Baches en el camino

Ya decía yo que entrenar un maratón en verano no puede ser bueno. Por eso tengo claro que, aun siendo el más popular de los europeos, difícilmente haré algún día el maratón de Berlín que se celebra en septiembre.

Entendámonos, no es que no se pueda correr, a determinadas horas del día, tempranas o nocturnas, se puede conseguir hacer algún entreno decente. Pero claro, si ya tienes una agenda repleta y encima empiezas a tener que ubicar los entrenos en franjas horarias tan concretas la cosa se complica demasiado.

Respeto mucho a la gente que hace malabarismos despertándose a horas intempestivas o saliendo a correr por la noche pero en mi caso no me compensa. Se perfectamente que no aguantaría mucho tiempo ese tipo de sacrificios y que tarde o temprano afectaría a otras facetas de mi vida, así que de alguna manera sigo manteniendo mis rutinas y haciendo lo posible por entrenar pero si no se puede no se puede.

Al final la semana pasada fue un poco desastre y al margen de un entreno de natación y hacer la santiago casas en modalidad de 4.000m solo pude correr en la carrera popular de Soller. Esta claro que una semana así es  un bache en mi preparación para el maratón, pero siendo realistas firmaría ahora mismo tener solo 4 o 5 de estos baches de aquí a noviembre.

La parte positiva fue que las sensaciones en la carrera popular de Soller fueron muy buenas.

Cursa popular de Soller

Aunque me costó la reprimenda de Bejota, había visto el perfíl del recorrido antes de que dieran la salida y sabía que la primera mitad era de bajada y la vuelta de subida. Me había picado con Edu y con Jose Alberto así que salí dejándome llevar en las primeras bajadas y controlando a Alberto, que al principio salió un poco por delante. Llegando al km 1 me puse a su lado y manteníamos un buen ritmo dejando algo descolgado a Edu. Me encontraba muy bien y mantenía el ritmo con facilidad, así que llegando al km 4 ya corría unos metros por delante de Alberto. Tomamos el punto de giro y nuevo cambio de ritmo situándome por debajo de los 4'10" el km. No quería mirar hacia atrás pero intuía que Alberto no estaría muy lejos y que Edu ya no nos alcanzaría. Finalmente terminé en 36'30" (4'09" el km de media) lo que me dejó un muy buen sabor de boca, por las condiciones de la carrera (con cuestas y mucho bochorno) y porque supe administrar bien mis fuerzas y hacer una carrera progresiva, como se puede ver en la gráfica de mis pulsaciones.

Por otro lado quiero hacer constar que mi "victoria" frente a estos dos fenómenos es simplemente un espejismo. Jose Alberto en mis mismas condiciones (en cuanto a descanso) me hubiera ganado de sobra, pero él se encuentra inmerso en la preparación de un 1/2 Ironman y con su volumen semanal de entreno afrontar una carrera tan explosiva en domingo no es tarea fácil. En cuanto a Edu, todos conocemos sus fiestas y buena vida del verano. Ahora vuelve a entrenar y pronto volverá a obligarme a sacar el hígado cada vez que nos juntemos. Estoy convencido que en la maratón de Valencia estará fino fino.

Oju que Caló!!

Seguimos los entrenos y,  "gracias" a Pep, estos cada vez se vuelven más exigentes. Si además le sumamos el calor normal en esta época y las sucesivas olas de calor... la cosa está que arde!!

El lunes me tocó hacer un entreno divertido. Se trataba de hacer 45' por un circuito con cuestas, apretando en las subidas y soltando en las bajadas y llanos.Así que cada vez  que venía una cuesta iba bajando la media que al final quedó en 4'30"/km (total 10km). Luego hice varias series de 50metros que curiosamente me salían en tiempos cercanos a los de Usain en el 100m, jeje. Afortunadamente pude encajar bien la agenda y hacer este entreno a partir de las 19:30 lo que hizo que la temperatura fuera más llevadera.

El miércoles la agenda no permitía muchas florituras así que me tocó ir a hacer series a la pista a las 15:30 justo cuando el calor más apretaba y superábamos los 34Cº, curiosamente era el único en la pista. Por suerte el plan decía 10x400 Z3/1'30" o lo que es lo mismo 10 series de 400 a Z3 (aproximadamente a 4'/km) descansando 1'30".  Creo que si el plan hubiese puesto ritmo Z5 me hubiera sido imposible cumplirlo ya que el calor no me permitía casi respirar y cuando terminaba cada serie, pese a ir a ritmos llevaderos, solo tenía ganas de tumbarme y beberme el bidón entero. Aun así finalmente conseguí terminar decentemente todas las series.

La verdad es que en esta época y cuando el sol aprieta no es recomendable entrenar y yo mismo si pudiera lo evitaría a toda costa. Pero es que si me pongo muy selectivo ahora mismo no entrenaría casi nunca.

Para rematar mis entrenos de carrera, me tocaba hacer 90' a ritmo suave. Aprovechando que tenía comida familiar celebrando "La Pastora" en casa de unos amigos de la familia de Paqui decidí volver corriendo a casa desde casa blanca y alargar un poquito. Teniendo en cuenta como funcionan estas comidas familiares en la que se comen pinchos a la brasa, cocas de verdura, pipirrana, pimientos de padrón,... y se bebe principalmente sangría y cerveza, la verdad es que cuando empecé a correr pensaba que no duraría ni 10' y fui mirando de reojo por si veía pasar el coche de Paqui meterme dentro a refugio del aire acondicionado.

Afortunadamente Paqui no pasó y al final me fui calentando y después de pasar la cuesta de S'hostalot a Sa Cabana (joer con la cuestecita) ya anaba ben trampat y los kilometros me pasaban casi sin darme cuenta. El día se había tapado y no me daba el sol de lleno aunque el bochorno me hizo sudar como nunca y llegué a casa igual que si hubiera salido de la piscina. Al final hice 19km en 1:40 y tuve varias veces la tentación de estirar hasta la media marathon pero tenía poco tiempo y decidí dejarlo estar (que ja va be!!)

A todo esto, en cuanto a entrenos, solo hay que añadir un entreno en la piscina disfrutando de la compañía y los consejos de Toni Morey (Swim). La verdad es que es un lujo contar con la ayuda de gente con tanta experiencia.

Al margen de los entrenos esta semana se celebró la ya tradicional cena en la residencia de verano del Presidente de los Triats! Como siempre una velada increíble rodeado de buenos compañeros y con la más que demostrada hospitalidad de unos anfitriones de primera. Se dice que de tal palo tal astilla pero también se dice que viendo la choza se ve al guarda. En este caso viendo lo bien educados, trabajadores, y simpáticos que fueron los tres Roig Sureda nos podemos hacer la idea de como son los padres. Por si fuera poco encima nos regalaron la primera equipación Triat para Alexandra.

Seguro que se hará más de un triatlón de papilla, biberón y danone al grito de Ira y fuego.

En definitiva, las semanas siguen pasando y la vida es maravillosa, a disfrutarla!!!

Fin del prologo y Popular Sant Feliu de Llubi

Cuando empecé esta primera "fase" de mi preparación el objetivo principal era bajar algo de peso y recuperar fondo en la carrera a pie. En ese momento pesaba 75,3 kg y las pocas pruebas que había hecho corriendo habían sido muy malas con dificultades para mantener ritmos cercanos a 4'20".

Tras 4 semanas cuidando la dieta y haciendo únicamente entrenos suaves a pulsaciones moderadas (150-160) este fin de semana tocaba evaluar el resultado.

En cuanto al peso el tema es muy fácil, te subes a la bascula y marca 71,8  kg (3,5 kg menos!). La verdad es que he perdido más peso del que esperaba, ahora toca seguir portándose bien para perder 1 o 2 kg más. En cualquier caso creo que este tema ya lo tengo controlado y de cara al maratón no supondrá ningún problema.

Para ver como había evolucionado mi ritmo de carrera y como test para fijar ritmos de cara a los entrenos de series quería hacer un 5k. Nada mejor que una carrera popular para probarse y si esta encima incluye un canicross parecía el plan perfecto. Así que el sábado tocó ir a la cursa popular Sant Feliu de Llubí acompañado por Elly, Paqui y Alexandra (mis tres niñas).

Cursa Popular Sant Feliu de Llubi

La carrera popular en categoría senior era de 5k dando 5 vueltas a un circuito urbano. Después de un mes sin correr fuerte una de las dudas principales era a que ritmo podría ir, además la mitad del circuito era en cuesta abajo y la otra mitad cuesta arriba así que iba a ser imposible fijar un ritmo e ir ajustándolo según evolucionara. Por si no tenía suficientes dudas el puto garmin se me paró justo antes de que dieran la salida y, aunque lo puse en marcha al cruzar la alfombra, no pilló satélites hasta que no llevábamos media vuelta.Cuando paso de nuevo por línea de meta pulso el botón de lap y me marca la vuelta en 3'48" definitivamente voy pasado de ritmo así que en la segunda vuelta bajo un poco ritmo 4'06". Aun así el ritmo es demasiado fuerte y las subidas cada vez me cuestan más así que las siguientes vueltas voy perdiendo ritmo y me salen a 4'14",  4'17" y  4'16.

Tras revisar los datos en casa, según el garmin la vuelta tenía 1,04 km así que la primera vuelta la hice a un ritmo de 3'39" (normal que petara!) y el resto 3'57" 4'04" 4'07" y 4'06" quedando un ritmo medio 4'/km. Nada mal para no haber entrenado velocidad durante un mes.

En consecuencia terminé muy satisfecho con mi actuación y lo mejor estaba por llegar.

Canicross de Llubí

Cuando salgo a correr con Elly cada vez me cuesta más motivarla. En las últimas salidas habíamos corrido a 6'30" y aun así tenía que ir esperando a Elly que me miraba con cara de "esto no va conmigo". Así nos plantamos en la linea de salida para correr los 2km dando dos vueltas al mismo circuito de la carrera. Pep, que corre acompañado por su perro Tom, me dice que la carrera está entre nosotros dos y Damian, local que había quedado 2º en la carrera popular y que encima llevaba un galgo!!! Yo le digo a Pep que tengo dudas porque Elly últimamente no le gusta correr y que ya veremos, depende de lo que le apetezca a ella.

Tras la espera dan la salida y en cuanto los perros se ponen a correr Elly sale disparada persiguiendo a Tom para morderle la oreja !!! En cuanto ve que Tom no va de juego y que toca correr empieza a centrarse y sigue tirando como una loca. Poco a poco, tal como había predicho Pep, Damian se posiciona delante con su  galgo y el y yo nos mantenemos en 2 y tercera posición. 

Tras la primera vuelta y ya en la segunda mitad Tom empieza a aflojar y yo, que creía que Elly al perderle como referencia aflojaría, me quedo alucinado cuando de pronto se pone a tirar persiguiendo al galgo. Siguen pasando los metros y Elly no para de tirar, por detrás oigo a Pep animando a Tom pero parece que este ha perdido un poco de concentración. Elly sigue enchufadísima y finalmente cruzamos la meta en 2ª posición!!

La siguiente foto muestra la cara de orgullo con la que crucé la meta. Elly había sido la clave de este podium y estaba más contento por ella que por mi mismo.

En fin, en resumen se puede decir que fue una buena jornada y que los resultados de este pequeño prologo son muy positivos. A partir de esta semana ya he vuelto a contar con Pep para planificar mis entrenos, así que se ha acabado el "descanso", toca empezar a sufrir y a trabajar con otros ritmos. 

Quedan 16 semanas para el marathón

Vacaciones bajo control y seguimos progresando

El mes sigue su curso y con el mi propósito de perder peso y ganar en volumen de entrenamientos para en agosto empezar el entrenamiento específico de maratón con garantías.

La semana pasada pude disfrutar de unas merecidas vacaciones y aprovechamos para escaparnos unos días a un hotel en la playa de muro. La verdad es que fue una prueba de fuego estar en un hotel con desayuno y cena de Buffet y mantenerme a ralla. Aunque fue inevitable cometer algún que otro pecado, al final conseguí mantener más o menos cierto orden e incluso salir a correr uno de los días. Como ya es costumbre este mes, hice uno de mis entrenos suaves en ayunas (por circunstancias vacacionales) desde playa de muro hasta la rotonda del final de Can Picafort y volver saliendo algo más de 13km.

Aun así la semana quedó algo floja ya que no había nadado y en total solo hice 28 km de running. Así que como penitencia el lunes por la mañana, aun de vacaciones, hice 3 km muy suaves intentado que Elly corriera (misión imposible) y luego salí a ritmo por mi ruta habitual con cuestas haciendo 16km a 4'45" sin pasarme de rosca (entre 150 y 160 ppm). En general las sensaciones corriendo son cada vez mejores y ya tengo ganas de empezar a exprimirme.

Para cambiar un poco de tercio ayer salí con la bici y, aunque hace tiempo que no le dedico lo que debería, me sorprendió ver que pude mantener un ritmo más o menos aceptable de 28,5 km/h con algo de viento y un recorrido con más de un repecho. La clave fue intentar seguir a Alberto Aguilar y su nueva (y preciosa) Cervelo S2. Acabe destrozado pero muy contento y con ganas de dedicarle estas dos semanas algo más de tiempo a la bici y llegar a Can Picafort con la esperanza de al menos repetir el resultado del año anterior.

Como última novedad, a partir de la semana que viene vuelvo a ponerme a las manos de Pep Vidal. Se que él ya ha empezado a trabajar planificando mi vida deportiva para los próximos meses, así que estoy ansioso por ver lo que me espera.

Seguro que Agosto será un mes muy entretenido!

Prologo

Como ya comentaba, este mes he comenzado la preparación para mi primer marathon. De momento como había estado algo "parado" los últimos meses mi idea era bajar algo de peso y volver a recuperar buenas sensaciones corriendo. Con este fin comencé mi "dieta" basada simplemente en eliminar cosas que no me aportan nada (helados, patatillas, bollería, chucherías, etc) y controlar lo que como en cada comida priorizando verduras, frutas y carne y pescado a la plancha.

Además de la dieta he comenzado a correr haciendo tiradas algo más largas a ritmo lento con el doble proposito de reforzar el objetivo de bajar peso y el de recuperar mi estado de forma antes del parón. Este es el resumen de las salidas realizadas en estas dos semanas:

Fecha	Actividad	Tiempo	Distancia	H ganada	media	max	Zona	Zona máx.	Calorías
17/07/2012	15km cc	1:18:43	15,25	134	5:10	3:32	2	3,6	1.073
15/07/2012	14,5 cc	1:10:07	14,52	98	4:50	3:10	2,1	2,9	1.044
13/07/2012	6km cc	0:28:54	6,36	164	4:33	3:18	2	4,1	396
11/07/2012	15km cc	1:21:01	15,26	110	5:19	3:43	2	3	1.052
08/07/2012	14km cc	1:10:21	13,47	92	5:13	3:03	2	2,9	937
06/07/2012	16km cc	1:27:50	15,81	116	5:33	4:01	2	2,7	1.184

Nota: La Zona 2 de FC corresponde en mi caso a 152-165 ppm

El resultado de momento está siendo muy bueno. He perdido unos 3kg de peso y las sensaciones corriendo son cada vez mejores.

En cuanto al resto de disciplinas,  he conseguido seguir con unos buenos entrenos de natación, donde cada vez me encuentro más cómodo, pero se me sigue resistiendo la bici por falta de tiempo (solo 1 salida de 1:45' en estas semanas). 

Por el momento seguiré aumentando el volumen semanal durante 2 semanas más y a partir de agosto ya estaré listo para empezar con entrenamientos más exigentes.

Por cierto ya tengo elegidas mis zapatillas para el marathon, a ver quien adivina la marca y modelo!

Rumbo al primer marathon

Los que ya me conocéis sabréis que hay cosas que no me las tomo a la ligera. Precisamente una de ellas es el Marathon. Hasta la fecha nunca me había decidido a dar el salto a esta distancia precisamente por el respeto que le tengo.

Para mi correr un marathon no es recorrer 42,195 km. Eso probablemente lo podría hacer cualquier din de semana sin muchos problemas. Correr un marathon significa competir durante 42,195 km y tratar de dar lo mejor de uno mismo lo que, en esas distancias, exige un nivel de sacrificio y preparación importante.

Pues bien, el día a llegado y el lugar elegido no podía ser otro que mi tierra natal, Valencia.

Desde esta semana y hasta el 18 de noviembre quedan 137 días, algo más de 19 semanas para prepararme mi gran objetivo del año.

Como podéis suponer ya he empezado a planificar como preparar este reto y de momento ya tengo algunas conclusiones:

• Primer objetivo, adelgazar: Considero que para correr un marathon cualquier gramo de más sobra y te acerca más a las lesiones y problemas. Como además esto afecta en gran medida a los entrenamientos ya me he puesto manos a la obra y desde el domingo estoy a "dieta". Nada especial ya que tampoco tengo un problema de sobrepeso. Se trata simplemente de eliminar todo aquello que no me aporta (dulces, caprichos, patatillas, helados, etc) y centrarme en comer bien. Peso objetivo, cerca de 70 kg para mis 1'80.
• Recuperar volumen de carrera: Tras mi vuelta me he centrado en volver a recuperar el volumen en los entrenos, no suelo hacer menos de 10km  y ya he realizado varias tiradas de 16km. Volver a hacer tiradas largas y situarme en volúmenes semanales por encima de 40km será la principal prioridad en estos primeros meses de preparación. 
• Trabajar el core: Tengo muy claro que en 42km la estabilidad de la cadera se vuelve fundamental. En todas las medias que he corrido siempre me han dolido antes los músculos cercanos a la cadera que los gemelos, abductores, etc. Cuanto mejor soporte tenga en la zona central mejor postura conseguiré en toda la carrera y eso seguro ayudará a evitar sobrecargas.
• Dejar los ritmos altos para después del verano: Siendo el marathon en noviembre hay tiempo de sobra a partir de septiembre para trabajar específicamente la velocidad. Mientras tanto como ya habéis visto en los puntos anteriores, tengo trabajo de sobra ;-)
• La media de TUI un test: La marathon de TUI es justo un mes antes del marathon de Valencia. A esas alturas la media puede ser una buena referencia para estimar los tiempos objetivos para la marathon.
• Volver a contar con Pep: Lo dejo para el final no porque sea menos importante sino por lo contrario. Preparar un objetivo como este sin nadie que supervise tu trabajo es un riesgo. No se me ocurre nadie mejor que Pep para ayudarme en el planificación y llevar mi seguimiento semanal ajustando los volúmenes y los ritmos a mi progresión. Con el estoy tranquilo de que el 18 de noviembre el resultado será el mejor posible.  

Sobre tiempos objetivos ya lo iremos viendo y estimando más adelante. Por mi parte haré lo posible para llegar al 100% a la cita.