50 corredores tomamos las primeras curvas juntos poco a poco los grupos de cabeza se fueron estirando. Atravesamos dos cubetas de agua, y empiezan las primeras rampas del recorrido. No llevamos ni 1 km de carrera y ya me doy cuenta de que hoy voy a sufrir como un perro. Mis compañeros me sacan una distancia considerable y yo voy muerto a un ritmo al que hacía tiempo que no corría. Los siguientes obstáculos no presentan mucha dificultad, filas de neumáticos saltar unas balas de paja, etc. Luego una de las pruebas más complicadas, avanzar unos 50m todos metidos en un mismo saco, que requería cierta coordinación. Al salir de esta prueba las posiciones empezaban a definirse y parecía que íbamos segundos. Delante el grupo chinas de Abilio, detrás unos pollos nos seguían de cerca :-)
Tras atravesar una piscina de espuma, un zigzag y un laberinto llegamos al gran tobogán, que consistía en una lona de plástico mojada situada en una cuesta y rodeada por colchones que teníamos que descender subidos en una colchoneta. Todos los componentes del grupo nos lanzamos sin pensar, cada uno en una colchoneta y en plan superman. Yo salgo disparado a una velocidad de vertigo y me salgo por un lateral del tobogán pinchando la colchoneta con las piedras y frenando contra un colchón estratégicamente situado, sin pesarlo dos veces me levanto y me vuelvo a tirar con la colchoneta pinchada sobre el tobogán.
Llegamos todos vivos a la siguiente prueba donde nos tenemos que sumergir en una piscina de barro de más de un metro de profundidad y donde Loner pierde su peluca y a mi se me queda enterrado un zapato en el barro. Nos recuperamos y sorteamos un par de pruebas más (torrente, cuerdas, laberinto, cubetas llenas de agua y serrín). Llegamos a la canasta donde debemos acertar un tiro libre, lo resolvemos más o menos rápido y seguimos corriendo para arrastramos por el barro completando así la primera vuelta.
La segunda vuelta yo ya no tenía fuerzas ni para respirar, mis compañeros me animan gritando "VAMOS MIGUE POR TU HIJA" veo que tenemos al grupo de cabeza a tiro y me da rabia saber que mis compañeros les podrían dar alcance pero yo no puedo dar más. Seguimos sorteando otra vez los mismos obstáculos y empezamos a adelantar gente con vuelta perdida. Llegamos de nuevo al tobogán y la gente hace cola temerosa de tirarse. La mayoría optan por tirarse sentados sobre la colchoneta de 4 en 4 y con cuidado... Nosotros llegamos y nos tiramos directamente, Yo consigo una colchoneta pinchada que nadie quería y alguno de mis compañeros se lanzan de cabeza sin colchoneta (es lo que tiene la euforia) El resultado es que Bistiferra se hace daño pero aun así puede seguir corriendo.
Seguimos segundos pero parece que el grupo de cabeza ya será inalcanzable los terceros nos pisan los talones pero parece que los tenemos controlados. Llegamos a la canasta y esta vez se nos resiste, después de un par de intentos lo conseguimos y corremos hacia la linea de meta. Cuando salimos de arrastrarnos por el barro levantamos la cabeza y vemos que los pollos ya han llegado así que al parecer nos adelantaron en la canasta y con tanto doblado no nos dimos cuenta.
Tras muchas risas, golpes y anecdotas terminamos muy contentos a pesar de haber perdido la segunda plaza en el último momento y de la lesión de Bistiferra (sin duda lo único malo del día). Además como premio a nuestra tercera plaza nos regalaron una mariscada para 4 en el puerto de Andrátx, así que nos servirá de excusa para volvernos a juntar los 4 y comentar las batallitas.
Enhorabuena a la organización por montar esta carrera tan divertida y en especial a Pau por convencernos a todos. Personalmente si el año que viene se repite (seguro que si) volveré, aunque si es con los mismos compañeros tendré que hacer un plan específico de preparación para estar a la altura, jeje
PD: Hoy Alex cumple 3 meses y está así de guapa.
En cuanto a entrenos la semana fue justa justa. Conseguí respetar mis dos días de natación con menos metros que las semanas anteriores (total unos 4000) y salir a correr un día además de la carrera. Asi que, aunque no fuera la intención, me salio una especie de semana de descarga que en realidad no me ha ido del todo mal, ya que las semanas anteriores había aumentado muy rápido el volumen de carrera y natación y eso puede acabar pasando factura. Pero como decía lo más notable de la semana fue la participación en el Brutatló así que mejor os cuento...
Hace casi un mes Jaume Cirer (Loner) me propuso formar equipo para el Brutatló con Bistiferra, Biel Mir (otro componente de Bimont) y él mismo. Era una oferta que no podía rechazar así que el sí fue rotundo e inmediato. Por decisión unánime de Bistiferra nos disfrazamos de Marios Vaquerizos y Alaska y estas eran las pintas que paseábamos:
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| izq a der: Biel, Bistiferra, Loner y yo |
La carrera consistía en un recorrido de 2,5 km con una serie de obstáculos al que había que dar dos vueltas completas sin morir en el intento. Nos colocamos para la salida y fieles al estilo Bistiferra nos situamos prácticamente en primera fila. Salimos al sprint y aunque al principio casi 50 corredores tomamos las primeras curvas juntos poco a poco los grupos de cabeza se fueron estirando. Atravesamos dos cubetas de agua, y empiezan las primeras rampas del recorrido. No llevamos ni 1 km de carrera y ya me doy cuenta de que hoy voy a sufrir como un perro. Mis compañeros me sacan una distancia considerable y yo voy muerto a un ritmo al que hacía tiempo que no corría. Los siguientes obstáculos no presentan mucha dificultad, filas de neumáticos saltar unas balas de paja, etc. Luego una de las pruebas más complicadas, avanzar unos 50m todos metidos en un mismo saco, que requería cierta coordinación. Al salir de esta prueba las posiciones empezaban a definirse y parecía que íbamos segundos. Delante el grupo chinas de Abilio, detrás unos pollos nos seguían de cerca :-)
Tras atravesar una piscina de espuma, un zigzag y un laberinto llegamos al gran tobogán, que consistía en una lona de plástico mojada situada en una cuesta y rodeada por colchones que teníamos que descender subidos en una colchoneta. Todos los componentes del grupo nos lanzamos sin pensar, cada uno en una colchoneta y en plan superman. Yo salgo disparado a una velocidad de vertigo y me salgo por un lateral del tobogán pinchando la colchoneta con las piedras y frenando contra un colchón estratégicamente situado, sin pesarlo dos veces me levanto y me vuelvo a tirar con la colchoneta pinchada sobre el tobogán.
Llegamos todos vivos a la siguiente prueba donde nos tenemos que sumergir en una piscina de barro de más de un metro de profundidad y donde Loner pierde su peluca y a mi se me queda enterrado un zapato en el barro. Nos recuperamos y sorteamos un par de pruebas más (torrente, cuerdas, laberinto, cubetas llenas de agua y serrín). Llegamos a la canasta donde debemos acertar un tiro libre, lo resolvemos más o menos rápido y seguimos corriendo para arrastramos por el barro completando así la primera vuelta.La segunda vuelta yo ya no tenía fuerzas ni para respirar, mis compañeros me animan gritando "VAMOS MIGUE POR TU HIJA" veo que tenemos al grupo de cabeza a tiro y me da rabia saber que mis compañeros les podrían dar alcance pero yo no puedo dar más. Seguimos sorteando otra vez los mismos obstáculos y empezamos a adelantar gente con vuelta perdida. Llegamos de nuevo al tobogán y la gente hace cola temerosa de tirarse. La mayoría optan por tirarse sentados sobre la colchoneta de 4 en 4 y con cuidado... Nosotros llegamos y nos tiramos directamente, Yo consigo una colchoneta pinchada que nadie quería y alguno de mis compañeros se lanzan de cabeza sin colchoneta (es lo que tiene la euforia) El resultado es que Bistiferra se hace daño pero aun así puede seguir corriendo.
Seguimos segundos pero parece que el grupo de cabeza ya será inalcanzable los terceros nos pisan los talones pero parece que los tenemos controlados. Llegamos a la canasta y esta vez se nos resiste, después de un par de intentos lo conseguimos y corremos hacia la linea de meta. Cuando salimos de arrastrarnos por el barro levantamos la cabeza y vemos que los pollos ya han llegado así que al parecer nos adelantaron en la canasta y con tanto doblado no nos dimos cuenta.
Tras muchas risas, golpes y anecdotas terminamos muy contentos a pesar de haber perdido la segunda plaza en el último momento y de la lesión de Bistiferra (sin duda lo único malo del día). Además como premio a nuestra tercera plaza nos regalaron una mariscada para 4 en el puerto de Andrátx, así que nos servirá de excusa para volvernos a juntar los 4 y comentar las batallitas.
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| Tras la prueba aun nos quedaba mucho glamour |
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| La lesión de Bistiferra |
Enhorabuena a la organización por montar esta carrera tan divertida y en especial a Pau por convencernos a todos. Personalmente si el año que viene se repite (seguro que si) volveré, aunque si es con los mismos compañeros tendré que hacer un plan específico de preparación para estar a la altura, jeje
PD: Hoy Alex cumple 3 meses y está así de guapa.
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