Como ya comenté en mi ultima entrada, la natación va a ser una de las prioridades en los próximos meses. Aunque no había hablado antes del tema, esto no es fruto de un calentón o de un "cambio de planes". A finales del año pasado, cuando ya había pasado el maratón y, sabía que había dejado de lado la natación, tenía claro que en 2013 algo tenía que cambiar respecto a esta disciplina.
Mi idea era estar un mes volviendo a nadar por mi cuenta aumentando progresivamente los metros para poder aguantar decentemente entrenos de 1 hora y una vez llegado a ese punto contactar con un entrenador para trabajar específicamente la técnica. Durante una sesión de masaje con mi amigo Jose Garijo, aprovechando que el es un buen nadador, estuvimos hablando del tema. Inmediatamente me recomendó a Javier Cardona, nadador Ibicenco de velocidad y entrenador muy enfocado a técnica.
Cuando volví a retomar los entrenos seguí el guión marcado en cuanto a la natación y después de 6 semanas aumentando progresivamente los volúmenes de natación contacté con Javier para comenzar a entrenar.
la primera semana
La primera clase con Javier fue todo un schok. Estuvimos trabajando aspectos técnicos de la brazada y en un par de largos ya habíamos identificado muchos errores técnicos en mi estilo y por lo tanto teníamos mucho donde trabajar.
A partir de esa primera sesión siguió una semana con 3 días de entrenos 100% técnicos, trabajando en profundidad las piernas (nunca había acabado tan cansado de piernas) y con muchos ejercicios de técnica de brazada. Durante las 3 sesiones solo miré el crono 2 veces, el primer día al hacer pies de crol con tabla porque notaba que iba mucho más rápido gracias a la nueva posición hidrodinámica (efectivamente iba 30" más rápido en un 50!!) y el viernes en la ultima serie de 50m donde Toni Morey me retó a bajar de 40" (hice 36").
El domingo tocaba de nuevo clase presencial con Javier donde volvimos a trabajar técnica y corregimos algunos detalles técnicos más. Al final de la sesión hicimos un test de 200m para fijar la base inicial o punto de partida.
Punto de partida?
Antes de empezar el test la principal duda era el ritmo. Javier dijo que estaría rondando los 3' y yo le dije que si hacia 3' sería mi record. Hasta la fecha mis 100m más rápidos estaban ligeramente por encima del 1'30" y desde que había vuelto a nadar en las series de 4x100m no conseguía bajar de 1'50". Ahora llevaba 1 semana entrenando, pero en toda la semana había hecho poquísimas series de crol fuerte y ninguna de más de 50m. Además el objetivo era hacerlo más o menos homogeneo y con respiración bilateral.
Tiempo! Me impulso de la pared y empiezo a nadar intentando aplicar lo aprendido estos días, el primer 50 pasa rápido pero al paso por el 100 ya veo que me he pasado un poco de ritmo, el 2º 100 costará. Sigo haciendolo lo mejor que puedo pero me doy cuenta de que ya he perdido la compostura. mantengo la respiración bilateral a pesar de que por el sobreesfuerzo mi cuerpo me pide respirar cada dos brazadas y pienso que afortunadamente no he hecho virajes (aun me cuestan mucho sobretodo a nivel respiración). En el último 50 Intento mantener el mejor ritmo posible pero soy incapaz de esprintar, si lo hago necesitaré aumentar la respiración.
Toco la pared y saco la cabeza respirando como un perro. Javier se ríe y me dice que ya tengo nuevo record y que no se ha equivocado de mucho, 3'02" el 200!!
Efectivamente le primer 100 me pasé de ritmo y crucé en 1'25" (otro record personal) quedando el 2º 100 en un "discreto" 1'37" (demasiada diferencia).
Como es de suponer me fui a casa con una sonrisa de oreja a oreja. Ni en mis mejores predicciones hubiera esperado un resultado así con solo una semana de trabajo. Ahora este es el punto de partida y a partir de aquí solo cabe mejorar.
Este domingo se celebró en can picafort el Duatlón Olimpico de Can Picafort. Antes de entrar en materia me gustaría dar la enhorabuena a los organizadores ya que creo que este duatlón tuvo todo lo necesario para ser considerada una prueba de calidad y a un precio más que razonable.
En cuanto a mi participación en el duatlón, acudía a la cita con muchas dudas. Hace semanas que no entreno con regularidad y no es rara la semana que como mucho hago una hora de correr o 2 horas de rodillo en total. Con estos entrenamientos no sabía muy bien lo que podía pasar así que mi única estrategia era salir con calma y ver que pasaba.
No fue un duatlón multitudinario pero en general estábamos muchos de los habituales y el tiempo, entre saludar a unos y otros, iba pasando deprisa. Calentamos, pequeña charla técnica, fotaza de equipo y directo a la salida.
Aunque era un 10.000 la gente salió rápido, como siempre, y poco a poco nos fuimos colocando. Junto a mi corre Nyako y Toni Swim algo adelantado ya se escapa. Como se que no son mis compañeros para hoy echo la vista atrás y viendo al Presi y a Alex que vienen cerca me acomodo a su ritmo y juntos hacemos todo el 10.000 a buen ritmo entre risas y alguna broma en forma de foto.
En cuanto nos subimos a la bici la adrenalina empieza a circular. Se que de este sector depende totalmente mi resultado final así que las dudas empiezan a rondarme. En los primeros metros, cuando ya nos hemos vuelto a agrupar el Presi, Alex y yo, de repente un ruido en la rueda trasera del presi nos hace girarnos. Miquel se para y nosotros seguimos ya que la cosa pinta a avería y así fue finalmente. Alex y yo nos apañamos juntos y vamos progresando conscientes de que no tardaría en engancharnos el grupo de Triats que venía persiguiendonos. Nos alcanzan avisandonos para que nos enganchemos y en cuanto lo hacemos empieza la fiesta.
NUNCA HABIA DISFRUTADO TANTO de rodar en bici en competición como los pocos kilómetros en que rodamos un grupo muy númeroso de Triats y nuestro amigo el cubano haciendo relevos cortos y adelantando a todo aquel que se nos cruzaba. La maquinaria funcionaba y al principio llegué a pensar que este podría ser un gran día.
Tras las cuestas y el viento en contra hacemos el giro y con viento a favor y bajando nos ponemos a rodar a medias de vértigo haciendo que los repechos se subieran en un par de pedaleadas fuertes. Es precisamente en uno de esos repechos en los que tiras de "fuerza" en los que mi gemelo derecho decide que ya ha habido bastante y se me sube hasta la rodilla. En un primer momento trato de estirarlo pero no hay manera. Me adelanta Berto y me pregunta como estoy, le digo que jodido e intento aflojar y mantenerme en le grupo sin forzar. Me es imposible y acabo decidiendo aflojar del todo y pasar a rodar al ritmo que me permitan mis piernas.
A partir de aquí el resto de la carrera carece de importancia, conseguí terminar pero no me gustaría que pareciera que fue un gesto épico ni un acto de valentía ni nada por el estilo, simplemente seguí rodando y corriendo hasta cruzar la meta.
Punto de inflexión
Tras la carrera, y la decepción por como había transcurrido, mi cabeza no dejaba de darle vueltas a muchas cosas. Hace algún tiempo que en lo que se refiere al triatlón he adoptado una postura del tipo "laissez faire" (dejar hacer) y el resultado tarde o temprano era de esperar. Este no es un deporte en el que puedas plantearte no hacer nada de lunes a sábado y el domingo competir. Pero además si no compites, cuesta motivarse y acabas dejándote cada vez más. Teniendo en cuenta esto he decido parar unos días, pensar en que es lo que quiero hacer y tomar una decisión para salir de esta espiral.
De momento no se que camino seguiré pero sea cual sea seguro que me lleva a un lugar mejor ;-)
Este sábado era el día señalado para mi retorno a las competiciones "serias". Eso significaba muchas cosas pero sobretodo significaba volver a encontrarme con muchos compañeros y amigos a los que hacia meses que no veía y otros con los que hacía tiempo que no me medía (jeje).
Paqui y Alex me acompañan y nada más llegar vemos a Tere, Jose Lares, luego a nuestra Caty y así poco a poco saludando a unos y a otros se me iba dibujando una sonrisa que me duró hasta el lunes.
Con el tiempo ya casi me había olvidado del los nervios del arco de salida. Allí estaba yo, rodeado de mis compañeros Triats y pensando en el ritmo que debía llevar. Desde que eh vuelto a correr he hecho pocas pruebas a ritmo de competición y la última que había hecho a 4'20" había terminado muy mal, así que me enfrentaba a la prueba con algo de nervios e incluso con la duda de si podría terminar.
Dan la salida y como siempre la gente vuela, cuando llevamos 200 metros miro el Garmin y marca 3'50", jajaja ¿estamos de broma o que?. Aflojo el ritmo consciente de que esa no es hoy mi guerra y me situo en ritmos cercanos a 4'10". En el primer kilómetro me alcanza Pintores y juntos conseguimos terminar el primer parcial a 4'12"/km.
Comienzo la natación y me doy cuenta de que entre saludar a unos y a otros ni siquiera había mirado el estado del agua, tampoco había calentado este sector y mucho menos había cogido referencias. Por si fuera poco era la primera vez que nadaba en el mar este año, así que la diversión estaba asegurada. Intento coger ritmo pero hay muchas olas y en el camino a la primera boya las atravesamos de frente. Las constantes subidas y bajadas no me dejan nadar tranquilo y encima se me empañan las gafas y tengo que parar a limpiarlas. En fin un verdadero desastre, no dejo de pensar que voy a hacer un sector pésimo pero tras la primera boya consigo coger algo de ritmo y al final tampoco la pifio tanto, quedando el 55 en este parcial.
Del agua salgo corriendo con rabia y cuando llego a boxes veo que Pintores está saliendo, es ahí cuando me doy cuenta de que tampoco había ido tan mal en el agua (Adelanté a 23 atletas). Esta vez soy yo el que alcanza a Pintores después del primer kilómetro y juntos vamos marcando un buen ritmo de menos a más.
Justo cuando quedan unos cientos de metros adelantamos a un grupo y uno de ellos a falta de 50 para meta nos esprinta, cuando lo veo pasar al sprint me pico y le digo a Pintores que le vamos a dar caza, comienzo a espirntar pero este no me sigue. En pocos metros doy caza a mi presa (me puse a menos de 3') y consigo entrar en meta en el puesto 53.
En cuanto recupero el aliento me doy cuenta de que he dejado tirado a Pintores cuando habíamos ido juntos toda la prueba e incluso él había bajado el ritmo en un momento en el que yo había tenido problemas. Dejo los isotónicos que había cogido en el avituallamiento de meta y me voy a buscarle para abrazarle y pedirle disculpas. En ningún caso mi intención era ganarle al sprint, el se merece mucho más que eso, pero digamos que fueron daños colaterales de una guerra que yo no empecé. jejeje
El balance final es que estuve mejor en carrera de lo que yo mismo me pensaba. Los ritmos de carrera aun no son para tirar cohetes pero se acercan al nivel que tenía antes de parar. El tema de la natación en el mar, las gafas, los mareos etc. lo tengo que revisar en serio. De nada sirve entrenar fuerte en piscina si luego en el mar no me adapto bien. Aun así teniendo en cuenta que he vuelto a nadar hace 3 semanas no voy mal del todo.
Pero la conclusión más importante que saqué este fin de semana es que me encanta este deporte, me encanta la gente que lo practica, me gusta como se esfuerzan los organizadores, me gusta la competición, me gusta el compañerismo, me gusta todo, hasta los jueces.
Este fin de semana se celebraba el duatlón de Artà y tenía muchas ganas de competir. Aun así tenía muchas dudas porque últimamente puedo dedicar algo menos de tiempo a entrenar y la bici la tengo más que olvidada. Por una lado soy una persona optimista que tiende a ver el lado positivo de las cosas, aun así eso no me impide ser realista y en este caso algo me decía que con lo que entreno la bici no me podía ir bien nunca y al final las cosas caen por su propio peso.
En cualquier caso el fin de semana ha sido fantástico, Paqui y yo nos alojamos en un agroturismo donde nos trataron de lujo y la cena del día anterior fue de lo más divertida, eramos 9, 6 triatletas y 3 embarazadas así que ya os podéis imaginar los temas de conversación...
Por la mañana cuando llego a recoger el dorsal cae granizo, de broma le digo a Mito que ya puede parar el mal tiempo, que ya estamos suficiente acojonaos. No se como lo hace el tio pero a los dos minutos a parado y ya no ha vuelto a llover durante toda la mañana (Increible).
Salimos los federados primero y yo voy regulando porque se que hay muchas cuestas y porque no quiero llegar mal a la bici. Toni Swim y Tito van por delante y Rober me sigue de cerca. El cubano ha salido muy fuerte y lo paga en la segunda mitad de la carrera donde le alcanzo y nos reímos de su "mensaje subliminal".. Que grande eres cubano, de momento ya me has ganado una ;-)
Llego muy bien a la T1 adelantando gente todo el rato señal de que he ido regulando bien. En la bici en seguida engancho a uno de los hermanos Aceituno al que había adelantado corriendo y porque se ha equivocado en la primera curva. Intento aguantar su ritmo, Robert se nos une y formamos un grupo de 5 o 6.
Después de 1/2 vuelta me doy por vencido, me cuesta ir a esos ritmos incluso cuando voy a rueda.
Me da caza un grupo donde va Toni Swim y me uno. Damos una vuelta a buen ritmo y la verdad es que el grupo se comporta bastante bien. El ritmo lo puedo aguantar aunque no me veo con fuerza de dar relevos, decido esperar un poco y si me veo con fuerza dar el callo.
Cuando llegamos al giro de la rotonda de canyamel me levanto para no perder el grupo y de repente el gemelo derecho ZAS se me sube hasta la rodilla. Me empieza a dar tirones y me retuerzo de dolor. Toni swim me pregunta si estoy bien y le digo que no, me siento y empiezo a estirar el gemelo pero no mejora...
Con el plato pequeño y el piñon grande voy paseando por el circuito sin poder hacer nada, veo a Will que se ha tenido que retirar por pinchazo, voy pensando si seguir, me queda una vuelta de bici y la carrera a pie. Pienso en la media de sa pobla, en el du olimpico y decido que lo mejor es parar.
Es la primera vez que me retiro de una carrera. La sensación que te queda es peor que la de no participar, sientes que has fallado que algo no has hecho bien, repasas cada detalle siempre te acompaña la sensación de que quizás habrías podido seguir...
No soy una persona que crea especialmente en la suerte, ni la buena ni la mala, las cosas normalmente pasan por algún motivo. Esta claro que mi planteamiento de la carrera no fue el adecuado a mi nivel de forma, que quizás me quedé corto en isotónico - la falta de potasio es una de las principales causas de tirones- o simplemente no calenté lo suficiente. A partir de aquí sobre mi decisión de retirarme estoy 100% convencido de que fue lo mejor. De otro modo quizás ahora estaría escribiendo una crónica épica, de esas que hacen que uno se emocione al ver el esfuerzo de un atleta contra la adversidad y que terminaría con un "ahora tendré que estar 1 mes sin correr debido a mi lesión, que mala suerte la mía".
Por "suerte" yo espero estar en la línea de salida este domingo para hacer la media maratón de Sa pobla donde quizás consiga mejorar mi marca en esta distancia junto a Edu y a Jose Alberto.
Como las próximas semanas no voy a tener mucho tiempo de planificarme hoy he repasado las próximas fechas y competiciones. Hasta enero no volveré a competir y como únicas competiciones a la vista tengo la copa duatlón donde espero poder mejorar mis marcas de años anteriores, el Duatlón sprint de Artá, que por lo que me han contado este año se está organizando a lo grande y el duatlón cross de son negre, que hice este año y me resultó muy divertido.
Así pues el calendario quedará así:
ENERO:
Domingo 15: 1ª PRUEBA COPA MALLORCA, PALMA DE MALLORCA Domingo 29: DUATLÓ SPRINT ARTÀ
FEBRERO
FEBRERO
Sábado 4: DUATLO CROSS SON NEGRE Domingo 12:2ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, LLUCMAJOR Domingo 26: 3ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, FESTIVAL PARK
El único que tengo como duda ahora mismo es el de Son Negre porque si lo corro significará competir 3 semanas seguidas (Arta, Son Negre y llucmajor). Es bastante probable que no lo corra y así tendré competiciones "solo" cada 2 semanas.
Espero coincidir en estas pruebas con muchos de vosotros.
Se suele decir que cualquier mandato se merece 100 días para hacer una primera valoración. Es normal por lo tanto que tras 100 días de gobierno se haga un primer análisis intentando buscar la identidad del lider y su adaptación al nuevo cargo.
Pues bien, Hoy se cumplen 100 días de trabajo con entrenador y este es mi primer análisis sobre el trabajo realizado:
Pros:
Mejor cumplimiento de los entrenos: Al tener una revisión semanal del trabajo hecho por parte del entrenador sientes que estas fallando si te saltas los entrenos, así que intentas cumplir en la medida de lo posible.
Mayor variedad y tipos de trabajo: Cuando te entrenas a ti mismo sueles repetir mucho. Desde que estoy con Pep he empezado a trabajar abdominales, he corrido por montaña, he hecho nuevas series con la bici, etc. Casi cada semana algo nuevo.
Mejor adaptación de la carga: Ha habido semanas en las que hubiera hecho más kilómetros, más rápido, etc. Lo bueno es que haciendo lo que se me decía la progresión ha sido muy buena y con menor riesgo de sobrecargas o lesiones.
He mejorado mucho la forma de entrenar la carrera a pie: Añadiendo variedad a las series y haciendo trabajo en pista dos veces a la semana.
Identificación de niveles de referencia y zonas: Gracias a pruebas las de esfuerzo y velocidad hemos identificado mis zonas de trabajo y ahora puedo adaptar mejor mis entrenos.
Menos trabajo, más tranquilidad: Para terminar no es despreciable el trabajo que te ahorras en pensar y planificar tus entrenos/planificaciones. En mi caso este tiempo no era poco ya que por desconocimiento tenía que acabar buscando mucha información para planificarme más o menos bien. Además corría el riesgo de equivocarme por mi falta de experiencia.
Contras (algo malo tiene que haber):
Mayor presión por cumplir los entrenos: Esto es una ventaja para entrenar más, pero en el caso de jornadas de trabajo complicadas y agendas repletas de compromisos se complica. En cualquier caso el entrenador es muy comprensivo y no me riñe :-)
En resumidas cuentas y, al margen de los avances conseguidos, considero que el enfoque de entrenamiento actual es más completo que el que seguía por mi cuenta y me hace estar más en Forma lo que, tarde o temprano, se traducirá en mejores resultados y mejor adaptación a los demás deportes.
En cuanto al entrenador elegido no puedo estar más contento con mi decisión. Mas allá del trabajo realizado, que me parece excelente, la relación personal es aun más positiva.Una de las cosas que tenía claras cuando decidí ceder la planificación de mis entrenos a alguien más capacitado es que desde el primer momento debía confiar en su criterio y no cuestionar su autoridad. Cuando uno otorga confianza siempre espera recibir seguridad y en este caso la he recibido con creces y estoy seguro de que vamos por buen camino.
Hace poco bistiferra me preguntaba por el facebook cuales eran mis próximos objetivos o para que me preparaba, no contesté porque no lo tengo muy claro. Creo que simplemente seguiré entrenando para mejorar día a día marcandome pequeñas metas en el camino que me hagan feliz como los 10.000 de Calvià que correré mañana. Mi próximo reto en la vida, lo que más me motiva, nada tiene que ver con el deporte.
Así se podría titular mi actuación en el duatlón de sa Pobla. Después de unos meses de sequía tenía muchas ganas de volver a competir en una prueba corta de esas que te dejan sin aliento de principio a fin. Me levanté temprano, desayuné lo habitual en estos casos, cargué la bici y los trastos en el coche y enfilé hacia el pueblo de las Patatas. Llegué de los primeros y pude aparcar tranquilamente, saludar a Mito, recoger dorsales y la tradicional bolsa de patatas que acompaña a la inscripción. Este año además de las patatas nos dieron una camiseta y unas medias compresivas, detalle que me pareció muy original y que seguro aprovecharé tanto o más que los calcetines del año pasado :-)
Mi táctica para el duatlón era muy sencilla: darlo todo en la primera carrera y luego ver que pasa. Después de calentar nos llamaron a la salida, nos dicen que van a dar las instrucciones y de repente dan la salida. Todo el mundo empieza a correr y yo ni siquiera había encendido el cronómetro. Como siempre, los primeros kilometros voy demasiado rápido. La gente vuela y al principio te arrastra y crees que podrás mantener el ritmo, pero la realidad siempre acaba venciendo (3'47" 3'54" 3'59" 4'03" 4'06" según mi garmin) Durante toda la carrera tengo a la vista a Tito que me lleva unos 50 metros de ventaja. Se que el tardará un poco más en la transición porque no deja los zapatos atados pero la distancia es demasiado grande. Aun así cuando yo me monto en mi bici el solo ha recorrido unos metros, los suficientes para que me sea imposible cogerle.
Me meto de lleno en el circuito y al poco rato me doy cuenta de que me sigue un Tunel, me da el relevo y en un par de kilometros enganchamos otros 3 componentes más de su equipo. Vamos haciendo relevos más o menos cortos y cogemos muy buen ritmo, completamos una vuelta y justo cuando vamos a entrar en la parte del poli nos adelanta un grupo enorme. Mientras decido si engancharme o no mi grupo se funde con el grupo perseguidor y tras las curvas del polideportivo me quedo descolgado :-( Intento levantarme de la bici y pegar un apretón para poder engancharme al gran grupo pero ni mis piernas ni mi bici son las más adecuadas para esos cambios de ritmo...
A partir de ahí solo me queda rodar y rodar solo exceptuando breves momentos de colaboración en alguna de las vueltas. A pesar de haber quedado en tierra de nadie, acabo con una media por encima de 34,5 km/h lo que no está mal para mi teniendo en cuenta que las curvas con el suelo mojado obligaban a frenar mucho. Aun así está claro que he pagado muy caro el no engancharme a ese maldito grupo.
Llegando al final del sector de bici me alcanza Alberto y salimos juntos a correr el segundo sector de carrera. Los gemelos me duuuuuuuueeeeeeeleeeen mucho!!! El sobre-esfuerzo en la bici me pasa factura y creo que en cualquier momento se me va a subir un gemelo. Voy con Berto durante la primera vuelta y vamos adelantando gente a lo largo de todo el recorrido. En la segunda vuelta mis gemelos ya se han habituado y veo un grupo muy grande de corredores delante, le grito a Berto que vamos a darles caza y empezamos el cambio de ritmo. Poco a poco vamos adelantando uno tras otro a un montón de gente y finalmente entramos en meta en la 70 y 71 posición.
Al final muy contento con mi actuación y con dos grandes lecciones aprendidas:
Correr por debajo de 4' no te garantiza ni si quiera estar entre los 50 primeros en el primer sector
Hasta que no mejore con la bici, o engancho una buena rueda o ya me puedo olvidar de hacer buenos resultados.
Lo próximo, serán los 10k de calvià donde toca ir a por todas. Nos vemos el domingo!!
Ya hace tiempo que no notábamos el gusanillo de la competición. Desde el ICAN ya han pasado más de 2 meses y la TUI fue muy divertida pero en ningún caso lo consideré una competición.
Este fin de semana nos vamos de boda, pero el próximo toca volver a notar como fluye la adrenalina en un duatlón sprint. Esta es una de esas pruebas "cortas" en las que te pasas 1 hora apretando los dientes, intentando coger a los que tienes delante mientras vigilas para que no te pasen los que te vienen por detrás.
En el duatlón de Sa Pobla del año pasado quedé en la posición 109 de unos 170 participantes, corriendo más o menos bien y haciendo una bici bastante mediocre (posiciones parciales 92, 121, 97)
Este año vengo con la intención de probar los avances en la carrera a pie donde mi idea es intentar correr por debajo de 4'/km en ambos sectores (ya veremos si lo aguanto). Lamentablemente últimamente no he podido entrenar mucho con la bici, así que es previsible que toque sufrir más de la cuenta en este sector y que finalmente vuelva a obtener parciales descompensados como el año pasado.
De momento hay solo 125 inscritos, aunque la organización había extendido las plazas hasta las 280 debido al éxito del año pasado donde se agotaron las 200 previstas. Sea como sea no me cabe duda que el nivel será bueno porque como dice Loner "la gente vuela".
No, en esta ocasión no me refiero a donde entrenar, más bien a como hacerlo.
Hace unas semanas os comenté que Pep, mi entrenador, me hizo una prueba de esfuerzo para evaluar la evolución de mis pulsaciones a determinadas cargas de esfuerzo. No quiero entrar mucho en detalle sobre el test en cuestión porque me interesa más analizar los resultados y su aplicación.
¿Pulsaciones o sensaciones?
Este es un tema sobre el que he debatido ya demasiadas veces. Mi respuesta ha ido cambiando con el tiempo y actualmente contestaría que ni una cosa ni la otra. A mi entender trabajar por sensaciones tiene dos vertientes, los que lo hacen basándose en su amplia experiencia y que por lo tanto disponen de mucho criterio a la hora de "interpretar" sus sensaciones o los que simplemente lo hacen por falta de interés o por la creencia de que la "naturalidad" es el mejor camino hacia la mejora.
En mi opinión las pulsaciones son un indicador más de muchos otros que podríamos medir (VOmax, lactato en sangre, niveles de sodio, ...) que además tiene la ventaja de ser fácil de medir, barato e incluso cómodo.
Pero, pulsaciones o no, en realidad lo que yo busco es saber que está ocurriendo con mi cuerpo, ya que según lo que esté ocurriendo e un momento dado estaré entrenando una cosa u otra y los cambios anatómicos serán muy diferentes dependiendo de como enfoque el ejercicio.
Zonas de entrenamiento
Lo que quiero que se entienda es que hacer ejercicio o entrenar engloba muchos tipos de trabajo y cada tipo de trabajo tiene unas consecuencias distintas en nuestra anatomía.
Hace poco leí en el blog de Alejandro Martinez el siguiente articulo: Niveles De Intensidad de Entrenamiento En este excelente articulo, que recomiendo leáis, hace referencia a las zonas de entrenamiento e incluye la siguiente tabla :
En ella podemos observar las distintas zonas de entrenamiento y las adapaciones que se producen en nuestro organismo derivadas del trabajo en estas zonas.
No quiero copiar y pegar ni matizar lo explicado por Ale ya que creo que su trabajo es suficientemente bueno y claro como para replicarlo. Creo que cualquiera que quiera hacer un entrenamiento inteligente debería leer un poco sobre este tema y asimilar algunos conceptos para entrenar menos a lo loco o peo aun siguiendo un plan que puede que le lleve a entrenar en zonas totalmente incorrectas, solo porque al elegir el plan por Internet no elegimos bien nuestro objetivo de tiempo.
A modo de ejemplo os dejo mis zonas de intensidad y las pulsaciones asociadas.
ZONAS
INTENSIDAD
PULSACIONES
CARRERA
PULSACIONES
BICI
Z1(regenerativa)
Menos de 152
Menos de 143
Z2 (lipolitica)
152-165
144-155
Z3 (glucolitica)
166-169
156- 160
Z4 (mixto extensivo)
170- 179
161- 168
Z5 (mixto intensivo)
180- 190
169- 179
Z6 (máximo)
Más de 190
Más de 179
El objetivo NO son las pulsaciones
Quiero volver a insistir en que el objetivo, por tanto, no son las pulsaciones, estas nos dan solo una pista de lo que está pasando en nuestro organismo y en realidad no son infalibles ya que hay otras variables como hidratación, temperatura, etc que pueden afectar sobre esta medición. Entonces no tiene sentido decir que quieres entrenar entre 152 y 165 pulsaciones sino que quieres trabajar en la zona lipolítica y para eso normalmente deberás moverme en unas pulsaeciones entre 152 y 165.
En cualquier caso y mientras no se invente una unidad de telemetría móvil de pulsera que nos pueda dar más información yo entrenaré con el pulsómetro y algunas sensaciones.
Se supone que estas últimas semanas debía empezar a darle caña a las abdominales. De verdad que lo he intentado (más o menos) pero es que creo que no tengo de esos músculos. Cuando empiezo a hacerlas enseguida me canso, además me noto super torpe.
Para colmo un día se me ocurrió hacer una sesión completa de abdominales (unos 45') y el resultado han sido 4 días de agujetas. Hoy ya ha pasado una semana y aun no están recuperadas al 100%. En fin, espero que poco a poco con trabajo progresivo consiga localizar donde tengo esos músculos que erróneamente había olvidado estos dos últimos años.
Como nota positiva hoy, casi dos meses después del ICAN he vuelto a ir a nadar.Curiosamente hoy también he nadado 1.800 metros.
Por cierto al empezar a nadar ya me he notado las abdominales cargadas. Que desastre...
Diciembre comenzaba con la media maratón de Calvià y con mi estreno como Triat en el duatlón de sa Pobla. A esas alturas ya tenía más que claro que lo mío era el triatlón y por lo tanto me federaría para 2011 con el mejor equipo de la isla. Me tocaba pensar en los objetivos para la temporada. Revisando mi evolución y resultados sabía que la bici era mi punto débil, en la carrera seguía progresando y en la natación mantenía un nivel aceptable. Había participado como voluntario en el ICAN (1/2 ironman) y me aptecía mucho hacerlo pero tenía muchas dudas. Repasé el calendario y lo vi claro, haría la decathlon 167 y si la podía acabar me plantearía hacer el ICAN en septiembre.
Un buen día Toni Morey (swim) me recomendó el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas. En el se explica como planificar los entrenos de bici para obtener un mayor rendimiento y se explican las bases del entrenamiento "clásico". En cuanto lo empecé a leer me dejó de piedra, en unos días me lo había leído entero y la revelación sobre lo mal que había estado entrenado hasta el momento fue tan clara que enseguida empecé a cambiar mi manera de entrenar no solo en la bici sino también a la hora de correr. Ahora entendía que hay muchos tipos de entreno y que cada uno persigue un objetivo distinto, no solo es correr más rápido, hay que trabajar la fuerza, la elasticidad, la resistencia y cada cualidad se trabaja de manera distinta y lo más importante, no siempre hay que ir al 100%.
Aquello que me intentaba explicar Muli sobre ir "más lento" en las tiradas largas cobraba sentido. No era una cuestión solo de ir más despacio para poder "aguantar", existen muchos beneficios en el trabajo a frecuencias cardiacas bajas y son la mejor herramienta para trabajar la resistencia. A partir de entonces cada entreno perseguía un objetivo y los entrenos de salir a rodar prácticamente desaparecieron.
Otro aspecto clave de esta época es que debido a una carrera mal planteada (la cursa de S'E 2010) arrastraba muchas molestias en la cadera al correr. Tras una sesión de masaje con Jose Garijo me dijo que se me curaría estirando. A partir de entonces estiro SIEMPRE después de cualquier sesión de bici, correr o natación. Todas las molestias de la cadera desaparecieron y no he tenido ninguna lesión ni molestia relevante durante toda la temporada (que no ha sido floja precisamente)
Nueva temporada y nuevos retos
Una vez tomé consciencia de como debía planificar mi temporada todo empezó a ser más evidente para mi. No tenía sentido competir cada fin de semana, si quería llegar a mi objetivo (ICAN) debía empezar a discriminar, si quería terminar el decathlon debía centrarme en eso y planificarlo de manera especial. Esto hizo que durante la primera mitad del año decidiera no participar en más medias marathones y mi presencia en carreras populares se redujera drásticamente (solo si se adaptaban a mi momento y planificación). Así fui mejorando con la bici y empecé a hacer tiradas de 100km con puertos de montaña los fines de semana y a trabajar entre semana con rodillo y las salidas que el trabajo me permitía. Mientras tanto, seguía corriendo con el objetivo de mantener la forma pero se puede decir que hasta que terminé el decathlon lo dejé de lado.
Terminé el Decathlón y fue bien, no espectacular, pero suficientemente bien para alguien que llevaba solo unos meses montando en bici. Así que ahora tocaba afrontar el gran reto de la temporada, El Half ICAN.
Rumbo al ICAN
No se puede decir que el ICAN me pilló por sorpresa, decidí apuntarme en diciembre, hice el test de la Decathlon167 en abril y me preparé para el 17 de septiembre durante 20 semanas!! Estaba dispuesto a hacerlo lo mejor posible y eso significó sacrificar muchas cosas. No me refiero solo a tiempo con la familia, levantarse pronto, etc me refiero también a seleccionar mi participación en cualquier prueba teniendo en cuenta como afectaría a mi preparación. Planificar algo con 20 semanas tiene ventajas e inconvenientes. Por un lado te permite dividir el objetivo en grandes fases e ir avanzando poco a poco en la adaptación necesaria, por otra parte puede llegar a hacerse largo y duro, sobretodo cuando la parte final coincide con el verano.
Como es evidente para prepararse para un 1/2 Ironman la mayoría de los esfuerzos se centraban en adquirir resistencia, esto es especialmente así en las primeras fases del entreno y a medida que se avanza y se acerca el día de la carrera se empieza a trabajar más en la velocidad. Así que durante muchos meses corrí leeeento, normalmente a 6' o como mucho a 5'30" el km y cada vez hacía tiradas más largas y acumulaba más kilometros. En las últimas fases (de trabajo específico) introduje más series para mejorar la velocidad de carrera y trabajos de calidad en la bici (series en puertos). Todo iba viento en popa y parecía que los entrenos me permitían mejorar, pero...
Sobreentrenamiento
Uno de los peores peligros para un deportista es la euforia. Día a día vemos ejemplos de como los entrenadores moderan la satisfacción en los triunfos (sobretodo si son en plena temporada) para evitar que la euforia haga que sus atletas se relajen o lo que es peor se pasen de confianza. A mi me paso lo segundo, los entrenos iban muy bien, podía encadenar una sesión de bici de 100 km un día y al día siguiente correr 25 km, nadaba 4 km y salía en bici por la tarde a hacer 70 km a 30km/h. Había perdido algunos kilos desde aquellos inicios cuando pesaba 80kg y me encontraba pletórico. Sin darme cuenta estaba a punto de echar por tierra las 17 semanas de entreno acumulado. Algunos lo supieron percibir y me avisaron, recuerdo que Miquel Roig me obligó a ir en su coche a casa después de un entreno de 120 km de bici (yo quería ir en mi bici 20 km más a pleno sol de medio día en agosto).
Un buen día salí en mi bici a hacer unas series por Orient y desde la primera subida noté que algo raro pasaba, mis pulsaciones no subían de 150 ppm y no conseguía hacer más fuerza con mis piernas, era como si algo me impidiera mandar la orden a mis músculos para trabajar. Bebí, comí pero nada cambiaba... En ese momento pensé que era porque había comido mal los días anteriores. La siguiente salida se volvió a repetir la sensación y entonces saltaron todas las alarmas, tras consultar a varias personas el diagnostico era claro a 3 semanas para el ICAN estaba Sobreentrenado!!
Necesito un entrenador
Esta claro que podía haber seguido sin entrenador, las cosas no me habían ido mal hasta entonces pero tras el sobreentrenamiento me pareció claro que tener a alguien que vele por tu evolución va más alla de planificar los entrenos. Tiene que haber alguien que te frene cuando estás eufórico y que te anime cuando estás de bajón. A dos semanas para el ICAN empecé a trabajar con Pep Vidal y aunque estaba claro que para el ICAN ya estaba todo "hecho" y solo debía "reposar" para recuperarme del sobreentrenamiento, sus consejos y ayuda en esas ultimas semanas fueron clave para le gran día. Además por aquel entonces unos amigos me dijeron que querían estrenarse en la media marathon de TUI y me liaron para que participara. Yo tenía muchas dudas sobre como poder encajar una media marathon un mes después del ICAN, así que Pep era la clave.
No voy a volver a contar lo que sentí durante el ICAN, destacar la satisfacción final al acabar no solo por haberlo terminado en 5:28' (tiempo más que aceptable para mi primera temporada) sino por el orgullo de haberlo preparado lo mejor posible durante toda la temporada.
¿Objetivo para la TUI?
Pasó el ICAN y tras el una semana de euforia contenida por mi entrenador que ya me metía caña para que retomara los entrenos poco a poco. En 4 semanas hice más series de carrera y de más tipos que en toda mi vida. Estaba claro que la resistencia adquirida para el ICAN me hacía ir sobrado en una media, así que Pep me hizo trabajar mucho la velocidad y poco a poco fui viendo los frutos, pero ¿cual sería mi objetivo? si hacía 9 meses de mi ultima media marathon (calvià 1:40) y desde entonces no sabía cuanto había mejorado mi velocidad ya que todos mis esfuerzos iban enfocados a adquirir fondo.
Finalmente opté por intentar hacer 1:35' ya que en los últimos entrenos podía hacer rodajes relativamente largos por debajo de 4'30".
TUI y próximos objetivos
Se puede decir que soy una persona competitiva, pero tampoco soy de los más sufridores. Cuando estaba e n la salida de la TUI pensaba en la estrategia, para hacer 1:35 hay que ir a 4'30" los 21 km y ya está. A los pocos kilometros localicé a Muli que compartía objetivo, así que decidí ir con él. En el kilómetro 15 me di cuenta de que iba demasiado fresco, no me había costado nada y prácticamente me sentía como en un entreno así que decidí apretar hasta el final de la carrera, el resultado fue sorprendente hasta para mi ya que terminé con un 1:33'22" (15 ' menos en un año) y con la sensación de que no me había esforzado mucho.
Al terminar la TUI tocaba pensar en los próximos objetivos y empezar a planificar la próxima temporada por motivos ya comentados en otra entrada, no me iba a plantear objetivos a largo plazo, pero quería trabajar la velocidad y descubrir hasta donde podía llegar, así que la copa duatlones sería el principal objetivo y por el camino haría los 10km de Calvià para intentar hacer una marca en esta distancia (a ser posible por debajo de 40'). Además de los objetivos en competiciones me gustaría trabajar aspectos que había dejado algo olvidados, porque cuando uno se planifica siempre se "olvida" de hacer abdominales, gimasio, etc. Pero tan importante es trabajar las piernas como el resto del cuerpo que las acompañan.
Dos más dos son cuatro (minutos el kilometro)
No se si lo conseguiré o no, el 11 de diciembre se sabrá. Tampoco es una cuestión que me quite el sueño ni mucho menos, hay cosas más importantes que una marca en 10.000 metros. Lo que tengo claro es que si lo consigo alguien me dirá: Menuda progresión, eres un crack. A lo que yo contestaré: Gracias.
Por dentro seguiré pensando que no soy ningún crack ni nada excepcional, cualquiera en buen estado de salud puede conseguir lo que yo he hecho e incluso mejorarlo sin dificultad. Al fin y al cabo todo lo que he conseguido es el resultado de una simple ecuación:
Constancia y planificación + esfuerzo y sacrificio = 4'/km.
Hace unos días alguien me preguntó en @tletasdebaleares como había conseguido progresar tan rápido y llegar a plantearme correr los 10 km en 40' como si fuese fácil. Comentarios de este tipo sobre la evolución de un atleta son curiosos, sobretodo cuando se refieren a uno mismo. Para mi no he progresado ni más ni menos rápido de lo normal, de hecho estoy seguro de que aun podría haber sido más rápido (o más lento)
al fin y al cabo los resultados son el reflejo del trabajo, así que pensé que sería interesante hacer un repaso de como he llegado hasta donde estoy ahora. Poneos cómodos que esto va para largo...
Punto de partida
Considero mis comienzos en atletismo y triatlón cuando empecé a correr, es decir diciembre de 2009. Hasta ese momento no era precisamente una persona sedentaria. Le había dedicado mucho tiempo al padel en los 4 años anteriores y había alcanzado un nivel mediocre o ligeramente por encima de la la media (porque en ese deporte hay mucho jugador ocasional). Además hacia 3 años que nadaba 2 veces a la semana, asistiendo a clases de 1 hora. Aun así la primera vez que salí a correr no tardé más de 1 km en tener que parar exhausto y luego me vi forzado a alternar el caminar y correr a medida que me recuperaba (ahora se que eso se llama caco). En cualquier caso creo que mi nivel de cardio era bueno y aunque tenía algo de sobrepeso, tampoco era algo excesivo (Mido 1,80 y en aquel momento pesaba unos 80kg. Ahora peso unos 72kg)
Los primeros kilómetros
La verdad es que esa primera salida me produjo un pequeño shock. Consideraba que estaba en buena forma y mi incapacidad para correr me desconcertó, así que me propuse seguir saliendo al menos hasta completar 5km dignamente. Medí con google pedometer un circuito de 5km con principio y fin en mi casa y 2 o 3 veces a la semana salí a correr intentando hacer la mayor parte posible de este circuito sin tener que caminar, hasta que llegó un día en que completé los 5km seguidos corriendo. A partir de ahí mi objetivo paso a ser hacerlo a 5 minutos el km - no me preguntéis porque, ahora lo encuentro estúpido, pero así fue - y pasó un mes hasta que completé la vuelta en 25' echando el alma. Entonces me compré una zapatillas de "corredor" asics (hasta entonces había usado unas de decathlon de 30€ pensadas para treking)
Mi rutina de entreno era muy sencilla, vestirme para la ocasión, calzarme las zapatillas y salir a correr a un ritmo constante (que acababa disminuyendo con los km) y al terminar, ducha y listo. Normalmente después de correr estaba exhausto y al día siguiente me dolía todo e incluso durante una temporada me dolía la planta del pie una barbaridad, incluso cojeaba los días después de salir a correr. En cuanto desaparecía el dolor volvía a correr y listo. Poco a poco el dolor fue desapareciendo, así que supongo que la planta de mis pies se fue adaptando al nuevo estrés. Ahora visto desde la distancia creo que me arriesgué a una lesión.
A partir de poder aguantar esos 5km a 5' el km comencé a quedar con mi amigo Enric para correr de vez en cuando y cada día me superaba un poco más intentando seguirle. Aun me acuerdo lo que me costó terminar mis primeros 7km seguidos y pensar en hacer 10km sin parar me parecía una odisea.
Seguí con la mima metodología de entrenos unos meses más y un buen día decidí que tenía que hacer los 10km si o si. Así que nuevamente medí con pedometer un circuito de 10km con salida y llegada en mi casa y circular (evitando tener atajos), de esta forma sabía que si pasaba de los 5km aunque volviese por el mismo camino tendría que hacer los 10. El caso es que lo conseguí, no sin mucho esfuerzo, así que decidí que podía empezar a competir.
Las primeras carreras
Ya he comentado que antes de correr había dedicado mucho tiempo al Padel. En este deporte competir era prácticamente la principal motivación. Competía en rankings al medio día, en torneos de fin de semana y hasta en torneos de empresa. Así que el paso a la "competición" era para mi algo normal y en cuanto me vi con nivel de aguantar, me apunté. La primera fue una carrera de 3km enmarcada en la media marathon de Palma, que fue más un paseo que una carrera porque fueron menos de 3 km y fui con un amigo trotando, así que lo más destacable de ese día fue encontrarme a Ramón, Tere y Martín (amigos de Paqui) que corrían la media marathon en un día lluvioso.
Pensé que me parecía una verdadera matada correr 21 km sin parar y que quizás nunca me atrevería a hacer ese tipo de cosas, ¿para que?.
La siguiente carrera fue "Sa Llego" de Bujer. Unos 7km con algunas cuestas que me parecieron interminables y que conseguí completar en 38' . El 22 de mayo corrí la milla comercial de palma, que fue la primera carrera en la que corrí por debajo de 5'/km en un total de 6,5km (30' asfixiantes).
Un solo deporte no es suficiente
Llegado el verano y aprovechando que seguía nadando y ya podía correr decidía dar el salto al triatlón. Hasta la fecha había hecho algunos experimentos por equipos y era un deporte que me apasionaba pero que se me antojaba imposible por pensar que no podría hacer el segmento de carrera. Nuevamente acompañado de mi amigo Enric, me estrené en este maravilloso mundo y a mis entrenos de natación y de carrera tuve que añadir los de bici. Además por estas fechas me apunte en atletasdebaleares y fui conociendo a los foreros y triats, que al final forman parte importante de mis siguientes pasos.
El salto al triatlón significó varias cosas, por un lado pasé a entrenar un poco más (al incluir la bici) por otro lado empecé a hacer competiciones largas (más de 1 hora) y tras acabarlas la sensación de sufrimiento siempre se veía recompensada por una enorme satisfacción y las ganas de más, así que poco a poco fui ampliando horizontes.
A por la media marathon
Para asumir cualquier reto que a priori te parece imposible (por eso es un reto) se necesitan varias cosas, confianza, planificación y entrega. El triatlón me había dado confianza así que me puse manos a la obra a planificar mi salto hacia la media marathon. Me compré un libro de esos que incluyen consejos para prepararse para una media e incluso un programa de entrenamiento. Cuando lo miré el programa constaba de 12 semanas y a mi me quedaban 8, así que habría que hacerlo más rápido. El programa decía que había que hacer series, días de cuestas y otros ejercicios para mejorar la cadencia, etc y más o menos me manejé para hacer algo parecido y me presenté en la TUI con muchas ganas de ver que pasaría. El resultado fue más que bueno y pude disfrutar de la carrera sin sufrir especialmente y hacer un respetable 1:48 que a mi me supo a gloria. En cuanto crucé la meta ya estaba pensando en cuando sería el próximo.
De la marathon de TUI a Calvià hay aproximadamente 2 meses o lo que viene siendo 8 semanas. Nuevamente empecé a entrenar, ahora sin ningún plan concreto pero si con unas pautas que yo me autoimponía (sin demasiados criterios) intentando hacer tiradas cada vez más largas en lo que yo entendía era una manera de "acostumbrarme a la distancia" (que equivocado estaba). Pocas semanas antes de la media de calvià Muli (amigo del foro) me dijo que pensaba que hacía demasiado rápido las tiradas largas y yo pensé ¿demasiado rápido? ¿pero no se trata de ir siempre lo más rápido posible? No le di mucha importancia pero más adelante entendí cuanta razón tenía mi buen amigo.
Vino Calvià y no fue mal, 1:40 con bajón incluido por pasarme de rosca en el km 17 pero con una buena estrategia y la compañía de mi amigo Enric que seguía acompañándome en muchos entrenos.
Describir mis objetivos deportivos a corto y medio plazo se me hace cada vez más difícil. Poco a poco se me acumulan más compromisos y tareas que hacen que el ámbito deportivo este quedando un poco desplazado. Lo peor (o lo mejor según se mire) es que soy consciente de que cada vez irá a más.
Para los que aun no lo sepan, Paqui y yo esperamos una hija hacia el mes de Abril. Esto por supuesto condicionará mucho mi vida a partir de ese momento y de hecho ya lo hace a día de hoy. No quiero que nadie entienda esto como una queja, todo lo contrario, la ilusión porque llegue ese momento y se produzcan los mencionados cambios supera con mucho las ambiciones deportivas.
Hablando con mi compañero y amigo Matías, padre de un niño monisimo llamado Jaume, me explicaba el ejemplo del nacimiento de su hijo y los efectos sobre su afición (la MTB). Migue - me dice Matias - cuando nació Jaume ni me acordaba de la MTB, yo lo que quería era disfrutar de mi hijo y pasar con él cuantas más horas mejor. Luego poco a poco fui encontrando tiempo y me volvió a apetecer salir a rodar y así lo he hecho, de forma natural. Es esa naturalidad y sensatez la que espero que rija mi forma de afrontar esta nueva etapa, ante todo naturalidad y las cosas irán saliendo.
Pero volvamos al terreno deportivo. Está claro que por motivos obvios la planificación de mi temporada solo abarca hasta febrero, luego ya se verá. Teniendo esto en cuenta tengo en mente preparar:
- (04/12/2011) Duatlón de sa Pobla
- (11/12/2011) 10k de la marathon de calvià
- (en-feb 2012) Copa duatlones (Parc Bit, Llucmajor y Festival)
Mis entrenos por lo tanto van a estar más enfocados a la corta distancia y, aunque se que no es lo que más necesito, principalmente hacia la carrera a pie, ya que veo difícil que con mi horario pueda trabajar bien la bici en invierno. Sobre este último tema intentaré compensar con salidas de bici cortas al medio día, spinning o rodillo, en cualquier caso no creo que mi nivel mejore mucho dedicándole como mucho 3 o 4 horas a la semana de bici.
Salgo a correr y el primer km me sale a una medía de 4'20", tengo la sensación de estar muy freso, casi como en los triatlones sprint, pero decido regular y bajar a ritmos de 5'. tras un par de kilómetros lo consigo y mantego el ritmo. Ya solo me quedan unos 19 km para completar el ICAN y aun llevando casi 4 horas sin parar, el resto de la prueba me ha pasado volando. La natación fue como esperaba, aunque se me empañaran las gafas y las nauseas que últimamente me acompañan en las travesías me hicieran pararme un par de veces a partir de los 1.500, acabé por debajo de los 38', justo lo que había previsto.
Siguen pasando los kilómetros y me mantengo cerca de los 5'/km el calor aprieta y decido pararme en los avituallamientos, un vaso de agua me lo tiro por encima y otro me lo bebo. De vez en cuando un trago de isotónico y un trozo de plátano. Llevo geles pero decido no tomarlos por miedo a "reacciones adversas". Me doy cuenta de que lo único que no había entrenado era a alimentarme corriendo, afortunadamente voy fresco. En cambio en la bici, el sector que a priori más me preocupaba estaba todo planificado. Cada 20 minutos sonaba el velocimetro y me tocaba comer. Así que los kilómetros pasaban rápido bebiendo constantemente con cadencias altas y reservando fuerzas. Piiiii, La hora del te!! media barrita., Piiiiii!!! toca comer! otra media barrita, piiiii!! te toca un gel!!. Entre comer y beber casi ni me di cuenta de que habían pasado menos de 3 horas cuando tocaba pie a tierra entre gritos de triats. Recuerdo perfectamente a Toniet reirse por lo profesional que había quedado mi bajada de la bici de un salto, jeje.
Los kilometros a pie no pasan tan rápido, aun así no parece que vaya a tener problemas. Sigo manteniendo el ritmo y de repente aparece Loner con su zurdita, me da ánimos y poco a poco la canción que llevaba sonando en mi cabeza suena cada vez más fuerte. "Don't Stop me now!!!"ya casi me parece oirla de verdad saliendo del móvil de Jaume (jeje que fenómeno!!) Le digo que voy bien, que estoy regulando un poco y que después del punto de giro quizás apriete el ritmo.
Cuando me acerco al punto de giro voy viendo caras conocidas entre ellas a Joan Carles, toda la carrera ha estado más o menos 2 minutos por delante. Lo se porque todo el mundo conoce nuestro pique personal y durante todo el circuito siempre me informaban. Pintores ha salido del agua hace 2 mintuos, Pintores te lleva un minuto y medio, Pintores me ha pedido que te entretenga en el Box (que cabrón!!) Tranquilos que ahora lo pillo. Ahora lo sigo teniendo a 2 minutos así que si consigo apretar a lo mejor lo cazo.
Hago el giro antes de la catedral e intento mejorar el ritmo, en ese momento veo a Pilar que me anima y me dice que me ve fresco, pero mi cuerpo ya me empezaba a avisar de que no iba tan fresco. Llego al siguiente avituallamiento y me noto flojo, me cuesta mantener el ritmo corriendo y cada vez voy a menos. Los ritmos han cambiado de correr a 5' a mantener ritmos cercanos a 5'30, me estaba quedando sin energía.
Decido aguantar a ritmo y ver que pasa, cada vez me cuesta más, afortunadamente me he preparado mucho la carrera a pie y puedo correr a 5'30" tirando de grasas así que mantengo el ritmo pensando solo en los kilometros que me quedan, (8,6,4...) Doy caza a Manolo Blasco que está tocado nos animamos. Adelanto a Álvaro en un avituallamiento, la bici le pasa factura. En ese momento repaso mentalmente la carrera se que voy mal, ni de coña me acercaré a los ritmos de 5' el km que me había propuesto, aun así no he parado de adelantar a gente. Mientras tanto sigo restando km, llego al penúltimo avituallamiento y me encuentro con Pep vidal (mi coach), me pregunta que tal estoy y le digo que tocado, que no voy fino. Me dice que ya no me queda nada y que tire para alante. Sigo corriendo, siguen pasando los km ya veo la meta al fondo.
El último kilómetro se te olvida todo, la gente que simplemente pasa por allí te ve y te aplaude, te dan la enhorabuena. Poco a poco te acercas a la linea de llegada y el público es más efusivo, comienzo a ver caras conocidas a uno y otro lado, quiero agradecerles a todos el apoyo durante la carrera, desde la salida hasta la meta siempre he tenido alguien dándome ánimos. Cerca de entrada a meta busco a Paqui y la encuentro dándome ánimos. Me acerco y la beso, esta carrera va por ti!
Me dirijo a la meta, mientras me adelanta otro triatleta. Decido darle tiempo, ya que quiero entrar en meta solo, este es mi momento, han sido 20 semanas de preparación, de trabajo constante y de muchos sacrificios enfocados a un objetivo. Hoy cruzo la meta con la cabeza bien alta, soy un "good finisher" y nadie podrá decir que no afronté este reto con respeto y humildad.
Tras la meta mi gran amigo Joan Carles lleva 4 minutos esperándome. Hace un año los dos fuimos voluntarios del ICAN y decidimos que la correríamos en 2011, por aquel entonces hacer 90 km en bici era una locura y ni siquiera habíamos corrido una media marathon. Nos abrazamos sabiendo que ante todo habíamos conseguido hacer las cosas lo mejor que podíamos.
En cuanto a nuestro pique personal, ganó el justo vencedor, Joan Carles eres un crack!!
PD: ¿había dicho que la crónica sería corta?.... Perdón.
Hay dias en que las horas se pasan volando y hay días en los que el tiempo parece haberse detenido. Hoy es el "día antes de" y el reloj definitivamente se ha parado.
Para estos momentos la música es el mejor aliado, así que os propongo volver a ver (supongo que todos la habéis visto) una canción chorra del final de la peli de la vida de Brian. Mañana cuando os duela todo y parezca que no podéis más, mirad el lado positivo estáis en carrera, seguís avanzando!! a mi me funciona.
PD: Si alguien consigue silvar la canción a 160 ppm que me cuente el truco, jeje
El día 3 de mayo, escribía en este Blog que me comenzaba a preparar para un nuevo reto, el ICAN. EL tiempo ha pasado volando y casi sin darme cuenta ya estoy en la última semana de mi preparación, ultimando detalles, y revisando la agenda de la semana, cargada de trabajo, conferencias y algún que otro entreno.
Repasando aquella primera entrada me proponía los siguientes objetivos:
Perder peso: Por mi fisionomía y estatura creo que debería rondar los 70kg, ahora estoy en 75 y en este deporte cada kilo de grasa que paseas cuenta.
Actualmente estoy en unos 71,5 kg en ayunas, así que podemos decir que la cosa no ha ido mal. No es que sea un tema que me obsesione pero es una de las consecuencias lógicas del aumento de los entrenos y de cuidar (un poco) la alimentación.
Seguir mejorando sobre la bici: aunque ya he avanzado mucho aun me queda mucho por hacer, mejorar ritmo en llano y subir más ligero
Aunque quizás no sea una de las cosas que más haya mejorado, puedo decir que desde que hice la Decathlon167 hasta ahora he mejorado mucho. No se exactamente cual es mi nivel actual ya que un poco de sobrentreno estas ultimas semanas no me ha permitido rodar muy cómodo, aun así los entrenos anteriores ya dejaban ver una notable mejoría, especialmente rodando solo. Los ritmos en llano suelen ser superiores a 30 km/h y en las cuestas algo he mejorado, aunque qizás siga siendo mi asignatura pendiente.
Acostumbrarme a los acoples: Como el HalfICAN es sin drafting (sin rebufo) la aerodinámica cuenta mucho, así que tengo que montar los acoples y acostumbrarme a rodar con ellos.
Ya no se ir sin ellos.
Natación: llevo unos 3 meses sin nadar y debo volver a coger la forma en este medio.
Después de volver a los entrenos, he mejorado mis sensaciones en el agua respecto al año pasado y entrenando en piscina lo hago a ritmos superiores y con más comodidad. Además este año las travesías típicas del verano (Santiago Casas y Cala Blava) las he hecho en modo ida y vuelta y mis ritmos fueron buenos incluso en largas distancias.
Carrera: La carrera es la parte que más me preocupa. Mi objetivo es no tener que caminar así que además de trabajar los otros medios para no llegar muy tocado, tengo que acostumbrarme a las tiradas largas para que hacer una media marathon en menos de 2 horas no sea un gran esfuerzo
Pero si son solo 21 km!!! eso es un entreno larguito...
Es bueno marcarse unos objetivos, es bueno tenerlos claros, y es aun mejor cumplirlos. Ahora solo queda esperar que el camino marcado nos conduzca al destino deseado, LA META!!
La gran cita está cerca. Muchos de los que nos preparamos para el ICAN estamos nerviosos y contamos los días y las horas como si del juicio final se tratase.
En esta recta final es normal que aparezcan las dudas, las molestias, los nervios, etc. Personalmente, unos entrenos "fallidos" durante la última semana hicieron saltar todas las alarmas, ¿me habré sobreentrenado? ¿será fatiga?¿falta de hierro?. Ante este mar de dudas y preocupaciones podría venirme abajo, pensar que quizás no llegue bien al día 17, que solo faltan unos días, que algo ha fallado, que todo se ha ido al traste, pero resulta que eso no es posible. Venirse a abajo no va conmigo, no ayuda a nadie y menos a mí. La mejor manera de afrontar los problemas es buscar la soluciones y no perder el tiempo compadeciéndonos o buscando excusas.
Así pues, esta semana voy a poner especial cuidado en los descansos, he ido a ver a Jose Garijo (Masajes Palma) para descargar las piernas y estoy cuidando mucho mi alimentación. Poco a poco la fatiga va desapareciendo y me encuentro más fuerte. En unos días volveré a entrenar (con calma) y afrontaremos los últimos días antes ICAN cogiendo confianza para el gran día.
Y es que como dice Jaume (Loner) el principal motor para afrontar este tipo de retos es la confianza y para no perderla, en los malos momentos, lo mejor es estar rodeado de gente que te transmita tranquilidad y seguridad y que te de el último empujón. En este aspecto creo que la elección de mi coach (lo se, tengo pendiente escribir sobre esto) no ha podido ser más acertada, su preocupación y apoyo en este sentido va más allá de lo exigible, así que estad tranquilos que el ICAN es pan comido.
