Cumpleaños de nuestro amigo Román

Hoy es el cumpleaños de una persona fuera de lo común, nuestro amigo Román de http://www.aventuraspormallorca.com

Lo de fuera de lo común no es una forma de hablar, hay poca gente capaz de salirse tanto de la norma como Román. Le apasiona el deporte y es capaz de disfrutar practicándolo sea cual sea la variedad que se le antoje, piraguismo, escalada, barranquismo, carreras de montaña o triatlones, lo importante para él es pasárselo bien y si puede ser rodeado de amigos, mejor.

Sibarita empedernido sabe saborear los mejores platos en los mejores restaurantes de la isla y a la vez disfruta comiendose un buen variado en cualquier pueblo o un Pambioli en Montuiri.

Ama como pocos a Mallorca y la conoce palmo a palmo, tanto que salir de excursión con él es como viajar con un GPS. Su amor por la montaña se contagia, tanto que si alguna vez decido hacer la Trail él será uno de los principales responsables y por supuesto mi guía en los entrenos.

Molts d'anys Román y espero que disfutes de tu día con Carmen, como no, en un buen restaurante!!

Y el septimo día...

Entrenó.

Pues sí ,solo por llevar la contraria y porque hoy mandaba Jaume (Loner) y solo tenía libre el domingo, nos ha tocado entrenito dominguero. Tan dominguero ha sido que nos lo hemos tomado en plan globero y hemos hecho subidita a lluc y merendola en can Gallet! Lo bueno es que con el rollo de la merendola al final se ha apuntado un montón de gente: Julio, Manolo, Toniloc, Toni Swim, Alfonso, Ruben, Berto, Jaume, Pilar, Javi el gaditano y hasta Llorenç (Sollerik) que ni siquiera sabía que tenía bici.

Por cierto, Pilar ha vuelto a demostrar que evoluciona muy bien sobre la bici y ha subido el puerto del Coll de Sa batalla como si nada. Eso si no hay que quitarle merito a Javi, el gaditano, que le ha acompañado toda la subida y con ese Pisha al lado no hay prueba dura sino charla y descojone!!

Así que como decía en otro post esta semana me tocaba descansar y creo que en las series y en dar pedales hay mucha gente que me gana, pero a la hora de descansar creo que no tengo rival. Se de uno que con una semana como la que me he tirado yo estaría que se subiría por las paredes y se castigaría con 10 subidas a san salvador como penitencia (no se en quien estaré pensando, jajaj).

En resumidas cuentas:

Lunes: Descanso, para empezar bien

Martes: Natación y gimnasio, huy huy huy esto no es descansar

Miercoles: Descanso, vuelta al plan

Jueves: Natación y clase de abdominales y estiramientos con Danielle. (aun busco mis abdominales)

Viernes: Descanso

Sabado: Descanso? sí, Descanso 2 días seguidos!!!!!

Domingo: Subidita a Lluc, merendola, vuelta a Santa Maria y 7 km de carrera a pie (Que caló!!)

Además del descanso para los musculos, articulaciones etc la verdad es que psicológicamente y conyugalmente la semana de "relax" me ha venido muy bien, incluso he podido dormir varios días más de 8 horas!! (que lujo!).

Eso sí nutricionalmente la semana ha sido un autentico desastre!!! he tenido 3 torradas, 2 cumpleaños y la merendola de can gallet, que no creo que sea el mejor avituallamiento, pero i que esta de bo!!!

Ala, otra semana dura de entreno menos, ahora toca ponerse las pilas de nuevo que en dos semanas empiezo la fase específica de mi "Plan ICAN" y se acabarán los rollos. Creo que tendré que llegar a un trato con el restaurante de Orient para que me haga los avituallamientos.

Ha llegado el calor, revisa tus objetivos de ritmos

Sin darnos cuenta el calor del verano ya está aquí. aunque este año el cambio me ha parecido bastante "brusco" sucede que no nos damos cuenta de los efectos que eso tiene sobre el deporte. De hecho, en las últimas semanas he leído comentarios de muchos compañeros que decían que no se notaban finos en las carreras, que sus ritmos no eran buenos, etc.

Las consecuencias del calor sobre los ritmos de carrera están más que demostrados. En la siguiente tabla se muestran los ajustes que deberíamos hacer en los ritmos para una maratón según la temperatura:

10ºC	15ºC	20ºC	25ºC	30ºC
3:00:00	3:05:24	3:10:48	3:16:12	3:21:36
4:00:00	4:07:12	4:14:28	4:21:36	4:28:48
5:00:00	5:09:00	5:18:00	5:27:00	5:36:00

Según esta tabla, extraída de "aqui", de 10ºC a 25ºC en una maratón debemos bajar el rimo unos 30" el km!!

Mi experiencia personal me dice que ahora correr series de 800 metros por debajo de 4' me está costando lo mio, cuando no hace mucho podía hacerlas por debajo de 3'50".

El problema que tenemos todos es que hoy en día corremos con un GPS en la muñeca y miramos los ritmos constantemente y nos obsesionamos con las cifras. Si no corremos a un determinado ritmo pensamos que estamos flojos, cuando a lo mejor es un ritmo buenísimo para la temperatura actual.

Así que nada de obsesionarse y a revisar esos ritmos para las temperaturas del verano!!

Otra página con algunos consejos para entrenar con calor: 5 trucos para entrenar con calor

Semana de recuperación

Según mi plan esta semana me toca recuperación. La verdad es que no me noto cansado pero aun así aprovecharé para recuperar fuerzas al 100% y así la semana que viene plantearme unos entrenos más duros. Además mi rodilla agradecerá que no haga muchas locuras con la bici.

Gracias a Felip (Tripatatus) he encontrado una página que está muy bien para identificar posibles problemas y sus efectos en músculos y articulaciones. http://www.rodadas.net/2007/12/13/silli ... el-sillin/

Después de esta de recuperación me quedan dos semanas más de base con algo de carga y luego comienza la fase especifica de carga donde entre el calor y lo poco que me gusta sufrir seguro que descubro nuevos límites. Todo se verá.

Diversión, Diversión y más Diversión

Como decía en mi último post, las semana había sido dura, así que nada mejor que un fin de semana de diversión para recargar pilas.

El sábado comenzó con una vuelta en bici de lo más divertida hicimos unos 80 km pero lo de menos fue la distancia y los ritmos. Nos juntamos un grupo divertidísimo y hicimos una vuelta con subida a randa incluida. Lo mejor fue, que después de la bajada nos paramos en la fuente para recargar bidones y de paso pegarnos un chapuzón. La cosa fue degenerando y al final algunos acabaron con los zapatos empapados y otros con algo más. En el siguiente video podéis ver que pasa cuando juntas a unos cuantos triatletas con ganas de pasarlo bien:

El sábado por la tarde descansar porque la rodilla me volvió a molestar (y mucho) durante la salida de bici. Voy a probar a volver a las antiguas zapatillas a ver si se me pasa. 

El domingo tocó madrugar otra vez pero esta vez para disfrutar de ver a los compañeros en el Irontrimallorca. Me lo pase bomba con mi BTT siguiendo a los compañeros Triats, animando y haciendo algunas fotos. Los resultados de mis compañeros fueron más que buenos y desde aquí aprovecho para dar la enhorabuena a todos y dar ánimos a Pablo, que se tuvo que retirar por una sobrecarga en los isquios.  

Por la tarde después de jugar un rato con Elly salí a correr un poco haciendo 10 km con 7 series de 800.

Pilas recargadas!! Comienza una nueva semana y vamos a por todas!!

Semana muy dura

Ojala me estuviera refiriendo a que los entrenos han sido duros y he llegado cansado "fisicamente" al viernes. Esta vez el cansancio es mental y tiene que ver con el trabajo. Sin entrar mucho en detalles solo diré que para alguien como yo, que cree en la confianza y en las relaciones win to win (todos ganan), recibir reveses como los que he recibido esta semana se hace difícil de encajar. Cuando pasa esto te acabas planteando si no será mejor centrarte solo en lo que a ti te conviene y que les den a los demás. Menos mal que tengo a mis compañeros de trabajo que siempre me recuerdan que el camino correcto es el único que nos vale a nosotros. Lo curioso es que llevo 10 años trabajando con la misma filosofía de limpieza y enfoque hacia el cliente y aun así siempre hay alguien que desconfía y cree que te estás intentando aprovechar de él. Al menos se que los que me conocen de verdad saben cuanto creo en los Valores.

En fin, para olvidar...

Volviendo a cosas más divertidas, los entrenos siguen su curso aunque es evidente que no puedo (ni quiero) separar lo profesional de lo personal y por eso esta semana no he podido hacer todo lo que hubiese querido. Además he podido comprobar en mis carnes eso que alguna vez he leído sobre como afecta el estrés al rendimiento deportivo y la verdad es que sorprende cuanto. Resumiendo:

Lunes: 5km de carrera en ayunas con Elly
Martes: Natación y gimnasio
Miercoles: Entrenamiento carrera con series
Jueves: Natación
Viernes: Hoy toca Acuaentreno!!

Los principales objetivos de esta semana eran empezar a introducir trabajos de calidad (en bici y carrera), seguir el trabajo en natación e insistir en el trabajo de gimnasio. La natación y el gimnasio han ido muy bien y me he reincorporado al curso de natación de la UIB, lo que me obliga a ir a nadar martes y jueves a las 8:00 y me permite olvidarme del "¿que hago?". La profesora nos ha metido bastante caña y además hemos hecho trabajos en paralelo (abdominales, triceps, etc) durante las sesiones.

En cuanto a la carrera, esta semana me he encontrado más flojo y el día que hice series acabé muy cansado y no hice los ritmos que esperaba aun así un entreno con series y un total de 14 km es un buen comienzo. En cuanto a la bici no he podido hacer nada, así que mañana me tocan 90 km y serán los primeros de esta semana.

Semanas como está habrá más, eso lo tengo claro, lo importante es no desesperar que para eso empecé a prepararme con tiempo y centrarme en lo positivo. Y hablando de esto,  otros aspectos de mi preparación están siendo muy positivos, el Traumatologo me dijo que no tenía nada en la rodilla y cadera, he perdido algo de peso y cada vez me siento con más energía y me recupero mejor de los entrenos duros. Atrás quedan los días en los que hacías una sesión dura de natación y te arras trabas el resto del día (o la semana)

Fin de semana completo

Uno de los principales objetivos de estas primeras semanas de entrenamiento con vistas al ICAN era ir cogiendo forma para poder aguantar los entrenos que en los próximos meses irán haciéndose cada vez más duros. Conseguir entrenar dos días seguidos con cargas relativamente altas o realizar varios entrenos diarios es fundamental cuando preparas un Triatlón de cierta consideración.

Este fin de semana me he encontrado muy bien y pese a que la semana ha venido cargada de entrenos (3 días de correr, 2 días gimanasio, 1 de natación, 1 de bici con puerto incluido) he conseguido hacer lo que tenía pensado y alguna cosa más.

El sábado tocaba reconocimiento al circuito de bici del ICAN, que por problemas para cortar el tráfico ha sido modificado.

Nos juntamos un buen grupo de gente y rodamos a muy buen ritmo, aun así creo que deberé replantearme claramente mis objetivos ya que sin drafting no creo que pueda rodar a esos ritmos. En total nos salieron 85 km a 28,46 km/h de media, Habrá que tener en cuenta esos 5 km de menos para los cálculos de tiempo (a 30 km/h 5 km son 10 minutos menos).

El domingo tocaba duatlón Renn Arena y como llevaba muchos días madrugando y no me apetecía volver a hacerlo, casi llego tarde. Aun así conseguí hacerlo y cumplir con mi objetivo que era tomarmelo como un entreno fuerte más que como una competición y disfrutar del día. La cosa no pudo ir mejor, en la carrera pude ir a ritmos buenos sin machacarme y en bici pude disfrutar de un muy buen ritmo con Ruben. Lastima de la "caida" de pintores porque si no hubiésemos tenido un bonito pique brujulero en la segunda carrera.

 Por cierto, la organización fue una pasada y el duatlón divertidisimo, lo recomiendo a todo el mundo DVD, Asjola, Monica, Juanjo, Isaac, Mito y compañia hicieron un trabajo excelente!!

Tras el duatlón me fui a casa a comer una pedazo de ensalada de pasta con salmón y queso y echarme una siesta. Cometí el gran error de dejarme el tritraje de triat puesto y comprobé los efectos secundarios de llevarlo demasiado tiempo. Me levanté de la siesta con unas ganas tremendas de volver a montarme en la bici, así que no me lo pensé y me fui ha dar una vueltecita por Buñola, Orient y Alaró, esta vez sin series. Ser Triat te de alas!!

Como conclusiones, creo que los entrenos van por buen camino y ya puedo enlazarlos con cierta comodidad, ahora toca empezar a subir la carga y ver como responde mi cuerpo y mi mente al estres de los días duros. Pero no nos adelantemos, de momento la cosa va viento en popa.

Por cierto esta tarde tengo visita al traumatologo para mirarme las molestias en la rodilla. Las tengo desde que cambié de zapatillas y tras pensar en que tenía que ver con la colocación de las calas, ayer comprobé que las nuevas zapatillas son más bajas, así que probablemente necesite bajar el sillín unos milímetros (que cosas...). Espero que no sea nada importante y que bajando el sillín la rodilla se recupere sin problemas.

Conferencia Rutas del silencio y Camisetas Blogeros

Este viernes tuvo lugar en la sede de la Once la conferencia "Eliminando las barreras de la comunicación" donde Jose Luis (rutas del silencio) y Laura  compartieron auditorio con Sara Crespo, cooperante de la Fundación Vicente Ferrer en la India.

La conferencia fue muy especial y la verdad es que me emocionó mucho, tanto las experiencias de Sara como la aventura vivida por Jose Luis y Laura que pasaron 3 meses en la india visitando colegios de niños sordos y compartiendo con los niños de aquel país tan lejano un lenguaje y sobretodo dando ejemplo de que no hay limites para las personas con deficiencias auditivas.

Aprovechando la ocasión asistimos muchos blogeros de los que participamos en la iniciativa de camisetas solidarias para hacer entrega del dinero recaudado para la fundación Vicente Ferrer. La idea inicial era entregárselo a Jose Luis para que el realizara la donación como un complemento a su gran aventura, pero aprovechando que en el auditorio estaba Isabel, representante de la fundación en Baleares, Jose Luis insistió en que hiciéramos la entrega directamente.

Isabel Agradeció mucho la iniciativa e incluso tomó nota para analizar la posibilidad de extender esta iniciativa a otras delegaciones de la Fundación.

Quiero agradecer a todos los que ya habéis colaborado con esta iniciativa, ya que gracias a vosotros la fundación dispone de más fondos para realizar una labor indispensable para el progreso de la zona y la mejora de la calidad de vida de los deficientes auditivos.


Si aun no tienes tu camiseta y quieres colaborar, aun tenemos algunas. Por otra parte si cualquiera quiere conocer los detalles de la donación, dinero recaudado, entregado, etc, no dudéis en pedírmelo sin miedo, de hecho posiblemente lo publique más adelante ya que creo que la transparencia en estas acciones es obligada.

Entreno bici express

La verdad es que se hace difícil combinar los entrenamientos de un deporte como el triatlón con un trabajo de jornada completa y horario partido.  Para la natación y la carrera no hay muchos problemas porque la luz solar no es del todo importante y por lo tanto puedes buscar horarios para todos los gustos: Correr a las 6:30 am, nadar a las 8:00 correr de noche, etc...

El problema viene para entrenar la bici. En este medio la luz solar es importantísima, no solo para poder ver por donde vas (para eso ya hay luces para bici) sino para que los demás te vean. Al final no te queda otro remedio que intentar aprovechar al máximo los momentos que puedes robar al día y acabas probando múltiples combinaciones.

Ya os he comentado alguna vez que, junto con otros compañeros de Brújula quedábamos en la hora de la comida y aprovechábamos para hacer una salida rápida de 1 hora exprimiendo al máximo el tiempo para poder sumar algún que otro km. El jueves probé otra opción que, gracias a que ahora los días son largos, resultó ser una pasada.

Salí a las 18:30 del trabajo y fui directo a casa,  me cambié lo más rápido posible y a las 19:10  ya estaba encima de la bici. Enfilé directo hacia Bunyola y de ahí sin pensarlo dirección a Orient. La subida fue dura y aproveché para hacer algunas series de fuerza que, sumadas a los dos días de gimnasio de esta semana, me dejaron roto.

A los 50 minutos de salir de casa ya había coronado el Coll de Honor y a partir de ahí el resto de la vuelta es mucho más rápida. En total tardé 1:35 por lo que se me hicieron las 20:45 y aun quedaba la luz justa para circular con seguridad.

La verdad es que es una suerte vivir en una isla como Mallorca porque poder disfrutar de subir un puerto tan bonito haciendo una ruta de 37 km saliendo de casa no tiene precio!!

Sorpresa!

Hay veces que la vida te da sorpresas, algunas buenas y otras malas. Dicen que las malas noticias nunca vienen solas pero, en este caso, las buenas tampoco.

Ya os comenté que el domingo del Triatlón de Palma Los IronTriats de Lanzarote me regalaron una camiseta, pues bien, a los pocos días me contactó Jose Lares para decirme que Ironman y la federación me regalaban unas sandalias y una camiseta por haber colaborado como ayudante de juez en el Ironman70.3 de Alcudia.
Gracias Ironman!!

Pero la cosa no termina ahí, el lunes Joan Carles, que había estado en el triatlón internacional de la casa de campo de Madrid me trajo otro regalo, una bolsa para llevar en la parte delantera de la Bici y de la marca Ironman!! Gracias Joan Carles!!

Para rematar la semana, la socorrista de la piscina de campusesport me pilló utilizando las palas (para las manos) de los cursos de natación y como castigo al día siguiente me regaló unas palas que tenía por casa!! Gracias!!!

La verdad es que ni yo mismo me lo creo, vaya racha!! Menos mal que este viernes devolveré de alguna forma parte de lo que recibo en forma de donación, pero ese tema ya os lo contaré más adelante.

Modificación circuito Bici ICAN y Half ICAN

La organización se ha visto obligada a modificar el recorrido de bici previsto para el ICAN y HALF ICAN. Los nuevos recorridos pueden verse en la web http://www.icantriathlon.com/

El recorrido del HalfICAN (el que yo hago) será el siguiente:

La organización ha organizado un reconocimiento del circuito para este sábado donde además de recorrer el circuito podremos probar  los geles Nutrixxion que es la marca de geles, isotónica y barritas en los avituallamientos ICAN.

Los interesados quedamos este sábado 11de junio en Playa de Palma el cruce entre el paso marítimo y calle Arenas de Bilbao, donde estaban los boxes el año pasado.

Yo, como tengo que ir al aeropuerto temprano, seguramente aprovecharé para nadar un poco antes. ¿Alguien se apunta?

Recuperado 100%

Después de unos días de incertidumbre entre fiebres raras y no saber como andaba del estomago, ayer me levanté muy animado. Desayuné normal y la barriga respondió correctamente, así que di la crisis por cerrada y me puse a pensar en como aprovechar el día.

Tenía que ir a comer a la caseta de mis suegros que está en Casa Blanca así que decidí ir corriendo desde Santa María. Me salieron 15,8 km en 1:15' así que fui a buen ritmo. Las piernas estaban totalmente descansadas y la verdad es que disfruté del recorrido que además era muy fácil ya que acumulas mucho desnivel negativo.

Esta semana toca ponerse las pilas para volver al ritmo de entrenos normales. 3 días natación, 3 días correr y 2 días de Bici. El domingo toca Duatlón sprint en el circuito Renn Arena, aun así no dejaré de salir en bici el sábado ni cambiaré mis entrenos de esta semana ya que no es uno de mis objetivos. Así que saldrá lo que saldrá pero seguro que nos lo pasamos bien!

De bajón

Llevaba un par de días "raro". El primer síntoma apareció ayer miercoles a las 6:30 de la mañana. Salí a correr con Elly y me costó mucho arrancar. El día era horrible, no llovía pero mis piernas no respondían y al final solo pude trotar 5 km a 6'/km. Pensé que un día perro lo tiene cualquiera y no le di mucha importancia.

Ya en el trabajo la cabeza no estaba muy allá pero no le di demasiada importancia. Esta mañana quería ir a nadar pero también me he levantado muy bajo de ánimo. Antes de ir a trabajar me he tomado la temperatura y me he quedado sorprendido cuando he visto que el termómetro marcaba 34,5 Cº. Me he vuelto ha tomar la temperatura para comprobar que no fuera un error, resultado 34,8 Cº

En vez de ir a trabajar me he acercado al PAC de Santa María. La enfermera que me ha tomado el pulso ha repetido la prueba porque no se creía que el pulso solo me marcara 45 (la segunda vez ha marcado 41) Le he explicado que era normal, que hacia deporte. Por lo demás, la tensión bien y la temperatura ya estaba a 35 Cº. Después con la doctora le he explicado los síntomas y me ha dicho que posiblemente era un virus de estomago que en las primeras fases tiene estos síntomas. Tratamiento: Paracetamol y Dieta Astringente.

Al final me he quedado trabajando en casa para no tener tantos cambios de temperatura y ahora ya estoy mejor, aunque tengo la incertidumbre de que si realmente es un virus de estomago vaya a peor. En cualquier caso unos días de descanso no me vendrán mal.

Regalo de los Ironman

Este pasado domingo cuando terminé el triatlón ciudad de palma estaba en mi nube, esa en la que me quedo después de una prueba tan divertida, cuando me dieron una muy buena sorpresa.

Los Ironman de Lanzarote me regalaron una camiseta!!

La verdad es que yo me esperaba que me regalaran la bicicleta con la que hizo Manuel su primer Ironman, pero bueno la camiseta tampoco está nada mal, ehh!!!

Ahora en serio, la verdad es que me hizo mucha ilusión y aunque intenté darles las gracias personalmente a todos y cada uno de ellos, por si acaso me olvidé de alguno:

GRACIAS!!