A lo Chema Arguedas

La verdad es que con lo poco que compito últimamente y el poco tiempo que le puedo dedicar a los entrenos acabo teniendo poco que contar y tengo el blog algo abandonado. A estas alturas más me valdría decidir un día semanal de actualización del blog y haceros un resumen de la semana a lo Chema Arguedas, quien siempre nos deleita los martes con algún Post sobre su vida y de paso sobre sus entrenos.

Hablando de Chema Arguedas, esta semana le escribí un mail para comentarle lo mucho que me ayudó su libro y haciendo referencia a mi post Dos más dos son cuatro (minutos el kilómetro) donde explicaba los efectos de este en mi metodología de entrenamientos. Chema me respondió a las pocas horas, señal de que le debí pillar currando con el ordenador, agradeciéndome el detalle. La verdad es que es un tipo muy cercano con una filosofía de vida muy interesante y digna de admiración. Por mi parte disfruto mucho cada martes leyendo su blog donde siempre aprendo algo (y no siempre sobre entrenamientos).

Este tema de la cercanía que nos ofrece Internet es una pasada, yo nunca me corto. Si me apetece escribir a Chema, busco su mail y le mando un mensaje, si es a Killian lo mismo. Eso sí, siempre intento respetar al máximo el tiempo de estas personas, evitando sobretodo escribirles para hacerles preguntas de tonterías que seguramente podría averiguar leyendo o hablarles de cosas que seguramente no les importen lo más mínimo.

En cuanto a mi entrenamiento, las cosas siguen como siempre, regular. La semana pasada entre las lluvias, el trabajo y los compromisos, no conseguí salir con la bici y solo pude hacer un día de series corriendo. Lo único positivo es que conseguí hacer dos buenos entrenos en piscina y salir a correr un día con Elly. La verdad es que la pobre está bastante desentrenada porque últimamente solo hace series cortas persiguiendo la pelota. Aun así al final corrimos 8 km donde el primer kilómetro y medio tiró ella de mi y los 6,5 restantes me tocó a mi tirar de ella ¿contará esto como entreno de fuerza? En las próximas semanas iremos saliendo a correr juntos para volver a recuperar nuestro rendimiento como binomio canicross.

Esta semana la cosa está yendo un poco mejor gracias en parte a que es una semana algo más floja para estar fresco para el tute que me espera este fin de semana donde el sábado rodaremos por el circuito de Calvià y el domingo tocará volver a vestirse de faena para competir en Sa Pobla.

Prueba circuito bici del Half-ICAN

Hoy nos hemos juntado unos cuantos compañeros de Atletasdebaleares para probar el circuito del Half-ICAN. Hemos tenido sol durante toda la mañana lo que, después de los últimos días de frío y lluvias, ha sido toda una suerte.

Hemos salido desde el arenal Johnson, Unai, Pintores , Toni swim, Toniloc, Toni Hernandez, Oscar Izquierdo y yo. Al principio hemos ido charlando hasta que han empezado las primeras cuestas y se han acabado las contemplaciones. Toniloc y yo hemos sufrido nuestra falta de fuerza en este terreno y nos hemos quedado descolgados, así que luego nos ha tocado sufrir tirando por relevos hasta volver a alcanzar al grupo. Esto se ha repetido durante todo el circuito porque cuestas hay y muchas.

En el cruce con la carretera de Llucmajor Oscar y Toni hernandez nos han abandonado para hacer una vuelta más corta y el resto hemos seguido a lo nuestro.

En cuanto al recorrido del ICAN, la verdad es que lo peor es el principio y la mitad. Tienes el arenal para calentar y luego empiezan las subidas de las urbanizaciones. Una por una las vas dejando atrás y a partir de cala pi la cosa se tranquiliza hasta campos. Pasado campos dirección Porreres vuelves a tener un falso llano que es solo la antesala de una subida bastante maja. Un par de bajadas más y llegas a Porreras.

De Porreras a Llucmajor es como un tobogán, rampas para arriba, rampas para abajo, en fin un suplicio. Cuando llegas a ver la iglesia de Llucmajor es que ya has pasado lo peor del circuito. De todas formas viendo el mapa del ICAN, creo que en esta parte nos hemos confundido y de ahí la diferencia en Kilometros. Tendremos que volver a comprobarlo. jeje.

A partir de Llucmajor y sobretodo cuando pasas el polígono de son Nogera empiezas a bajar todo el rato, lo que permite llegar "descansado" al arenal.

Nos han salido unos 85 km y hemos tardado unas 3 horas. Eso sí, sin drafting la cosa hubiera cambiado mucho ya que hoy hacia algo de viento.

Os dejo el track de Garmin para que podáis ver en detalle el circuito.

Vídeo de la II Quedada de los Bous Bufats

Os pongo el vídeo que han publicado de la quedada de los bous bufats para que veais lo que nos encontramos Toni y yo el sábado en nuestra salida BTT.



En su blog tenéis más fotos: http://bousbufats.blogspot.com/

Buena gente, si señor.

Cuestión de prioridades

Hace algún tiempo que no escribo en el blog y en general últimamente no le dedico el tiempo que acostumbraba. LA verdad es que tengo mucho trabajo en esta epoca del año y el poco tiempo que estoy en casa lo dedico a la familia y algun que otro entreno.

Espero que entendáis que, aunque disfruto mucho escribiendo este blog, lo primero es lo primero y la familia y el trabajo van siempre por delante.

Ahora que ya he cerrado algunos asuntos y aprovechando que estoy de puente dispongo de algo más de tiempo así que aprovecharé para actualizar al máximo y terminar la serie de artículos sobre como entrenar que tengo a medias.

Gracias a todos por vuestra comprensión.

Que crack!!

Hoy puerto de montaña

Hoy hemos quedado unos cuantos del foro ateltasdebaleares para hacer una salida con las bicis de carretera.La idea era hacer una vuelta larga incluyendo algún puerto de montaña.

Tras el debate incial sobre la ruta al final nos hemos decantado por subir a Lluc desde caimari. Aquí os dejo el track de Pintores porque no me había acordado de cargar la batería al mio:

Rodando desde el figueral hasta caimari hemos ido a un ritmo cómodo y agrupados. Una vez en el puerto de montaña cada uno a empezado a marcar su ritmo y se han formado grupos según los niveles.

Nuevamente mi rendimiento ha sido nefasto y he tenido que subir el puerto solo prácticamente desde el principio. La verdad es que mis mejorías en este aspecto están siendo muy lentas y teniendo en cuenta que el 30 de abril me espera la Decathlon 167 debo empezar a buscar soluciones.



una vez en el coll de sa batalla hemos tomado un refrijerio, hecho un par de fotos y nos hemos vuelto a poner en marcha volviendo por el mismo camino.


Como podéis ver en la foto hoy se ha unido al grupo Toni (el de la izquierda con maiot gris). Aunque hace tiempo que tiene olvidada su BTT ha demostrado que quien tuvo retuvo y ha subido como un jabato. Hay que decir que le he dejado una bici cojonuda y amaestrada que ya va sola.

Nuevas opciones para entrenar, las cuestas

Como comentaba en el anterior articulo, para la mayoría de la gente, con los dos tipos de entrenamientos vistos hasta ahora se puede progresar mucho. Pero ¿que pasaría si te apuntas a una carrera popular (digamos S'E) y a la mitad del recorrido empieza a haber subidas y bajadas? Lo más probable es que, si no lo has entrenado, sufras mucho. Por otra parte los entrenamientos en cuesta tienen muchas ventajas incluso para mejorar en la forma de correr, así que vamos al lio.

Entrenamiento en cuestas

El entrenamiento en cuestas tiene como principal objetivo mejorar la fuerza resistencia para afrontar pendientes en carrera y ganar algo de velocidad en llano.

Nuevamente, los inicios en este tipo de entrenamiento se deben hacer de forma progresiva. Los musculos empleados y los angulos de nuestras articulaciones son distintos a los usados en la carrera en llano. Si de repente nos ponemos a hacer tiradas kilométricas con cuestas podemos cargarnos mucho los gemelos y tener problemas de tobillo. El simple hecho de correr en cinta con mucha inclinación durante 45 minutos a mi me dejo los gemelos cargados durante una semana.

La manera más sencilla de empezar es buscar un circuito para correr donde introduzcas una cuesta en una parte del recorrido. Yo en Santa María, donde vivo, localice una cuesta a unos km de mi casa (marratxinet) y me lo monté para hacer 8km con una subida de unos 500 metros y su correspondiente bajada.  Después de haber hecho este circuito un par de veces lo modifiqué para hacer dos veces el tramo de la cuesta.

Uno de los aspectos a trabajar son las adaptaciones necesarias a la hora de subir o bajar. Cuando vamos subiendo debemos acortar la zancada y aumentar el número de pasos por minuto. De esta forma conseguiremos que no nos suban tanto las pulsaciones y podamos hacer cuestas más largas sin tener que pararnos a andar. Si tienes un pulsometro vigila tus pulsaciones, es fácil que te dejes llevar intentando mantener el ritmo que llevas en llano y te pongas a tope.

De manera natural nuestro cuerpo se inclinará para mantener la verticalidad pero debes evitar echarte demasiado hacia delante ya que acabarías cargando demasiado los gemelos.

Una vez hayas trabajado en circuitos con cuestas de forma habitual puedes hacer series en un tramo con una inclinación moderada.

Cuando vamos hacia abajo la cosa cambia, ahora el cuerpo tiende a retrasarse y si no lo pensamos es posible que alarguemos mucho la zancada y acabemos frenando con pisadas fuertes y la pierna estirada. Esta manera de bajar, que muchos utilizamos cuando somos niños, es muy dura para nuestras rodillas y puede darnos muchos problemas. Bajando debes intentar avanzar conscientemente un poco el cuerpo y acelerar el ritmo de tus zancadas para intentar aprovechar al máximo la inercia de tu propio cuerpo y un contacto suave con el suelo. Con el tiempo y la práctica mejorarás mucho tus ritmos en bajada mientras "descansas".  Otro efecto positivo interesante de entrenar las bajadas es que se minimiza el movimiento de los pies para poder hacerlo lo más rápido posible, siguiendo el ritmo de la pendiente.

Puedes practicar esta técnica en pendientes poco pronunciadas y cuando lo vayas  controlando vas incrementando la pendiente. Siempre con cuidado de no envalarte, ehh!!! Otra manera curiosa de probarlo (y entrenarlo) es en llano o con una ligera pendiente de bajada, acelerar durante unos segundos y luego intentar aprovechar la inercia el mayor tiempo posible hasta volver al ritmo de trote normal con el tiempo conseguirás dar cada vez más pasos aguantando la velocidad ganada.

Si alguna vez tienes la ocasión de compartir un entreno con un corredor de montaña seguramente este es el punto donde más diferencias notaras. De hecho si en alguna carrera popular con pendientes alguien te adelanta a toda pastilla cuando vais bajando una cuesta seguro que es un corredor de montaña (ehh Román?)

Como veis las posibilidades para entrenar siguen aumentando, ahora ya solo nos queda hablar de las famosas series. Las he dejado para lo último de forma intencionada por muchos motivos:  es el tema que menos controlo, son los entrenamientos más duros y considero que debe ser el último tipo de entrenamiento a emplear ya que requiere de un nivel de forma y una motivación muy alta. Aun así sus beneficios hacen que sean imprescindibles para competir a un buen nivel y mejorar los ritmos.

(continuará)

Seguimos progresando, Tiradas largas

Bueno, ya que tengo 3 horitas para "aprovechar" en el aeropuerto de Madrid seguimos con lo nuestro.

En capítulos anteriores habíamos hablado de la diversificación y vimos el primer y más básico de los tipos de entrenamiento, la "carrera continua". Terminaba diciendo que después de algún tiempo haciendo exclusivamente este tipo de entrenamiento conseguiríamos hacer 7 u 8 km a ritmos cercanos a 5' el km. Si ya nos encontramos en estos niveles podemos pasar al siguiente tipo de entrenamiento.

Atención no queráis progresar demasiado rápido. Este deporte es como las dietas, si quieres hacer en 1 mes lo que deberías hacer en 3 no esperes nada bueno. Dar tiempo a vuestro cuerpo a que asimile los entrenos. Con humildad y constancia las cosas irán saliendo (¿ehhh kiko?)

La tirada larga

En este tipo de entrenamiento el objetivo principal es realizar un entrenamiento continuo a una intensidad baja durante un tiempo prolongado (más de 1 hora). Este es uno de los entrenamientos más importantes que debemos incorporar los que nos dedicamos a deportes de resistencia. La recuperación para este tipo de entrenamientos será larga (de 48 a 72 horas) así que es mejor que el día siguiente descanses o ejercites otras partes del cuerpo (abdominales, tren superior, natación a crol y espalda suave, ...) Tampoco los haría cada semana, a no ser que tu objetivo principal sea ser un crack de las largas distancias o tengas mucha experiencia. Yo cuando me preparo para medias maratones los hago cada dos semanas.

Pero ¿como debemos hacer estos entrenamientos?

Las dos cuestiones principales a tener en cuenta son: No querer evolucionar demasiado rápido y llevar un ritmo lo suficientemente bajo.

Cuando yo empecé a hacer tiradas largas intentaba hacerlas a ritmo normal (5' km) hasta que Muli me hizo ver la forma correcta. Me informé y efectivamente lo estaba haciendo todo al revés, así que no quieras forzar. Este tampoco es el día para hacer marcas.

Partiendo de la base que ya hemos adquirido de las carreras continuas bajaremos un poco el ritmo e intentaremos incrementar la duración del entrenamiento cada vez 10 minutos más. Ojo, no recomiendo pasar de 2 horas.

Por ejemplo, si ya entrenabas unos 50 minutos a unos ritmos de 5'30" prueba a ir a 6' el km durante 60 minutos. Si te va bien, la siguiente vez mantén el ritmo pero intenta hacer 70 minutos.  Os pongo aquí ritmos para recalcar que deben ser sensiblemente menores a vuestro ritmo normal de entrenamiento (y muy por debajo del ritmo de carrera). En realidad en este tipo de entrenos no debemos fijarnos mucho en la velocidad pero sí en mantener una postura correcta durante todo el entrenamiento y terminar erguido.  Suele pasar que si te pasas de largo el cansancio te hará ir perdiendo la compostura y acabaras arrastrandote, si te pasa eso es mejor que pares y descanses que no arriesgarte a lesiones o malos hábitos.

Para tener una referencia yo suelo ir a 145~150 pulsaciones por minuto en estos entrenos a ser posible hablando con alguien y mirando las vistas.

Otro aspecto a tener en cuenta es la hidratación. En este tipo de entrenos es obligatorio que lleves agua, así que deberás llevar algún sistema para hidratarte (mochila camelback, cinturon con bidón o botellitas, etc). Ojo no solo en verano eh!!! En invierno también deberemos beber en las tiradas largas así de paso te vas acostumbrando a hidratarte en carrera que es un tema esencial en la competición (incluida la popular).

Las ventajas de estos entrenamientos son muchísimas: Acostumbraremos a nuestras articulaciones, músculos y  tendones a soportar estas palizas de manera gradual, nuestro corazón se fortalece, perdemos peso, se crean capilares en los músculos, mejoramos el consumo de energía, etc. Es por eso que lo considero un entrenamiento esencial.

Otro efecto que yo considero importantisimo para el triatlón es que psicológicamente nos acostumbramos a estar hasta 2 horas entrenando sin parar. Luego cuando haces un entreno de 1 hora o una competición te parece un paseo ;-)

Aprovecha para quedar con amigos y hacer recorridos largos, si puedes hacerlos por superficies blandas mejor pero intenta que sean más o menos llanas, si no te subirán mucho las pulsaciones.

En el plano personal os puedo decir que yo preparé las dos medias maratones que he hecho hasta la fecha solo con los dos tipos de entrenamientos explicados hasta ahora (y alguna cuesta). los resultados fueron 1:48' en la primera y 1:40' en la segunda. Sí ya se que no son supermarcas pero lo que quiero recalcar es que se puede mejorar mucho e incluso bajar de los famosos 5' el km en una media marathon gracias a las tiradas largas.

Bueno ya tenemos mucho para trabajar, la próxima vez que salgas ya tendrás que elegir al menos entre dos tipos de entrenamientos, pero aun quedan más así que, hasta la próxima.

(continuará)

Y tú ¿a que nivel entrenas?

Los que me conocéis ya sabéis que soy un poco inquieto y que cuando algo me gusta me informo todo lo que puedo y acabo siendo hasta pesado. Tengo muy claro que no soy un especialista y siempre recomiendo buscar consejo de los expertos (entre los que no me incluyo), pero creo que algunas reflexiones nos vienen bien a todos de vez en cuando.

Como deportista amateur que soy, día a día coincido y comparto experiencias con gente  que dedica cierto tiempo al deporte y que se entrena de una u otra manera. Después de un año, donde yo mismo he ido modificando mi forma de entrenar, creo que podría hacer una división muy clara entre tres niveles de entrenamiento independientemente del tiempo o la intensidad.

1. Nivel Básico o salir a hacer algo: Es el nivel por el que todos empezamos. Cuando queremos entrenar simplemente nos calzamos las zapatillas o cogemos la bici y ala a correr, pedalear, nadar o lo que se tercie. Como mucho nos fijamos un objetivo horario (voy a salir una horita,...)


2. Nivel Medio o entrenamientos diversificados: Cuando sales a entrenar tienes un objetivo de trabajo. Los objetivos van desde la mejora de la resistencia (tiradas largas, carrera continua, etc) a la mejora de la velocidad (series, fartleks, ...) , la fuerza (cuestas) etc... También se suelen utilizar programas cortos para algunas pruebas especificas (preparar una media, una travesía, etc). Es el nivel en el que me encuentro actualmente.


3. Nivel alto o planificado: En este nivel el deportista dispone de una planificación para la temporada completa y divide sus entrenamiento en mesociclos, microciclos, etc para conseguir lograr un punto optimo de forma en un determinado momento de la temporada. Es obligado para los deportistas profesionales y muy recomendable para aquellos que quieran tener buenos resultados a nivel popular.

La cuestión principal y por lo que escribo esto es ¿en que nivel estás?. Para mi esto es una cuestión de rentabilidad. No, no me refiriendo a dinero, me refiero a cuanto aprovechas las horas que dedicas a entrenar, o lo que es lo mismo, que rendimiento le sacas. No se vosotros pero yo lucho por cada hora de entrenamiento y me molesta sentir que no me ha servido para nada.

Si estás en el nivel 1 seguramente estás desperdiciando muchos de tus entrenos y las mejoras que obtienes son mínimas comparándolo con lo que podrías conseguir si haces un leve esfuerzo para pasar a ese nivel 2. Algunos de los que estáis leyendo esto habéis conocido casos de mejorías espectaculares gracias a este sencillo cambio, entre las que incluyo el gran salto que ha dado Sixto desde que se entrena con el método Inca Power.

Pero, ¿como se consigue pasar a ese nivel 2?

Bueno, hoy no tengo tiempo para todo, aunque adelanto que el tema es muy sencillo y no requiere de más tiempo sino del mejor aprovechamiento del mismo.

Como decía hoy no tengo más tiempo así que ya lo iremos comentando.

(Continuará)

13/02/2011 Duatlón de Llucmajor (5-20-2,5)

Hoy se ha disputado la segunda prueba de la copa balear de duatlones, ya solo queda una.

Después de analizar mis tiempos del duatlón de Son Negre y consultar a los expertos, mi objetivo principal era apretar más en la primera carrera y ver que pasaba con el resto.



El resultado ha sido bueno por una parte ya que he mejorado mis tiempos de carrera (4'05" /km de media) pero por otra parte me ha hecho ver más claro que debo seguir trabajando la bici. Después de la primera transición he intentado engancharme a los grupos que se estaban montando en el tramo de bici pero sus ritmos eran superiores a los mios. Al final he tenido que ir aguantando solo hasta que me ha atrapado un grupo de mi nivel.



El segundo tramo de carrera ha sido más duro de lo habitual, lo que me hace pensar que la estrategia ha sido adecuada (antes terminaba muy fresco) aun así he conseguido marcar un ritmo de 4'20".

El ambiente era muy especial ya que hoy se estrenaban algunos Triats. He podido conocer a Totexin y TCS con el que he compartido el tramo de bici y al que casi adelanto en el sprint final.



En fin, uno más, seguimos mejorando, los entrenos funcionan!!

Resultados Aquí

Camisetas Solidarias By Blogueros de Baleares

Que pasa cuando se junta un bombero con sus famosas ideas y un grupo numeroso de blogueros deportivos de Baleares? Pues que nace una idea de bomberos bastante solidaria.

Nuestro amigo Pedro Ballesteros nos juntó a todos los blogueros para proponernos una idea: hacer camisetas técnicas para vender a amigos y familiares y asi recaudar unos eurillos para alguna fundación, ong...



Una vez elegido el diseño, color y tallas, nos pusimos de acuerdo con el número de camisetas a pedir, tendremos únicamente 20 camisetas por blog que pueden parecer muchas, pero si apartamos 2 para nosotros, otras para familiares y algún amigo intimo, quedan pocas para vender por lo que os aconsejo que os apresuréis en hacer vuestro pedido.

Con este proyecto recaudaremos cerca de 1500€, ¿a quien ira destinado este dinero? Hemos decidido seguir la estela de nuestros amigos Tonis (Payeras y Contesti) y destinar el dinero a la Fundación Vicente Ferrer. Este movimiento se debe a Jose Luis de Rutas del Silencio. Espero que os gusten las camisetas y el proyecto, las hemos hecho con cariño y queríamos que salieran a la luz el fin de semana en el que nuestros amigos se enfrentan a sus retos.

Enviadnos un mensaje diciéndonos el número de camisetas que quieras y la talla, en caso de acabar una talla nos pondremos en contacto con otro compañero para facilitártela.

Muchas gracias una vez más por vuestra solidaridad, sabemos que os pedimos ayuda muy a menudo pero desde que se inicio este movimiento nos encontramos mejor.

GRACIAS AMIGOS!!!!!!!

PRECIO DE CAMISETAS SOLIDARIAS: 10€ UNIDAD.

Blogs que colaboran en esta iniciativa:

@tletas de baleares	Atletismo femenino
Aventuras por Mallorca	Crazyfeetbyres
Cuoyot	Es Llop Verd
Grancampeón	Irontoni
JCarpediem	Mójate Contracorriente
Pensamientos a 6	Rutas del Silencio
Slowpepe	Uffffff

Inscripción web en duatlón de son negre cerrada

Iba a apuntarme en la web de la fetrib pero ya han cerrado las inscripciones.

http://www.fetrib.com/pruebas/details/8-6e-duatlo-cros-son-negre.html

He llamado a la federación y me han confirmado que se podrán hacer las inscripciones a la recogida del dorsal. Todos los que no os hayais inscrito pensad en ir un poco antes y llevar el DNI (y dinero ...).

Notición esta noche

Preparados esta noche a las 24:00 algunos de los bloggeros os hemos preparado una noticia conjunta que esperemos que tenga mucha repercusión.

Video Dani Salas

Cuando practicas un deporte de forma regular, comienzas a conocer nueva gente. Algunas de esas personas son auténticos cracks, con cualidades físicas excepcionales y con una dedicación y entrega que hacen que sientas admiración y respeto de inmediato.

Pero alguna que otra vez ya he hablado de otro tipo de personas los "anónimos". A pesar de su anonimato, todos los conocemos, son gente excepcional a lo mejor no por sus cualidades, pero si por su carácter, entrega, compañerismo, etc. Sin este tipo de gente el deporte solo sería un pasatiempos y muchos solo lo veríamos por la tele. Son ellos los que hacen que nos movamos para hacer cosas como, correr al as 5:00 am, nadar en aguas heladas, correr canicroses, etc.

Hoy he visto un vídeo editado por una de esas personas anónimas que todos conocemos y algunos apreciamos, Dani Salas (gran nadador y mejor persona)

Disfrutadlo:

Canicross la Porciuncula 30/01/2011

Una vez más la organización (familia Sanchez al completo) se ha superado y nos han permitido disfrutar de un canicross perfecto!!



Sobre el circuito decir que estaba muy bien señalizado y que he disfrutado como un enano corriendo por el barro, granizo, subir, bajar, ... Esto confirma que en cuanto pruebe la montaña ya no habrá vuelta atrás, así que mejor no arriesgarme de momento. En serio, cuando he empezado a calentar y he visto el granizo y el vaho que salia he alucinado, era de película.

En cuanto a mi carrera, la verdad es que he tenido de todo. Siendo franco, mi táctica era intentar seguir a Baroroig todo lo que pudiera ya que el suele hacer carreras muy progresivas empezando desde atrás. Durante toda la primera vuelta he podido seguirle a ritmos muy buenos y Elly iba tirando a tope y yo disfrutando como un enano. Hemos adelantado a mucha gente y creo que nos habiamos colocado cerca de los primeros. Ya antes de llegar a la vuelta que dábamos antes del campo Elly ha empezado a mirarme con cara de "que hago aquí?" y a partir de ahi cada vez tiraba menos. He tenido que aflojar el ritmo durante toda la segunda vuelta e incluso Elly se ha tumbado un par de veces. Al final nos ha adelantado mucha gente y aunque no he visto la clasificación creo que hemos quedado muy atrás.

Cuando tenga los enlaces de las fotos los pondré. De momento os dejo un vídeo increíble que ha grabado Jaume (Loner).

I canicross La porciúncula from Jaume cirer on Vimeo.

Aquí os dejo el track donde podéis ver la diferencia entre la primera vuelta (corriendo por debajo de 4'/km muchas veces) y la segunda vuelta.

sábado sabadete salimos en bici un buen grupete

Al final la convocatoria de Pintores ha sido un éxito y nos hemos juntado un buen grupo para hacer una salida larga al ritmo del tira-tira. En la salida eramos: Toni swim y su primo,  Tripatatus, Pintores, Manuel, Reo, El cubano, Josele y yo.

Hemos ido por la carretera de inca hasta sa pobla y de ahí al puerto de  Alcudia a un ritmo muy cómodo. Nos hemos plantado en el puerto de alcudia casi sin darnos cuenta y nos hemos separado, el grupo que iba al duatlón de Arta, sin descanso. siguen hacia su hotel y los demás nos paramos a tomar un cafetíto (y algún bocata), llevábamos 40 km.



Una vez en marcha para la vuelta, en cuanto hemos encarado la carretera hemos notado que el viento ya no nos era favorable y que la vuelta iba a ser más dura que la ida. Viendo los datos del Garmin me sorprende lo que se nota el viento y el hecho de estar subiendo o bajando (Santa Maria está elevado respecto al puerto de Alcudia). Aun así excepto algunos relevos y tirones, hemos ido a ritmo cómodo y hablando.


Al final 85 km (mi record!). Estoy algo cansado, así que más me vale darle más caña a la bici porque si no en la Decathlon 167 lo pasaré mal. Resumen del Garmin:

Cambio de planes

Bueno, después del duatlón de ayer estoy planteándome un cambio de planes. Esta claro que correr a 4'20" el km en un recorrido de 4,4 km no es suficiente. Hay que subir un escalón mas.



Mi plan para esta "pretemporada" incluía prepararme las medias maratones de Sa Pobla y de Palma, para intentar bajar mis ritmos en estas tiradas de 21 km. Visto lo visto ahora mi prioridad se basa en mejorar la velocidad (aunque sea sacrificando un poco el entreno de resistencia) y por lo tanto me enfocaré en carreras algo más cortas. Aun así como creo que hacer tiradas largas es muy importante, quizás haga alguna a ritmos suaves (formentera?).

La segunda parte del cambio de plan es empezar a trabajar en serio las series (lo siento, me encanta esta coña). En cuanto confirme que puedo ir al Principes de España como feferado en triatlón, me uniré a los atletas que entrenan allí para sufrir en compañía.

Así pues, nuevo objetivo: Correr 5 km en 20 minutos.

Soy consciente de que no es muy normal hacer cambios en la planificación así porque sí. Hay que entender que es mi primer año de preparación (en serio) y aun no tengo muy claro que puntos tengo que trabajar. Creo que para el invierno que viene tendré mucha más información y base para que no hacer tantos cambios.

Duatlón Parc Bit - ¿Qué me pongo?

Salir de casa a las 8:30 y que el termómetro del coche marque 0.5 Cº en Santa Maria no es algo que pase cada día. Yo por si acaso, como ya había paseado a Elly sabía lo que me esperaba y me había abrigado. De camino al Parc Bit iba dándole vueltas a qué ponerme: guantes largos, cortavientos, braguero, ¿me molestará luego?

El coche llevaba el piloto automático ya que es el mismo recorrido que hago dos veces al día para ir a trabajar, así que me he plantado en el Parc Bit casi sin enterarme. Veo a Manuel, DVD, los hermanos guerra, Loner y un sinfín de Triats. Al menos he acertado con el parking!

Cambiarse, recoger dorsal, llevar la bici a boxes, empezar a calentar y mientras tanto saludando a unos y a otros y dándole vueltas a la misma pregunta: ¿cortavientos si o no?.

Nos reunimos los Triats - eramos muchísimos - veo al presi. Miquel ¿cortavientos si o no? Ni de coña, te va a sobrar. Así de claro me lo ha dejado, y efectivamente no lo he echado en falta. Da gusto tener un presidente que no tiembla a la hora de tomar decisiones.

La carrera ha empezado como siempre, con la gente corriendo a ritmos increíbles. Yo iba a 4'20" el km y era de los últimos. En la transición me he complicado un poco la vida con las zapatillas pero bueno, ahí estaba en el circuito de bici con mi "nueva" Pinarello y las sensaciones eran muy buenas. A los pocos metros me ha alcanzado Berto y desde entonces hemos ido juntos haciendo relevos (yo en las bajadas y él en las subidas, jaja). En la carrera final hemos cazado a Maru que corría sola y hemos cruzado la meta los tres juntos.



Resultados: aquí

Entreno UTST Atletasdebaleares

Aunque yo no participé me encanta el video que ha editado Tonija y el ambiente que se ve en el. Ahi os lo dejo:



A los que os guste la montaña no os podéis perder los próximos entrenos. Yo lo tengo claro, el año que viene me uno al grupo.

Este domingo: Duatlón de Parc Bit (5-20-2,5 aprox)

La cosa se pone seria. Este domingo debutaré en mi primer duatlón como federado. Por si fuera poca presión, el debut será en mi segunda casa, el Parc bit (donde trabajo) y con una categoría especifica para trabajadores.

Viendo los resultados del año pasado me he acojonado porque los ritmos que me salían era impresionantes (la gente corriendo por debajo de 4'/km y volando en la bici). Por lo que he podido averiguar las disancias no se correspondían con lo anunciado 5-20-2,5, que raro!

Off-Topic: La verdad es que el tema de las mediciones cada vez lo entiendo menos. No creo que sea tan difícil medir un circuito con la cantidad de cacharros GPS, con una precisión aceptable y un precio razonable, que existen. En son servera el circuito de 4km medía 3,6 , un 10% de error no es aceptable.

Con todo, creo que estoy preparado para darlo todo y hacer un papel decente (para mi nivel) y así comenzar la temporada con buen pie. Ya veremos.

Más información del duatlón en: Calendario @tletasdebaleares