Fin del prologo y Popular Sant Feliu de Llubi

Cuando empecé esta primera "fase" de mi preparación el objetivo principal era bajar algo de peso y recuperar fondo en la carrera a pie. En ese momento pesaba 75,3 kg y las pocas pruebas que había hecho corriendo habían sido muy malas con dificultades para mantener ritmos cercanos a 4'20".

Tras 4 semanas cuidando la dieta y haciendo únicamente entrenos suaves a pulsaciones moderadas (150-160) este fin de semana tocaba evaluar el resultado.

En cuanto al peso el tema es muy fácil, te subes a la bascula y marca 71,8  kg (3,5 kg menos!). La verdad es que he perdido más peso del que esperaba, ahora toca seguir portándose bien para perder 1 o 2 kg más. En cualquier caso creo que este tema ya lo tengo controlado y de cara al maratón no supondrá ningún problema.

Para ver como había evolucionado mi ritmo de carrera y como test para fijar ritmos de cara a los entrenos de series quería hacer un 5k. Nada mejor que una carrera popular para probarse y si esta encima incluye un canicross parecía el plan perfecto. Así que el sábado tocó ir a la cursa popular Sant Feliu de Llubí acompañado por Elly, Paqui y Alexandra (mis tres niñas).

Cursa Popular Sant Feliu de Llubi

La carrera popular en categoría senior era de 5k dando 5 vueltas a un circuito urbano. Después de un mes sin correr fuerte una de las dudas principales era a que ritmo podría ir, además la mitad del circuito era en cuesta abajo y la otra mitad cuesta arriba así que iba a ser imposible fijar un ritmo e ir ajustándolo según evolucionara. Por si no tenía suficientes dudas el puto garmin se me paró justo antes de que dieran la salida y, aunque lo puse en marcha al cruzar la alfombra, no pilló satélites hasta que no llevábamos media vuelta.Cuando paso de nuevo por línea de meta pulso el botón de lap y me marca la vuelta en 3'48" definitivamente voy pasado de ritmo así que en la segunda vuelta bajo un poco ritmo 4'06". Aun así el ritmo es demasiado fuerte y las subidas cada vez me cuestan más así que las siguientes vueltas voy perdiendo ritmo y me salen a 4'14",  4'17" y  4'16.

Tras revisar los datos en casa, según el garmin la vuelta tenía 1,04 km así que la primera vuelta la hice a un ritmo de 3'39" (normal que petara!) y el resto 3'57" 4'04" 4'07" y 4'06" quedando un ritmo medio 4'/km. Nada mal para no haber entrenado velocidad durante un mes.

En consecuencia terminé muy satisfecho con mi actuación y lo mejor estaba por llegar.

Canicross de Llubí

Cuando salgo a correr con Elly cada vez me cuesta más motivarla. En las últimas salidas habíamos corrido a 6'30" y aun así tenía que ir esperando a Elly que me miraba con cara de "esto no va conmigo". Así nos plantamos en la linea de salida para correr los 2km dando dos vueltas al mismo circuito de la carrera. Pep, que corre acompañado por su perro Tom, me dice que la carrera está entre nosotros dos y Damian, local que había quedado 2º en la carrera popular y que encima llevaba un galgo!!! Yo le digo a Pep que tengo dudas porque Elly últimamente no le gusta correr y que ya veremos, depende de lo que le apetezca a ella.

Tras la espera dan la salida y en cuanto los perros se ponen a correr Elly sale disparada persiguiendo a Tom para morderle la oreja !!! En cuanto ve que Tom no va de juego y que toca correr empieza a centrarse y sigue tirando como una loca. Poco a poco, tal como había predicho Pep, Damian se posiciona delante con su  galgo y el y yo nos mantenemos en 2 y tercera posición. 

Tras la primera vuelta y ya en la segunda mitad Tom empieza a aflojar y yo, que creía que Elly al perderle como referencia aflojaría, me quedo alucinado cuando de pronto se pone a tirar persiguiendo al galgo. Siguen pasando los metros y Elly no para de tirar, por detrás oigo a Pep animando a Tom pero parece que este ha perdido un poco de concentración. Elly sigue enchufadísima y finalmente cruzamos la meta en 2ª posición!!

La siguiente foto muestra la cara de orgullo con la que crucé la meta. Elly había sido la clave de este podium y estaba más contento por ella que por mi mismo.

En fin, en resumen se puede decir que fue una buena jornada y que los resultados de este pequeño prologo son muy positivos. A partir de esta semana ya he vuelto a contar con Pep para planificar mis entrenos, así que se ha acabado el "descanso", toca empezar a sufrir y a trabajar con otros ritmos. 

Quedan 16 semanas para el marathón

De compras: Nike Lunar Glide+ 4

Como diría Nacho Vidal, la base de un buen trabajo es una buena herramienta. Desde que probé las Lunar Glide 2 me enamoré de Nike. Poco después me compre las Lunar Elite 2 como zapatillas mixtas para emplearlas en competiciones (hasta 1/2 marathon) y la verdad es que quedé encantando con el resultado.

Cuando me toco jubilar las Glide 2 lo tuve claro y me compré las Glide 3, que son las que estoy utilizando hoy por hoy para entrenar y me van de fabula. Ahora Nike había sacado el nuevo modelo Lunar Glide+ 4 así que no me pude resistir a tenerlas cuanto antes.

Leyendo por Internet la descripción decía: Ideal para distancias hasta marathon y peso hasta los 73 kg. Justo lo que necesito!!!

Además sabía que eran más ligeras que las LG3 y por lo tanto que las LG2 pero la verdad es que me he quedado impresionado por la rebaja de peso que ha conseguido Nike en esta zapatilla. Más aun teniendo en cuenta que se supone mantiene la amortiguación e incorpora cierta corrección para la pronación producida por la fatiga.

Aqui os pongo las fotos de los pesos de los distintos modelos:

Lunar Glide+ 2 - 298 gramos:

Lunar Glide+ 3 - 288 gramos:

Lunar Elite+ 2  - 276 Gramos:

Lunar Glide+ 4  - 246 Gramos!!!

La verdad me parece increible una zapatilla de entrenamiento con amortiguación con solo 246 Gramos (Talla UK7). Son 46 gramos menos que las zapatillas que uso ahora y eso que ya las consideraba ligeras y 30 gramos más ligeras que mis zapatillas mixtas.

Ahora solo falta probarlas para ver que tal las sensaciones, pero la verdad es que la zapatilla promete.

Aquí podéis ver un completo análisis: http://www.solereview.com/reviews/nike-lunarglide-4-review/

Vacaciones bajo control y seguimos progresando

El mes sigue su curso y con el mi propósito de perder peso y ganar en volumen de entrenamientos para en agosto empezar el entrenamiento específico de maratón con garantías.

La semana pasada pude disfrutar de unas merecidas vacaciones y aprovechamos para escaparnos unos días a un hotel en la playa de muro. La verdad es que fue una prueba de fuego estar en un hotel con desayuno y cena de Buffet y mantenerme a ralla. Aunque fue inevitable cometer algún que otro pecado, al final conseguí mantener más o menos cierto orden e incluso salir a correr uno de los días. Como ya es costumbre este mes, hice uno de mis entrenos suaves en ayunas (por circunstancias vacacionales) desde playa de muro hasta la rotonda del final de Can Picafort y volver saliendo algo más de 13km.

Aun así la semana quedó algo floja ya que no había nadado y en total solo hice 28 km de running. Así que como penitencia el lunes por la mañana, aun de vacaciones, hice 3 km muy suaves intentado que Elly corriera (misión imposible) y luego salí a ritmo por mi ruta habitual con cuestas haciendo 16km a 4'45" sin pasarme de rosca (entre 150 y 160 ppm). En general las sensaciones corriendo son cada vez mejores y ya tengo ganas de empezar a exprimirme.

Para cambiar un poco de tercio ayer salí con la bici y, aunque hace tiempo que no le dedico lo que debería, me sorprendió ver que pude mantener un ritmo más o menos aceptable de 28,5 km/h con algo de viento y un recorrido con más de un repecho. La clave fue intentar seguir a Alberto Aguilar y su nueva (y preciosa) Cervelo S2. Acabe destrozado pero muy contento y con ganas de dedicarle estas dos semanas algo más de tiempo a la bici y llegar a Can Picafort con la esperanza de al menos repetir el resultado del año anterior.

Como última novedad, a partir de la semana que viene vuelvo a ponerme a las manos de Pep Vidal. Se que él ya ha empezado a trabajar planificando mi vida deportiva para los próximos meses, así que estoy ansioso por ver lo que me espera.

Seguro que Agosto será un mes muy entretenido!

Prologo

Como ya comentaba, este mes he comenzado la preparación para mi primer marathon. De momento como había estado algo "parado" los últimos meses mi idea era bajar algo de peso y volver a recuperar buenas sensaciones corriendo. Con este fin comencé mi "dieta" basada simplemente en eliminar cosas que no me aportan nada (helados, patatillas, bollería, chucherías, etc) y controlar lo que como en cada comida priorizando verduras, frutas y carne y pescado a la plancha.

Además de la dieta he comenzado a correr haciendo tiradas algo más largas a ritmo lento con el doble proposito de reforzar el objetivo de bajar peso y el de recuperar mi estado de forma antes del parón. Este es el resumen de las salidas realizadas en estas dos semanas:

Fecha	Actividad	Tiempo	Distancia	H ganada	media	max	Zona	Zona máx.	Calorías
17/07/2012	15km cc	1:18:43	15,25	134	5:10	3:32	2	3,6	1.073
15/07/2012	14,5 cc	1:10:07	14,52	98	4:50	3:10	2,1	2,9	1.044
13/07/2012	6km cc	0:28:54	6,36	164	4:33	3:18	2	4,1	396
11/07/2012	15km cc	1:21:01	15,26	110	5:19	3:43	2	3	1.052
08/07/2012	14km cc	1:10:21	13,47	92	5:13	3:03	2	2,9	937
06/07/2012	16km cc	1:27:50	15,81	116	5:33	4:01	2	2,7	1.184

Nota: La Zona 2 de FC corresponde en mi caso a 152-165 ppm

El resultado de momento está siendo muy bueno. He perdido unos 3kg de peso y las sensaciones corriendo son cada vez mejores.

En cuanto al resto de disciplinas,  he conseguido seguir con unos buenos entrenos de natación, donde cada vez me encuentro más cómodo, pero se me sigue resistiendo la bici por falta de tiempo (solo 1 salida de 1:45' en estas semanas). 

Por el momento seguiré aumentando el volumen semanal durante 2 semanas más y a partir de agosto ya estaré listo para empezar con entrenamientos más exigentes.

Por cierto ya tengo elegidas mis zapatillas para el marathon, a ver quien adivina la marca y modelo!

Rumbo al primer marathon

Los que ya me conocéis sabréis que hay cosas que no me las tomo a la ligera. Precisamente una de ellas es el Marathon. Hasta la fecha nunca me había decidido a dar el salto a esta distancia precisamente por el respeto que le tengo.

Para mi correr un marathon no es recorrer 42,195 km. Eso probablemente lo podría hacer cualquier din de semana sin muchos problemas. Correr un marathon significa competir durante 42,195 km y tratar de dar lo mejor de uno mismo lo que, en esas distancias, exige un nivel de sacrificio y preparación importante.

Pues bien, el día a llegado y el lugar elegido no podía ser otro que mi tierra natal, Valencia.

Desde esta semana y hasta el 18 de noviembre quedan 137 días, algo más de 19 semanas para prepararme mi gran objetivo del año.

Como podéis suponer ya he empezado a planificar como preparar este reto y de momento ya tengo algunas conclusiones:

• Primer objetivo, adelgazar: Considero que para correr un marathon cualquier gramo de más sobra y te acerca más a las lesiones y problemas. Como además esto afecta en gran medida a los entrenamientos ya me he puesto manos a la obra y desde el domingo estoy a "dieta". Nada especial ya que tampoco tengo un problema de sobrepeso. Se trata simplemente de eliminar todo aquello que no me aporta (dulces, caprichos, patatillas, helados, etc) y centrarme en comer bien. Peso objetivo, cerca de 70 kg para mis 1'80.
• Recuperar volumen de carrera: Tras mi vuelta me he centrado en volver a recuperar el volumen en los entrenos, no suelo hacer menos de 10km  y ya he realizado varias tiradas de 16km. Volver a hacer tiradas largas y situarme en volúmenes semanales por encima de 40km será la principal prioridad en estos primeros meses de preparación. 
• Trabajar el core: Tengo muy claro que en 42km la estabilidad de la cadera se vuelve fundamental. En todas las medias que he corrido siempre me han dolido antes los músculos cercanos a la cadera que los gemelos, abductores, etc. Cuanto mejor soporte tenga en la zona central mejor postura conseguiré en toda la carrera y eso seguro ayudará a evitar sobrecargas.
• Dejar los ritmos altos para después del verano: Siendo el marathon en noviembre hay tiempo de sobra a partir de septiembre para trabajar específicamente la velocidad. Mientras tanto como ya habéis visto en los puntos anteriores, tengo trabajo de sobra ;-)
• La media de TUI un test: La marathon de TUI es justo un mes antes del marathon de Valencia. A esas alturas la media puede ser una buena referencia para estimar los tiempos objetivos para la marathon.
• Volver a contar con Pep: Lo dejo para el final no porque sea menos importante sino por lo contrario. Preparar un objetivo como este sin nadie que supervise tu trabajo es un riesgo. No se me ocurre nadie mejor que Pep para ayudarme en el planificación y llevar mi seguimiento semanal ajustando los volúmenes y los ritmos a mi progresión. Con el estoy tranquilo de que el 18 de noviembre el resultado será el mejor posible.  

Sobre tiempos objetivos ya lo iremos viendo y estimando más adelante. Por mi parte haré lo posible para llegar al 100% a la cita.

I Acuatlón de Palma

Este sábado era el día señalado para mi retorno a las competiciones "serias". Eso significaba muchas cosas pero sobretodo significaba volver a encontrarme con muchos compañeros y amigos a los que hacia meses que no veía y otros con los que hacía tiempo que no me medía (jeje).

Paqui y Alex me acompañan y nada más llegar vemos a Tere,  Jose Lares, luego a nuestra Caty y así poco a poco saludando a unos y a otros  se me iba dibujando una sonrisa que me duró hasta el lunes.

Con el tiempo ya casi me había olvidado del los nervios del arco de salida. Allí estaba yo,  rodeado de mis compañeros Triats y pensando en el ritmo que debía llevar. Desde que eh vuelto a correr he hecho pocas pruebas a ritmo de competición y la última que había hecho a 4'20" había terminado muy mal, así que me enfrentaba a la prueba con algo de nervios e incluso con la duda de si podría terminar.

Dan la salida y como siempre la gente vuela, cuando llevamos 200 metros miro el Garmin y marca 3'50", jajaja ¿estamos de broma o que?. Aflojo el ritmo consciente de que esa no es hoy mi guerra y me situo en ritmos cercanos a 4'10". En el primer kilómetro me alcanza Pintores y juntos conseguimos terminar el primer parcial a 4'12"/km.

Comienzo la natación y me doy cuenta de que entre saludar a unos y a otros ni siquiera había mirado el estado del agua, tampoco había calentado este sector y mucho menos había cogido referencias. Por si fuera poco era la primera vez que nadaba en el mar este año, así que la diversión estaba asegurada. Intento coger ritmo pero hay muchas olas y en el camino a la primera boya las atravesamos de frente. Las constantes subidas y bajadas no me dejan nadar tranquilo y encima se me empañan las gafas y tengo que parar a limpiarlas. En fin un verdadero desastre, no dejo de pensar que voy a hacer un sector pésimo pero tras la primera boya consigo coger algo de ritmo y al final tampoco la pifio tanto, quedando el 55 en este parcial.

Del agua salgo corriendo con rabia y cuando llego a boxes veo que Pintores está saliendo, es ahí cuando me doy cuenta de que tampoco había ido tan mal en el agua (Adelanté a 23 atletas). Esta vez soy yo el que alcanza a Pintores después del primer kilómetro y juntos vamos marcando un buen ritmo de menos a más.

Justo cuando quedan unos cientos de metros adelantamos a un grupo y uno de ellos a falta de 50 para meta nos esprinta, cuando lo veo pasar al sprint me pico y le digo a Pintores que le vamos a dar caza, comienzo a espirntar pero este no me sigue. En pocos metros doy caza a mi presa (me puse a menos de 3') y consigo entrar en meta en el puesto 53.

En cuanto recupero el aliento me doy cuenta de que he dejado tirado a Pintores cuando habíamos ido juntos toda la prueba e incluso él había bajado el ritmo en un momento en el que yo había tenido problemas. Dejo los isotónicos que había cogido en el avituallamiento de meta y me voy a buscarle para abrazarle y pedirle disculpas. En ningún caso mi intención era ganarle al sprint, el se merece mucho más que eso, pero digamos que fueron daños colaterales de una guerra que yo no empecé. jejeje

El balance final es que estuve mejor en carrera de lo que yo mismo me pensaba. Los ritmos de carrera aun no son para tirar cohetes pero se acercan al nivel que tenía antes de parar. El tema de la natación en el mar, las gafas, los mareos etc. lo tengo que revisar en serio. De nada sirve entrenar fuerte en piscina si luego en el mar no me adapto bien. Aun así teniendo en cuenta que he vuelto a nadar hace 3 semanas no voy mal del todo.

Pero la conclusión más importante que saqué este fin de semana es que me encanta este deporte, me encanta la gente que lo practica, me gusta como se esfuerzan los organizadores, me gusta la competición, me gusta el compañerismo, me gusta todo, hasta los jueces.