Las consecuencias del calor sobre los ritmos de carrera están más que demostrados. En la siguiente tabla se muestran los ajustes que deberíamos hacer en los ritmos para una maratón según la temperatura:
| 10ºC | 15ºC | 20ºC | 25ºC | 30ºC |
| 3:00:00 | 3:05:24 | 3:10:48 | 3:16:12 | 3:21:36 |
| 4:00:00 | 4:07:12 | 4:14:28 | 4:21:36 | 4:28:48 |
| 5:00:00 | 5:09:00 | 5:18:00 | 5:27:00 | 5:36:00 |
Según esta tabla, extraída de "aqui", de 10ºC a 25ºC en una maratón debemos bajar el rimo unos 30" el km!!
Mi experiencia personal me dice que ahora correr series de 800 metros por debajo de 4' me está costando lo mio, cuando no hace mucho podía hacerlas por debajo de 3'50".
El problema que tenemos todos es que hoy en día corremos con un GPS en la muñeca y miramos los ritmos constantemente y nos obsesionamos con las cifras. Si no corremos a un determinado ritmo pensamos que estamos flojos, cuando a lo mejor es un ritmo buenísimo para la temperatura actual.
Así que nada de obsesionarse y a revisar esos ritmos para las temperaturas del verano!!
Otra página con algunos consejos para entrenar con calor: 5 trucos para entrenar con calor
eso me tranquiliza más...ya decía yo que...nada a entrenar por la noche entonces jejeej. Un abrazo
ResponderEliminarHe salido a correr dos veces, una a las 22:00 y la otras a la 14:00 hs. No veas la diferencia!!!!!!
ResponderEliminarPep para un crack como tu no hay ni calor ni frio solo kilometros!!
ResponderEliminarUff, es la leche ahora que hay más horas de sol tendros que usar el frontal...
Migue, por eso a mis me gusta por correr por sensaciones y el reloj de vez en cuando!!!
ResponderEliminarbuen post!! gracias migue!!
ResponderEliminarSé que es una entrada bastante antigua, pero me ha resultado muy interesante. La verdad es que os tengo que dar las gracias porque estoy aprendiendo mucho estos últimos días leyéndoos a tí y a otros compañeros del foro atletasdebaleares.
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