Superpoderes!!

Durante años Marvel nos hizo creer que los Superheroes obtenían sus superpoderes por pura casualidad. O tenían un accidente con productos radioactivos o sufrían alguna mutación debido a un experimento científico o vete tu a saber. Los que creen en la teoría de la conspiración saben que esto en realidad era solo una forma de que los mortales no quisieramos investigar como obtener los superpoderes, pero hoy voy a sacar a la luz toda la verdad.

Los seres humanos nacemos con capacidades "sobrenaturales" y solo necesitamos una serie de estímulos para activar nuestros superpoderes. Hay quien llama a esta aplicación de estímulos entrenamiento pero eso sería simplificar demasiado este tema. El caso es que hay algunos de nuestros amigos que han descubierto el secreto y no paran de demostrarnos que es posible hacer cosas que a simple vista nos resultarían sobrehumanas convirtiendose así en superheroes a nuestros ojos.

Hoy una pareja muy especial ha recorrido 166 km por los alpes, a través de 3 países con un perfil de puro vertigo en poco más de 43 horas sin dormir.

Carmen y Román han vuelto a demostrar que con constancia y con el soporte de un buen equipo se pueden conseguir los retos más impensables. Además como en los mejores cómics nos han tenido a todos mirando atónitos como realizaban so proeza y siguiendo de cerca cada una de sus hazañas.

Enhorabuena Roman, enhorabuena Carmen, sois los mejores!!

Una semana más, una semana menos

Bueno, ya concluye otra semanita de entreno más y ya quedan solo 3 para el ICAN. En teoría iba a hacer una más de carga y luego 2 de "descanso" pero Pep Vidal ya me ha metido caña diciendo que con una semana o como mucho 10 días es más que suficiente. Ya lo iremos viendo porque además la semana que viene se me acaba el chollo del horario de verano y se me complicarán los entrenos, mientras tanto:

Lunes: DT después de los 20 km del domingo me sentó estupendamente

Martes: 2.000 m en piscina con ejercicios de técnica de agarre, rolido y piernas. Por la tarde 17 km de carrera con los chicos de ConsellYouSport incluyendo una rampa de 1,5 km con un desnivel considerable.

Miercoles: 53 km por el principio del circuito del ICAN. CasaBlanca-SanJordi-Aranjassa-Llucmajor-Algaida y vuelta por el mismo camino.

Jueves: 6 km corriendo por el castillo de Bellver y clase de abdominales y estiramientos con Danielle. Un lujo contar con esta superwoman como profesora, es increible ver el equilibrio y la elasticidad que tiene.

Viernes: DT

Sábado: 3.600 m de natación en la travesía de cala blava. Los primeros 1.800 a ritmo rápido (era competitiva) total 32'50". La vuelta más relajados 39'. Por la tarde 75 km de bici con Jaume por SonFerriol-Algaida-Porreres-Carretera de Llucmajor hasta km 4 y volver.

Domingo: 25 km de carrera a ritmo suave (5'30" /km) por los "alrededores" de Santa María (StaMaria-Biniagual-Binisalem-Consell-Carretera de alaro-Cami des raiger-Santa Maria)

Mañana tocará descansar para empezar otra semana dura donde toca volver a trabajar un poco de velocidad con series y seguramente subir algun que otro puerto, que con el nuevo recorrido rompepiernas del ICAN no me vendrá mal.

17 km ConsellYou Run

Ayer aprovechando que me tocaba correr y que la gente de Consellyousport habían quedado a las 20:00 en Consell me animé a salir con estos máquinas.

Nos juntamos Berto, Manuel, David y Jose Guerra, el Cubano y un servidor. Empezamos rodando por los viñedos que hay entre Consell y la carretera de Sencelles y una vez llegados a la carretera, desviamos hacia Santa Eugenia e inmediatamente nos metimos en la montaña. El recorrido ahí se hizo más duro con alguna cuestecita al principio y con una señora rampa de 1,5 km al 12% que me dejó las piernas tiritando. Los Guerra y Manuel subieron como motos, Berto y yo aguantamos el tipo y el cubano, que fue el más listo, se fue por otros caminos.

La vuelta la tuvimos que hacer completamente a oscuras y con cuidadito porque no se veía nada y no sabíamos muy bien por donde pisábamos. Al final nos salieron unos 17 km en buena compañía, con las zapatillas llenas de tierra y las piernas rotas.

Ahora ya se porque los hermanos Guerra están tan fuertes, estos entrenos son de los que cuentan doble. Habrá que repetir.

¿Hay que tener todos los ritmos?

Últimamente he tenido esta misma conversación con varias personas y creía interesante tratar este tema por aquí para que podamos opinar.

Algunas personas cuando le digo que a veces hago tiradas de carrera a 6' el kilometro me dicen que ellos son incapaces de correr a esos ritmos, que se le cargan los gemelos, que le duelen los pies, los cuadriceps o vete tu a saber que. Otros son más sinceros como Toni (swim) que reconoce que lo suyo es algo psicologico, que en cuanto se despista se deja llevar y vuelve a bajar de 5'.

Cuando empecé a nadar (sí, he cambiado de tema) una de las cosas que más me costó fue aprender a nadar lento. De hecho la primera vez que me metí en la piscina fui incapaz de finalizar 50 metros seguidos. Luego mejoré pero por alguna razón podía nadar 100 metros más o menos rápido pero era incapaz de nadar 500 metros despacio. Con el tiempo aprendí la diferencia entre uno y otro ritmo y eso me permitió entrenar distancias cada vez más largas e incluso poder nadar travesías.

Cuando empecé a correr me pasó exactamente lo mismo, la primera vez que me puse las zapatillas, salí a correr y en menos de 1 km me tuve que parar a caminar ahogado. Con el tiempo descubrí que tenía que ir más despacio y tener un ritmo que me permitiera aguantar distancias cada vez más largas. Poco a poco, entrenando fueron mejorando los ritmos y lo que antes era un sprint, ahora era mi trote.

El caso es que estoy convencido que uno de los aspectos más básicos de cualquier deporte es conocer tus ritmos y poder disponer de ritmos adecuados a las distancias o situaciones que se deseen afrontar. Si por ejemplo solo me sintiera cómodo corriendo a 4'30" ¿como podría hacer una tirada de 20 km? o ¿debería esperar a ser capaz de correr 20 km a 4'30 para asumir esa distancia?

Mi conclusión es que es tan importante saber correr a 6' como saber hacerlo a 4'. Evidentemente los ritmos y como los uses dependen  de tus objetivos y de lo que debas entrenar. Y vosotros ¿que opináis?

PD: Los ritmos aquí expuestos son solo un ejemplo, que nadie se sienta ofendido ;-)

Vamos tirando!

Pues si, menuda semana que he completado. Cunado echaba cuentas el viernes me di cuenta que hacía una semana que no descansaba, así que decidí no hacer nada y descansar porque el fin de semana venía completo.

El sábado teníamos reconocimiento al nuevo circuito del ICAN y unos cuantos salimos desde Santa Maria bien temprano para llegar a las 8:00 al hotel Royal Cupido. Una vez allí no paraba de llegar gente y al final éramos ya unos 20 o 30. Formamos el pelotón y Berto se encargó de dirigirnos diligentemente por el nuevo trazado. Sobre este he de decir que no me gusta NADA. Es un rompepiernas en toda regla en el que siempre estas subiendo o bajando y con algunos tramos odiosos como s'Aranjassa que psicológicamente son la peste. Pero bueno que le vamos a hacer, no nos vamos a poner exquisitos a estas alturas, así que ¿el recorrido? bien gracias.

El caso es que al final con la tontería de bajar de Santa Maria y alargar hasta Llucmajor me salieron 120 km y eso gracias al Presi que me acompañó a casa, que si no hubieran sido más de 140 km, y con este calor...

El domingo tocaba hacer también una tirada larga pero esta vez de carrera y para evitar a Lorenzo salí a las 7:30 de casa dirección camí de Coa Negra. La salida fue a la perfección y pude trotar 2 horitas por asfalto y montaña e incluso subir alguna rampita al más puro estilo Mallorca Trail. En esos momentos me acordé de lo que les espera a Román, Carmen y Samu este próximo fin de semana y me emocioné subiendo y bajando en un homenaje personal a ese gran equipo. El caso es que al final disfruté como un enano y volviendo a casa a mi trote solo podía pensar en que la gente que no se divierte entrenando es porque no quiere.

Por cierto, hablando de ritmo de trote tengo pendiente escribir un post al respecto, no tardaré. Nos vemos.
 

Más vídeos y primeras conclusiones

A continuación os pongo un par de vídeos más para ver más detalles.

En este primer vídeo y en especial a partir de los 18" se ve claramente que llevo el cuerpo demasiado hundido y aunque los pies lleguen a la superficie del agua (porque doblo las rodillas) en realidad el culo y la espalda están muy lejos de la superficie. Además de este problema, que es el que más me preocupa porque tiene mucho efecto en la resistencia al avance, puedo ver:

- El brazo izquierdo lo hundo demasiado y no doblo tanto el codo como en el derecho.

- La fase de agarre me parece poco definida y quizás la deba trabajar más.

- Como decía Jaume en mi anterior POST, la cabeza parece que lleva un angulo adecuado con el agua pero parece muy extendida respecto al torso. esto parece una consecuencia de llevar el cuerpo demasiado hundido 8no paralelo a la línea de la superficie del agua)

En el siguiente video puede verse una toma superior. Hicimos el fallo de ver los vídeos mientras los grababamos y en este ya voy corrigiendo la postura y por lo tanto voy más arriba.

Uno de los fallos que veo es que a la hora de respirar arqueo la columna en vez de rotar un poco más el cuerpo. La entrada de las manos en el agua parece correcta aunque quizás demasiado cercana a la cabeza (esto no lo tengo muy claro). Además el brazo derecho lo saco demasiado rápido y quizás no lo extienda suficiente en la salida del agua.

En fin esto son solo mis observaciones, seguramente alguien con más conocimientos me pueda dar una mano.

Gracias!

Videos técnica de natación

Ayer fuimos Pintores y un servidor a la piscina de la UIB armados con la cámara subacuatica y nos hicimos unos vídeos. Es increíble la de cosas que se descubren cuando uno se graba. Yo ya he identificado unos cuantos fallos en mi "técnica" solo de un vistazo. ¿cuantos veis vosotros?





Todas las criticas  y comentarios son bienvenidos!!

15 km cc y 4 km de natación

Después del sábado tan duro que tuve el domingo me lo tomé con más calma. Aprovechando que iba a cenar a casa de unos amigos en el Amanecer, bajé corriendo desde casa (en Santa Maria). En total me salieron unos 15 km, aunque he de decir que di alguna vuelta de más (en el parque de Son oliva) porque si no me hubieran salido solo 14. A simple vista hubiera pensado que había mucho más. Es curiosa la sensación de poder ir corriendo casi a cualquier sitio.

Ayer lunes era 15 de agosto y eso solo puede significar una cosa, Travesía a nado Santiago Casas. Este año se podía hacer en modalidad ida y vuelta, para sumar así más de 4 km de natación. En realidad yo hice 2+2 porque en la playa del peñón aproveché para saludar a mi amigo Dani que se estrenaba en esto de las travesías y de paso a todos los Triats y forereos, que no eran pocos. La travesía me fue muy bien y me sirvió para volver a coger confianza en las distancias largas. En lo que va de año no había nadado en el mar más allá de lo triatlones (máximo 750) y los acuanetrenos (1000 metros) así que tenía dudas sobre mi estado de forma en este medio.

Llegada de los 4000

Como decía las sensaciones fueron muy buenas durante toda la travesía y, aunque creo que no he mejorado mucho mi técnica respecto al año pasado, si me noto mejor muscularmente. Esta semana seguiré con los entrenos de 3k en la piscina.

Formentor con las cabras y correr con calor

Hoy nos hemos subido a Alcudia para hacer un entreno por una zona diferente. La carretera de Formentor es uno de mis sitios favoritos de la isla y he rodado por allí infinidad de veces con todas mis motos, desde la derbi Variant hasta la BMW. Las vistas durante el camino y la visión del faro como si se tratase del fin del mundo le dan un toque mágico y especial tanto si hace sol y el mar esta en calma como si está nublado y las olas rompen contra los acantilados.

Desde que tengo esta nueva obsesión afición aun no había ido con la bici, así que cuando Pep propuso esta ruta, no pude resistirme y me apunté. Saliendo desde Alcudia hasta el faro y volver nos han salido 60 km por una carretera sinuosa con cierto desnivel y que Pep ha aprovechado para darme un poco de caña. Por supuesto como siempre la carretera estaba llena de cabras... montesas

Así que la salida en bici dura, pero lo peor del día estaba por llegar. Quería salir a correr, después de hacer bici y además aprovechar para hacerlo con calor para así acostumbrarme un poco. Así que me he calzado las zapatillas, mi cinturón con botllines para hidratarme, visera gafas de sol y a correr. Han sido solo 10 kilometros pero os puedo asegurar que cuando he llegado a casa estaba destrozado. Ahora toca recuperarse con una cena-despedida de soltero y mañana más!!

Unos tanto y otros tan poco

El año pasado cuando nadé la travesía de Paguera a Santa Ponsa me parecía todo un reto nadar 4 km seguidos. Aun hoy me parece una distancia considerable, aunque se tarde poco más de una hora en cubrirla. El solo hecho de plantearme hacer algún día la famosa travesía de formentor (7km) me parece una proeza.

Hoy me he apuntado a la travesía a nado Santiago Casas que este año se puede hacer en modalidad ida y vuelta para completar algo más de 4 km en dos partes (2200 de ida y 2200 de vuelta) con avituallamiento en la playa del peñón.

Esta travesía es un evento especial para los nadadores, es una de las travesías populares más conocidas de la isla y lleva muchos años celebrandose gracias a la organización de Santiago Casas (propietario de Muebles Casas). Este año debido a la crisis deberemos pagar una inscripción de 5€ para los 2k y 10 para los 4k, un precio más que razonable teniendo en cuenta el esfuerzo de la organización.

Siempre se hace en 15 de agosto y fue mi primera travesía en el mar hace ya 2 años. El año pasado tardé en hacer los 2,2 km 43' y en 2009 46'. Este año, teniendo en cuenta que es doble me conformo con hacer menos de 45' en cada tramo.

Para algunos hacer 4 km nos parece una aventura, pues bien, mañana unos 70 nadadores saldrán desde cabrera para completar la travesía Cabrera-SaRapita que cubre una distancia de 25 km!! El tiempo de corte son 10 horas !! Si es que cuando te crees que te estas volviendo loco, siempre encuentras algún loco que está peor que tu ;-)