Sobre ritmos, calor y viento

Muchas veces tomamos los ritmos de carrera como si de una referencia objetiva y absoluta se tratara. En realidad hay muchos factores que influyen en nuestro rendimiento y al margen del desnivel quizás la temperatura sea uno de los más notables.

Esta semana me tocaba hacer entrenamientos de rodajes a ritmo y sumado a los continuos cambios de temperatura que se han producido me han dado la oportunidad de experimentar las distintas sensaciones según la temperatura.

Los entrenos de carrera realizados durante la semana fueron 3, Martes rodaje de 10km con 6 km a 4'15", Jueves rodaje de 13 km con 8km a 4'15" y el sábado 21km con 16 a ritmo. Veamos las diferencias.

Martes 10km con 6km a 4'15"

En principio era el entreno más sencillo de la semana. No era mucha distancia y la parte fuerte solo era de 6km. Lo realicé por un terreno llano a las 10:30 de la mañana, en ese momento debíamos rondar los 28Cº de temperatura y no tomé agua durante el entreno. El resultado fue que al ritmo de 4'15" mi desgaste era cada vez mayor y en los últimos km me costó aguantar el ritmo. Se puede ver en la gráfica de pulsaciones como estas fueron creciendo desde el km 2 (donde empezaba el bloque a ritmo).

Jueves 13km con 8km a 4'15"

Viendo el resultado del Martes me temía que aguantar 8km a este ritmo me costaría lo mio. Durante la noche estuvo lloviendo y el día amaneció más fresco. Salí a las 10:00 y debíamos estar por debajo de los 20Cº, tampoco bebí durante el entreno y realicé el mismo circuito llano del Martes. Las diferencias debido a a la temperatura son más que evidentes. A ritmos de 4'15" no me costó llegar a los 8km y de hecho podría haber continuado sin problemas algunos km más. En la gráfica de las pulsaciones se puede ver la diferencia respecto al Martes (notar que aquí el máximo está cercano a Z3 y no a Z4)

Sábado 21km con 16km a ritmo

La idea del entreno era realizar el bloque de 16km a 4'30". El día amaneció muy caluroso superando los 26Cº a la hora que salí a correr (10:00 am). Además soplaba viento a favor durante los primeros km y en contra a partir del km 12. Me llevé un cinturón de hidratación (1,3 kg extra) con 4 botellas de 300ml y bebí en los km 5-10-15-20. Aun así perdí 1,5kg en el entreno (de 70,9 a 69,4)

A los pocos km del bloque de 16km ya me di cuenta que difícilmente mantendría los ritmos de 4'30" el calor apretaba mucho y tenía que esforzarme para mantener el ritmo. La idea del entreno no era ir al máximo así que no quería forzar demasiado la máquina y deje que el ritmo saliera como saliera concentrándome en mantener un nivel de esfuerzo medio-alto. Finalmente el ritmo durante los 16km fue de 4'39".

La gráfica de las pulsaciones muestra claramente el sobreesfuerzo debido al viento en contra en la segunda parte del entreno. Además se puede ver que pese a llevar un ritmo más llevadero (4'30" frente a 4'15) la gráfica de pulsaciones de los primeros 13km se asemeja mucho a la del entrenamiento del jueves (cerca de la Z3) debido principalmente a la diferencia de temperatura.

Afortunadamente el marathon de Valcencia se celebra a mediados de noviembre, así que tendremos tiempo de entrenar con mejores temperaturas y con suerte el día del marathon las temperaturas no superarán los 15Cº.