Bueno, ya avisé que lo de escribir en el blog iba a estar cada vez más complicado, pero la verdad es que ni yo mismo esperaba que me costara tanto. En cualquier caso tampoco creo que le quite el sueño a nadie ;-)
Las últimas semanas he estado bastante liado con cambios en el trabajo y en casa así que para poder entrenar he tenido que sacar el tiempo de donde lo lo hay. Levantarme a las 6:30 para correr con Elly por la mañana durante su paseo, hacer rodillo al medio día en la hora de la comida, correr por la noche... en fin nada que no hayan hecho muchos otros triatletas antes.
El caso es que quería llegar bien al duatlón de can picafort y tampoco es que haya podido hacer gran cosa. Aun así llego con los deberes hechos para no sufrir y poder disfrutar de esta distancia que promete ser muy divertida y donde mi principal objetivo será hacerlo lo mejor posible independientemente de cual sea la clasificación final, los ritmos o las medias.
A partir del domingo 4 muchas cosas van a cambiar en mi vida. Quedará un mes para que mi mujer salga de cuentas, así que la prioridad será preparar todas esas cosas que unos padres novatos tienen que preparar: habitación, cuna, carros, ropa, pañales, etc. Los entrenos pasarán a ser un tema secundario y aunque espero poder salir a correr o con la bici de vez en cuando, no podré llevar una planificación ni prepararme ninguna prueba específica.
La consecuencia de esto es que esta es mi última semana de entrenamientos con Pep Vidal y desde aquí quiero agradecerle todo su trabajo durante estas 25 semanas. A Pep ya lo conocía antes de ser mi entrenador y sabia que apostaba sobre seguro. Estoy más que satisfecho con el resultado de nuestra aventura y más allá de lo deportivo, ahora Pep es un buen amigo y no me cabe duda de que seguiremos compartiendo buenos momentos en el futuro.
Bueno, no quiero que esta entrada suene a despedida. Siempre hay un párrafo más después de un punto y aparte y, aunque a estas alturas es difícil adivinar de que tratará el próximo capítulo, estoy seguro que será tan apasionante como el que se cerrará este próximo domingo.
Se supone que estas últimas semanas debía empezar a darle caña a las abdominales. De verdad que lo he intentado (más o menos) pero es que creo que no tengo de esos músculos. Cuando empiezo a hacerlas enseguida me canso, además me noto super torpe.
Para colmo un día se me ocurrió hacer una sesión completa de abdominales (unos 45') y el resultado han sido 4 días de agujetas. Hoy ya ha pasado una semana y aun no están recuperadas al 100%. En fin, espero que poco a poco con trabajo progresivo consiga localizar donde tengo esos músculos que erróneamente había olvidado estos dos últimos años.
Como nota positiva hoy, casi dos meses después del ICAN he vuelto a ir a nadar.Curiosamente hoy también he nadado 1.800 metros.
Por cierto al empezar a nadar ya me he notado las abdominales cargadas. Que desastre...
Diciembre comenzaba con la media maratón de Calvià y con mi estreno como Triat en el duatlón de sa Pobla. A esas alturas ya tenía más que claro que lo mío era el triatlón y por lo tanto me federaría para 2011 con el mejor equipo de la isla. Me tocaba pensar en los objetivos para la temporada. Revisando mi evolución y resultados sabía que la bici era mi punto débil, en la carrera seguía progresando y en la natación mantenía un nivel aceptable. Había participado como voluntario en el ICAN (1/2 ironman) y me aptecía mucho hacerlo pero tenía muchas dudas. Repasé el calendario y lo vi claro, haría la decathlon 167 y si la podía acabar me plantearía hacer el ICAN en septiembre.
Un buen día Toni Morey (swim) me recomendó el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas. En el se explica como planificar los entrenos de bici para obtener un mayor rendimiento y se explican las bases del entrenamiento "clásico". En cuanto lo empecé a leer me dejó de piedra, en unos días me lo había leído entero y la revelación sobre lo mal que había estado entrenado hasta el momento fue tan clara que enseguida empecé a cambiar mi manera de entrenar no solo en la bici sino también a la hora de correr. Ahora entendía que hay muchos tipos de entreno y que cada uno persigue un objetivo distinto, no solo es correr más rápido, hay que trabajar la fuerza, la elasticidad, la resistencia y cada cualidad se trabaja de manera distinta y lo más importante, no siempre hay que ir al 100%.
Aquello que me intentaba explicar Muli sobre ir "más lento" en las tiradas largas cobraba sentido. No era una cuestión solo de ir más despacio para poder "aguantar", existen muchos beneficios en el trabajo a frecuencias cardiacas bajas y son la mejor herramienta para trabajar la resistencia. A partir de entonces cada entreno perseguía un objetivo y los entrenos de salir a rodar prácticamente desaparecieron.
Otro aspecto clave de esta época es que debido a una carrera mal planteada (la cursa de S'E 2010) arrastraba muchas molestias en la cadera al correr. Tras una sesión de masaje con Jose Garijo me dijo que se me curaría estirando. A partir de entonces estiro SIEMPRE después de cualquier sesión de bici, correr o natación. Todas las molestias de la cadera desaparecieron y no he tenido ninguna lesión ni molestia relevante durante toda la temporada (que no ha sido floja precisamente)
Nueva temporada y nuevos retos
Una vez tomé consciencia de como debía planificar mi temporada todo empezó a ser más evidente para mi. No tenía sentido competir cada fin de semana, si quería llegar a mi objetivo (ICAN) debía empezar a discriminar, si quería terminar el decathlon debía centrarme en eso y planificarlo de manera especial. Esto hizo que durante la primera mitad del año decidiera no participar en más medias marathones y mi presencia en carreras populares se redujera drásticamente (solo si se adaptaban a mi momento y planificación). Así fui mejorando con la bici y empecé a hacer tiradas de 100km con puertos de montaña los fines de semana y a trabajar entre semana con rodillo y las salidas que el trabajo me permitía. Mientras tanto, seguía corriendo con el objetivo de mantener la forma pero se puede decir que hasta que terminé el decathlon lo dejé de lado.
Terminé el Decathlón y fue bien, no espectacular, pero suficientemente bien para alguien que llevaba solo unos meses montando en bici. Así que ahora tocaba afrontar el gran reto de la temporada, El Half ICAN.
Rumbo al ICAN
No se puede decir que el ICAN me pilló por sorpresa, decidí apuntarme en diciembre, hice el test de la Decathlon167 en abril y me preparé para el 17 de septiembre durante 20 semanas!! Estaba dispuesto a hacerlo lo mejor posible y eso significó sacrificar muchas cosas. No me refiero solo a tiempo con la familia, levantarse pronto, etc me refiero también a seleccionar mi participación en cualquier prueba teniendo en cuenta como afectaría a mi preparación. Planificar algo con 20 semanas tiene ventajas e inconvenientes. Por un lado te permite dividir el objetivo en grandes fases e ir avanzando poco a poco en la adaptación necesaria, por otra parte puede llegar a hacerse largo y duro, sobretodo cuando la parte final coincide con el verano.
Como es evidente para prepararse para un 1/2 Ironman la mayoría de los esfuerzos se centraban en adquirir resistencia, esto es especialmente así en las primeras fases del entreno y a medida que se avanza y se acerca el día de la carrera se empieza a trabajar más en la velocidad. Así que durante muchos meses corrí leeeento, normalmente a 6' o como mucho a 5'30" el km y cada vez hacía tiradas más largas y acumulaba más kilometros. En las últimas fases (de trabajo específico) introduje más series para mejorar la velocidad de carrera y trabajos de calidad en la bici (series en puertos). Todo iba viento en popa y parecía que los entrenos me permitían mejorar, pero...
Sobreentrenamiento
Uno de los peores peligros para un deportista es la euforia. Día a día vemos ejemplos de como los entrenadores moderan la satisfacción en los triunfos (sobretodo si son en plena temporada) para evitar que la euforia haga que sus atletas se relajen o lo que es peor se pasen de confianza. A mi me paso lo segundo, los entrenos iban muy bien, podía encadenar una sesión de bici de 100 km un día y al día siguiente correr 25 km, nadaba 4 km y salía en bici por la tarde a hacer 70 km a 30km/h. Había perdido algunos kilos desde aquellos inicios cuando pesaba 80kg y me encontraba pletórico. Sin darme cuenta estaba a punto de echar por tierra las 17 semanas de entreno acumulado. Algunos lo supieron percibir y me avisaron, recuerdo que Miquel Roig me obligó a ir en su coche a casa después de un entreno de 120 km de bici (yo quería ir en mi bici 20 km más a pleno sol de medio día en agosto).
Un buen día salí en mi bici a hacer unas series por Orient y desde la primera subida noté que algo raro pasaba, mis pulsaciones no subían de 150 ppm y no conseguía hacer más fuerza con mis piernas, era como si algo me impidiera mandar la orden a mis músculos para trabajar. Bebí, comí pero nada cambiaba... En ese momento pensé que era porque había comido mal los días anteriores. La siguiente salida se volvió a repetir la sensación y entonces saltaron todas las alarmas, tras consultar a varias personas el diagnostico era claro a 3 semanas para el ICAN estaba Sobreentrenado!!
Necesito un entrenador
Esta claro que podía haber seguido sin entrenador, las cosas no me habían ido mal hasta entonces pero tras el sobreentrenamiento me pareció claro que tener a alguien que vele por tu evolución va más alla de planificar los entrenos. Tiene que haber alguien que te frene cuando estás eufórico y que te anime cuando estás de bajón. A dos semanas para el ICAN empecé a trabajar con Pep Vidal y aunque estaba claro que para el ICAN ya estaba todo "hecho" y solo debía "reposar" para recuperarme del sobreentrenamiento, sus consejos y ayuda en esas ultimas semanas fueron clave para le gran día. Además por aquel entonces unos amigos me dijeron que querían estrenarse en la media marathon de TUI y me liaron para que participara. Yo tenía muchas dudas sobre como poder encajar una media marathon un mes después del ICAN, así que Pep era la clave.
No voy a volver a contar lo que sentí durante el ICAN, destacar la satisfacción final al acabar no solo por haberlo terminado en 5:28' (tiempo más que aceptable para mi primera temporada) sino por el orgullo de haberlo preparado lo mejor posible durante toda la temporada.
¿Objetivo para la TUI?
Pasó el ICAN y tras el una semana de euforia contenida por mi entrenador que ya me metía caña para que retomara los entrenos poco a poco. En 4 semanas hice más series de carrera y de más tipos que en toda mi vida. Estaba claro que la resistencia adquirida para el ICAN me hacía ir sobrado en una media, así que Pep me hizo trabajar mucho la velocidad y poco a poco fui viendo los frutos, pero ¿cual sería mi objetivo? si hacía 9 meses de mi ultima media marathon (calvià 1:40) y desde entonces no sabía cuanto había mejorado mi velocidad ya que todos mis esfuerzos iban enfocados a adquirir fondo.
Finalmente opté por intentar hacer 1:35' ya que en los últimos entrenos podía hacer rodajes relativamente largos por debajo de 4'30".
TUI y próximos objetivos
Se puede decir que soy una persona competitiva, pero tampoco soy de los más sufridores. Cuando estaba e n la salida de la TUI pensaba en la estrategia, para hacer 1:35 hay que ir a 4'30" los 21 km y ya está. A los pocos kilometros localicé a Muli que compartía objetivo, así que decidí ir con él. En el kilómetro 15 me di cuenta de que iba demasiado fresco, no me había costado nada y prácticamente me sentía como en un entreno así que decidí apretar hasta el final de la carrera, el resultado fue sorprendente hasta para mi ya que terminé con un 1:33'22" (15 ' menos en un año) y con la sensación de que no me había esforzado mucho.
Al terminar la TUI tocaba pensar en los próximos objetivos y empezar a planificar la próxima temporada por motivos ya comentados en otra entrada, no me iba a plantear objetivos a largo plazo, pero quería trabajar la velocidad y descubrir hasta donde podía llegar, así que la copa duatlones sería el principal objetivo y por el camino haría los 10km de Calvià para intentar hacer una marca en esta distancia (a ser posible por debajo de 40'). Además de los objetivos en competiciones me gustaría trabajar aspectos que había dejado algo olvidados, porque cuando uno se planifica siempre se "olvida" de hacer abdominales, gimasio, etc. Pero tan importante es trabajar las piernas como el resto del cuerpo que las acompañan.
Dos más dos son cuatro (minutos el kilometro)
No se si lo conseguiré o no, el 11 de diciembre se sabrá. Tampoco es una cuestión que me quite el sueño ni mucho menos, hay cosas más importantes que una marca en 10.000 metros. Lo que tengo claro es que si lo consigo alguien me dirá: Menuda progresión, eres un crack. A lo que yo contestaré: Gracias.
Por dentro seguiré pensando que no soy ningún crack ni nada excepcional, cualquiera en buen estado de salud puede conseguir lo que yo he hecho e incluso mejorarlo sin dificultad. Al fin y al cabo todo lo que he conseguido es el resultado de una simple ecuación:
Constancia y planificación + esfuerzo y sacrificio = 4'/km.
Hace unos días alguien me preguntó en @tletasdebaleares como había conseguido progresar tan rápido y llegar a plantearme correr los 10 km en 40' como si fuese fácil. Comentarios de este tipo sobre la evolución de un atleta son curiosos, sobretodo cuando se refieren a uno mismo. Para mi no he progresado ni más ni menos rápido de lo normal, de hecho estoy seguro de que aun podría haber sido más rápido (o más lento)
al fin y al cabo los resultados son el reflejo del trabajo, así que pensé que sería interesante hacer un repaso de como he llegado hasta donde estoy ahora. Poneos cómodos que esto va para largo...
Punto de partida
Considero mis comienzos en atletismo y triatlón cuando empecé a correr, es decir diciembre de 2009. Hasta ese momento no era precisamente una persona sedentaria. Le había dedicado mucho tiempo al padel en los 4 años anteriores y había alcanzado un nivel mediocre o ligeramente por encima de la la media (porque en ese deporte hay mucho jugador ocasional). Además hacia 3 años que nadaba 2 veces a la semana, asistiendo a clases de 1 hora. Aun así la primera vez que salí a correr no tardé más de 1 km en tener que parar exhausto y luego me vi forzado a alternar el caminar y correr a medida que me recuperaba (ahora se que eso se llama caco). En cualquier caso creo que mi nivel de cardio era bueno y aunque tenía algo de sobrepeso, tampoco era algo excesivo (Mido 1,80 y en aquel momento pesaba unos 80kg. Ahora peso unos 72kg)
Los primeros kilómetros
La verdad es que esa primera salida me produjo un pequeño shock. Consideraba que estaba en buena forma y mi incapacidad para correr me desconcertó, así que me propuse seguir saliendo al menos hasta completar 5km dignamente. Medí con google pedometer un circuito de 5km con principio y fin en mi casa y 2 o 3 veces a la semana salí a correr intentando hacer la mayor parte posible de este circuito sin tener que caminar, hasta que llegó un día en que completé los 5km seguidos corriendo. A partir de ahí mi objetivo paso a ser hacerlo a 5 minutos el km - no me preguntéis porque, ahora lo encuentro estúpido, pero así fue - y pasó un mes hasta que completé la vuelta en 25' echando el alma. Entonces me compré una zapatillas de "corredor" asics (hasta entonces había usado unas de decathlon de 30€ pensadas para treking)
Mi rutina de entreno era muy sencilla, vestirme para la ocasión, calzarme las zapatillas y salir a correr a un ritmo constante (que acababa disminuyendo con los km) y al terminar, ducha y listo. Normalmente después de correr estaba exhausto y al día siguiente me dolía todo e incluso durante una temporada me dolía la planta del pie una barbaridad, incluso cojeaba los días después de salir a correr. En cuanto desaparecía el dolor volvía a correr y listo. Poco a poco el dolor fue desapareciendo, así que supongo que la planta de mis pies se fue adaptando al nuevo estrés. Ahora visto desde la distancia creo que me arriesgué a una lesión.
A partir de poder aguantar esos 5km a 5' el km comencé a quedar con mi amigo Enric para correr de vez en cuando y cada día me superaba un poco más intentando seguirle. Aun me acuerdo lo que me costó terminar mis primeros 7km seguidos y pensar en hacer 10km sin parar me parecía una odisea.
Seguí con la mima metodología de entrenos unos meses más y un buen día decidí que tenía que hacer los 10km si o si. Así que nuevamente medí con pedometer un circuito de 10km con salida y llegada en mi casa y circular (evitando tener atajos), de esta forma sabía que si pasaba de los 5km aunque volviese por el mismo camino tendría que hacer los 10. El caso es que lo conseguí, no sin mucho esfuerzo, así que decidí que podía empezar a competir.
Las primeras carreras
Ya he comentado que antes de correr había dedicado mucho tiempo al Padel. En este deporte competir era prácticamente la principal motivación. Competía en rankings al medio día, en torneos de fin de semana y hasta en torneos de empresa. Así que el paso a la "competición" era para mi algo normal y en cuanto me vi con nivel de aguantar, me apunté. La primera fue una carrera de 3km enmarcada en la media marathon de Palma, que fue más un paseo que una carrera porque fueron menos de 3 km y fui con un amigo trotando, así que lo más destacable de ese día fue encontrarme a Ramón, Tere y Martín (amigos de Paqui) que corrían la media marathon en un día lluvioso.
Pensé que me parecía una verdadera matada correr 21 km sin parar y que quizás nunca me atrevería a hacer ese tipo de cosas, ¿para que?.
La siguiente carrera fue "Sa Llego" de Bujer. Unos 7km con algunas cuestas que me parecieron interminables y que conseguí completar en 38' . El 22 de mayo corrí la milla comercial de palma, que fue la primera carrera en la que corrí por debajo de 5'/km en un total de 6,5km (30' asfixiantes).
Un solo deporte no es suficiente
Llegado el verano y aprovechando que seguía nadando y ya podía correr decidía dar el salto al triatlón. Hasta la fecha había hecho algunos experimentos por equipos y era un deporte que me apasionaba pero que se me antojaba imposible por pensar que no podría hacer el segmento de carrera. Nuevamente acompañado de mi amigo Enric, me estrené en este maravilloso mundo y a mis entrenos de natación y de carrera tuve que añadir los de bici. Además por estas fechas me apunte en atletasdebaleares y fui conociendo a los foreros y triats, que al final forman parte importante de mis siguientes pasos.
El salto al triatlón significó varias cosas, por un lado pasé a entrenar un poco más (al incluir la bici) por otro lado empecé a hacer competiciones largas (más de 1 hora) y tras acabarlas la sensación de sufrimiento siempre se veía recompensada por una enorme satisfacción y las ganas de más, así que poco a poco fui ampliando horizontes.
A por la media marathon
Para asumir cualquier reto que a priori te parece imposible (por eso es un reto) se necesitan varias cosas, confianza, planificación y entrega. El triatlón me había dado confianza así que me puse manos a la obra a planificar mi salto hacia la media marathon. Me compré un libro de esos que incluyen consejos para prepararse para una media e incluso un programa de entrenamiento. Cuando lo miré el programa constaba de 12 semanas y a mi me quedaban 8, así que habría que hacerlo más rápido. El programa decía que había que hacer series, días de cuestas y otros ejercicios para mejorar la cadencia, etc y más o menos me manejé para hacer algo parecido y me presenté en la TUI con muchas ganas de ver que pasaría. El resultado fue más que bueno y pude disfrutar de la carrera sin sufrir especialmente y hacer un respetable 1:48 que a mi me supo a gloria. En cuanto crucé la meta ya estaba pensando en cuando sería el próximo.
De la marathon de TUI a Calvià hay aproximadamente 2 meses o lo que viene siendo 8 semanas. Nuevamente empecé a entrenar, ahora sin ningún plan concreto pero si con unas pautas que yo me autoimponía (sin demasiados criterios) intentando hacer tiradas cada vez más largas en lo que yo entendía era una manera de "acostumbrarme a la distancia" (que equivocado estaba). Pocas semanas antes de la media de calvià Muli (amigo del foro) me dijo que pensaba que hacía demasiado rápido las tiradas largas y yo pensé ¿demasiado rápido? ¿pero no se trata de ir siempre lo más rápido posible? No le di mucha importancia pero más adelante entendí cuanta razón tenía mi buen amigo.
Vino Calvià y no fue mal, 1:40 con bajón incluido por pasarme de rosca en el km 17 pero con una buena estrategia y la compañía de mi amigo Enric que seguía acompañándome en muchos entrenos.
Describir mis objetivos deportivos a corto y medio plazo se me hace cada vez más difícil. Poco a poco se me acumulan más compromisos y tareas que hacen que el ámbito deportivo este quedando un poco desplazado. Lo peor (o lo mejor según se mire) es que soy consciente de que cada vez irá a más.
Para los que aun no lo sepan, Paqui y yo esperamos una hija hacia el mes de Abril. Esto por supuesto condicionará mucho mi vida a partir de ese momento y de hecho ya lo hace a día de hoy. No quiero que nadie entienda esto como una queja, todo lo contrario, la ilusión porque llegue ese momento y se produzcan los mencionados cambios supera con mucho las ambiciones deportivas.
Hablando con mi compañero y amigo Matías, padre de un niño monisimo llamado Jaume, me explicaba el ejemplo del nacimiento de su hijo y los efectos sobre su afición (la MTB). Migue - me dice Matias - cuando nació Jaume ni me acordaba de la MTB, yo lo que quería era disfrutar de mi hijo y pasar con él cuantas más horas mejor. Luego poco a poco fui encontrando tiempo y me volvió a apetecer salir a rodar y así lo he hecho, de forma natural. Es esa naturalidad y sensatez la que espero que rija mi forma de afrontar esta nueva etapa, ante todo naturalidad y las cosas irán saliendo.
Pero volvamos al terreno deportivo. Está claro que por motivos obvios la planificación de mi temporada solo abarca hasta febrero, luego ya se verá. Teniendo esto en cuenta tengo en mente preparar:
- (04/12/2011) Duatlón de sa Pobla
- (11/12/2011) 10k de la marathon de calvià
- (en-feb 2012) Copa duatlones (Parc Bit, Llucmajor y Festival)
Mis entrenos por lo tanto van a estar más enfocados a la corta distancia y, aunque se que no es lo que más necesito, principalmente hacia la carrera a pie, ya que veo difícil que con mi horario pueda trabajar bien la bici en invierno. Sobre este último tema intentaré compensar con salidas de bici cortas al medio día, spinning o rodillo, en cualquier caso no creo que mi nivel mejore mucho dedicándole como mucho 3 o 4 horas a la semana de bici.
El día 3 de mayo, escribía en este Blog que me comenzaba a preparar para un nuevo reto, el ICAN. EL tiempo ha pasado volando y casi sin darme cuenta ya estoy en la última semana de mi preparación, ultimando detalles, y revisando la agenda de la semana, cargada de trabajo, conferencias y algún que otro entreno.
Repasando aquella primera entrada me proponía los siguientes objetivos:
Perder peso: Por mi fisionomía y estatura creo que debería rondar los 70kg, ahora estoy en 75 y en este deporte cada kilo de grasa que paseas cuenta.
Actualmente estoy en unos 71,5 kg en ayunas, así que podemos decir que la cosa no ha ido mal. No es que sea un tema que me obsesione pero es una de las consecuencias lógicas del aumento de los entrenos y de cuidar (un poco) la alimentación.
Seguir mejorando sobre la bici: aunque ya he avanzado mucho aun me queda mucho por hacer, mejorar ritmo en llano y subir más ligero
Aunque quizás no sea una de las cosas que más haya mejorado, puedo decir que desde que hice la Decathlon167 hasta ahora he mejorado mucho. No se exactamente cual es mi nivel actual ya que un poco de sobrentreno estas ultimas semanas no me ha permitido rodar muy cómodo, aun así los entrenos anteriores ya dejaban ver una notable mejoría, especialmente rodando solo. Los ritmos en llano suelen ser superiores a 30 km/h y en las cuestas algo he mejorado, aunque qizás siga siendo mi asignatura pendiente.
Acostumbrarme a los acoples: Como el HalfICAN es sin drafting (sin rebufo) la aerodinámica cuenta mucho, así que tengo que montar los acoples y acostumbrarme a rodar con ellos.
Ya no se ir sin ellos.
Natación: llevo unos 3 meses sin nadar y debo volver a coger la forma en este medio.
Después de volver a los entrenos, he mejorado mis sensaciones en el agua respecto al año pasado y entrenando en piscina lo hago a ritmos superiores y con más comodidad. Además este año las travesías típicas del verano (Santiago Casas y Cala Blava) las he hecho en modo ida y vuelta y mis ritmos fueron buenos incluso en largas distancias.
Carrera: La carrera es la parte que más me preocupa. Mi objetivo es no tener que caminar así que además de trabajar los otros medios para no llegar muy tocado, tengo que acostumbrarme a las tiradas largas para que hacer una media marathon en menos de 2 horas no sea un gran esfuerzo
Pero si son solo 21 km!!! eso es un entreno larguito...
Es bueno marcarse unos objetivos, es bueno tenerlos claros, y es aun mejor cumplirlos. Ahora solo queda esperar que el camino marcado nos conduzca al destino deseado, LA META!!
La gran cita está cerca. Muchos de los que nos preparamos para el ICAN estamos nerviosos y contamos los días y las horas como si del juicio final se tratase.
En esta recta final es normal que aparezcan las dudas, las molestias, los nervios, etc. Personalmente, unos entrenos "fallidos" durante la última semana hicieron saltar todas las alarmas, ¿me habré sobreentrenado? ¿será fatiga?¿falta de hierro?. Ante este mar de dudas y preocupaciones podría venirme abajo, pensar que quizás no llegue bien al día 17, que solo faltan unos días, que algo ha fallado, que todo se ha ido al traste, pero resulta que eso no es posible. Venirse a abajo no va conmigo, no ayuda a nadie y menos a mí. La mejor manera de afrontar los problemas es buscar la soluciones y no perder el tiempo compadeciéndonos o buscando excusas.
Así pues, esta semana voy a poner especial cuidado en los descansos, he ido a ver a Jose Garijo (Masajes Palma) para descargar las piernas y estoy cuidando mucho mi alimentación. Poco a poco la fatiga va desapareciendo y me encuentro más fuerte. En unos días volveré a entrenar (con calma) y afrontaremos los últimos días antes ICAN cogiendo confianza para el gran día.
Y es que como dice Jaume (Loner) el principal motor para afrontar este tipo de retos es la confianza y para no perderla, en los malos momentos, lo mejor es estar rodeado de gente que te transmita tranquilidad y seguridad y que te de el último empujón. En este aspecto creo que la elección de mi coach (lo se, tengo pendiente escribir sobre esto) no ha podido ser más acertada, su preocupación y apoyo en este sentido va más allá de lo exigible, así que estad tranquilos que el ICAN es pan comido.
Ayer, aprovechando que era mi último día con horario de verano, salí a hacer series con la bici. Ya desde la primera pedalada noté que me costaba moverme y aunque no estaba cansado (llevaba dos días de descanso) tenía la sensación de que la bici estaba frenada (incluso lo comprobé).
Como decía tenía que hacer series, así que me fui hacia Bunyola para hacer la subida a Orient pensando que a lo mejor después de calentar iría cogiendo ritmo. Cuando empecé las cuestas, llegando a Bunyola, noté que la cosa no pintaba bien, no conseguía subir de pulsaciones (como mucho 70%), las piernas no quemaban, pero por mucho que les pedía más no era capaz de hacer más fuerza. A mitad de la subida a Orient me tomé un gel e intenté hidratarme más de lo que me pedía el cuerpo, que como estaba nublado no era mucho. Todo seguía igual así que al final me resigné y decidí seguir con la salida a lo que pudiera y listo.
Repasando mentalmente para averiguar donde estaba el problema la cosa parecía clara. El domingo hice 25 km corriendo y después del esfuerzo (consumo de energía) tampoco es que comiese de lo mejor: algo de pasta (la poca que me había sobrado del día anterior), pipas y frutos secos viendo las motos y una cena ligera. El lunes y martes tampoco me había alimentado muy allá y el miércoles ni siquiera había tenido tiempo de comer así que iba solo con un bocata de la merienda y café con ensaimada del desayuno. Cuando llegé a casa me pesé y estaba en 71,6 kg, cuando normalmente estoy por encima de los 72 e incluso después de "cargarme" de hidratos suelo pasar sobradamente los 73.
Aveces los errores nos enseñan mucho sobre nuestro cuerpo y sobre las "sensaciones" que este nos transmite, tengo claro que la alimentación es importante pero de vez en cuando va bien recordar cuanto. Estos días trataré de reponer fuerzas y quizás tome algún suplemento de hierro y vitaminas para volver a estar a tope para el fin de semana.
A continuación os pongo un par de vídeos más para ver más detalles.
En este primer vídeo y en especial a partir de los 18" se ve claramente que llevo el cuerpo demasiado hundido y aunque los pies lleguen a la superficie del agua (porque doblo las rodillas) en realidad el culo y la espalda están muy lejos de la superficie. Además de este problema, que es el que más me preocupa porque tiene mucho efecto en la resistencia al avance, puedo ver:
- El brazo izquierdo lo hundo demasiado y no doblo tanto el codo como en el derecho.
- La fase de agarre me parece poco definida y quizás la deba trabajar más.
- Como decía Jaume en mi anterior POST, la cabeza parece que lleva un angulo adecuado con el agua pero parece muy extendida respecto al torso. esto parece una consecuencia de llevar el cuerpo demasiado hundido 8no paralelo a la línea de la superficie del agua)
En el siguiente video puede verse una toma superior. Hicimos el fallo de ver los vídeos mientras los grababamos y en este ya voy corrigiendo la postura y por lo tanto voy más arriba.
Uno de los fallos que veo es que a la hora de respirar arqueo la columna en vez de rotar un poco más el cuerpo. La entrada de las manos en el agua parece correcta aunque quizás demasiado cercana a la cabeza (esto no lo tengo muy claro). Además el brazo derecho lo saco demasiado rápido y quizás no lo extienda suficiente en la salida del agua.
En fin esto son solo mis observaciones, seguramente alguien con más conocimientos me pueda dar una mano.
Ayer fuimos Pintores y un servidor a la piscina de la UIB armados con la cámara subacuatica y nos hicimos unos vídeos. Es increíble la de cosas que se descubren cuando uno se graba. Yo ya he identificado unos cuantos fallos en mi "técnica" solo de un vistazo. ¿cuantos veis vosotros?
Todas las criticas y comentarios son bienvenidos!!
Después del sábado tan duro que tuve el domingo me lo tomé con más calma. Aprovechando que iba a cenar a casa de unos amigos en el Amanecer, bajé corriendo desde casa (en Santa Maria). En total me salieron unos 15 km, aunque he de decir que di alguna vuelta de más (en el parque de Son oliva) porque si no me hubieran salido solo 14. A simple vista hubiera pensado que había mucho más. Es curiosa la sensación de poder ir corriendo casi a cualquier sitio.
Ayer lunes era 15 de agosto y eso solo puede significar una cosa, Travesía a nado Santiago Casas. Este año se podía hacer en modalidad ida y vuelta, para sumar así más de 4 km de natación. En realidad yo hice 2+2 porque en la playa del peñón aproveché para saludar a mi amigo Dani que se estrenaba en esto de las travesías y de paso a todos los Triats y forereos, que no eran pocos. La travesía me fue muy bien y me sirvió para volver a coger confianza en las distancias largas. En lo que va de año no había nadado en el mar más allá de lo triatlones (máximo 750) y los acuanetrenos (1000 metros) así que tenía dudas sobre mi estado de forma en este medio.
Llegada de los 4000
Como decía las sensaciones fueron muy buenas durante toda la travesía y, aunque creo que no he mejorado mucho mi técnica respecto al año pasado, si me noto mejor muscularmente. Esta semana seguiré con los entrenos de 3k en la piscina.
Hoy nos hemos subido a Alcudia para hacer un entreno por una zona diferente. La carretera de Formentor es uno de mis sitios favoritos de la isla y he rodado por allí infinidad de veces con todas mis motos, desde la derbi Variant hasta la BMW. Las vistas durante el camino y la visión del faro como si se tratase del fin del mundo le dan un toque mágico y especial tanto si hace sol y el mar esta en calma como si está nublado y las olas rompen contra los acantilados.
Desde que tengo esta nueva obsesión afición aun no había ido con la bici, así que cuando Pep propuso esta ruta, no pude resistirme y me apunté. Saliendo desde Alcudia hasta el faro y volver nos han salido 60 km por una carretera sinuosa con cierto desnivel y que Pep ha aprovechado para darme un poco de caña. Por supuesto como siempre la carretera estaba llena de cabras... montesas
Así que la salida en bici dura, pero lo peor del día estaba por llegar. Quería salir a correr, después de hacer bici y además aprovechar para hacerlo con calor para así acostumbrarme un poco. Así que me he calzado las zapatillas, mi cinturón con botllines para hidratarme, visera gafas de sol y a correr. Han sido solo 10 kilometros pero os puedo asegurar que cuando he llegado a casa estaba destrozado. Ahora toca recuperarse con una cena-despedida de soltero y mañana más!!
Hoy he aprovechado que tenía un día complicado y no podía asegurar la hora de salida para rodar solo. Es un entreno que tenía pendiente y que hoy he podido realizar. Saliendo desde Casa blanca he hecho parte del recorrido del HALF ICAN intentando ir acoplado la mayor parte del tiempo y sin subir de pulsaciones (solo he pasado del 80% en algunos repechos).
En total me han salido 60 km a unos 30 km/h de media. También he aprovechado para ser más estricto en los tiempos de hidratación (bebiendo cada 15 minutos) y me he tomado un gel a la hora de empezar. este es el track:
Cuando he llegado a casa me he enterado de que han vuelto a cambiar el recorrido del ICAN aunque por casualidad he hecho parte del nuevo recorrido (s'aranjassa). Creo que el nuevo trazado me perjudica ya que se suprime la parte más plana y es un poco más rompepiernas (justo lo que me gusta, yupi!!). En fin habrá que ir a probarlo y ver cuales son las sensaciones.
Este fin de semana me tocaba descanso obligatorio. Tenía una boda en Barcelona y entre viaje, visita a la family de Paqui y bodorrio no tenía tiempo para otras cosas. Así que el viernes, sábado y domingo tocó descansar y después de la semana tan dura que me había metido tampoco puse muchas pegas.
Esta semana toca volver a ponerse con el trabajo duro. Hay mucha gente que me dice que soy muy estricto con mi plan, que lo cumplo a raja tabla y que seguro que soy muy meticuloso. Nada más lejos de la realidad. Como no tengo suficientes conocimientos, en mi plan no he llegado al detalle de "que hacer" cada día y en realidad lo único que tengo son unas lineas generales de los objetivos de cada semana (y periodos). De esta forma voy adaptando los entrenos a mi realidad de trabajo y familia, decidiendo cada semana lo que me conviene hacer (según mi pobre criterio).
Para que veais un ejemplo de lo volatil que es mi plan os mostraré lo que ha pasado esta semana:
Lunes, reviso los objetivos semanales (carga tanto bici como carrera, el domingo tri sprint portocolom) y decido la siguiente planificación:
- Lunes: Series de carrera
- Martes: Natación + Series Bici
- Miércoles: Gimnasio + Tirada larga de carrera
- Jueves: Natación + Bici (¿quedada con berto?)
- Viernes: Acuaentreno
- Sábado: Salida Larga de Bici (¿recorrido ICAN?)
- Domingo: Triatlón de Porto Colom
A medida que pasa el día veo que hay un error en la planificación, no tiene sentido que haga las series de carrera y bici dos días seguidos, no habré tenido tiempo de "descansar".
Salgo a correr el lunes y se me hace durisimo, finalmente hago 5 series de 1000 (3'45" 3'51" 3'57" 3'53" 3'59") y termino roto. Debían haber sido progresivas pero me doy cuenta de que no se regular, así que en la próxima tengo que trabajar en esto. Además veo claro que no tiene sentido que haga las series de bici el martes y decido apuntarme a la quedada que ha propuesto Berto.
El martes finalmente no puedo ir a nadar porque tengo reunión con un cliente a las 9:00 eso significa que debería empezar a nadar a las 7:30 y es demasiado madrugar, así que decido saltarme la natación. Salgo con Berto, Loner, Bioman y Reverendo y hacemos 43 km con una subida al coll des Tords y al coll de Sa Creu y ya empiezo a notar ciertas mejorías subiendo.
Hoy miércoles he quedado con mi amigo Óscar para hacer esa tirada larga corriendo aprovechando que le estoy metiendo caña para que haga este tipo de entrenos de cara a preparar la media marathon de TUI. Al gimnasio no podré ir, porque tengo que ir a comer a casa y no hay más horas disponibles en el día. Además me estoy planteando la segunda parte de la semana porque estoy convencido que un día más de descanso me permitiría aprovechar más el día de series y como la última vez que las hice tuve problemas para hacer lo que me había planteado por falta de tiempo estoy barajando lo siguiente:
- Jueves: DA Natación (entreno de resistencia, y con pocas piernas)
- Viernes: Series de Bici
- Sábado Tirada larga de Bici
- Domingo: Triatlón de Porto Colom
La parte negativa de de esto es no poder ir al acuaentreno (y ya me he perdido muchos) y solo nadar un día, aunque como está el tri de Portocolom el domingo, algo nadaré, ¿no?
Como podéis ver el tema de entrenar entre semana siempre se complica, afortunadamente a partir de la semana que viene ya es agosto y mi horario será de 8:00 a 15:00, simplificando mucho la planificación semanal.
Hoy al medio día de camino a casa el termómetro de mi coche marcaba 30º y no se veía ni una nube. Pues bien, en estas condiciones me he cruzado con un loco (no se le puede llamar de otra manera) corriendo por el arcén equipado con una chaqueta/sudadera con su capucha y todo!!!
La falsa creencia de que sudar adelgaza es una de las más extendidas y más peligrosas en estos meses de verano. Por si no me creéis a mi, que os lo diga Google.
Para adelgazar solo hay una manera, comer mejor (y no poco) y hacer ejercicio aeróbico a bajas intensidades. Lo primero nos cuesta a todos, porque nos gusta comer cualquier cosa o porque no nos preocupamos en pensar lo que comemos. Lo segundo a los "deportistas" nos cuesta aun más porque tenemos asociado deporte a sufrimiento y salir a correr una hora sin sacar el hígado desde el minuto 10 es como no hacer nada y si encima casi ni sudamos ya ni lo contamos como entreno...
Esta claro que seguir un plan de entreno es la mejor manera de optimizar los resultados de los mismos. Ya comenté alguna vez que esto es un tema de eficiencia y aprovechamiento que, con lo caras que están las horas libres, es interesante tener en cuenta. Uno de los aspectos que considero que no se puede perder de vista a la hora de trazar un plan de entreno es la individualidad (menudo palabro) que básicamente nos dice que lo que es bueno para algunos no será necesariamente bueno para nosotros y esto afecta a muchos aspectos:
Genético: Este es el más evidente y e el que todo el mundo piensa cuando se habla de la personalización de los entrenos. Es evidente que cada cuerpo tiene una respuesta diferente a determinados estímulos. En realidad por lo poco que he podido ver y conocer estas diferencias existen pero son apreciables y determinantes solo cuando se busca afinar mucho.
Disponibilidad horaria: Cuando hablamos de individualización a veces nos olvidamos que este es uno de los aspectos más determinantes a la hora de adaptar un plan de entrenamiento. De hecho, a mi modo de verlo, a niveles amateurs donde se tiene que compaginar deporte con trabajo este es uno de los aspectos que determinan más el rendimiento de un atleta. Hablando claro si coges dos sujetos, uno con "buena" genética y otro con menos predisposición y el segundo entrena el doble que el primero, es cuestión de tiempo que acabe superándole.
Situación geográfica: Este es un factor determinante en algunos casos. Por ejemplo si no dispones de puertos cercanos al lugar donde vives, se hace más difícil hacer trabajo de fuerza en bici. Siempre se pueden encontrar alternativas (rodillo, spinning, etc) pero siempre sacrificando algo. Afortunadamente los que vivimos en Mallorca estamos de suerte, podemos elegir si llanear o hacer puertos sin irnos muy lejos.
Otros factores ambientales: La temperatura, humedad, las posibles enfermedades, la familia o el estrés, etc. afectarán a nuestros entrenos tarde o temprano. Cuando esto ocurra no hay que obsesionarse por no poder cumplir El Plan.
En la metodología de la gestión aplicada normalmente a los procesos empresariales se aplica lo que se conoce como Ciclo de Deming que se basa en una rueda PDAC.
La imagen simboliza el proceso en constante evolución, primero planificamos (Plan), luego lo llevamos a cabo (Do), revisamos los resultados y tenemos en cuenta los posibles incidentes o posibles mejoras (Check), analizamos los posibles cambios (Act) y volvemos a planificar modificando aquellos aspectos que sean necesarios.
Entender un plan de entreno como algo "vivo" y por lo tanto modificable (por decisión propia o por causas externas) tiene muchas ventajas ya que nos libera del estrés de no cumplir con un programa rígido y nos permite compaginar el deporte con otros aspectos de nuestra vida además de los beneficios evidentes de adapar el plan a nuestra evolución o progresión. Pero como todo en esta vida, las ventajas llevan asociado un coste. Adaptar un plan de entreno a uno mismo requiere conocer los objetivos del entrenamiento y la metodólogía a seguir. Es decir no es suficiente con saber que hoy tenía que hacer series de 1km y mañana descansar sino que necesitas saber porqué debías hacer esas series y cual era el objetivo buscado para en caso de tener que modificar el plan mantener el objetivo intacto (tanto como sea posible).
En mi caso disfruto comprendiendo y documentandome sobre las metodologías de entrenamiento y me gusta definir mis propios objetivos y evaluar como voy progresando. Esto no es incompatible con tener un entrenador personal, más bien todo lo contrario, disponer de alguien con experiencia que te oriente y ayude en como mantener vivo tu plan y que aspectos mejorar es muy útil. Por no hablar de los beneficios de la presión extra de que alguien va a revisar lo que has hecho y de las ventajas de que alguien te evalúe de forma externa.
En cualquier caso, con entrenador personal o no, mi plan es mio y hago con el lo que quiero y sobre todo lo que puedo ;-)
Ya se han acabado las vacaciones, así que ayer tocó volver a la rutina. Despertador a las 6:45 paseo con Elly y a la UIB a nadar. En total:
2x150m calentamiento (100 crol, 50 espalda, 100 crol 50 braza)
2x (5x100m en 1'30") descansando 10" entre repeticiones y 1' entre series
2x150m solo piernas (100 crol, 50 espalda, 100 crol, 50 laterales)
3x150m (100 pull y palas, 50 crol para fijar la sensación de agarre)
300m enfriamiento
Nota: las distancias están expresadas en multiplos de 25 para no liar aunque la piscina de la UIB es de 21metros. Total Real: 1974 metros
Hoy tocan series de fuerza con la bici, seguramente saldré de la UIB hacia Valldemossa y haré un par de subidas. El plan será algo tipo:
Calentamiento hasta el puerto de valldemossa (+- 15')
2x (4x5') recuperación de 1' entre repeticiones y entre series lo que tarde en dar la vuelta y bajar.
Contra reloj desde Valldemossa hasta s'esgleieta-palmanyola-Son castello
Enfriamiento desde Son Castello a la UIB.
Ayer tocaba volver a uno de mis peores monstruos. Cuando preparaba la Decathlon 167 mi imagen de este puerto era la de el monstruo de final de pantalla de los videojuegos más clásicos. Después de cruzar la Serra de Tramontana desde Pollensa hasta Deia, subir sa pedrissa significaba el punto más duro del recorrido y a la vez el que daba paso a la siguiente pantalla, el "llano".
Pero de eso ya hace mucho tiempo (30 de abril) y ahora tocaba volver, con algo menos de preliminares, solo el Coll de Soller y el obligado Coll de Bleda.
Nos juntamos un buen grupo de Triats y casi sin saludarnos enfilamos la carretera de soller donde hacia un viento huracanado que no facilitaba la llegada al coll. Como yo venía dispuesto a sufrir me puse delante, dejando descansar a los buenos para que se pudieran lucir en la montaña (que cabrones!!) Llegados al coll de soller empecé la subida un poco tocado del atracón de viento y falso llano que me había pegado pero poco a poco las piernas se hicieron al entorno y acabé subiendo muy a gusto y a buen ritmo.
Cuando comenzábamos el siguiente puerto (coll den Bleda) Rubén tubo un percance con la bici que acabó con el cuadro doblado donde se engancha el desviador trasero (espero que tenga solución). A partir de ahí cada uno a su ritmo fuimos subiendo primero el coll de bleda que no tiene ninguna dificultad y luego sa pedrissa que se me hizo más corta que en otras ocasiones. Manuel y Tito hicieron una demostración de fuerza y la verdad es que da gusto ver como sube la gente y da mucha envidia como mueven los desarrollos con tanta facilidad que parece que no les costase.
Desde Valldemossa a casa, seguimos fuerte hasta la rotonda Buñola-Santa Maria donde me quedé solo y me lo tomé con algo más de calma para llegar bien a casa.
Según el plan me tocaba hacer series de fuerza y, aunque no fueron series precisamente, el efecto de la montaña y del nivel autoimpuesto se notó en las piernas. Durante la noche aun "picaban" y hoy me he levantado con las piernas aun tocadas del esfuerzo de ayer. Buena señal!!
Como decía en mi último post, las semana había sido dura, así que nada mejor que un fin de semana de diversión para recargar pilas.
El sábado comenzó con una vuelta en bici de lo más divertida hicimos unos 80 km pero lo de menos fue la distancia y los ritmos. Nos juntamos un grupo divertidísimo y hicimos una vuelta con subida a randa incluida. Lo mejor fue, que después de la bajada nos paramos en la fuente para recargar bidones y de paso pegarnos un chapuzón. La cosa fue degenerando y al final algunos acabaron con los zapatos empapados y otros con algo más. En el siguiente video podéis ver que pasa cuando juntas a unos cuantos triatletas con ganas de pasarlo bien:
El sábado por la tarde descansar porque la rodilla me volvió a molestar (y mucho) durante la salida de bici. Voy a probar a volver a las antiguas zapatillas a ver si se me pasa.
El domingo tocó madrugar otra vez pero esta vez para disfrutar de ver a los compañeros en el Irontrimallorca. Me lo pase bomba con mi BTT siguiendo a los compañeros Triats, animando y haciendo algunas fotos. Los resultados de mis compañeros fueron más que buenos y desde aquí aprovecho para dar la enhorabuena a todos y dar ánimos a Pablo, que se tuvo que retirar por una sobrecarga en los isquios.
Por la tarde después de jugar un rato con Elly salí a correr un poco haciendo 10 km con 7 series de 800.
Pilas recargadas!! Comienza una nueva semana y vamos a por todas!!
Ojala me estuviera refiriendo a que los entrenos han sido duros y he llegado cansado "fisicamente" al viernes. Esta vez el cansancio es mental y tiene que ver con el trabajo. Sin entrar mucho en detalles solo diré que para alguien como yo, que cree en la confianza y en las relaciones win to win (todos ganan), recibir reveses como los que he recibido esta semana se hace difícil de encajar. Cuando pasa esto te acabas planteando si no será mejor centrarte solo en lo que a ti te conviene y que les den a los demás. Menos mal que tengo a mis compañeros de trabajo que siempre me recuerdan que el camino correcto es el único que nos vale a nosotros. Lo curioso es que llevo 10 años trabajando con la misma filosofía de limpieza y enfoque hacia el cliente y aun así siempre hay alguien que desconfía y cree que te estás intentando aprovechar de él. Al menos se que los que me conocen de verdad saben cuanto creo en los Valores.
En fin, para olvidar...
Volviendo a cosas más divertidas, los entrenos siguen su curso aunque es evidente que no puedo (ni quiero) separar lo profesional de lo personal y por eso esta semana no he podido hacer todo lo que hubiese querido. Además he podido comprobar en mis carnes eso que alguna vez he leído sobre como afecta el estrés al rendimiento deportivo y la verdad es que sorprende cuanto. Resumiendo:
Lunes: 5km de carrera en ayunas con Elly
Martes: Natación y gimnasio
Miercoles: Entrenamiento carrera con series
Jueves: Natación
Viernes: Hoy toca Acuaentreno!!
Los principales objetivos de esta semana eran empezar a introducir trabajos de calidad (en bici y carrera), seguir el trabajo en natación e insistir en el trabajo de gimnasio. La natación y el gimnasio han ido muy bien y me he reincorporado al curso de natación de la UIB, lo que me obliga a ir a nadar martes y jueves a las 8:00 y me permite olvidarme del "¿que hago?". La profesora nos ha metido bastante caña y además hemos hecho trabajos en paralelo (abdominales, triceps, etc) durante las sesiones.
En cuanto a la carrera, esta semana me he encontrado más flojo y el día que hice series acabé muy cansado y no hice los ritmos que esperaba aun así un entreno con series y un total de 14 km es un buen comienzo. En cuanto a la bici no he podido hacer nada, así que mañana me tocan 90 km y serán los primeros de esta semana.
Semanas como está habrá más, eso lo tengo claro, lo importante es no desesperar que para eso empecé a prepararme con tiempo y centrarme en lo positivo. Y hablando de esto, otros aspectos de mi preparación están siendo muy positivos, el Traumatologo me dijo que no tenía nada en la rodilla y cadera, he perdido algo de peso y cada vez me siento con más energía y me recupero mejor de los entrenos duros. Atrás quedan los días en los que hacías una sesión dura de natación y te arras trabas el resto del día (o la semana)
El caso es que quería llegar bien al duatlón de can picafort y tampoco es que haya podido hacer gran cosa. Aun así llego con los deberes hechos para no sufrir y poder disfrutar de esta distancia que promete ser muy divertida y donde mi principal objetivo será hacerlo lo mejor posible independientemente de cual sea la clasificación final, los ritmos o las medias.
