Seguimos los entrenos y, "gracias" a Pep, estos cada vez se vuelven más exigentes. Si además le sumamos el calor normal en esta época y las sucesivas olas de calor... la cosa está que arde!!
El lunes me tocó hacer un entreno divertido. Se trataba de hacer 45' por un circuito con cuestas, apretando en las subidas y soltando en las bajadas y llanos.Así que cada vez que venía una cuesta iba bajando la media que al final quedó en 4'30"/km (total 10km). Luego hice varias series de 50metros que curiosamente me salían en tiempos cercanos a los de Usain en el 100m, jeje. Afortunadamente pude encajar bien la agenda y hacer este entreno a partir de las 19:30 lo que hizo que la temperatura fuera más llevadera.
El miércoles la agenda no permitía muchas florituras así que me tocó ir a hacer series a la pista a las 15:30 justo cuando el calor más apretaba y superábamos los 34Cº, curiosamente era el único en la pista. Por suerte el plan decía 10x400 Z3/1'30" o lo que es lo mismo 10 series de 400 a Z3 (aproximadamente a 4'/km) descansando 1'30". Creo que si el plan hubiese puesto ritmo Z5 me hubiera sido imposible cumplirlo ya que el calor no me permitía casi respirar y cuando terminaba cada serie, pese a ir a ritmos llevaderos, solo tenía ganas de tumbarme y beberme el bidón entero. Aun así finalmente conseguí terminar decentemente todas las series.
La verdad es que en esta época y cuando el sol aprieta no es recomendable entrenar y yo mismo si pudiera lo evitaría a toda costa. Pero es que si me pongo muy selectivo ahora mismo no entrenaría casi nunca.
Para rematar mis entrenos de carrera, me tocaba hacer 90' a ritmo suave. Aprovechando que tenía comida familiar celebrando "La Pastora" en casa de unos amigos de la familia de Paqui decidí volver corriendo a casa desde casa blanca y alargar un poquito. Teniendo en cuenta como funcionan estas comidas familiares en la que se comen pinchos a la brasa, cocas de verdura, pipirrana, pimientos de padrón,... y se bebe principalmente sangría y cerveza, la verdad es que cuando empecé a correr pensaba que no duraría ni 10' y fui mirando de reojo por si veía pasar el coche de Paqui meterme dentro a refugio del aire acondicionado.
Afortunadamente Paqui no pasó y al final me fui calentando y después de pasar la cuesta de S'hostalot a Sa Cabana (joer con la cuestecita) ya anaba ben trampat y los kilometros me pasaban casi sin darme cuenta. El día se había tapado y no me daba el sol de lleno aunque el bochorno me hizo sudar como nunca y llegué a casa igual que si hubiera salido de la piscina. Al final hice 19km en 1:40 y tuve varias veces la tentación de estirar hasta la media marathon pero tenía poco tiempo y decidí dejarlo estar (que ja va be!!)
A todo esto, en cuanto a entrenos, solo hay que añadir un entreno en la piscina disfrutando de la compañía y los consejos de Toni Morey (Swim). La verdad es que es un lujo contar con la ayuda de gente con tanta experiencia.
Al margen de los entrenos esta semana se celebró la ya tradicional cena en la residencia de verano del Presidente de los Triats! Como siempre una velada increíble rodeado de buenos compañeros y con la más que demostrada hospitalidad de unos anfitriones de primera. Se dice que de tal palo tal astilla pero también se dice que viendo la choza se ve al guarda. En este caso viendo lo bien educados, trabajadores, y simpáticos que fueron los tres Roig Sureda nos podemos hacer la idea de como son los padres. Por si fuera poco encima nos regalaron la primera equipación Triat para Alexandra.
Seguro que se hará más de un triatlón de papilla, biberón y danone al grito de Ira y fuego.
En definitiva, las semanas siguen pasando y la vida es maravillosa, a disfrutarla!!!
Este sábado era el día señalado para mi retorno a las competiciones "serias". Eso significaba muchas cosas pero sobretodo significaba volver a encontrarme con muchos compañeros y amigos a los que hacia meses que no veía y otros con los que hacía tiempo que no me medía (jeje).
Paqui y Alex me acompañan y nada más llegar vemos a Tere, Jose Lares, luego a nuestra Caty y así poco a poco saludando a unos y a otros se me iba dibujando una sonrisa que me duró hasta el lunes.
Con el tiempo ya casi me había olvidado del los nervios del arco de salida. Allí estaba yo, rodeado de mis compañeros Triats y pensando en el ritmo que debía llevar. Desde que eh vuelto a correr he hecho pocas pruebas a ritmo de competición y la última que había hecho a 4'20" había terminado muy mal, así que me enfrentaba a la prueba con algo de nervios e incluso con la duda de si podría terminar.
Dan la salida y como siempre la gente vuela, cuando llevamos 200 metros miro el Garmin y marca 3'50", jajaja ¿estamos de broma o que?. Aflojo el ritmo consciente de que esa no es hoy mi guerra y me situo en ritmos cercanos a 4'10". En el primer kilómetro me alcanza Pintores y juntos conseguimos terminar el primer parcial a 4'12"/km.
Comienzo la natación y me doy cuenta de que entre saludar a unos y a otros ni siquiera había mirado el estado del agua, tampoco había calentado este sector y mucho menos había cogido referencias. Por si fuera poco era la primera vez que nadaba en el mar este año, así que la diversión estaba asegurada. Intento coger ritmo pero hay muchas olas y en el camino a la primera boya las atravesamos de frente. Las constantes subidas y bajadas no me dejan nadar tranquilo y encima se me empañan las gafas y tengo que parar a limpiarlas. En fin un verdadero desastre, no dejo de pensar que voy a hacer un sector pésimo pero tras la primera boya consigo coger algo de ritmo y al final tampoco la pifio tanto, quedando el 55 en este parcial.
Del agua salgo corriendo con rabia y cuando llego a boxes veo que Pintores está saliendo, es ahí cuando me doy cuenta de que tampoco había ido tan mal en el agua (Adelanté a 23 atletas). Esta vez soy yo el que alcanza a Pintores después del primer kilómetro y juntos vamos marcando un buen ritmo de menos a más.
Justo cuando quedan unos cientos de metros adelantamos a un grupo y uno de ellos a falta de 50 para meta nos esprinta, cuando lo veo pasar al sprint me pico y le digo a Pintores que le vamos a dar caza, comienzo a espirntar pero este no me sigue. En pocos metros doy caza a mi presa (me puse a menos de 3') y consigo entrar en meta en el puesto 53.
En cuanto recupero el aliento me doy cuenta de que he dejado tirado a Pintores cuando habíamos ido juntos toda la prueba e incluso él había bajado el ritmo en un momento en el que yo había tenido problemas. Dejo los isotónicos que había cogido en el avituallamiento de meta y me voy a buscarle para abrazarle y pedirle disculpas. En ningún caso mi intención era ganarle al sprint, el se merece mucho más que eso, pero digamos que fueron daños colaterales de una guerra que yo no empecé. jejeje
El balance final es que estuve mejor en carrera de lo que yo mismo me pensaba. Los ritmos de carrera aun no son para tirar cohetes pero se acercan al nivel que tenía antes de parar. El tema de la natación en el mar, las gafas, los mareos etc. lo tengo que revisar en serio. De nada sirve entrenar fuerte en piscina si luego en el mar no me adapto bien. Aun así teniendo en cuenta que he vuelto a nadar hace 3 semanas no voy mal del todo.
Pero la conclusión más importante que saqué este fin de semana es que me encanta este deporte, me encanta la gente que lo practica, me gusta como se esfuerzan los organizadores, me gusta la competición, me gusta el compañerismo, me gusta todo, hasta los jueces.
Antes de mi crónica quería agradecer a la organización el haber montado este peazo de duatlón. Miquel Ensenyat, Pep y el resto de la organización han hecho un trabajo excelente y todo ha salido a la perfección.
Como dice Berto es una lástima que no haya más duatlones olímpicos en el calendario. La distancia me ha parecido de lo más divertida y por solo 20€ hemos disfrutado de dos horas y media (algunos menos otros más) de deporte del bueno.
Crónica del duatlón de Can Picafort
Cuando empezó el año me planteaba este duatlón como un objetivo especial. Poco a poco fueron pasando las semanas y no conseguia entrenar lo que me hubiera gustado. Después del fiasco del duatlón de Arta me di cuenta que era imposible que con la poca atención que le había podido prestar a la bici hiciera un buen papel. Así que semana tras semana fui rebajando mi nivel de autoexigencia para esta prueba hasta el día de hoy.
Llego de los primeros a Can Picafort, tengo que desayunar casi 3 horas antes y luego si me quedo por casa solo molesto ;-) Después de todos los arreglos habituales comienza el calentamiento y me voy cruzando con un monton de gente, saludandonos, hablando, en fin una fieeeesta.
Suena la bocina y la gente sale "moderada" señal del respeto que se le tenía a la distancia. Yo voy comodo a 4'20" y poco a poco voy dejando al gran grupo Triat. Tengo unas ganas terribles de mear y después de darle un par de vueltas decido parar en un solar a liberar algo de peso. En el proceso me alcanza el grupo de Triats donde vamos 7 u 8 compañeros. Decido seguir con ellos toda la carrera para ver si montamos un buen grupo con la bici.
Llegamos a la transición Berto, Julio, Ruben, Asjola y yo, salgo el primero y espero a Berto, juntos esperamos a ASjola que nos alcanza enseguida, con el viene Julio y Ruben se queda descolgado. en la primera vuelta Asjola y Berto nos abandonan (DISIDENTES!!!) y Julio, yo y un CTC aguantamos juntos media vuelta más. Nos cruza un grupo de relevos y con el se me marcha Julio (DISIDENTE!!!). Afortunadamente logro hacer equipo con Tomeu Lopez del club Artanenc y gracias a su consideración, esperandome en las zonas donde mis gemelos me empiezan a avisar, hemos podido terminar juntos la bici.
Tras mi rápida transición no hay mucho que comentar, corriendo me siento agusto y adelanto a gente constantemente. Al final cruzo la meta en 2:29' lejos de los tiempos que había imaginado en mi cabeza pero habiendo disfrutado mucho de compartir kilomtreos corriendo con mis compañeros Triats, de no petar en la bici y encontrar un compañero en medio de la carrera (Gracias Tomeu) y sentir que corriendo sigo aguantando el tipo.
Esta claro que mientras no sea capaz de mejorar en la bici me queda mucho por sufrir en el triatlón. Gracias a todos por los ánimos y dar la enhorabuena a los campeones tanto individuales como por equipos y en especial a los CTC por su segundo puesto por equipos y a Pilar campeona de F40 que se ha pegado una matada hoy impresionante luchando ella sola contra el viento y los repechos constantes del circuito de bici. Enhorabuena Campeona!!
Este fin de semana se celebraba el duatlón de Artà y tenía muchas ganas de competir. Aun así tenía muchas dudas porque últimamente puedo dedicar algo menos de tiempo a entrenar y la bici la tengo más que olvidada. Por una lado soy una persona optimista que tiende a ver el lado positivo de las cosas, aun así eso no me impide ser realista y en este caso algo me decía que con lo que entreno la bici no me podía ir bien nunca y al final las cosas caen por su propio peso.
En cualquier caso el fin de semana ha sido fantástico, Paqui y yo nos alojamos en un agroturismo donde nos trataron de lujo y la cena del día anterior fue de lo más divertida, eramos 9, 6 triatletas y 3 embarazadas así que ya os podéis imaginar los temas de conversación...
Por la mañana cuando llego a recoger el dorsal cae granizo, de broma le digo a Mito que ya puede parar el mal tiempo, que ya estamos suficiente acojonaos. No se como lo hace el tio pero a los dos minutos a parado y ya no ha vuelto a llover durante toda la mañana (Increible).
Salimos los federados primero y yo voy regulando porque se que hay muchas cuestas y porque no quiero llegar mal a la bici. Toni Swim y Tito van por delante y Rober me sigue de cerca. El cubano ha salido muy fuerte y lo paga en la segunda mitad de la carrera donde le alcanzo y nos reímos de su "mensaje subliminal".. Que grande eres cubano, de momento ya me has ganado una ;-)
Llego muy bien a la T1 adelantando gente todo el rato señal de que he ido regulando bien. En la bici en seguida engancho a uno de los hermanos Aceituno al que había adelantado corriendo y porque se ha equivocado en la primera curva. Intento aguantar su ritmo, Robert se nos une y formamos un grupo de 5 o 6.
Después de 1/2 vuelta me doy por vencido, me cuesta ir a esos ritmos incluso cuando voy a rueda.
Me da caza un grupo donde va Toni Swim y me uno. Damos una vuelta a buen ritmo y la verdad es que el grupo se comporta bastante bien. El ritmo lo puedo aguantar aunque no me veo con fuerza de dar relevos, decido esperar un poco y si me veo con fuerza dar el callo.
Cuando llegamos al giro de la rotonda de canyamel me levanto para no perder el grupo y de repente el gemelo derecho ZAS se me sube hasta la rodilla. Me empieza a dar tirones y me retuerzo de dolor. Toni swim me pregunta si estoy bien y le digo que no, me siento y empiezo a estirar el gemelo pero no mejora...
Con el plato pequeño y el piñon grande voy paseando por el circuito sin poder hacer nada, veo a Will que se ha tenido que retirar por pinchazo, voy pensando si seguir, me queda una vuelta de bici y la carrera a pie. Pienso en la media de sa pobla, en el du olimpico y decido que lo mejor es parar.
Es la primera vez que me retiro de una carrera. La sensación que te queda es peor que la de no participar, sientes que has fallado que algo no has hecho bien, repasas cada detalle siempre te acompaña la sensación de que quizás habrías podido seguir...
No soy una persona que crea especialmente en la suerte, ni la buena ni la mala, las cosas normalmente pasan por algún motivo. Esta claro que mi planteamiento de la carrera no fue el adecuado a mi nivel de forma, que quizás me quedé corto en isotónico - la falta de potasio es una de las principales causas de tirones- o simplemente no calenté lo suficiente. A partir de aquí sobre mi decisión de retirarme estoy 100% convencido de que fue lo mejor. De otro modo quizás ahora estaría escribiendo una crónica épica, de esas que hacen que uno se emocione al ver el esfuerzo de un atleta contra la adversidad y que terminaría con un "ahora tendré que estar 1 mes sin correr debido a mi lesión, que mala suerte la mía".
Por "suerte" yo espero estar en la línea de salida este domingo para hacer la media maratón de Sa pobla donde quizás consiga mejorar mi marca en esta distancia junto a Edu y a Jose Alberto.
La semana pasada fue un poco floja y entre reincorporarme al trabajo y algunas gestiones de mecánicos, pocas cosas pude hacer. Tampoco me vino mal del todo puesto que después de 2 semanas de parón y con el tobillo aun un poco sensible más me valía empezar poco a poco que de lleno. Para esta semana Pep teniendo en cuenta todo esto me había planificado una semana suave para poder ir recuperando el tono y la verdad es que no me esta yendo nada mal.
En carrera vuelvo a recuperar las sensaciones y aunque no pude hacer el día de series programado para esta semana si hice un día de cambios de ritmo que me dejaron un buen sabor de boca con 12km en una horita de entreno, que teniendo en cuenta que incluye 20' de calentamiento y 10' de enfriamiento es un buen ritmito. Y aprovechando esto y una conversación que tenía esta mañana con Toni Swim permitidme que me extienda un poco sobre el tema.
Aveces hablando con gente me doy cuenta de que toman muy en cuenta el ritmo al que entrenan para establecer sus posibles marcas o para saber en que estado se encuentran. Muchos están "orgullosos" de la media de su ultima salida de bici, de correr a 4'30" entrenando, etc... Este es un "error" muy común según mi modo de ver las cosas. Cuando se entrena se debe tener un objetivo para el entreno y es esto lo que nos debe importar. En mi caso la mayoría de veces que hago rodajes continuos los hago cerca de los 5' el km por arriba o por abajo y cuando hago series si me fijara en el ritmo total acumulado teniendo en cuenta los 20' de calentamiento, los 10' de enfriamiento y los descansos entre series normalmente supero los 5' el km.
Si quieres probar tu ritmo en carrera tienes dos opciones, hacer un test (normalmente antes de que queden 2 semanas para la prueba) que no tiene porque ser de la distancia completa de la prueba o hacer una carrera a tope para probar.
Lo que no tendría sentido (para mi) es que cada semana hicieras 10k en 42' para así poder correr los 10k en 40' el día de la carrera confiando en la adrenalina y el ambiente de la carrera. Y aun pudiendo hacerme pesado vuelvo a lo mismo de siempre, los entrenos son para entrenar y las competiciones para competir (¿obvio no?). El que quiera demostrar algo que lo haga con el chip puesto.
Volviendo a mi semana, como decía las cosas han ido bien, el tobillo ya no me duele ni cuando lo fuerzo y hoy después de 60 km suaves con la bici las articulaciones están perfectas. Si puedo iré a correr Sa llego de Sa Pobla porque ayer me salté el día de series y hoy me convendría correr un poco. El problema es que han cerrado las inscripciones pero a poco que pueda iré y seguramente la haré a tope para ver como ando después del parón.
Pep ya me ha mandado los entrenos de la semana que viene y vuelven las series con la bici así que habrá que desempolvar los cuadriceps y volver a notar el calorcillo en las piernas.
Como las próximas semanas no voy a tener mucho tiempo de planificarme hoy he repasado las próximas fechas y competiciones. Hasta enero no volveré a competir y como únicas competiciones a la vista tengo la copa duatlón donde espero poder mejorar mis marcas de años anteriores, el Duatlón sprint de Artá, que por lo que me han contado este año se está organizando a lo grande y el duatlón cross de son negre, que hice este año y me resultó muy divertido.
Así pues el calendario quedará así:
ENERO:
Domingo 15: 1ª PRUEBA COPA MALLORCA, PALMA DE MALLORCA Domingo 29: DUATLÓ SPRINT ARTÀ
FEBRERO
FEBRERO
Sábado 4: DUATLO CROSS SON NEGRE Domingo 12:2ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, LLUCMAJOR Domingo 26: 3ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, FESTIVAL PARK
El único que tengo como duda ahora mismo es el de Son Negre porque si lo corro significará competir 3 semanas seguidas (Arta, Son Negre y llucmajor). Es bastante probable que no lo corra y así tendré competiciones "solo" cada 2 semanas.
Espero coincidir en estas pruebas con muchos de vosotros.
La temporada aun no ha terminado pero en realidad ya todos estamos pensando en 2012. Este año los Triats tenemos mucho por hacer, durante 2011 hemos crecido mucho como club y hemos adquirido un nombre y reputación acorde con la filosofía de club donde todos los niveles tienen cabida y donde el compañerismo y las ganas de disfrutar del deporte son lo primero.
Con esta ilusión de gran club afrontamos la nueva temporada y para ello se han diseñado las nuevas equipaciones y se ha puesto en marcha una iniciativa pionera, el sorteo de Navidad.
Por solo 10 € podréis colaborar con el club obteniendo a cambio dos participaciones para un sorteo que se celebrará el día 22 de diciembre y con un premio total de 2.500€ en material deportivo a elegir entre los productos de la tienda Correcaminos (especializada en Triatlón) Hay un total de 1000 participaciones por lo que con solo 10€ obtienes una posibilidad entre 500 de obtener el premio (recordad que por 10€ obtienes dos números).
También podéis comprar las papeletas en la tienda Correcaminos en la calle General Riera de Palma de Mallorca.
Si alguien de los que participa es de fuera de la isla y le toca puede elegir los productos a través de la página web de correcaminos y se le enviará todo el material a su casa. Además me comprometo a que si sois lectores de este blog, ayudaros en cualquier gestión que necesitéis, con la tienda, el club, etc.
Al margen del posible premio, quiero agradecer a todos aquellos que comprarán participaciones para de algún modo colaborar con este gran club que en 2012 está dispuesto a demostrar que sigue manteniendo su propia identidad y que existe un equilibrio entre competitividad y compañerismo, se llama ser Triat.
Ya hace tiempo que no notábamos el gusanillo de la competición. Desde el ICAN ya han pasado más de 2 meses y la TUI fue muy divertida pero en ningún caso lo consideré una competición.
Este fin de semana nos vamos de boda, pero el próximo toca volver a notar como fluye la adrenalina en un duatlón sprint. Esta es una de esas pruebas "cortas" en las que te pasas 1 hora apretando los dientes, intentando coger a los que tienes delante mientras vigilas para que no te pasen los que te vienen por detrás.
En el duatlón de Sa Pobla del año pasado quedé en la posición 109 de unos 170 participantes, corriendo más o menos bien y haciendo una bici bastante mediocre (posiciones parciales 92, 121, 97)
Este año vengo con la intención de probar los avances en la carrera a pie donde mi idea es intentar correr por debajo de 4'/km en ambos sectores (ya veremos si lo aguanto). Lamentablemente últimamente no he podido entrenar mucho con la bici, así que es previsible que toque sufrir más de la cuenta en este sector y que finalmente vuelva a obtener parciales descompensados como el año pasado.
De momento hay solo 125 inscritos, aunque la organización había extendido las plazas hasta las 280 debido al éxito del año pasado donde se agotaron las 200 previstas. Sea como sea no me cabe duda que el nivel será bueno porque como dice Loner "la gente vuela".
Diciembre comenzaba con la media maratón de Calvià y con mi estreno como Triat en el duatlón de sa Pobla. A esas alturas ya tenía más que claro que lo mío era el triatlón y por lo tanto me federaría para 2011 con el mejor equipo de la isla. Me tocaba pensar en los objetivos para la temporada. Revisando mi evolución y resultados sabía que la bici era mi punto débil, en la carrera seguía progresando y en la natación mantenía un nivel aceptable. Había participado como voluntario en el ICAN (1/2 ironman) y me aptecía mucho hacerlo pero tenía muchas dudas. Repasé el calendario y lo vi claro, haría la decathlon 167 y si la podía acabar me plantearía hacer el ICAN en septiembre.
Un buen día Toni Morey (swim) me recomendó el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas. En el se explica como planificar los entrenos de bici para obtener un mayor rendimiento y se explican las bases del entrenamiento "clásico". En cuanto lo empecé a leer me dejó de piedra, en unos días me lo había leído entero y la revelación sobre lo mal que había estado entrenado hasta el momento fue tan clara que enseguida empecé a cambiar mi manera de entrenar no solo en la bici sino también a la hora de correr. Ahora entendía que hay muchos tipos de entreno y que cada uno persigue un objetivo distinto, no solo es correr más rápido, hay que trabajar la fuerza, la elasticidad, la resistencia y cada cualidad se trabaja de manera distinta y lo más importante, no siempre hay que ir al 100%.
Aquello que me intentaba explicar Muli sobre ir "más lento" en las tiradas largas cobraba sentido. No era una cuestión solo de ir más despacio para poder "aguantar", existen muchos beneficios en el trabajo a frecuencias cardiacas bajas y son la mejor herramienta para trabajar la resistencia. A partir de entonces cada entreno perseguía un objetivo y los entrenos de salir a rodar prácticamente desaparecieron.
Otro aspecto clave de esta época es que debido a una carrera mal planteada (la cursa de S'E 2010) arrastraba muchas molestias en la cadera al correr. Tras una sesión de masaje con Jose Garijo me dijo que se me curaría estirando. A partir de entonces estiro SIEMPRE después de cualquier sesión de bici, correr o natación. Todas las molestias de la cadera desaparecieron y no he tenido ninguna lesión ni molestia relevante durante toda la temporada (que no ha sido floja precisamente)
Nueva temporada y nuevos retos
Una vez tomé consciencia de como debía planificar mi temporada todo empezó a ser más evidente para mi. No tenía sentido competir cada fin de semana, si quería llegar a mi objetivo (ICAN) debía empezar a discriminar, si quería terminar el decathlon debía centrarme en eso y planificarlo de manera especial. Esto hizo que durante la primera mitad del año decidiera no participar en más medias marathones y mi presencia en carreras populares se redujera drásticamente (solo si se adaptaban a mi momento y planificación). Así fui mejorando con la bici y empecé a hacer tiradas de 100km con puertos de montaña los fines de semana y a trabajar entre semana con rodillo y las salidas que el trabajo me permitía. Mientras tanto, seguía corriendo con el objetivo de mantener la forma pero se puede decir que hasta que terminé el decathlon lo dejé de lado.
Terminé el Decathlón y fue bien, no espectacular, pero suficientemente bien para alguien que llevaba solo unos meses montando en bici. Así que ahora tocaba afrontar el gran reto de la temporada, El Half ICAN.
Rumbo al ICAN
No se puede decir que el ICAN me pilló por sorpresa, decidí apuntarme en diciembre, hice el test de la Decathlon167 en abril y me preparé para el 17 de septiembre durante 20 semanas!! Estaba dispuesto a hacerlo lo mejor posible y eso significó sacrificar muchas cosas. No me refiero solo a tiempo con la familia, levantarse pronto, etc me refiero también a seleccionar mi participación en cualquier prueba teniendo en cuenta como afectaría a mi preparación. Planificar algo con 20 semanas tiene ventajas e inconvenientes. Por un lado te permite dividir el objetivo en grandes fases e ir avanzando poco a poco en la adaptación necesaria, por otra parte puede llegar a hacerse largo y duro, sobretodo cuando la parte final coincide con el verano.
Como es evidente para prepararse para un 1/2 Ironman la mayoría de los esfuerzos se centraban en adquirir resistencia, esto es especialmente así en las primeras fases del entreno y a medida que se avanza y se acerca el día de la carrera se empieza a trabajar más en la velocidad. Así que durante muchos meses corrí leeeento, normalmente a 6' o como mucho a 5'30" el km y cada vez hacía tiradas más largas y acumulaba más kilometros. En las últimas fases (de trabajo específico) introduje más series para mejorar la velocidad de carrera y trabajos de calidad en la bici (series en puertos). Todo iba viento en popa y parecía que los entrenos me permitían mejorar, pero...
Sobreentrenamiento
Uno de los peores peligros para un deportista es la euforia. Día a día vemos ejemplos de como los entrenadores moderan la satisfacción en los triunfos (sobretodo si son en plena temporada) para evitar que la euforia haga que sus atletas se relajen o lo que es peor se pasen de confianza. A mi me paso lo segundo, los entrenos iban muy bien, podía encadenar una sesión de bici de 100 km un día y al día siguiente correr 25 km, nadaba 4 km y salía en bici por la tarde a hacer 70 km a 30km/h. Había perdido algunos kilos desde aquellos inicios cuando pesaba 80kg y me encontraba pletórico. Sin darme cuenta estaba a punto de echar por tierra las 17 semanas de entreno acumulado. Algunos lo supieron percibir y me avisaron, recuerdo que Miquel Roig me obligó a ir en su coche a casa después de un entreno de 120 km de bici (yo quería ir en mi bici 20 km más a pleno sol de medio día en agosto).
Un buen día salí en mi bici a hacer unas series por Orient y desde la primera subida noté que algo raro pasaba, mis pulsaciones no subían de 150 ppm y no conseguía hacer más fuerza con mis piernas, era como si algo me impidiera mandar la orden a mis músculos para trabajar. Bebí, comí pero nada cambiaba... En ese momento pensé que era porque había comido mal los días anteriores. La siguiente salida se volvió a repetir la sensación y entonces saltaron todas las alarmas, tras consultar a varias personas el diagnostico era claro a 3 semanas para el ICAN estaba Sobreentrenado!!
Necesito un entrenador
Esta claro que podía haber seguido sin entrenador, las cosas no me habían ido mal hasta entonces pero tras el sobreentrenamiento me pareció claro que tener a alguien que vele por tu evolución va más alla de planificar los entrenos. Tiene que haber alguien que te frene cuando estás eufórico y que te anime cuando estás de bajón. A dos semanas para el ICAN empecé a trabajar con Pep Vidal y aunque estaba claro que para el ICAN ya estaba todo "hecho" y solo debía "reposar" para recuperarme del sobreentrenamiento, sus consejos y ayuda en esas ultimas semanas fueron clave para le gran día. Además por aquel entonces unos amigos me dijeron que querían estrenarse en la media marathon de TUI y me liaron para que participara. Yo tenía muchas dudas sobre como poder encajar una media marathon un mes después del ICAN, así que Pep era la clave.
No voy a volver a contar lo que sentí durante el ICAN, destacar la satisfacción final al acabar no solo por haberlo terminado en 5:28' (tiempo más que aceptable para mi primera temporada) sino por el orgullo de haberlo preparado lo mejor posible durante toda la temporada.
¿Objetivo para la TUI?
Pasó el ICAN y tras el una semana de euforia contenida por mi entrenador que ya me metía caña para que retomara los entrenos poco a poco. En 4 semanas hice más series de carrera y de más tipos que en toda mi vida. Estaba claro que la resistencia adquirida para el ICAN me hacía ir sobrado en una media, así que Pep me hizo trabajar mucho la velocidad y poco a poco fui viendo los frutos, pero ¿cual sería mi objetivo? si hacía 9 meses de mi ultima media marathon (calvià 1:40) y desde entonces no sabía cuanto había mejorado mi velocidad ya que todos mis esfuerzos iban enfocados a adquirir fondo.
Finalmente opté por intentar hacer 1:35' ya que en los últimos entrenos podía hacer rodajes relativamente largos por debajo de 4'30".
TUI y próximos objetivos
Se puede decir que soy una persona competitiva, pero tampoco soy de los más sufridores. Cuando estaba e n la salida de la TUI pensaba en la estrategia, para hacer 1:35 hay que ir a 4'30" los 21 km y ya está. A los pocos kilometros localicé a Muli que compartía objetivo, así que decidí ir con él. En el kilómetro 15 me di cuenta de que iba demasiado fresco, no me había costado nada y prácticamente me sentía como en un entreno así que decidí apretar hasta el final de la carrera, el resultado fue sorprendente hasta para mi ya que terminé con un 1:33'22" (15 ' menos en un año) y con la sensación de que no me había esforzado mucho.
Al terminar la TUI tocaba pensar en los próximos objetivos y empezar a planificar la próxima temporada por motivos ya comentados en otra entrada, no me iba a plantear objetivos a largo plazo, pero quería trabajar la velocidad y descubrir hasta donde podía llegar, así que la copa duatlones sería el principal objetivo y por el camino haría los 10km de Calvià para intentar hacer una marca en esta distancia (a ser posible por debajo de 40'). Además de los objetivos en competiciones me gustaría trabajar aspectos que había dejado algo olvidados, porque cuando uno se planifica siempre se "olvida" de hacer abdominales, gimasio, etc. Pero tan importante es trabajar las piernas como el resto del cuerpo que las acompañan.
Dos más dos son cuatro (minutos el kilometro)
No se si lo conseguiré o no, el 11 de diciembre se sabrá. Tampoco es una cuestión que me quite el sueño ni mucho menos, hay cosas más importantes que una marca en 10.000 metros. Lo que tengo claro es que si lo consigo alguien me dirá: Menuda progresión, eres un crack. A lo que yo contestaré: Gracias.
Por dentro seguiré pensando que no soy ningún crack ni nada excepcional, cualquiera en buen estado de salud puede conseguir lo que yo he hecho e incluso mejorarlo sin dificultad. Al fin y al cabo todo lo que he conseguido es el resultado de una simple ecuación:
Constancia y planificación + esfuerzo y sacrificio = 4'/km.
Hace unos días alguien me preguntó en @tletasdebaleares como había conseguido progresar tan rápido y llegar a plantearme correr los 10 km en 40' como si fuese fácil. Comentarios de este tipo sobre la evolución de un atleta son curiosos, sobretodo cuando se refieren a uno mismo. Para mi no he progresado ni más ni menos rápido de lo normal, de hecho estoy seguro de que aun podría haber sido más rápido (o más lento)
al fin y al cabo los resultados son el reflejo del trabajo, así que pensé que sería interesante hacer un repaso de como he llegado hasta donde estoy ahora. Poneos cómodos que esto va para largo...
Punto de partida
Considero mis comienzos en atletismo y triatlón cuando empecé a correr, es decir diciembre de 2009. Hasta ese momento no era precisamente una persona sedentaria. Le había dedicado mucho tiempo al padel en los 4 años anteriores y había alcanzado un nivel mediocre o ligeramente por encima de la la media (porque en ese deporte hay mucho jugador ocasional). Además hacia 3 años que nadaba 2 veces a la semana, asistiendo a clases de 1 hora. Aun así la primera vez que salí a correr no tardé más de 1 km en tener que parar exhausto y luego me vi forzado a alternar el caminar y correr a medida que me recuperaba (ahora se que eso se llama caco). En cualquier caso creo que mi nivel de cardio era bueno y aunque tenía algo de sobrepeso, tampoco era algo excesivo (Mido 1,80 y en aquel momento pesaba unos 80kg. Ahora peso unos 72kg)
Los primeros kilómetros
La verdad es que esa primera salida me produjo un pequeño shock. Consideraba que estaba en buena forma y mi incapacidad para correr me desconcertó, así que me propuse seguir saliendo al menos hasta completar 5km dignamente. Medí con google pedometer un circuito de 5km con principio y fin en mi casa y 2 o 3 veces a la semana salí a correr intentando hacer la mayor parte posible de este circuito sin tener que caminar, hasta que llegó un día en que completé los 5km seguidos corriendo. A partir de ahí mi objetivo paso a ser hacerlo a 5 minutos el km - no me preguntéis porque, ahora lo encuentro estúpido, pero así fue - y pasó un mes hasta que completé la vuelta en 25' echando el alma. Entonces me compré una zapatillas de "corredor" asics (hasta entonces había usado unas de decathlon de 30€ pensadas para treking)
Mi rutina de entreno era muy sencilla, vestirme para la ocasión, calzarme las zapatillas y salir a correr a un ritmo constante (que acababa disminuyendo con los km) y al terminar, ducha y listo. Normalmente después de correr estaba exhausto y al día siguiente me dolía todo e incluso durante una temporada me dolía la planta del pie una barbaridad, incluso cojeaba los días después de salir a correr. En cuanto desaparecía el dolor volvía a correr y listo. Poco a poco el dolor fue desapareciendo, así que supongo que la planta de mis pies se fue adaptando al nuevo estrés. Ahora visto desde la distancia creo que me arriesgué a una lesión.
A partir de poder aguantar esos 5km a 5' el km comencé a quedar con mi amigo Enric para correr de vez en cuando y cada día me superaba un poco más intentando seguirle. Aun me acuerdo lo que me costó terminar mis primeros 7km seguidos y pensar en hacer 10km sin parar me parecía una odisea.
Seguí con la mima metodología de entrenos unos meses más y un buen día decidí que tenía que hacer los 10km si o si. Así que nuevamente medí con pedometer un circuito de 10km con salida y llegada en mi casa y circular (evitando tener atajos), de esta forma sabía que si pasaba de los 5km aunque volviese por el mismo camino tendría que hacer los 10. El caso es que lo conseguí, no sin mucho esfuerzo, así que decidí que podía empezar a competir.
Las primeras carreras
Ya he comentado que antes de correr había dedicado mucho tiempo al Padel. En este deporte competir era prácticamente la principal motivación. Competía en rankings al medio día, en torneos de fin de semana y hasta en torneos de empresa. Así que el paso a la "competición" era para mi algo normal y en cuanto me vi con nivel de aguantar, me apunté. La primera fue una carrera de 3km enmarcada en la media marathon de Palma, que fue más un paseo que una carrera porque fueron menos de 3 km y fui con un amigo trotando, así que lo más destacable de ese día fue encontrarme a Ramón, Tere y Martín (amigos de Paqui) que corrían la media marathon en un día lluvioso.
Pensé que me parecía una verdadera matada correr 21 km sin parar y que quizás nunca me atrevería a hacer ese tipo de cosas, ¿para que?.
La siguiente carrera fue "Sa Llego" de Bujer. Unos 7km con algunas cuestas que me parecieron interminables y que conseguí completar en 38' . El 22 de mayo corrí la milla comercial de palma, que fue la primera carrera en la que corrí por debajo de 5'/km en un total de 6,5km (30' asfixiantes).
Un solo deporte no es suficiente
Llegado el verano y aprovechando que seguía nadando y ya podía correr decidía dar el salto al triatlón. Hasta la fecha había hecho algunos experimentos por equipos y era un deporte que me apasionaba pero que se me antojaba imposible por pensar que no podría hacer el segmento de carrera. Nuevamente acompañado de mi amigo Enric, me estrené en este maravilloso mundo y a mis entrenos de natación y de carrera tuve que añadir los de bici. Además por estas fechas me apunte en atletasdebaleares y fui conociendo a los foreros y triats, que al final forman parte importante de mis siguientes pasos.
El salto al triatlón significó varias cosas, por un lado pasé a entrenar un poco más (al incluir la bici) por otro lado empecé a hacer competiciones largas (más de 1 hora) y tras acabarlas la sensación de sufrimiento siempre se veía recompensada por una enorme satisfacción y las ganas de más, así que poco a poco fui ampliando horizontes.
A por la media marathon
Para asumir cualquier reto que a priori te parece imposible (por eso es un reto) se necesitan varias cosas, confianza, planificación y entrega. El triatlón me había dado confianza así que me puse manos a la obra a planificar mi salto hacia la media marathon. Me compré un libro de esos que incluyen consejos para prepararse para una media e incluso un programa de entrenamiento. Cuando lo miré el programa constaba de 12 semanas y a mi me quedaban 8, así que habría que hacerlo más rápido. El programa decía que había que hacer series, días de cuestas y otros ejercicios para mejorar la cadencia, etc y más o menos me manejé para hacer algo parecido y me presenté en la TUI con muchas ganas de ver que pasaría. El resultado fue más que bueno y pude disfrutar de la carrera sin sufrir especialmente y hacer un respetable 1:48 que a mi me supo a gloria. En cuanto crucé la meta ya estaba pensando en cuando sería el próximo.
De la marathon de TUI a Calvià hay aproximadamente 2 meses o lo que viene siendo 8 semanas. Nuevamente empecé a entrenar, ahora sin ningún plan concreto pero si con unas pautas que yo me autoimponía (sin demasiados criterios) intentando hacer tiradas cada vez más largas en lo que yo entendía era una manera de "acostumbrarme a la distancia" (que equivocado estaba). Pocas semanas antes de la media de calvià Muli (amigo del foro) me dijo que pensaba que hacía demasiado rápido las tiradas largas y yo pensé ¿demasiado rápido? ¿pero no se trata de ir siempre lo más rápido posible? No le di mucha importancia pero más adelante entendí cuanta razón tenía mi buen amigo.
Vino Calvià y no fue mal, 1:40 con bajón incluido por pasarme de rosca en el km 17 pero con una buena estrategia y la compañía de mi amigo Enric que seguía acompañándome en muchos entrenos.
Describir mis objetivos deportivos a corto y medio plazo se me hace cada vez más difícil. Poco a poco se me acumulan más compromisos y tareas que hacen que el ámbito deportivo este quedando un poco desplazado. Lo peor (o lo mejor según se mire) es que soy consciente de que cada vez irá a más.
Para los que aun no lo sepan, Paqui y yo esperamos una hija hacia el mes de Abril. Esto por supuesto condicionará mucho mi vida a partir de ese momento y de hecho ya lo hace a día de hoy. No quiero que nadie entienda esto como una queja, todo lo contrario, la ilusión porque llegue ese momento y se produzcan los mencionados cambios supera con mucho las ambiciones deportivas.
Hablando con mi compañero y amigo Matías, padre de un niño monisimo llamado Jaume, me explicaba el ejemplo del nacimiento de su hijo y los efectos sobre su afición (la MTB). Migue - me dice Matias - cuando nació Jaume ni me acordaba de la MTB, yo lo que quería era disfrutar de mi hijo y pasar con él cuantas más horas mejor. Luego poco a poco fui encontrando tiempo y me volvió a apetecer salir a rodar y así lo he hecho, de forma natural. Es esa naturalidad y sensatez la que espero que rija mi forma de afrontar esta nueva etapa, ante todo naturalidad y las cosas irán saliendo.
Pero volvamos al terreno deportivo. Está claro que por motivos obvios la planificación de mi temporada solo abarca hasta febrero, luego ya se verá. Teniendo esto en cuenta tengo en mente preparar:
- (04/12/2011) Duatlón de sa Pobla
- (11/12/2011) 10k de la marathon de calvià
- (en-feb 2012) Copa duatlones (Parc Bit, Llucmajor y Festival)
Mis entrenos por lo tanto van a estar más enfocados a la corta distancia y, aunque se que no es lo que más necesito, principalmente hacia la carrera a pie, ya que veo difícil que con mi horario pueda trabajar bien la bici en invierno. Sobre este último tema intentaré compensar con salidas de bici cortas al medio día, spinning o rodillo, en cualquier caso no creo que mi nivel mejore mucho dedicándole como mucho 3 o 4 horas a la semana de bici.
Salgo a correr y el primer km me sale a una medía de 4'20", tengo la sensación de estar muy freso, casi como en los triatlones sprint, pero decido regular y bajar a ritmos de 5'. tras un par de kilómetros lo consigo y mantego el ritmo. Ya solo me quedan unos 19 km para completar el ICAN y aun llevando casi 4 horas sin parar, el resto de la prueba me ha pasado volando. La natación fue como esperaba, aunque se me empañaran las gafas y las nauseas que últimamente me acompañan en las travesías me hicieran pararme un par de veces a partir de los 1.500, acabé por debajo de los 38', justo lo que había previsto.
Siguen pasando los kilómetros y me mantengo cerca de los 5'/km el calor aprieta y decido pararme en los avituallamientos, un vaso de agua me lo tiro por encima y otro me lo bebo. De vez en cuando un trago de isotónico y un trozo de plátano. Llevo geles pero decido no tomarlos por miedo a "reacciones adversas". Me doy cuenta de que lo único que no había entrenado era a alimentarme corriendo, afortunadamente voy fresco. En cambio en la bici, el sector que a priori más me preocupaba estaba todo planificado. Cada 20 minutos sonaba el velocimetro y me tocaba comer. Así que los kilómetros pasaban rápido bebiendo constantemente con cadencias altas y reservando fuerzas. Piiiii, La hora del te!! media barrita., Piiiiii!!! toca comer! otra media barrita, piiiii!! te toca un gel!!. Entre comer y beber casi ni me di cuenta de que habían pasado menos de 3 horas cuando tocaba pie a tierra entre gritos de triats. Recuerdo perfectamente a Toniet reirse por lo profesional que había quedado mi bajada de la bici de un salto, jeje.
Los kilometros a pie no pasan tan rápido, aun así no parece que vaya a tener problemas. Sigo manteniendo el ritmo y de repente aparece Loner con su zurdita, me da ánimos y poco a poco la canción que llevaba sonando en mi cabeza suena cada vez más fuerte. "Don't Stop me now!!!"ya casi me parece oirla de verdad saliendo del móvil de Jaume (jeje que fenómeno!!) Le digo que voy bien, que estoy regulando un poco y que después del punto de giro quizás apriete el ritmo.
Cuando me acerco al punto de giro voy viendo caras conocidas entre ellas a Joan Carles, toda la carrera ha estado más o menos 2 minutos por delante. Lo se porque todo el mundo conoce nuestro pique personal y durante todo el circuito siempre me informaban. Pintores ha salido del agua hace 2 mintuos, Pintores te lleva un minuto y medio, Pintores me ha pedido que te entretenga en el Box (que cabrón!!) Tranquilos que ahora lo pillo. Ahora lo sigo teniendo a 2 minutos así que si consigo apretar a lo mejor lo cazo.
Hago el giro antes de la catedral e intento mejorar el ritmo, en ese momento veo a Pilar que me anima y me dice que me ve fresco, pero mi cuerpo ya me empezaba a avisar de que no iba tan fresco. Llego al siguiente avituallamiento y me noto flojo, me cuesta mantener el ritmo corriendo y cada vez voy a menos. Los ritmos han cambiado de correr a 5' a mantener ritmos cercanos a 5'30, me estaba quedando sin energía.
Decido aguantar a ritmo y ver que pasa, cada vez me cuesta más, afortunadamente me he preparado mucho la carrera a pie y puedo correr a 5'30" tirando de grasas así que mantengo el ritmo pensando solo en los kilometros que me quedan, (8,6,4...) Doy caza a Manolo Blasco que está tocado nos animamos. Adelanto a Álvaro en un avituallamiento, la bici le pasa factura. En ese momento repaso mentalmente la carrera se que voy mal, ni de coña me acercaré a los ritmos de 5' el km que me había propuesto, aun así no he parado de adelantar a gente. Mientras tanto sigo restando km, llego al penúltimo avituallamiento y me encuentro con Pep vidal (mi coach), me pregunta que tal estoy y le digo que tocado, que no voy fino. Me dice que ya no me queda nada y que tire para alante. Sigo corriendo, siguen pasando los km ya veo la meta al fondo.
El último kilómetro se te olvida todo, la gente que simplemente pasa por allí te ve y te aplaude, te dan la enhorabuena. Poco a poco te acercas a la linea de llegada y el público es más efusivo, comienzo a ver caras conocidas a uno y otro lado, quiero agradecerles a todos el apoyo durante la carrera, desde la salida hasta la meta siempre he tenido alguien dándome ánimos. Cerca de entrada a meta busco a Paqui y la encuentro dándome ánimos. Me acerco y la beso, esta carrera va por ti!
Me dirijo a la meta, mientras me adelanta otro triatleta. Decido darle tiempo, ya que quiero entrar en meta solo, este es mi momento, han sido 20 semanas de preparación, de trabajo constante y de muchos sacrificios enfocados a un objetivo. Hoy cruzo la meta con la cabeza bien alta, soy un "good finisher" y nadie podrá decir que no afronté este reto con respeto y humildad.
Tras la meta mi gran amigo Joan Carles lleva 4 minutos esperándome. Hace un año los dos fuimos voluntarios del ICAN y decidimos que la correríamos en 2011, por aquel entonces hacer 90 km en bici era una locura y ni siquiera habíamos corrido una media marathon. Nos abrazamos sabiendo que ante todo habíamos conseguido hacer las cosas lo mejor que podíamos.
En cuanto a nuestro pique personal, ganó el justo vencedor, Joan Carles eres un crack!!
PD: ¿había dicho que la crónica sería corta?.... Perdón.
Hay dias en que las horas se pasan volando y hay días en los que el tiempo parece haberse detenido. Hoy es el "día antes de" y el reloj definitivamente se ha parado.
Para estos momentos la música es el mejor aliado, así que os propongo volver a ver (supongo que todos la habéis visto) una canción chorra del final de la peli de la vida de Brian. Mañana cuando os duela todo y parezca que no podéis más, mirad el lado positivo estáis en carrera, seguís avanzando!! a mi me funciona.
PD: Si alguien consigue silvar la canción a 160 ppm que me cuente el truco, jeje
Como decía en mi último post, las semana había sido dura, así que nada mejor que un fin de semana de diversión para recargar pilas.
El sábado comenzó con una vuelta en bici de lo más divertida hicimos unos 80 km pero lo de menos fue la distancia y los ritmos. Nos juntamos un grupo divertidísimo y hicimos una vuelta con subida a randa incluida. Lo mejor fue, que después de la bajada nos paramos en la fuente para recargar bidones y de paso pegarnos un chapuzón. La cosa fue degenerando y al final algunos acabaron con los zapatos empapados y otros con algo más. En el siguiente video podéis ver que pasa cuando juntas a unos cuantos triatletas con ganas de pasarlo bien:
El sábado por la tarde descansar porque la rodilla me volvió a molestar (y mucho) durante la salida de bici. Voy a probar a volver a las antiguas zapatillas a ver si se me pasa.
El domingo tocó madrugar otra vez pero esta vez para disfrutar de ver a los compañeros en el Irontrimallorca. Me lo pase bomba con mi BTT siguiendo a los compañeros Triats, animando y haciendo algunas fotos. Los resultados de mis compañeros fueron más que buenos y desde aquí aprovecho para dar la enhorabuena a todos y dar ánimos a Pablo, que se tuvo que retirar por una sobrecarga en los isquios.
Por la tarde después de jugar un rato con Elly salí a correr un poco haciendo 10 km con 7 series de 800.
Pilas recargadas!! Comienza una nueva semana y vamos a por todas!!
Últimamente he estado liado con el Blog de Triats y no he podido dedicarle tiempo a mi blog personal. Para los que creían que eso significaba que estaba haciendo el vago, nada más lejos de la realidad.
Las primeras semanas del plan ICAN no han ido mal. El objetivo era retomar rutinas y empezar a coger una base para la parte importante, que empezará en unos meses. Así que estas últimas semanas, nuevas visitas a la piscina, vuelta a correr y seguir con la bici. Además, como el fin de semana que viene tenemos Triatlón sprint, el viernes organizamos un entrenamiento de transiciones para pulir pequeños detalles que en estos triatlones tan rápidos cuentan mucho.
El caso es que hoy tocaba de nuevo bici y nos hemos juntado Loner, Toni Swim, TCS y un servidor, el ritmo lo ha impuesto Loner ya que el está en sus semanas fuertes para la preparación del IronTrimallorca y el resto hemos aguantado como podíamos.
Toni Swim y TCS han acortado la vuelta después de Pina y Loner y yo hemos seguido hasta Llucmajor y Sa Torre para acumular algunos kilómetros más.
Parece mentira que hace dos meses nunca había pasado de 100km y últimamente cada vez que hago una salida de fin de semana acabo dándole la vuelta al marcador de mi Garmin que es tan cutre que solo tiene 2 dígitos para los km y cuando pasas de 100 km ves de nuevo el 00. Así que hoy me he marcado un nuevo 00 a buen ritmo, aunque sigo llevando las pulsaciones muy altas y creo que debería trabajar más entrenos a baja intesidad. Pero bueno hoy tocaba ir al ritmo de los demás y aguantar y este ha sido el resultado:
Para acabar dar la enhorabuena a todos los Triats que este fin de semana han sido Finishers en el Ironman de Lanzarote. 7 de 7, menudo equipazo!, da gusto saber que tienes unos compañeros que cuando se proponen algo lo dan todo para conseguirlo. A ver si se me pega algo.
Cuando decidí mis objetivos para 2011 hubo dos que aparecieron rápidamente y que se establecieron como los dos grandes hitos de mi año deportivo, el HalfICAN (1/2 Ironman) en septiembre y la Decathlon167 en Abril.
Mañana es el día, ya ha llegado el temido 30 de Abril.
Quería escribir sobre las sensaciones, sobre lo dura que ha sido esta semana, sobre lo que he hecho bien, sobre lo que he hecho mal, los compañeros que me han ayudado, los que mañana me van a acompañar, pero ahora no es tiempo de hablar, ahora toca que este Triat vele sus Armas.
Como ya había comentado, el sábado me tocaba entreno de montaña. Al final se apuntaron el cubano, Toni y Berto. El cubano nos acompañó hasta Selva y allí se volvió para casa ya que su rodilla recien operada no está para muchos trotes. Eso sí en el rato que estuvo con nosotros nos deleito con su particular silencio cubano...
Ya desde Santa Maria Berto, que venía con su cabra, nos llevaba con el gancho puesto a Toni y a mi y le teníamos que ir frenando para que no nos ahogase antes de llegar al coll de sa batalla. El primer puerto, hasta Escorca lo hicimos a buen ritmo. Volví a repetir estrategia y tire siempre con el 21 y el 23 usando el 25 solo en algunos metros complicados. La verdad es que me sorprendí que pude llevar un buen ritmo (rondando los 14 km/h), parece que los entrenos se empiezan a notar.
De Escorca hasta el cruce de la Calobra es una gozada, bajadas y llanos que te permiten disfrutar de hacer algunas curvas sin tener que estar tirando de tanto freno. Llegados al cruce de la calobra la cosa se pone dura y empieza el segundo puerto de la ruta.
El puerto de monnaber conocido por pasar por las faldas del puig major es un puerto engañoso. El cartel que marca su inicio dice algo así como 7,7km 4,4% (no lo recuerdo muy bien) el problema es que los metros de subida se hacen en un tramo al principio (después del cruce de la calobra) y pasado el lago de cuber, antes del cuartel militar. Berto iba muy tranquilo, hablando todo el rato demostrando que mi ritmo se le hace muy llevadero y Toni andaba un poco más justo. Aun así se nos hizo menos complicado de lo que pensaba. Una vez pasamos el tunel tocaba bajar y bajar y bajar y bajar... Como dirían mis amigos gaditanos, madre mia que hartá de bajar.
Cuando llegamos a Soller tenía el pulso por los suelos (100 ppm) y costó volver a recuperar el modo de trabajo. Nos tocaba el tercer y último puerto, el Coll de Soller. Los km desde el pueblo hasta el Coll se hacen interminables, luego el puerto es bastante llevadero, mis piernas ya no me permitían muchos lujos y a 160 ppm subía a un ritmo de 12 km/h.
Una vez arriba, Berto tiró a su ritmo para abajo y se fue directo a casa porque le esperaba el presi. Toni y yo bajamos a nuestro ritmo y tiramos para bunyola y Santa Maria.
Optimismo
Después de este entreno y teniendo en cuenta que las sensaciones fueron buenas durante todo el recorrido y que me pude permitir el lujo de apretar el ritmo cuando iba hacia Santa María puedo decir que afronto el reto de la 167 con mucho optimismo. Atrás quedan las dudas de si podré terminarla, ahora solo me planteo poder disfrutar del cicloturismo.
Y como ya no me queda nada y el tiempo de entrenos se agota, para el próximo tocará de nuevo 3 puertos enfrentándome a la temida Pedrissa. Así que ruta propuesta: Santa Maria - Alaró - Orient - Bunyola - Soller - Deia - Valldemossa - S'Esgleieta - Santa Maria. Dia propuesto Jueves a las 8:00 ¿te apuntas?
