Semana 1: A poc a poc

Empecé la semana pesandome y la bascula marcó 76,1kg. Cuando empecé en 2009 pesaba 78 y desde entonces me mantenía entre los 75, cuando estaba bajo de forma y los 68 que llegué a pesar preparando el maratón de Valencia.

La idea de la semana era ir intentando coger una rutina de entrenos y recuperar sensaciones en los tres deportes. Así que ritmos fáciles, tiradas cortas y poca exigencia. Ya habrá momentos para sufrir y darlo todo, ahora toca a poc a poc.

Miercoles: 1.500 m de natación
Jueves: 45' de carrera a 30 Cº
Sabado: 60' de carrera
Domingo: 50' de rodillo

Peso final de la semana: 74,6 (-1,5kg)

blogterapia, tocando fondo

El año no había empezado mal del todo, pero el esguince de tobillo justo en un momento bajo de motivación acabo con lo poco que quedaba del triatleta que fui (tampoco se pierde nada)

Unos meses después, sin haberme  recuperado aun de la lesión, cerca de los 76kg y con 3 entrenos de piscina hechos tocaba nadar los 3km de la travesia de es carbo. Salio el dia perfecto, pude nadar muy a gusto, sin medusas, sin olas, sin presión. Justo lo que necesitaba para saber que no quiero dejar esto, me gusta nadar, adoro correr y disfruto rodando en bici.

No se como lo voy a hacer, de momento solo se que quiero retomar este blog, para obligarme a repasar cada semana lo que voy haciendo. Con suerte podre prepararme para volver a correr el triatlon de Palma, incluso podría ser que se me viera el pelo en algún tri popular del verano.

Mañana toca pesarse, un poco de realidad matutina viene bien para afrontar la semana motivado.

40' i brusques

Hablar de temporada en este deporte se hace complicado. La federación establece como temporada oficial el año natural, es decir que comienza en enero y finaliza en diciembre. Desconozco como era antes ya que yo solo llevo en esto desde el 2010 pero para mi lo normal era que la temporada se dividiera en temporada de triatlones de abril a septiembre y temporada de duatlones de octubre a abril. Esta temporada hemos tenido el tri de Paguera a finales de octubre y cada vez los triatlones empiezan más cerca de marzo que de mayo. Con todo este "follón" uno no sabe cuando parar a descansar y cada cual lo hace a su manera adaptándolo a sus objetivos.

En mi caso nunca ha sido difícil decidir cuando parar. Preparo pocas pruebas al año y normalmente después de una prueba importante siempre me relajo un tiempo. Este año tocó después de la travesía de Formentor y el triatlón Olimpico WildWolf

Tras el descanso tocó volver a entrenar y después de una temporada muy enfocada en el agua tenía mucho mono de correr.

Sorpresa en la TUI

El triatleta amateur vive en constante conflicto con su estado físico. En mi caso debido a que no siempre tengo tiempo para entrenar las 3 disciplinas siempre acabo penalizando alguna. Tendemos a pensar que eso nos condena a volver a comenzar desde cero en la disciplina olvidada. Al menos así me sentía yo respecto a correr cuando terminé el Wild Wolf, llevaba meses nadando mucho y prácticamente no había corrido nada.

Poco a poco fui saliendo a correr y en pocas semanas ya estaba entrenando de nuevo con cierta regularidad (3-4 veces a la semana 40-50km) y con buenas sensaciones. Gracias a la natación de cardio iba bien y en cuanto fui recuperando la fuerza y la confianza en las piernas las tiradas largas fueron mejorando y los ritmos acercándose a los buenos tiempos.

Después de 4 semanas de regularidad en los entrenos tocaba correr la TUI. Para mi es una carrera especial, me gusta mucho correr por Palma y guardo muy buenos recuerdos de todas las ediciones en las que he participado. Este año me presentaba con menos confianza que otros años. Aun así la noche de antes, como siempre, estuve repasando en el cuaderno posibles estrategias de tiempos de paso. Imaginar la carrera a distintos ritmos y los tiempos en los que cruzaré determinados kilómetros es un ejercicio que siempre me ayuda a visualizar el objetivo.  En este caso lo lógico parecía hacer cálculos entre 1:30 y 1:35 . Una vez hechos los cálculos repasé los tiempos de paso del 2012 donde hice mi mejor marca 1:28:54. Tirando de frase hecha: prepárate para lo peor pero espera lo mejor! 

Salí fuerte desde el principio y me sorprendí a mi mismo viendo como no me costaba mantener el ritmo. Poco a poco fueron pasando los primeros kilometros y cuando pasaba por el 8 ya sabía que podía mejorar mi marca. El paso por el 10 lo confirmó, había bajado mi parcial y seguía manteniendome fresco. A partir de aquí la carrera fue bastante táctica, pocos cambios de ritmo y apretando cada vez un poco más para acabar dándolo todo en los últimos kilómetros cruzando la meta en 1:28:45 (nueva marca personal).

40' i brusques

Después del subidón de la TUI tocaba volver a probarse, esta vez en los 10k.  Sería la tercera vez que intentara bajar de los 40' en esta distancia pero, contrariamente a lo que dijo hace poco un triatleta ultrafondista muy mediático, a mi me da igual intentarlo una, dos, tres o mil veces. A mi tampoco me gusta fracasar pero es que odio rendirme. De hecho en Porreres tenía muchas dudas de poderlo conseguir ya que en realidad aun estoy comenzando la temporada y aun no he tenido tiempo de hacer entrenos a ritmos rápidos. El día salió ventoso y una primera parte de la prueba con algunas bajadas y viento a favor hicieron que pasara el km 5 en 19'30". La ilusión duró poco ya que del km 6 al 7, ya con viento en contra y afrontando algunas subidas, se esfumaron los 30" de margen y finalmente cruzaba el 10 en un tiempo de 40'40" lejos de mi mejor marca de 40'08" en Calvià 2012.

Como anécdota de la carrera contar que fue la primera - y seguramente la última - vez que crucé la meta antes que mi compañero Biel Bennassar. Solo es cuestión de tiempo que también destaque en esta disciplina. De hecho creo que a estas alturas pocos tienen dudas de que en 2014 Biel hará grandes cosas.

Volviendo a mi resultado de 40' y brusques, lejos de decepcionarme esto me ha motivado aun más para volver a intentarlo una y otra vez hasta superar la barrera de los 40'.  El próximo intento será en Montuiri, quizás demasiado pronto, quizás demasiadas cuestas, pero habrá que intentarlo!!!

Deporte, la droga del siglo XXI

Que el deporte es una droga no es algo que vaya a sorprender a nadie. En realidad todos los que lo practicamos lo sabemos pero nos empeñamos inútilmente en hacernos los locos , para ver si los demás no se dan cuenta. Pero los hechos hablan por si solos:

1. Al principio es casi gratis luego te cuesta el sueldo: Me río cada vez que alguien me dice eso de que correr es el deporte más barato, te pones cualquier cosa, sales de casa y ala, a correr. Mejor que no sepa lo que te puedes llegar a gastar en zapatillas, inscripciones, geles, isotonicos, ropa técnica, acceso a pistas o gimnasios, entrenador personal... Si encima hablamos de triatlón... bueno mejor no hablar.
2. Cuanto más practicas más necesitas: Al principio haces media hora y quedas extasiado, poco a poco eso no te llena y necesitas más. Al final salir media hora es como no entrenar y si en una semana has hecho 10 horas es como si no hubieras hecho nada.
3. Síndrome de abstinencia: Todos lo hemos sufrido, llevas una semana sin entrenar y ya te duele todo. Empiezas a darle vueltas a todo y sabes que estás perdiendo todo lo que te costó tanto conseguir. Te cambia el humor, estas inquieto, seguro que hasta te pega por comer y engordas.
4. Perdida de amistades fuera del "vicio": Tus antiguos amigos intentan llamarte para quedar y salir a emborracharse como todo el mundo pero tu no puedes, mañana hay que entrenar!!! Poco a poco se cansarán de llamarte y tus verdaderos amigos, esos que no conocen tu marca en media maratón ni les importa empezarán a olvidarte. Tu no te darás cuenta, al fin y al cavo tendrás nuevos amigos, por lo general más rápidos y fuertes que tu que te servirán para recordar lo poco que entrenas.
5. Lo normal es sentirse mal: Si te duele todo o estás anémico te sientes feliz. Sabes que la mejor manera de calmar el dolor es volver a entrenar. Las endorfinas te aliviarán, hasta que te duela más y más cada vez. Tu sabes que si sigue doliendo es que no entrenas lo suficiente.

Pero esto no acaba aquí, todos teníamos claro la parte personal porque al fin y al cabo la sufrimos y muchos ya hemos dado el primer paso (aceptación), pero ¿que pasa con las autoridades?, ¿porque no toman cartas en el asunto? En realidad ya lo están haciendo.

Al principio se promueve, luego se avisa,  al final se persigue

Los que nacimos en el 77 hemos vivido la evolución del tabaco en nuestra sociedad desde su promoción omnipresente hasta su persecución más descarnada. Allá por los 80 todo el mundo fumaba (era guay) a nadie le preocupaba los efectos en la salud, se anunciaba en la tele y radio a todas horas y las multinacionales hacían grandes fortunas. Existían casas donde la gente se reunía a fumar y de paso a extender su vida social, bien fuera en las casas de fumadores, bares, discotecas, etc...

En el ámbito del deporte esta pasando lo mismo. Hubo una primera fase de promoción donde la TV pública emitía programas de deporte como los de Eva Nasarre donde animaban a todo el mundo a participar. Hoy por hoy la situación en el deporte es similar a la del tabaco en los 80. Todo el mundo lo práctica, a todas horas te lo intentan vender y los gimnasios, polideportivos y parques están repletos de gente practicándolo. 

Pero no nos equivoquemos, los primeros cambios ya se están empezando a producir. Si nos fijamos bien, la TV pública ya no promociona que se practique y en su lugar empieza a enviar mensajes subliminales mostrando estudios sobre como el deporte intenso puede ser perjudicial para la salud. Los accidentes de ciclistas son portada de los noticiarios y se hace hincapié en los riesgos de practicar senderismo, montañismo o cualquier deporte en contacto con la naturaleza. Hay ciudades donde ya se han impuesto normativas para "regular el uso de la bici" e incluso se quiere regular al corredor popular con la excusa de tener un carnet. Poco a poco se irán reduciendo los espacios donde podremos practicar el deporte, las marcas deportivas no podrán emitir anuncios y los geles y barritas llevarán fotos de ciclistas muertos, gente ahogada o corazones infartados en medio de un Ironman.

Así que ya sabéis queda poco tiempo para que el deporte en público quede prohibido, aprovechad al máximo el tiempo que nos queda!!

Formentor y Wild Wolf

Tras haber escrito ya alguna que otra crónica creo que hacerlo una vez pasado un tiempo es más una ventaja que un inconveniente. El tiempo se encarga de borrar los detalles aburridos y te deja solo aquellas cosas que valen la pena contar.

Recordar los rayos de luz penetrando en las aguas sin encontrar el fondo, iluminando en su camino los traslucidos cuerpos de las putas medusas, inmóviles y amenazantes, es algo que difícilmente se borrará de mi cabeza. 

Afortunadamente las casi dos horas y media de estado de alerta centrado obsesivamente en la búsqueda del transparente enemigo sin apenas poder pensar en geles, tiempos, técnica, ritmos, y otras lindes, se difuminan cada vez más transformando el nunca más inicial en un tal vez vuelva.

Imágenes y sensaciones a parte lo cierto que la travesía de formentor, como pasa muchas veces, me ha dado más riqueza en su preparación que en el desarrollo del reto mismo. De hecho si soy sincero conmigo mismo quizás estoy más "orgulloso" de mi actuación en la milla de cala blava e incluso en del sector de agua del triatlón Wild Wolf al día siguiente a formentor, que de la propia travesía.

Y hablando del Wild Wolf, menudo espectáculo!!! Ya se que muchos dirán que se hicieron pelotones y que eso le resta "competividad". Yo soy de los que creen que eso no es del todo cierto. A mi modo de ver el triatlón es un deporte donde deben contar los tres sectores. Aquellos que siempre quieren sacar una gran tajada de la bici normalmente solo tratan de esconder sus deficiencias en los otros dos sectores. El que nadó bien, fue bien en bici y corrió bien seguro que obtuvo una posición respetable pese a los pelotones. 

Sirva mi carrera y la de Alex Garcia como ejemplo  de que los pelotones tampoco garantizaban nada. Gracias a mi nivel de natación actual pese a la matada del día anterior conseguí orientarme bien y llevar un ritmo cómodo que me hizo salir en la posición 44. 

Conseguí aguantar la rueda de los que iban delante (Jose Lares entre otros) solo durante media vuelta y al final tras ser pasado por otro grupos conseguí engancharme a mediados de la segunda vuelta a un gran pelotón donde iban Pep Vidal, Berto, Julio, Jose Alberto y unos cientos más.  Me baje de la bici en posición 63 habiendo perdido 19 posiciones. 

La carrera fue mi peor sector (quien me lo hubiera dicho hace un año) y acabé perdiendo 54 posiciones más para acabar en el puesto 117.  Por otro lado Alex, que esta en forma en los tres sectores (aunque aun le falta un punto en la carrera) acabó en la posición 52 tras salir el 26 del agua y llegar el 32 a la T2.

En resumen, si yo hubiera estado mejor en bici hubiera podido aguantar los pelotones de delante y si hubiera estado mejor en carrera hubiera perdido menos o incluso ganado alguna posición más en el tercer sector. Por otra parte los que nadaron mal y quisieron arreglarlo en la bici no pudieron... Se siente, ya sabéis que os toca ;-P

En cuanto a mi futuro próximo ya doy por cerrada la temporada (no se si llamarlo así) y solo me queda descansar un poco y volver a los entrenos pausadamente. Mi vida los próximos meses va a ser algo complicada así que de momento haré lo que pueda a la espera de volver a disponer de una rutina de horarios que me permita organizarme.

Fotos: Elitechip, Ricard Bonnin y Tobias Isern.

No se quien soy, pero sí como llegué hasta aquí

En las últimas semanas, cuando coincido con algún triatleta conocido en los entrenamientos o carreras y surge la inevitable pregunta de ¿como llevas los entrenos? me veo obligado a dar explicaciones rocambolescas sobre mi situación actual.

Tengo claro que mi "estrategia" actual de entrenos no me llevará a la excelencia en el triatlón. Dedicar mucho tiempo a una disciplina y prácticamente abandonar las otras dos significa sacrificar minutos y posiciones.

Hasta la fecha me podía definir como un triatleta regular (natación: regular, bici: regular, correr: regular). Actualmente y tras 2 meses con una dedicación casi exclusiva a la natación es de esperar que mi situación haya mejorado en este sector y empeorado en el resto.

Aun así este es un tema que actualmente no me preocupa demasiado. Visto que no tengo la capacidad de afrontar una temporada completa de triatlón a los niveles que me gustaría he descubierto que disfruto mucho centrándome en un solo deporte. Disfruté mucho preparando el marathón el año pasado y estoy disfrutando mucho preparando la travesía a nado Formentor-Malpas (7km) este año. Aun así me resisto a dejar el triatlón ya que me apasionan los tres deportes, el ambiente,  las competiciones, mis compañeros de club, etc.

¿Significa esto que después de la travesía seguiré dedicando tanto tiempo a la natación?, ¿me tocará dedicar un año a la bici?, ¿podre entrenar las tres disciplinas? - Todas estas preguntas de momento no tienen respuesta y no me preocupan lo más mínimo. Mi futuro ahora mismo solo está planificado hasta la primera semana de septiembre.

Triatlón de Andratx: En el camino

Soy de los que siempre defiende que, aunque la genética puede marcar la evolución de un atleta y sobretodo decide, cuando llegamos a niveles de exigencia elevados, quien es bueno y quien es elite,  es el entrenamiento diario el que marca los resultados de los deportistas amateurs.

Pues bien, como ya expliqué aqui mi entrenamiento ahora mismo se centra principalmente en trabajar la natación y priorizar la bici frente a la carrera. Con este enfoque no es de extrañar que mis  parciales del triatlón de Andratx fueran: 101 de Natación, 140 de Bici y 168 de Carrera a pie.

Aunque todo esto me llevara a una discreta posición 120 lo cierto es que en algunos aspectos salí muy contento del triatlón del pasado domingo.

Por una parte los entrenos de natación empiezan a dar resultado y aunque los ritmos aun son MUY discretos creo que he adquirido una buena base de trabajo sobre la que en los próximos meses construir un buen entrenamiento. Se que parece una forma de consolarse pero en cierta forma me recuerda mucho a cuando empecé a preparar el maratón. Conseguir una buena base es la clave para conseguir asimilar los entrenamientos que ya esta semana empiezan a complicarse.

En cuanto a la bici creo que no sorprenderé a nadie si digo que mi nivel en este sector es decente en
llano y penoso en puertos. Desde mis inicios encima de la bicicleta siempre se me ha resistido avanzar contra la gravedad y pese a los entrenos (tampoco demasiados) y a la perdida de peso parece que es una faceta en la que avanzo relativamente poco. Aun así este año he conseguido dar un pequeño salto y este domingo me volví a sentir muy comodo sobre mi Scott consiguiendo bajar más de 3' respecto a mi tiempo en 2011.

Así pues estamos en el camino marcado, los progresos ya han comenzado. Ahora que llega el verano vendrán las semanas interesantes, las de trabajar duro contra el crono, las del sol asfixiante, esas en las que dices a ti mismo ¿que cojones hago aquí?, las que te sacan una sonrisa de oreja a oreja, las que te hacen mejor triatleta.

Nos vemos en can picafort!

Resistencia al Acido Láctico.

Este domingo después de mucho tiempo tocaba volver a disfrutar del triatlón.

Como hoy me he levantado de buen humor no os aburriré con una crónica detallada de todo lo que pasó desde que llegué a las 8 de la mañana hasta que crucé la meta. Hablemos de lo importante...

Quedan 200 metros para llegar a meta hace solo unos 800m he hecho un cambio de ritmo para intentar alcanzar a un Triat gordito que me lleva la delantera, por detrás Jose Alberto me pisa los talones. De repente siento unas nauseas tremendas, la sensación no es nueva y se que solo se pasará si bajo el ritmo. Lo bajo esperando que pasen pero cada vez van a más. Finalmente me paro justo al lado de Pilar que estaba animando* y tras un par de arcadas vomito el agua que acababa de beber en el avituallamiento....

¿pero que ha pasado?¿porque me pasa esto?

Tras consultar a los expertos la explicación parece ser una acidosis producida por la acumulación de acido láctico. Según el estudio de Juan Pablo Fernandez Rodrigues "OCURRENCIA DE VÓMITOS POST COMPETICIÓN EN CORREDORES DE MEDIO FONDO: POSIBLES CAUSAS Y CONSECUENCIAS"  La ocurrencia de estos síntomas es más común en las primeras carreras de la temporada. De hecho curiosamente la última vez que tuve este problema fue en el acuatlón de Portixol que fue la primera competición que hice en 2012. En cualquier caso parece normal que, dado mi bajo nivel de entrenamiento a ritmos anaeróbicos,  mi organismo no esté preparado para asimilar niveles tan altos de exigencia.

Y ya que estamos hablando de este tema tan escatológico os dejo con un vídeo de un entrenamiento de resistencia al Acido Lactico que practica  Cesar Cielo, (Oro en 50m libres beijin).

Atención el siguiente vídeo puede herir su sensibilidad:

*Pilar, por una parte me alegro de que vengas a animarnos, por otra preferiría verte con el tritraje puesto y animarte cuando nos cruzamos. Pilar vuelve ya!!

Videos natación

El pasado miércoles aprovechando un ejercicio de contar brazadas realizamos unas grabaciones bajo el agua. El resultado a la vista es que, aunque aun quedan cosas por corregir, poco a poco mi técnica va mejorando.

Os pongo los vídeos de este año y abajo los links de los vídeos de hace un par de años para quien quiera entretenerse a buscar las diferencias.

En este primero se puede ver como con la mano izquierda hago más burbujas que con la derecha, posiblemente porque la coloco en forma de "cuchara" y arrastro aire de la superficie.

En este segundo vídeo se ve claramente como la mano izquierda cuando la llevo delante tiendo a tenerla apuntando hacia el exterior.

Bueno, en general hay cosas que mejorar casi en todas las fases del crol, pero el resultado empieza a ser cada vez más decente.

Videos de 2011:

http://www.cuoyot.net/2011/08/videos-tecnica-de-natacion.html

http://www.cuoyot.net/2011/08/mas-videos-y-primeras-conclusiones.html

Natación

Como ya comenté en mi ultima entrada, la natación va a ser una de las prioridades en los próximos meses. Aunque no había hablado antes del tema, esto no es fruto de un calentón o de un "cambio de planes". A finales del año pasado, cuando ya había pasado el maratón y, sabía que había dejado de lado la natación, tenía claro que en 2013 algo tenía que cambiar respecto a esta disciplina.

Mi idea era estar un mes volviendo a nadar por mi cuenta aumentando progresivamente los metros para poder aguantar decentemente entrenos de 1 hora y una vez llegado a ese punto contactar con un entrenador para trabajar específicamente la técnica. Durante una sesión de masaje con mi amigo Jose Garijo, aprovechando que el es un buen nadador, estuvimos hablando del tema. Inmediatamente me recomendó a Javier Cardona, nadador Ibicenco de velocidad y entrenador muy enfocado a técnica.

Cuando volví a retomar los entrenos seguí el guión marcado en cuanto a la natación y después de 6 semanas aumentando progresivamente los volúmenes de natación contacté con Javier para comenzar a entrenar.

la primera semana

La primera clase con Javier fue todo un schok. Estuvimos trabajando aspectos técnicos de la brazada y en un par de largos ya habíamos identificado muchos errores técnicos en mi estilo y por lo tanto teníamos mucho donde trabajar. 

A partir de esa primera sesión siguió una semana con 3 días de entrenos 100% técnicos, trabajando en profundidad las piernas (nunca había acabado tan cansado de piernas) y con muchos ejercicios de técnica de brazada. Durante las 3 sesiones solo miré el crono 2 veces, el primer día al hacer pies de crol con tabla porque notaba que iba mucho más rápido gracias a la nueva posición hidrodinámica (efectivamente iba 30" más rápido en un 50!!) y el viernes en la ultima serie de 50m donde Toni Morey me retó a bajar de 40" (hice 36").

El domingo tocaba de nuevo clase presencial con Javier donde volvimos a trabajar técnica y corregimos algunos detalles técnicos más. Al final de la sesión hicimos un test de 200m para fijar la base inicial o punto de partida. 

Punto de partida?

Antes de empezar el test la principal duda era el ritmo. Javier dijo que estaría rondando los 3' y yo le dije que si hacia 3' sería mi record. Hasta la fecha mis 100m más rápidos estaban ligeramente por encima del 1'30" y desde que había vuelto a nadar en las series de 4x100m no conseguía bajar de 1'50".  Ahora llevaba 1 semana entrenando, pero en toda la semana había hecho poquísimas series de crol fuerte y ninguna de más de 50m. Además el objetivo era hacerlo más o menos homogeneo y con respiración bilateral.

Tiempo! Me impulso de la pared y empiezo a nadar intentando aplicar lo aprendido estos días, el primer 50 pasa rápido pero al paso por el 100 ya veo que me he pasado un poco de ritmo, el 2º 100 costará. Sigo haciendolo lo mejor que puedo pero me doy cuenta de que ya he perdido la compostura. mantengo la respiración bilateral a pesar de que por el sobreesfuerzo mi cuerpo me pide respirar cada dos brazadas y pienso que afortunadamente no he hecho virajes (aun me cuestan mucho sobretodo a nivel respiración). En el último 50 Intento mantener el mejor ritmo posible pero soy incapaz de esprintar, si lo hago necesitaré aumentar la respiración.

Toco la pared y saco la cabeza respirando como un perro. Javier se ríe y me dice que ya tengo nuevo record y que no se ha equivocado de mucho, 3'02" el 200!! 

Efectivamente le primer 100 me pasé de ritmo y crucé en 1'25" (otro record personal) quedando el 2º 100 en un "discreto" 1'37" (demasiada diferencia).

Como es de suponer me fui a casa con una sonrisa de oreja a oreja. Ni en mis mejores predicciones hubiera esperado un resultado así con solo una semana de trabajo. Ahora este es el punto de partida y a partir de aquí solo cabe mejorar.