Semana 5/6

Al mal tiempo:


Lunes 22/04: Descanso
Martes 23/04: Descanso
Miércoles 24/04: 2200 m de natación
Jueves 25/04: 32' de rodillo
Viernes 26/04: 1 hora de rodillo
Sábado 27/04: 50' de cinta
Domingo 28/04: 35' de rodillo. Hacienfo test UPF-1 de Bkool.

Totales
Natación: 1 sesión 2200m 50'
Bici: 3 sesiones 2:00' h
Correr: 1 sesión 9,5 km 50'
Horas totales: 3:40'
Peso final de la semana: 72,5 kg 

Después de la paliza que me pegué el fin de semana pasado quería hacer una semana de descarga. Para empezar comencé con 2 días de descanso que me vinieron muy bien y el resto de la semana realicé entrenos cortos y ligeros. Por otra parte como el tiempo de estos días no acompañaba a salir me tuve que buscar la vida para hacer entrenos indoor con rodillo y cinta de correr.

El domingo, aprovechando la semana de descarga realicé un test de bici sobre el bkool para así ver mi estado actual cuando estoy a punto de terminar la primera fase de preparación, principalmente  enfocada a establecer una buena base para el trabajo que vendrá. 

El resultado fue muy bueno ya que conseguí mover 231 vatios de media durante los 20 minutos que dura el test (5 vatios más de media que en febrero) lo que, teniendo en cuenta que todos mis entrenos de las últimas semanas han sido en ritmos suaves, es un buen punto de partida. 

Poco a poco en las próximas semanas iré introduciendo más intensidad en mis entrenos así que es de esperar que para el próximo test los números sigan mejorando. 

Semana 4/6

Lunes 15/04: 1h, 2.500m de natación. Hago un 4x100 saliendo cada 2' y me viene justo hacerlos en 1'50" así que aun estoy muuuuy verde. Tengo que intentar sacar dos días semanales como sea.
Martes 16/04: Descanso
Miercoles 17/04: 1 hora de rodilo
Jueves 18/04: 12,5 km a ritmo 4'50"
Viernes 19/04: 1 hora de rodillo
Sábado 20/04: 1/2 marathon de carrera continua en un recorrido con pendiente (Megasport-Santa Maria)
Domingo 21/04: 77km de bici en 3 horas

Totales
Natación: 1 sesión 2500m 1h
Bici: 3 sesiones 5:00' h
Correr: 2 sesiones 33,6 km 2:50'
Horas totales: 8:50'
Peso final de la semana: 73 kg 

Aunque la semana empezó con dudas porque tenía mucho trabajo y compromisos finalmente ha sido la más completa desde que volví a los entrenos. El único punto negativo sigue siendo la natación. El hecho de ser el único deporte que exige ir a un reciento específico y toda la parafernalia hace que sea más difícil de planificar. La parte positiva es que cada vez me encuentro más cómodo corriendo y sobre la bici y probablemente en un par de semanas ya esté listo para ir incrementando la intensidad de los entrenos. De momento la respuesta a las tiradas largas está siendo muy buena y prueba de ello fue poder enlazar un entreno de 1/2 marathon el sábado por la  tarde y en 12 horas hacer 3h de bici sin notar demasiado el esfuerzo. 

Hoy me encuentro muy bien pero aprovecharé para descansar y hacer "tareas del hogar" y a partir de mañana volver a la carga.

Semana 3/6

Llegamos al ecuador con los siguientes entrenos:

Lunes 8/04: 1h, 2.500m de natación, empiezo a notarme más cómodo aunque los ritmos aun son lentos.
Martes 9/04: 51' de rodillo a ritmo suave
Miercoles 10/04: Descanso
Jueves 11/04: Descanso
Viernes 12/04: 57', 11km de carrera continua a 5'11/km 
Sábado 13/04: 3 horas de bici
Domingo 14/04: 45', 9km de carrera continua

Totales
Natación: 1 sesión 2500m 1h
Bici: 2 sesiones 3:51' h
Correr: 2 sesiones 20 km 1:45'
Horas totales: 6:36'
Peso final de la semana: 72,8 kg

Bueno, poco a poco vamos mejorando. Si no hubiera tenido que cancelar mi segundo día de natación ya estaría muy cerca de las 8h. Las sensaciones en las tres disciplinas empiezan a mejorar y poco a poco voy asimilando mejor los entrenos. La salida del sábado con la bici se me hizo algo larga, hacia tiempo que no hacia 3 horas seguidas sin bajarme de la bici y me equivoqué en la alimentación. Tomando solo una barrita a los 30' sin haber desayunado cuando llegué a las 2:30 iba muy vacío y aunque comí algo entonces ya era tarde. Tampoco es que petara, simplemente tenía el pulso algo más subido de lo normal :-)

Poco a poco voy perdiendo el peso extra que había ganado y seguramente se traducirá en los ritmos de esta semana. Vamos a ver como me las apaño, aunque la planificación será complicada porque esta semana vuelvo a tener compromisos con la federación y Paqui juega un torneo de clubes femenino y me gustaría ir a animarla.

Nos vemos!

Semana 2/6

La semana ha quedado así:

Lunes 1/04: 11km cc en Z2 a 5'30"/km en terreno con algunas cuestas.
Martes 2/04: Natación 2200m introduciendo ya algunas series de 400 todo a ritmo tranquilo.
Miercoles 3/04: 1:10' de rodillo.
Jueves 4/04: Descanso
Viernes 5/04: Descanso
Sábado 6/04: Algo más de 16km en Z2 ligeramente por debajo de 5'30" por terreno sube baja.
Domingo 07/04: 50' de rodillo

Totales
Natación: 1 sesión 2200m 1h
Bici: 2 sesiones 2h
Correr: 2 sesiones 27 km 2,30'
Horas totales: 5:30
Peso final de la semana: 73,6 kg

La verdad es que, aunque he conseguido hacer un poco de todo, la semana ha sido un poco floja en cuanto a entrenos. No he podido salir con la bici a rodar y tampoco he conseguido hacer al menos dos sesiones de natación.  Mis compromisos con la federación y el hecho de que Paqui tuviera torneo el fin de semana han hecho muy difícil encajar los horarios. La parte positiva es que Paqui ganó el torneo, volviendo a demostrar quien es la campeona de la familia, y obteniendo como premio una comida en Santi Taura que compensará con creces.

Vamos a ver si en esta tercera semana consigo acercarme a las 8 horas de entreno.

Volver a empezar

Bueno ha llegado la hora de la verdad. Como decía en mi ultima entrada tocaba pensar en hacer un cambio y supongo que alguno pensó que eso significaría mi retirada o algo parecido...

Tras el nefasto resultado del Dualtón de can Picafort me tomé dos semanas de descanso en las que desconecté y decidí que es lo que quería hacer. Valoré dedicarme a un solo deporte para entrenar menos horas y dudé entre ciclismo, donde necesito mejorar mucho, o atletismo, ya que en el 2012 no me fue mal del todo. Aunque cualquiera de esos deportes me gusta mucho lo que a mi me llena de verdad es el triatlón así que descarté hacer un nuevo año "mono deporte"

Tomada la decisión de querer darle una nueva oportunidad al triatlón había que buscar un enfoque. Seguir esperando a que la motivación viniera sola o que los entrenos surgieran por obra de magia era condenarme al fracaso así que decidí pasar a la acción. Calculé las semanas que quedaban hasta el Extrem-man de Menorca y me salieron 26. Decidí darme 6 semanas de "prueba" que dedicaría a retomar la rutina de entrenos. Durante estas 6 semanas los ritmos de las sesiones serían siempre en Z2-Z3 para establecer una buena base de trabajo y poco a poco iría aumentando los volúmenes (dentro de mis posibilidades).

Si las cosas van bien y consigo entrenar de forma constante estas 6 semanas entonces estaré en disposición de prepararme para el Extrem-man de Menorca.

Pues bien de momento las cosas están así:

Stage Triat

Sábado 23: 76km bici en circuito Triatlón PortoColom. Con una subida a San salvador. 300m de natación en el mar con neopreno.
Domingo 24: 10km "trail running"

Semana 1

Lunes 25: 45' rodillo Bkool en Z3 
Martes 26: 1200m de natación retomando el contacto con la piscina. Después de 5 meses sin nadar muy malas sensaciones.
Miercoles 27: 7km cc en ayunas con Elly
Jueves 28: Descanso.
Viernes 29: 53km de bici en Z2 a 25km/h con Jaume, buen ritmo y mejor compañia.
Sábado 30: 13 km cc en Z2 a 5'30"/km por la rápita.
Domingo 31: Descanso

Semana 2 - Peso 74kg

Lunes 1/04: 11km cc en Z2 a 5'30"/km en terreno con algunas cuestas.
...

De momento no hemos empezado mal, veremos que tal seguimos en adelante.Hoy volveré a la piscina a hacer una sesión suave de resistencia.