Mi madre es una mujer eminentemente práctica y cuando a mis hermanos mayores les toco ir a catequesis me incluyó en el pack. Tuve que escuchar la misma historia 3 veces y siempre que llegábamos a la parte del via crucis me quedaba con la misma sensación. Veía la cara de mis compañeros pasmados ante la crueldad de la historia y el sacrificio de Jesús mientras yo, que ya empezaba a ser una persona práctica como mi madre, me preguntaba que sentido tenía aquello. ¿No hubiera sido mejor seguir vivo liderando el movimiento que había creado? ¿No hubiera aportado más participando en los concilios, en la edición de la biblia, etc? Con el paso de los años uno acaba comprendiendo muchas cosas y viendo la repercusión de aquel sacrificio tengo claro que, acertada o no, la estrategia le funcionó.
Y es que el sufrimiento siempre ha despertado la admiración de los demás y otros después -y antes- de Jesus han sabido hacer de esto una herramienta. A lo largo de la historia muchos son los que se han dejado quemar, decapitar o torturar persiguiendo causas nobles. Incluso en la historia moderna las huelgas de hambre han sido y son utilizadas como medio para aunar a las masas frente a una causa común y aun hay quien decide quemarse a lo Bonzo por motivos muy dispares.
Otros, viendo el negocio, han sabido administrar el sufrimiento y sus efectos en las masas para crear espectáculos y hacer de este su medio de vida. Desde los faquires y sus medidas torturas hasta los magos como Hudini que arriesgaban su vida en cada espectáculo el negocio ha ido evolucionando, canalizando el morbo del sufrimiento e introduciendo elementos accesorios que maximizan la gesta, minimizando de paso el sufrimiento.
Que nadie se extrañe pues de que Frank de la jungla tenga un programa en la tele solo porque se deja picar por todo bicho viviente o que Josef Ajram tenga miles de seguidores por intentar llevar su cuerpo a un supuesto límite, porque esto es más viejo que el hambre.
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martes, 13 de noviembre de 2012
sábado, 11 de junio de 2011
Conferencia Rutas del silencio y Camisetas Blogeros
Este viernes tuvo lugar en la sede de la Once la conferencia "Eliminando las barreras de la comunicación" donde Jose Luis (rutas del silencio) y Laura compartieron auditorio con Sara Crespo, cooperante de la Fundación Vicente Ferrer en la India.
La conferencia fue muy especial y la verdad es que me emocionó mucho, tanto las experiencias de Sara como la aventura vivida por Jose Luis y Laura que pasaron 3 meses en la india visitando colegios de niños sordos y compartiendo con los niños de aquel país tan lejano un lenguaje y sobretodo dando ejemplo de que no hay limites para las personas con deficiencias auditivas.
Aprovechando la ocasión asistimos muchos blogeros de los que participamos en la iniciativa de camisetas solidarias para hacer entrega del dinero recaudado para la fundación Vicente Ferrer. La idea inicial era entregárselo a Jose Luis para que el realizara la donación como un complemento a su gran aventura, pero aprovechando que en el auditorio estaba Isabel, representante de la fundación en Baleares, Jose Luis insistió en que hiciéramos la entrega directamente.
Isabel Agradeció mucho la iniciativa e incluso tomó nota para analizar la posibilidad de extender esta iniciativa a otras delegaciones de la Fundación.
Quiero agradecer a todos los que ya habéis colaborado con esta iniciativa, ya que gracias a vosotros la fundación dispone de más fondos para realizar una labor indispensable para el progreso de la zona y la mejora de la calidad de vida de los deficientes auditivos.
Si aun no tienes tu camiseta y quieres colaborar, aun tenemos algunas. Por otra parte si cualquiera quiere conocer los detalles de la donación, dinero recaudado, entregado, etc, no dudéis en pedírmelo sin miedo, de hecho posiblemente lo publique más adelante ya que creo que la transparencia en estas acciones es obligada.
La conferencia fue muy especial y la verdad es que me emocionó mucho, tanto las experiencias de Sara como la aventura vivida por Jose Luis y Laura que pasaron 3 meses en la india visitando colegios de niños sordos y compartiendo con los niños de aquel país tan lejano un lenguaje y sobretodo dando ejemplo de que no hay limites para las personas con deficiencias auditivas.
Aprovechando la ocasión asistimos muchos blogeros de los que participamos en la iniciativa de camisetas solidarias para hacer entrega del dinero recaudado para la fundación Vicente Ferrer. La idea inicial era entregárselo a Jose Luis para que el realizara la donación como un complemento a su gran aventura, pero aprovechando que en el auditorio estaba Isabel, representante de la fundación en Baleares, Jose Luis insistió en que hiciéramos la entrega directamente.
Isabel Agradeció mucho la iniciativa e incluso tomó nota para analizar la posibilidad de extender esta iniciativa a otras delegaciones de la Fundación.
Quiero agradecer a todos los que ya habéis colaborado con esta iniciativa, ya que gracias a vosotros la fundación dispone de más fondos para realizar una labor indispensable para el progreso de la zona y la mejora de la calidad de vida de los deficientes auditivos.
Si aun no tienes tu camiseta y quieres colaborar, aun tenemos algunas. Por otra parte si cualquiera quiere conocer los detalles de la donación, dinero recaudado, entregado, etc, no dudéis en pedírmelo sin miedo, de hecho posiblemente lo publique más adelante ya que creo que la transparencia en estas acciones es obligada.
viernes, 29 de abril de 2011
Velando armas
Cuando decidí mis objetivos para 2011 hubo dos que aparecieron rápidamente y que se establecieron como los dos grandes hitos de mi año deportivo, el HalfICAN (1/2 Ironman) en septiembre y la Decathlon167 en Abril.
Mañana es el día, ya ha llegado el temido 30 de Abril.
Quería escribir sobre las sensaciones, sobre lo dura que ha sido esta semana, sobre lo que he hecho bien, sobre lo que he hecho mal, los compañeros que me han ayudado, los que mañana me van a acompañar, pero ahora no es tiempo de hablar, ahora toca que este Triat vele sus Armas.
Mañana la batalla empieza a las 7:00
IRA Y FUEGO!!!
Esta va por vosotros Triats!
domingo, 17 de abril de 2011
Los puertos de tres en tres
Como ya había comentado, el sábado me tocaba entreno de montaña. Al final se apuntaron el cubano, Toni y Berto. El cubano nos acompañó hasta Selva y allí se volvió para casa ya que su rodilla recien operada no está para muchos trotes. Eso sí en el rato que estuvo con nosotros nos deleito con su particular silencio cubano...
Ya desde Santa Maria Berto, que venía con su cabra, nos llevaba con el gancho puesto a Toni y a mi y le teníamos que ir frenando para que no nos ahogase antes de llegar al coll de sa batalla. El primer puerto, hasta Escorca lo hicimos a buen ritmo. Volví a repetir estrategia y tire siempre con el 21 y el 23 usando el 25 solo en algunos metros complicados. La verdad es que me sorprendí que pude llevar un buen ritmo (rondando los 14 km/h), parece que los entrenos se empiezan a notar.
De Escorca hasta el cruce de la Calobra es una gozada, bajadas y llanos que te permiten disfrutar de hacer algunas curvas sin tener que estar tirando de tanto freno. Llegados al cruce de la calobra la cosa se pone dura y empieza el segundo puerto de la ruta.
El puerto de monnaber conocido por pasar por las faldas del puig major es un puerto engañoso. El cartel que marca su inicio dice algo así como 7,7km 4,4% (no lo recuerdo muy bien) el problema es que los metros de subida se hacen en un tramo al principio (después del cruce de la calobra) y pasado el lago de cuber, antes del cuartel militar. Berto iba muy tranquilo, hablando todo el rato demostrando que mi ritmo se le hace muy llevadero y Toni andaba un poco más justo. Aun así se nos hizo menos complicado de lo que pensaba. Una vez pasamos el tunel tocaba bajar y bajar y bajar y bajar... Como dirían mis amigos gaditanos, madre mia que hartá de bajar.
Cuando llegamos a Soller tenía el pulso por los suelos (100 ppm) y costó volver a recuperar el modo de trabajo. Nos tocaba el tercer y último puerto, el Coll de Soller. Los km desde el pueblo hasta el Coll se hacen interminables, luego el puerto es bastante llevadero, mis piernas ya no me permitían muchos lujos y a 160 ppm subía a un ritmo de 12 km/h.
Una vez arriba, Berto tiró a su ritmo para abajo y se fue directo a casa porque le esperaba el presi. Toni y yo bajamos a nuestro ritmo y tiramos para bunyola y Santa Maria.
Optimismo
Después de este entreno y teniendo en cuenta que las sensaciones fueron buenas durante todo el recorrido y que me pude permitir el lujo de apretar el ritmo cuando iba hacia Santa María puedo decir que afronto el reto de la 167 con mucho optimismo. Atrás quedan las dudas de si podré terminarla, ahora solo me planteo poder disfrutar del cicloturismo.
Y como ya no me queda nada y el tiempo de entrenos se agota, para el próximo tocará de nuevo 3 puertos enfrentándome a la temida Pedrissa. Así que ruta propuesta: Santa Maria - Alaró - Orient - Bunyola - Soller - Deia - Valldemossa - S'Esgleieta - Santa Maria. Dia propuesto Jueves a las 8:00 ¿te apuntas?
Datos del garmin: http://connect.garmin.com/activity/79446811
viernes, 8 de abril de 2011
1 semana para la UTST y TST
Ya queda menos para la Ultra Trail Serra de Tramuntana y su hermana menor (que no pequeña) la Trail Serra de Tramuntana. En poco más de una semana muchos amigos saldrán desde Andratx para recorrer 105 km o desde Valldemossa recorriendo 62 km de nuestra sierra en lo que muchos consideramos como el evento más importante de Baleares (deportivamente hablando)Para ir calentando motores, Jaume Cirer (Loner) ha preparado un vídeo con imágenes de los entrenos realizados y animando a los compañeros que se enfrentarán a este bonito reto. Espero algún día sumarme a sus entrenos y poder participar en esta fiezzsssssta!
Disfrutadlo:
Pre-Trail from Jaume cirer on Vimeo.
miércoles, 2 de marzo de 2011
Próximos retos
Parece que marzo va a ser un mes de tranquilidad, así que intentaré aprovechar al máximo para entrenar. Abril vuelve a ser movido con los siguientes compromisos:
Además a partir de este mes me toca retomar la natación. La idea es empezar con calma para evitar que me vuelvan las molestias en el hombro izquierdo (que uno ya tiene una edad...).
- 03-04-2011 Canicross cas concos: Con un poco de suerte también lo correrá Paqui. Ya veremos. Son solo 4 km
- 10-04-2011 Media Marathon de Pollença: Desde Calviá no he vuelto a hacer tirdas largas, así que me tendré que volver a poner las pilas. Si llego en buena forma el objetivo será sub 1:38 (¿quizás 1:35?) pero eso lo decidiré dos semanas antes.
- 30-04-2011 Decathlon 167: Es lo que más me asusta ya que son muchos kilometros en bici y con mucho puerto de montaña. El ciclismo y en especial los puertos de montaña es lo que peor llevo así que esta semana empezaré un planning especifico para prepararla.
Además a partir de este mes me toca retomar la natación. La idea es empezar con calma para evitar que me vuelvan las molestias en el hombro izquierdo (que uno ya tiene una edad...).
lunes, 28 de febrero de 2011
Duatlón festival park - No puedor!!!
Pues nada, si habéis leído mi entrada anterior ya podéis imaginar el desastre.
Sacando algo positivo del desastre que fue mi carrera, la verdad es que fue muy interesante percibir la falta de energia en mis piernas. Mi cuerpo respondía con relativa normalidad y mis pulsaciones eran normales por lo que a simple vista no pensaba que me iba a afectar tanto la salida del día anterior (36 km en MTB subiendo cuestas con una media de algo más del 6% en 10km)
El primer tramo de carrera sufrí un poco, pero aun así conseguí llevar una media de 4'20" que,para mi, no hace mucho hubiera sido una buena media para algo más de 5km.
Pero cuando me monté en la bici mis piernas me enseñaron la diferencia entre hacer las cosas bien o llegar a una competición en las peores condiciones. Las piernas me quemaban al menor esfuerzo y era incapaz de aguantar una carga durante mucho tiempo seguido. Esto hizo que no pudiera engancharme a ningún pelotón y eso, en un día como el de ayer con viento y lluvia, es muy duro. Aguanté como pude haciendo un parcial de bici nefasto y en la segunda carrera volví a aguantar el tipo haciendo una buena medía.
Podría decir que tuve un mal día pero eso sería negar mi responsabilidad en este resultado. Mi lado técnico siempre me hacer pensar en las cosas como una sucesión de causas-efectos y en este caso las causas son claras: falta de planificación en mis actividades previas y alimentación poco adecuada los días antes.
En cuanto a los efectos, es interesante ver la diferencia entre los traks de Llucmajor y Festival Park. En el primero consigo trabajar durante mucho tiempo a pulsaciones altas (91% de media), en el segundo mi factor limitante ses la energía en mis piernas y no puedo soportar ritmos fuertes en el tramo de bici durante mucho tiempo (85% de media).
Aquí os los dejo para cotillear:
Sacando algo positivo del desastre que fue mi carrera, la verdad es que fue muy interesante percibir la falta de energia en mis piernas. Mi cuerpo respondía con relativa normalidad y mis pulsaciones eran normales por lo que a simple vista no pensaba que me iba a afectar tanto la salida del día anterior (36 km en MTB subiendo cuestas con una media de algo más del 6% en 10km)
El primer tramo de carrera sufrí un poco, pero aun así conseguí llevar una media de 4'20" que,para mi, no hace mucho hubiera sido una buena media para algo más de 5km.
Pero cuando me monté en la bici mis piernas me enseñaron la diferencia entre hacer las cosas bien o llegar a una competición en las peores condiciones. Las piernas me quemaban al menor esfuerzo y era incapaz de aguantar una carga durante mucho tiempo seguido. Esto hizo que no pudiera engancharme a ningún pelotón y eso, en un día como el de ayer con viento y lluvia, es muy duro. Aguanté como pude haciendo un parcial de bici nefasto y en la segunda carrera volví a aguantar el tipo haciendo una buena medía.
Podría decir que tuve un mal día pero eso sería negar mi responsabilidad en este resultado. Mi lado técnico siempre me hacer pensar en las cosas como una sucesión de causas-efectos y en este caso las causas son claras: falta de planificación en mis actividades previas y alimentación poco adecuada los días antes.
En cuanto a los efectos, es interesante ver la diferencia entre los traks de Llucmajor y Festival Park. En el primero consigo trabajar durante mucho tiempo a pulsaciones altas (91% de media), en el segundo mi factor limitante ses la energía en mis piernas y no puedo soportar ritmos fuertes en el tramo de bici durante mucho tiempo (85% de media).
Aquí os los dejo para cotillear:
Salida MTB con Toni - Mejor imposible
Este sábado tenía pensado hacer una salida suave en MTB para ejercitar un poco más la fuerza de mis piernas, ya que es una de las cualidades que más hecho en falta sobre la bici. Como digo, la idea era hacer una salida suave y hablé con mi amigo Toni, que está volviendo a las andadas con la Bici, y quedamos en su casa (a este lo engancho para los tris en nada)
Pues nada salimos del amanecer, de ahí al secar de la real, cogemos el desvió a Puigpunyent y de ahí a Mariestela. Las primeras rampas fueron más o menos bien pero poco a poco la cosa se fue complicando y las últimas rampas eran ya cosa sería. Pude practicar el uso del cuerpo en las cuestas adelantándolo y atrasándolo según perdía tracción en la rueda delantera o trasera y poco a poco la cosa iba mejor. Al final llegamos a una carretera de asfalto, donde parecía que la cosa se calmaba, pero enseguida vino la sorpresa. MENUDAS RAMPAS!!! ya estaba echando de menos las subidas por trialera...
Aun así la verdad es que me sentía bien encima de la bici y mis piernas iban aguantando a buen ritmo, así que seguimos para arriba hasta llegar a Sobremunt donde, al llegar al desvío hacia las antenas, nos encontramos con un avituallamiento de nutrisport. Tras la primera sorpresa preguntamos y nos dijeron que era una quedada organizada por los Bous Bufats. En seguida nos ofrecieron lo que quisiéramos y nos unimos al grupo.
Después de avituallarnos con naranjas y algo de bebida partimos hacia las antenas y de ahí dirección a la ermita de Esporlas. El camino cada vez se complicaba más, con unas piedras puntiagudas que hacían muy difícil avanzar y que me acojonaban de solo pensar en como quedaría si me caía sobre cualquiera de esos cantos afilados.
Aun así tras subir un poco más, la bajada ofreció unas vistas espectaculares y disfrute de la sensación de naturaleza por caminos que bordeaban algún que otro acantilado. La verdad es que entiendo perfectamente a la gente que se engancha a la montaña bien sea en bici o corriendo, tenemos una isla que es una maravilla.
Bueno, pues no sin poco acojone encima y algún que otro sustito, llegamos a la ermita de esporlas y allí el avituallamiento ya era de campeonato. Sobrasada, pa pajes, Cocacola, naranjas cortadas, barritas y bebida energética. La verdad es que fue una suerte coincidir con los Bous Bufats y alguna vez intentaré sumarme a sus salidas de los domingos a las 8:15 en son moix porque son muy buena gente.
Después del festín seguimos bajando y pasado el camino de la ermita, que es una especie de circuito que los buenos en MTB deben bajar a 200 (y yo a 20), nos metimos por Son Malferit que es una pista rápida (de bajada) con algunos saltos divertidos.
El día fue esplendido, encontrarnos con los Bous bufats una suerte, no caerme una novedad y poder aguantar las subidas una mejora. La compañia de Toni en estos terrenos fue lo mejor, aun me queda mucho por aprender y conocer y tener un guía disponible para salir, siempre que su familia recién ampliada se lo permita, ES UN LUJO!!!
Ahhh por cierto, la salida al final de suave no tuvo un carajo, así que el día siguiente en el duatlón de festival park me acorde de mi amigo, de la ermita, de las cuestas y de algunos de sus familiares... (sin acritud ehhh)
Para los curiosos os dejo el trak:
Pues nada salimos del amanecer, de ahí al secar de la real, cogemos el desvió a Puigpunyent y de ahí a Mariestela. Las primeras rampas fueron más o menos bien pero poco a poco la cosa se fue complicando y las últimas rampas eran ya cosa sería. Pude practicar el uso del cuerpo en las cuestas adelantándolo y atrasándolo según perdía tracción en la rueda delantera o trasera y poco a poco la cosa iba mejor. Al final llegamos a una carretera de asfalto, donde parecía que la cosa se calmaba, pero enseguida vino la sorpresa. MENUDAS RAMPAS!!! ya estaba echando de menos las subidas por trialera...
Aun así la verdad es que me sentía bien encima de la bici y mis piernas iban aguantando a buen ritmo, así que seguimos para arriba hasta llegar a Sobremunt donde, al llegar al desvío hacia las antenas, nos encontramos con un avituallamiento de nutrisport. Tras la primera sorpresa preguntamos y nos dijeron que era una quedada organizada por los Bous Bufats. En seguida nos ofrecieron lo que quisiéramos y nos unimos al grupo.
Después de avituallarnos con naranjas y algo de bebida partimos hacia las antenas y de ahí dirección a la ermita de Esporlas. El camino cada vez se complicaba más, con unas piedras puntiagudas que hacían muy difícil avanzar y que me acojonaban de solo pensar en como quedaría si me caía sobre cualquiera de esos cantos afilados.
Aun así tras subir un poco más, la bajada ofreció unas vistas espectaculares y disfrute de la sensación de naturaleza por caminos que bordeaban algún que otro acantilado. La verdad es que entiendo perfectamente a la gente que se engancha a la montaña bien sea en bici o corriendo, tenemos una isla que es una maravilla.
Bueno, pues no sin poco acojone encima y algún que otro sustito, llegamos a la ermita de esporlas y allí el avituallamiento ya era de campeonato. Sobrasada, pa pajes, Cocacola, naranjas cortadas, barritas y bebida energética. La verdad es que fue una suerte coincidir con los Bous Bufats y alguna vez intentaré sumarme a sus salidas de los domingos a las 8:15 en son moix porque son muy buena gente.
Después del festín seguimos bajando y pasado el camino de la ermita, que es una especie de circuito que los buenos en MTB deben bajar a 200 (y yo a 20), nos metimos por Son Malferit que es una pista rápida (de bajada) con algunos saltos divertidos.
El día fue esplendido, encontrarnos con los Bous bufats una suerte, no caerme una novedad y poder aguantar las subidas una mejora. La compañia de Toni en estos terrenos fue lo mejor, aun me queda mucho por aprender y conocer y tener un guía disponible para salir, siempre que su familia recién ampliada se lo permita, ES UN LUJO!!!
Ahhh por cierto, la salida al final de suave no tuvo un carajo, así que el día siguiente en el duatlón de festival park me acorde de mi amigo, de la ermita, de las cuestas y de algunos de sus familiares... (sin acritud ehhh)
Para los curiosos os dejo el trak:
martes, 15 de febrero de 2011
Pasando al nivel 2 o diversificando
Bueno, por donde empezar... ahh si, por el principio
Lo primero que debemos saber a la hora de elegir el tipo de entrenamiento que queremos realizar son las múltiples posibilidades que tenemos. Para hacerlo fácil hablaremos de los principales por dos razones: yo no soy un experto y puedo meter la pata y sobretodo esto va dirigido a gente que está empezando o quiere dar un primer salto.
Pero bueno centremonos en el tema, Tipos de entrenamientos básicos:
Nota: Ya se que no es una división del todo clásica, de hecho la carrera continua no es un entrenamiento en si mismo sino una parte de él (ejercicio) pero a mi me sirve para describir ese día en el que simplemente saldrás a hacer 45 minutos a ritmo normal.
Bueno ya empezamos a tener donde elegir pero ¿como debemos realizar cada uno de estos entrenamientos?.
De hecho según mi modo de verlo es aquí donde radica la mayoría de los malos hábitos de muchos de nosotros. No es tanto el cuanto o qué entrenar sino el como.
Ya veo que esto puede ir para largo así que intentaré ir describiendo cada uno de estos tipos de entreno y las cosas que se deben tener en cuenta.
En este tipo de entreno mantendremos una velocidad moderada sobre una superficie más o menos llana durante el tiempo que dure el entrenamiento. Como he dicho este es uno de los entrenos más importantes por varios motivos: Primero porque es con el que empezamos todos y segundo porque es un tipo de entrenamiento que puedes repetir a menudo sin riesgo a sobreentrenarte.
La motivación principal en este tipo de entrenos es la de acostumbrar a nuestro organismo al ejercicio en todas sus consecuencias (consumo de grasas, cambios neuronales, acostumbrar a nuestros tendones, articulaciones, etc).
Uno de los principales errores que podemos cometer en este tipo de entrenamientos es obsesionarnos con el ritmo al que corremos e intentar ir rápido. Si entrenas cada día al 95% de tus posibilidades solo conseguirás una cosa: Cansarte o lesionarte.
Mi recomendación es muy simple, si has salido ha hacer una carrera continua intenta ir al 70% de tus posibilidades y vayas aumentando poco a poco la duración hasta que puedas hacer entrenamientos de 1 hora continua. Cuando termines tendrás la sensación de que no te has cansado mucho pero en realidad tu cuerpo si ha ido mejorando con cada zancada. Una vez al mes o cuando lo estimes oportuno haz una carrera a ritmo rápido (¿aprovechando una competición popular?). Verás como tus marcas van mejorando sin necesidad de correr siempre a tope. Además si haces tus mejores marcas en los entrenamientos ¿de que te servirán?
Si... ya...., ya se en lo que estás pensando: me voy a aburrir como una ostra, además me voy a desmotivar si voy tan lento.
Hay varíos metodos para hacer divertidos estos entrenamientos. El mejor es que te reunas con amigos para hacerlo. De este modo podrás comprobar si vas a un buen ritmo (si no puedes conversar con tus amigos, vas demasiado rápido).
Cuando no puedes quedar con nadie aprovecha para introducir algunos ejercicios dentro del entrenamiento. Yo recomiendo al menos dos: Los cambios de ritmo (fartleks) y los ejercicios de cadencia.
Los cambios de ritmos no deben ser muy prolongados y debes recuperarte siempre antes de empezar un nuevo cambio de ritmo. Siempre debes terminar el entreno con unos 10 minutos a ritmo normal. Lo más divertido de estos cambios de ritmo es compaginarlo con la orografía (bosque, ciudad, etc) Los que entrenan por montaña los hacen obligatoriamente ;-)
En cuanto a los ejercicios de cadencia, es un tema al que mucha gente no le presta atención pero os aseguro que es importante. Más o menos deberíamos dar unos 180 pasos por minuto cuando vamos en carrera (por llano). Para poder medir los pasos que das, o tienes un podometro (mi nokia lo tenía) o cuentas durate 30" las veces que toca el pie izquierdo el suelo y lo multiplicas por 4 (todo esto mientras corres, verás que rápido se te pasa la hora de entreno). En el ejercicio de cadencia simplemente trotas durante 5~10 minutos y luego cuentas los pasos durante 30". Vuelves a trotar unos 2 o 3 minutos y otra vez a contar pasos durante 30" intentando dar al menos 1 o 2 pasos más con el pie izquierdo. Sigues así hasta que ya no puedas incrementar más la cuenta (200 ppm aprox en mi caso)
Como ya he dicho este tipo de entrenos son muy importantes. Cuando empezamos deberíamos limitarnos a hacer este tipo de entrenamiento durante unos meses para ir aumentando de forma gradual las distancias que podemos correr y los ritmos sin forzar demasiado nuestras articulaciones y dejando que nuestro cuerpo se acostumbre al nuevo ejercicio. Hay que aprovechar este periodo (y entrenos) para introducir ejercicios de técnica (cadencia, vigilar la postura, el movimiento de los brazos, etc)
Según como vayamos avanzando notaremos que nuestros ritmos van mejorando y casi sin darnos cuenta estaremos corriendo 7 o 8 km a ritmos cercanos o por debajo de 5' el km. Entonces estaremos listos para pasar a otros tipos de entrenamientos.
(continuará)
Lo primero que debemos saber a la hora de elegir el tipo de entrenamiento que queremos realizar son las múltiples posibilidades que tenemos. Para hacerlo fácil hablaremos de los principales por dos razones: yo no soy un experto y puedo meter la pata y sobretodo esto va dirigido a gente que está empezando o quiere dar un primer salto.
Pero bueno centremonos en el tema, Tipos de entrenamientos básicos:
- Carrera continua: Es la que requiere de menor tiempo de recuperación dependiendo de la intesidad (velocidad) que le demos. Es muy importante porque es con la que debemos empezar.
- Tirada larga: Los beneficios de este tipo de entrenamientos son innumerables. Yo mismo aun me sorprendo del cambio que di en poco tiempo gracias a este tipo de entrenamientos.
- Cuestas: El objetivo principal es trabajar la fuerza y adaptarnos a las posturas y ritmos necesarios.
- Series: Buscan la mejora de la velocidad.
Nota: Ya se que no es una división del todo clásica, de hecho la carrera continua no es un entrenamiento en si mismo sino una parte de él (ejercicio) pero a mi me sirve para describir ese día en el que simplemente saldrás a hacer 45 minutos a ritmo normal.
Bueno ya empezamos a tener donde elegir pero ¿como debemos realizar cada uno de estos entrenamientos?.
De hecho según mi modo de verlo es aquí donde radica la mayoría de los malos hábitos de muchos de nosotros. No es tanto el cuanto o qué entrenar sino el como.
Ya veo que esto puede ir para largo así que intentaré ir describiendo cada uno de estos tipos de entreno y las cosas que se deben tener en cuenta.
Carrera continua
En este tipo de entreno mantendremos una velocidad moderada sobre una superficie más o menos llana durante el tiempo que dure el entrenamiento. Como he dicho este es uno de los entrenos más importantes por varios motivos: Primero porque es con el que empezamos todos y segundo porque es un tipo de entrenamiento que puedes repetir a menudo sin riesgo a sobreentrenarte.
La motivación principal en este tipo de entrenos es la de acostumbrar a nuestro organismo al ejercicio en todas sus consecuencias (consumo de grasas, cambios neuronales, acostumbrar a nuestros tendones, articulaciones, etc).
Uno de los principales errores que podemos cometer en este tipo de entrenamientos es obsesionarnos con el ritmo al que corremos e intentar ir rápido. Si entrenas cada día al 95% de tus posibilidades solo conseguirás una cosa: Cansarte o lesionarte.
Mi recomendación es muy simple, si has salido ha hacer una carrera continua intenta ir al 70% de tus posibilidades y vayas aumentando poco a poco la duración hasta que puedas hacer entrenamientos de 1 hora continua. Cuando termines tendrás la sensación de que no te has cansado mucho pero en realidad tu cuerpo si ha ido mejorando con cada zancada. Una vez al mes o cuando lo estimes oportuno haz una carrera a ritmo rápido (¿aprovechando una competición popular?). Verás como tus marcas van mejorando sin necesidad de correr siempre a tope. Además si haces tus mejores marcas en los entrenamientos ¿de que te servirán?
Si... ya...., ya se en lo que estás pensando: me voy a aburrir como una ostra, además me voy a desmotivar si voy tan lento.
Hay varíos metodos para hacer divertidos estos entrenamientos. El mejor es que te reunas con amigos para hacerlo. De este modo podrás comprobar si vas a un buen ritmo (si no puedes conversar con tus amigos, vas demasiado rápido).
Cuando no puedes quedar con nadie aprovecha para introducir algunos ejercicios dentro del entrenamiento. Yo recomiendo al menos dos: Los cambios de ritmo (fartleks) y los ejercicios de cadencia.
Los cambios de ritmos no deben ser muy prolongados y debes recuperarte siempre antes de empezar un nuevo cambio de ritmo. Siempre debes terminar el entreno con unos 10 minutos a ritmo normal. Lo más divertido de estos cambios de ritmo es compaginarlo con la orografía (bosque, ciudad, etc) Los que entrenan por montaña los hacen obligatoriamente ;-)
En cuanto a los ejercicios de cadencia, es un tema al que mucha gente no le presta atención pero os aseguro que es importante. Más o menos deberíamos dar unos 180 pasos por minuto cuando vamos en carrera (por llano). Para poder medir los pasos que das, o tienes un podometro (mi nokia lo tenía) o cuentas durate 30" las veces que toca el pie izquierdo el suelo y lo multiplicas por 4 (todo esto mientras corres, verás que rápido se te pasa la hora de entreno). En el ejercicio de cadencia simplemente trotas durante 5~10 minutos y luego cuentas los pasos durante 30". Vuelves a trotar unos 2 o 3 minutos y otra vez a contar pasos durante 30" intentando dar al menos 1 o 2 pasos más con el pie izquierdo. Sigues así hasta que ya no puedas incrementar más la cuenta (200 ppm aprox en mi caso)
Como ya he dicho este tipo de entrenos son muy importantes. Cuando empezamos deberíamos limitarnos a hacer este tipo de entrenamiento durante unos meses para ir aumentando de forma gradual las distancias que podemos correr y los ritmos sin forzar demasiado nuestras articulaciones y dejando que nuestro cuerpo se acostumbre al nuevo ejercicio. Hay que aprovechar este periodo (y entrenos) para introducir ejercicios de técnica (cadencia, vigilar la postura, el movimiento de los brazos, etc)
Según como vayamos avanzando notaremos que nuestros ritmos van mejorando y casi sin darnos cuenta estaremos corriendo 7 o 8 km a ritmos cercanos o por debajo de 5' el km. Entonces estaremos listos para pasar a otros tipos de entrenamientos.
(continuará)
lunes, 7 de febrero de 2011
Este año la travesía a nado santiago casas ida y vuelta
Acabo de leer la noticia en Centauros del mar. Al parecer la inciativa que tuvieron el año pasado algunos de los foreros de Atletasdebaleares se convertirá este año en una modalidad más.
Así pues los nadadores podrán elegir entre hacer los 2,2 km de la travesía original (Peñon-Portixol) o hacer el trayecto de ida y vuelta (Portixol-Peñon-Portixol).
Lo curioso es que la salida desde el Portixol (prueba de 4 km) es 1 hora antes. Conociendo los ritmos de los que harán la prueba completa (probablemente terminen en 1 hora) llegarían a la meta antes de que empiecen los participantes de la prueba "tradicional". Menos mal que ya están acostumbrados a esperarnos.
Así pues los nadadores podrán elegir entre hacer los 2,2 km de la travesía original (Peñon-Portixol) o hacer el trayecto de ida y vuelta (Portixol-Peñon-Portixol).
Lo curioso es que la salida desde el Portixol (prueba de 4 km) es 1 hora antes. Conociendo los ritmos de los que harán la prueba completa (probablemente terminen en 1 hora) llegarían a la meta antes de que empiecen los participantes de la prueba "tradicional". Menos mal que ya están acostumbrados a esperarnos.
domingo, 6 de febrero de 2011
Duatlón Son Negre
Si en algo le tengo que dar la razón a Paqui es cuando me dice que soy un despistado...
Este sábado tocaba duatlón cross en Son negre. Después de mi último fiasco en Son Servera no quería cagarla y lo tenía todo previsto. Me preparo a conciencia incluyendo en el equipaje lo necesario para este tipo de pruebas: tritraje, portadorsales, casco, gafas, guantes (largos y cortos por si acaso), zapatillas BTT, zapatillas para correr con cordones elasticos, bebida isotónica, pulsómetro GPS Garmin,...
En este caso no me llevaba bici porque aun no tengo MTB y Maties me ha prestado una y me la ha llevado casi hasta la línea de salida.
Una vez en el duatlón me avisan que hay que llevar el DNI para entrar en boxes. Me encargo de recordárselo a todo el mundo y hacemos lo típico: hinchar ruedas, comprobar las marchas, me ajusto el sillín, me quito la camiseta térmica (ojú que caló!!), etc.
Nos vamos para boxes y cuando estamos allí me he olvidado del DNI (argggg) vuelvo al coche, lo cojo, tiramos para el box y para dentro. Cuando estoy colocando la bici me doy cuenta de que no llevo bidón!! Eso si que no, no puedo aguantar 23 km con la MTB sin agua!! Afortunadamente Pintores llevaba 2 y me ha salvado de pasarlo muy mal.
La carrera empieza como siempre todos corriendo como locos para que los familiares les vean salir los primeros, menos mal que a los 300 metros la cosa se ha tranquilizado y he empezado a adelantar a algunos y al final he llegado por la mitad (46 de casi 80). Jaume (Loner) y Manuel ya habían llegado hace tiempo, así que no los he vuelto a ver hasta la meta.
En la bici como no podía ser de otra manera me ha empezado a adelantar gente, pero esta vez no ha sido algo escandaloso y lo cierto es que a medida que pasaban las vueltas yo iba adelantando a algunos que iban un poco fundidos.
El recorrido era muy rápido y poco técnico. El único peligro que tenía era la gravilla en las curvas y un par de rampas que las tenías que subir a pie. En alguna de las curvas estaban apostados Josele y el cubano que animando me han hecho levantar de la bici y apretar el ritmo al máximo.
Al final de la segunda vuelta y antes de un tramo estrecho Matias (Empeny) me ha adelantado derrapando en una curva (a lo dirttrack) y hemos ido juntos el resto del recorrido. También se ha cruzado con nosotros Felip (Tripatatus) que como a él lo de correr no le va, siempre me adelanta con la bici en plan: - Ey Migue sígueme si puedes. Felip, el día que pueda ya verás...
Tras unas vueltas hemos vuelto a ver a Felip, bici al hombro, ya que se le había enganchado un palo y le ha fastidiado el cambio y la rueda trasera. En ese momento le he dicho a Matias, nos jugamos el Podium Triat ya que Loner y Manuel iban muuuy por delante. A partir de ahí ya no habría compasión, así que cuando quedaba poco para terminar el circuito de bici he intentado apretar para llegar a boxes antes que Matias y le he sacado algunos segundos. Dentro de boxes me he desabrochado el casco antes de tiempo y el juez me ha hecho volver a abrochar y he perdido unos segundos pero Matias aun colgaba la bici cuando yo salía de boxes.
La última carrera a pie ha sido perfecta, he ido adelantando a muchos corredores y rodando a ritmos mejores incluso que en el primer tramo. Al final tenía a tres corredores más a tiro y he apretado el ritmo. Aunque no los he conseguido pillar (me han faltado unos metros) me he marcado un sprint de miedo y he hecho el 26 mejor tiempo de este parcial (vamos!!!!!)
Tras la entrega de trofeos nos han obsequiado con una merendola de escándalo que nos ha hecho olvidar el sufrimiento y guardar nota mental: EL AÑO QUE VIENE VUELVO!!
Este sábado tocaba duatlón cross en Son negre. Después de mi último fiasco en Son Servera no quería cagarla y lo tenía todo previsto. Me preparo a conciencia incluyendo en el equipaje lo necesario para este tipo de pruebas: tritraje, portadorsales, casco, gafas, guantes (largos y cortos por si acaso), zapatillas BTT, zapatillas para correr con cordones elasticos, bebida isotónica, pulsómetro GPS Garmin,...
En este caso no me llevaba bici porque aun no tengo MTB y Maties me ha prestado una y me la ha llevado casi hasta la línea de salida.
Una vez en el duatlón me avisan que hay que llevar el DNI para entrar en boxes. Me encargo de recordárselo a todo el mundo y hacemos lo típico: hinchar ruedas, comprobar las marchas, me ajusto el sillín, me quito la camiseta térmica (ojú que caló!!), etc.
Nos vamos para boxes y cuando estamos allí me he olvidado del DNI (argggg) vuelvo al coche, lo cojo, tiramos para el box y para dentro. Cuando estoy colocando la bici me doy cuenta de que no llevo bidón!! Eso si que no, no puedo aguantar 23 km con la MTB sin agua!! Afortunadamente Pintores llevaba 2 y me ha salvado de pasarlo muy mal.
La carrera empieza como siempre todos corriendo como locos para que los familiares les vean salir los primeros, menos mal que a los 300 metros la cosa se ha tranquilizado y he empezado a adelantar a algunos y al final he llegado por la mitad (46 de casi 80). Jaume (Loner) y Manuel ya habían llegado hace tiempo, así que no los he vuelto a ver hasta la meta.
En la bici como no podía ser de otra manera me ha empezado a adelantar gente, pero esta vez no ha sido algo escandaloso y lo cierto es que a medida que pasaban las vueltas yo iba adelantando a algunos que iban un poco fundidos.
El recorrido era muy rápido y poco técnico. El único peligro que tenía era la gravilla en las curvas y un par de rampas que las tenías que subir a pie. En alguna de las curvas estaban apostados Josele y el cubano que animando me han hecho levantar de la bici y apretar el ritmo al máximo.
Al final de la segunda vuelta y antes de un tramo estrecho Matias (Empeny) me ha adelantado derrapando en una curva (a lo dirttrack) y hemos ido juntos el resto del recorrido. También se ha cruzado con nosotros Felip (Tripatatus) que como a él lo de correr no le va, siempre me adelanta con la bici en plan: - Ey Migue sígueme si puedes. Felip, el día que pueda ya verás...
Tras unas vueltas hemos vuelto a ver a Felip, bici al hombro, ya que se le había enganchado un palo y le ha fastidiado el cambio y la rueda trasera. En ese momento le he dicho a Matias, nos jugamos el Podium Triat ya que Loner y Manuel iban muuuy por delante. A partir de ahí ya no habría compasión, así que cuando quedaba poco para terminar el circuito de bici he intentado apretar para llegar a boxes antes que Matias y le he sacado algunos segundos. Dentro de boxes me he desabrochado el casco antes de tiempo y el juez me ha hecho volver a abrochar y he perdido unos segundos pero Matias aun colgaba la bici cuando yo salía de boxes.
La última carrera a pie ha sido perfecta, he ido adelantando a muchos corredores y rodando a ritmos mejores incluso que en el primer tramo. Al final tenía a tres corredores más a tiro y he apretado el ritmo. Aunque no los he conseguido pillar (me han faltado unos metros) me he marcado un sprint de miedo y he hecho el 26 mejor tiempo de este parcial (vamos!!!!!)
Tras la entrega de trofeos nos han obsequiado con una merendola de escándalo que nos ha hecho olvidar el sufrimiento y guardar nota mental: EL AÑO QUE VIENE VUELVO!!
Agility con Elly
Este sábado Elly y Paqui han empezado las clases de Agility en Son Gual. La verdad es que a Paqui se le ha dado muy bien y Elly ha vuelto a demostrar que tiene cualidades para el deporte.
Una de las cosas más complicadas es conseguir que el perro esté atento al adiestrador y siga tus instrucciones ya que su tendencia al juego hace que les de por saltar y trepar cualquier obstáculo que se les pone por delante. Así que Paqui ha estado alternando varios obstáculos y guiando a Elly para que siguiera el orden marcado.
Como veréis en el vídeo Elly se concentra mucho y sigue a Paqui a la perfección. Para ser la segunda vez que practicaban la verdad es que se les ve muy compenetradas.
Una de las cosas más complicadas es conseguir que el perro esté atento al adiestrador y siga tus instrucciones ya que su tendencia al juego hace que les de por saltar y trepar cualquier obstáculo que se les pone por delante. Así que Paqui ha estado alternando varios obstáculos y guiando a Elly para que siguiera el orden marcado.
Como veréis en el vídeo Elly se concentra mucho y sigue a Paqui a la perfección. Para ser la segunda vez que practicaban la verdad es que se les ve muy compenetradas.
sábado, 22 de enero de 2011
Ya tengo bici de carretera!!
Cuadro: Pinarello de Aluminio Lens 7003 T6 (Horquilla y tirantes de carbono)
Manetas: Campagnolo Centaur
Bielas: Campagnolo Centaur
Platos: 39-52
Desviador trasero: Campagnolo Centaur 10v 13-25
Ruedas: Mavik Ksyruim ellite
Tija de sillin de carbono
Potencia y manillar: Ritchey
Frenos: Campagnolo Centaur
Cuando la he comprado tenía este aspecto:
Le he cambiado la posición de la potencia y le he quitado los acoples de triatlón para poder usarla en el duatlón de mañana. Los acoples largos solo están permitidos en triatlones donde no se permite el drafting (rebufo).
Ha quedado así:
.jpg)
Ahora ya solo queda hacer kilómetros!!
Manetas: Campagnolo Centaur
Bielas: Campagnolo Centaur
Platos: 39-52
Desviador trasero: Campagnolo Centaur 10v 13-25
Ruedas: Mavik Ksyruim ellite
Tija de sillin de carbono
Potencia y manillar: Ritchey
Frenos: Campagnolo Centaur
Cuando la he comprado tenía este aspecto:
Le he cambiado la posición de la potencia y le he quitado los acoples de triatlón para poder usarla en el duatlón de mañana. Los acoples largos solo están permitidos en triatlones donde no se permite el drafting (rebufo).
Ha quedado así:
.jpg)
Ahora ya solo queda hacer kilómetros!!
sábado, 15 de enero de 2011
Haz caso a las señales!!
Pues ya está ya ha pasado, alguna vez tenía que llegar el día.
El caso es que cuando me he levantado hoy no me he dado cuenta, todo parecía normal. He paseado a la perra, he ido a comprar cosas para la casa, he preparado la comida y Paqui y yo a las 13:15 ya estabamos listos (ella para la siesta y padel y yo para le duatlón)
Pillo el coche, recojo a Loner, camino a manacor, parada técnica para ir con Empeny, hasta aquí todo normal.
Cuando llegamos vamos directos a recoger dorsales y vemos a Bistiferra. Uep com va - va be - Heu vist el circuit - pos no - Ido es molt fotut - No me jodas Bisti que me acojonas!! - Te unes rampotes que has de possar el peu a terra si o si i les baixades estan ben humides... (Ahora que lo escribo, creo que esto era una señal muy clara)
Bueno, da igual ya que estamos aquí vamos al lio. A por la bici, colocamos los trastos en boxes y nos vamos a calentar por el circuito de BTT. Meadita en un matorral, volvemos a boxes y por megafonía piden alguien para correr ya que un equipo se ha quedado sin corredor, por un momento me lo pienso (Otra señal)
Llega el momento, empieza la carrera, el tramo de correr lo hago reservándome, no quiero que el cansancio me haga pasarlo mal en la bici, llego a boxes con una media de 4'30" y hago la transición. Hasta aquí todo Bien!
En cuanto paso la alfombra de salida de boxes me subo a la bici y intento anclar los zapatos en los pedales. NO PUEDO, NO ENTRAN, ¿que pasa? lo vuelvo a intentar en la pequeña recta antes de la primera subida y no hay manera (otra señal).
Decido tirar y ya veré que hago con los pies. Empiezo a cambiar marchas y en cuanto pongo un piñon pequeño la cadena me empieza a dar saltos... Subo la primera rampa a pie (entera) y me adelanta empeny, cuando llego arriba me intento anclar los pies y nada no hay manera. El circuito se va complicando y con los pies sueltos y mis zapatillas de BTT voy incomodisimo e inseguro. Además la cadena me da saltos cuando voy hacia arriba así que después de un par de bajadas lo tengo claro.
ME RETIRO!!!
Las señales me avisaron, no era el día, no era la carrera para mi, el resultado era inevitable.
Aun así la excursión a son servera estuvo bien y pude hacer algunas fotos (con el móvil). Los Jaumes (Loner y Bistiferra) hicieron un carrerón juntos en el tramo de BTT y Empeny sigue mejorando día a día.
Las fotos que saque con el móvil:
[gallery columns="2"]
Primera vuelta Loner
loner
El caso es que cuando me he levantado hoy no me he dado cuenta, todo parecía normal. He paseado a la perra, he ido a comprar cosas para la casa, he preparado la comida y Paqui y yo a las 13:15 ya estabamos listos (ella para la siesta y padel y yo para le duatlón)
Pillo el coche, recojo a Loner, camino a manacor, parada técnica para ir con Empeny, hasta aquí todo normal.
Cuando llegamos vamos directos a recoger dorsales y vemos a Bistiferra. Uep com va - va be - Heu vist el circuit - pos no - Ido es molt fotut - No me jodas Bisti que me acojonas!! - Te unes rampotes que has de possar el peu a terra si o si i les baixades estan ben humides... (Ahora que lo escribo, creo que esto era una señal muy clara)
Bueno, da igual ya que estamos aquí vamos al lio. A por la bici, colocamos los trastos en boxes y nos vamos a calentar por el circuito de BTT. Meadita en un matorral, volvemos a boxes y por megafonía piden alguien para correr ya que un equipo se ha quedado sin corredor, por un momento me lo pienso (Otra señal)
Llega el momento, empieza la carrera, el tramo de correr lo hago reservándome, no quiero que el cansancio me haga pasarlo mal en la bici, llego a boxes con una media de 4'30" y hago la transición. Hasta aquí todo Bien!
En cuanto paso la alfombra de salida de boxes me subo a la bici y intento anclar los zapatos en los pedales. NO PUEDO, NO ENTRAN, ¿que pasa? lo vuelvo a intentar en la pequeña recta antes de la primera subida y no hay manera (otra señal).
Decido tirar y ya veré que hago con los pies. Empiezo a cambiar marchas y en cuanto pongo un piñon pequeño la cadena me empieza a dar saltos... Subo la primera rampa a pie (entera) y me adelanta empeny, cuando llego arriba me intento anclar los pies y nada no hay manera. El circuito se va complicando y con los pies sueltos y mis zapatillas de BTT voy incomodisimo e inseguro. Además la cadena me da saltos cuando voy hacia arriba así que después de un par de bajadas lo tengo claro.
ME RETIRO!!!
Las señales me avisaron, no era el día, no era la carrera para mi, el resultado era inevitable.
Aun así la excursión a son servera estuvo bien y pude hacer algunas fotos (con el móvil). Los Jaumes (Loner y Bistiferra) hicieron un carrerón juntos en el tramo de BTT y Empeny sigue mejorando día a día.
Las fotos que saque con el móvil:
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Primera vuelta Loner
loner
martes, 21 de diciembre de 2010
Correr descalzo
En la última media marathon de calvià me sorprendió ver a un atleta que hizo la media descalzo. Por supuesto era un guiri, los españoles somos muy machos como para ir descalzos y más después del ridiculo de Remedios Amaya en eurovisión.
Hace algún tiempo estuve mirando de hacerme plantilals y buscando información sobre el Pie, encontre muchas páginas que explicaban las ventajas de correr descalzo.
Los defensores de esta modalidad argumentan el pie está diseñado anatómicamente para ofrecer amortiguación a través del puente y los tendones de la planta y que los zapatos, que impiden el movimiento y la flexión del pie, hacen que no permitamos su desarrollo natural, atrofiando nuestro propio mecanismo de amortiguación. La prestigiosa universidad de Harvard ha realizado estudios sobre la optimización de la tecnica de carrera sin zapatillas.
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
Por supuesto si quisieramos empezar a correr descalzos sería necesario un proceso lento de adaptación y al principio solo podríamos aguantar unos minutos. Tras este proceso de adaptación hay gente que es capaz de correr maratones sin zapatillas.
Como la compañias están atentas al mercado, ya han empezado aparecer zapatillas para correr descalzo (hay que joderse). En concreto Vibram ha sacado su modelo 5fingers. http://www.5dedos.es/
Hace algún tiempo estuve mirando de hacerme plantilals y buscando información sobre el Pie, encontre muchas páginas que explicaban las ventajas de correr descalzo.
Los defensores de esta modalidad argumentan el pie está diseñado anatómicamente para ofrecer amortiguación a través del puente y los tendones de la planta y que los zapatos, que impiden el movimiento y la flexión del pie, hacen que no permitamos su desarrollo natural, atrofiando nuestro propio mecanismo de amortiguación. La prestigiosa universidad de Harvard ha realizado estudios sobre la optimización de la tecnica de carrera sin zapatillas.
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
Por supuesto si quisieramos empezar a correr descalzos sería necesario un proceso lento de adaptación y al principio solo podríamos aguantar unos minutos. Tras este proceso de adaptación hay gente que es capaz de correr maratones sin zapatillas.
Como la compañias están atentas al mercado, ya han empezado aparecer zapatillas para correr descalzo (hay que joderse). En concreto Vibram ha sacado su modelo 5fingers. http://www.5dedos.es/
jueves, 16 de diciembre de 2010
Porqué empecé a correr
Todo el mundo tiene un motivo para empezar a correr, algunos lo hacen por salud, otros por adelgazar y algunos empezaron tan jóvenes que ni se acuerdan de porque lo hicieron.
En mi caso, hace ahora justo un año que empecé a correr y mi motivación principal fue Elly. Conocí esta raza de perro gracias a un reportaje que emitieron en TVE hace algunos años. No se porqué, pero se me quedó grabado en la memoria y cuando Paqui y yo decidimos tener nuestro primer perro juntos lo tuve claro, Tenia que ser un Perro de Agua.
He recuperado el reportaje de youtube. Si veis el final del vídeo identificareis porqué empecé a correr.
Ahora cuando salgo a correr con Elly disfrutamos juntos del deporte y quemamos energía para que Paqui no nos tenga que aguantar. Echando la vista atrás y viendo los cambios que ha provocado está decisión (de empezar a correr) me hace pensar sobre lo que nos aportan los que están junto a nosotros, incluidas las mascotas.
En mi caso, hace ahora justo un año que empecé a correr y mi motivación principal fue Elly. Conocí esta raza de perro gracias a un reportaje que emitieron en TVE hace algunos años. No se porqué, pero se me quedó grabado en la memoria y cuando Paqui y yo decidimos tener nuestro primer perro juntos lo tuve claro, Tenia que ser un Perro de Agua.
He recuperado el reportaje de youtube. Si veis el final del vídeo identificareis porqué empecé a correr.
Ahora cuando salgo a correr con Elly disfrutamos juntos del deporte y quemamos energía para que Paqui no nos tenga que aguantar. Echando la vista atrás y viendo los cambios que ha provocado está decisión (de empezar a correr) me hace pensar sobre lo que nos aportan los que están junto a nosotros, incluidas las mascotas.
miércoles, 8 de diciembre de 2010
Porque soy coopetitivo
No, no me he equivocado con el título del post. La coopetencia es un termino muy usado en el mundo de los negocios para designar las relaciones entre empresas en las que la colaboración no está reñida con la competencia.
Creo que este termino es el que mejor define mi enfoque en el deporte. Me gusta competir pero no me obsesiona, me gusta mejorar y me encanta que otros mejoren conmigo.
Cada vez que compito comparto algo con los atletas que me adelantan y con los que adelanto y muchas veces me descubro animando a los rivales (vamos que ya nos queda menos...) Me encanta quedar con amigos para compartir entrenos, cuanto más mejoran ellos más mejoro yo y cuanto más difícil me lo ponen, más me divierto.
Si algún día gano, me alegro, si gana mi amigo me alegro por él, así que todo son ventajas!!
sábado, 4 de diciembre de 2010
Bunyola 2010 - Nuestro primer canicross
Elly y yo no hemos estrenado hoy en canicross. Hemos corrido en Bunyola en la tercera edición del canicross organizado por Miquel Roig (El Presi!).La prueba no puede haber ido mejor. Hemos empezado algo rápido y la primera vuelta la hemos completado en algo más de 8 minutos. En la segunda vuelta nos hemos quedado solos y hemos alflojado algo el ritmo, Elly aprovechaba los charcos para beber y en la tercera vuelta nos han alcanzado dos corredores más que han motivado a Elly para volver a tirar. AL final en el último sprint hemos aprovechado que Elly disfrutaba de correr en las bajadas y le he dejado tirar a tope.
Al final hemos quedado octavos con un tiempo de 26'20" (recorrido de algo menos de 6 km, vueltas: 8'01'' 17'16'' 26'20')'
Podéis ver las fotos en Picassa
EL video de la salida en: Salida canicross de Bunyola 20101
jueves, 18 de noviembre de 2010
Agotadas las plazas para la Ultra Trail
Ya se han agotado las plazas para participar en la Ultra Trail Serra de tramontana (105km /4.100m+).
Para los que estamos dudando si apuntarnos a la Trail (62 km/2.200m+) esto nos sirve de aviso, o espabilamos o nos quedamos fuera. A partir de hoy toca ir revisando las plazas disponibles en la web de elitechip:
http://www.elitechip.net/index.php?zwshow=compdet&idcomp=532061
Hoy quedaban 74 plazas.
Para los que estamos dudando si apuntarnos a la Trail (62 km/2.200m+) esto nos sirve de aviso, o espabilamos o nos quedamos fuera. A partir de hoy toca ir revisando las plazas disponibles en la web de elitechip:
http://www.elitechip.net/index.php?zwshow=compdet&idcomp=532061
Hoy quedaban 74 plazas.
lunes, 15 de noviembre de 2010
Tanto que contar
Bueno,
acabo de rescatar por enesima vez mi blog del olvido con el compromiso (otra vez) de no dejarlo morir.
Viendo mi último post publicado me ha emocionado como contaba mi primera carrera (de 3 km!) parece mentira que ya hayan pasado 8 meses desde entonces. Me alegra ver que he respetado mis objetivos y que incluso los he cumplido. En estos 8 meses mis retos superados paso a paso han sido:
Haciendo un repaso de la temporada, la verdad es que me quedo contento. Al margen de los deportivo, la gente que he conocido por el camino, el haber acumulado más kilometro de lo que imaginaba, aprender como entrenar, las clases con Danielle, etc. todo junto hace de este 2010 mi mejor año en lo deportivo.
Intentaré, aunque sea tarde, escribir alguna crónica sobre estas carreras.
acabo de rescatar por enesima vez mi blog del olvido con el compromiso (otra vez) de no dejarlo morir.
Viendo mi último post publicado me ha emocionado como contaba mi primera carrera (de 3 km!) parece mentira que ya hayan pasado 8 meses desde entonces. Me alegra ver que he respetado mis objetivos y que incluso los he cumplido. En estos 8 meses mis retos superados paso a paso han sido:
- 21/03 Carrera corte inglés 3 km
- 25/04 Carrera Es jai de Buger 7,5 km 38'
- 22/05 Milla Urbana Palma comercial 6,5 km 30'
- 17/07 Triatlón por equipos en portocristo (hago la natación)
- 01/08 Triatlón de Portocolom. Mi primer triatlón completo! 49'
- 03/08 Me doy de alta en www.atletasdebaleares.com (vendo mi alma al diablo)
- 14/08 Triatlón de Can Picafort 1:26'
- 15/08 Travesia a nado Santigo casas Peñon, Portixol 2,2 km 43'30"
- 22/08 I Travesía a nado Paguera - Santa Ponsa 3,8 km 1:16'
- 28/08 Travesia a nado cala blava 1,8 km 33'
- 04/09 Duatlón combinado de vilafranca. Que divertido! (fui de los últimos)
- 11/09 Cursa malalts de turmell 12,5 km 1:04'
- 18/09 voluntario en el ICAN
- 25/09 Triatlón pasta pasta cala agulla
- 26/09 15 km en la ultramarathon fibrosis quistica
- 17/10 Media Marathon de TUI 21 km 1:48'33"
- 05/11 Entreno técnica de carrera con Danielle
- 06/11 Cena final de temporada Atletas de Baleares
Haciendo un repaso de la temporada, la verdad es que me quedo contento. Al margen de los deportivo, la gente que he conocido por el camino, el haber acumulado más kilometro de lo que imaginaba, aprender como entrenar, las clases con Danielle, etc. todo junto hace de este 2010 mi mejor año en lo deportivo.
Intentaré, aunque sea tarde, escribir alguna crónica sobre estas carreras.
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