Hace unas semanas os comenté que Pep, mi entrenador, me hizo una prueba de esfuerzo para evaluar la evolución de mis pulsaciones a determinadas cargas de esfuerzo. No quiero entrar mucho en detalle sobre el test en cuestión porque me interesa más analizar los resultados y su aplicación.
¿Pulsaciones o sensaciones?
Este es un tema sobre el que he debatido ya demasiadas veces. Mi respuesta ha ido cambiando con el tiempo y actualmente contestaría que ni una cosa ni la otra. A mi entender trabajar por sensaciones tiene dos vertientes, los que lo hacen basándose en su amplia experiencia y que por lo tanto disponen de mucho criterio a la hora de "interpretar" sus sensaciones o los que simplemente lo hacen por falta de interés o por la creencia de que la "naturalidad" es el mejor camino hacia la mejora.
En mi opinión las pulsaciones son un indicador más de muchos otros que podríamos medir (VOmax, lactato en sangre, niveles de sodio, ...) que además tiene la ventaja de ser fácil de medir, barato e incluso cómodo.
Pero, pulsaciones o no, en realidad lo que yo busco es saber que está ocurriendo con mi cuerpo, ya que según lo que esté ocurriendo e un momento dado estaré entrenando una cosa u otra y los cambios anatómicos serán muy diferentes dependiendo de como enfoque el ejercicio.
Zonas de entrenamiento
Lo que quiero que se entienda es que hacer ejercicio o entrenar engloba muchos tipos de trabajo y cada tipo de trabajo tiene unas consecuencias distintas en nuestra anatomía.
Hace poco leí en el blog de Alejandro Martinez el siguiente articulo: Niveles De Intensidad de Entrenamiento En este excelente articulo, que recomiendo leáis, hace referencia a las zonas de entrenamiento e incluye la siguiente tabla :
En ella podemos observar las distintas zonas de entrenamiento y las adapaciones que se producen en nuestro organismo derivadas del trabajo en estas zonas.
No quiero copiar y pegar ni matizar lo explicado por Ale ya que creo que su trabajo es suficientemente bueno y claro como para replicarlo. Creo que cualquiera que quiera hacer un entrenamiento inteligente debería leer un poco sobre este tema y asimilar algunos conceptos para entrenar menos a lo loco o peo aun siguiendo un plan que puede que le lleve a entrenar en zonas totalmente incorrectas, solo porque al elegir el plan por Internet no elegimos bien nuestro objetivo de tiempo.
A modo de ejemplo os dejo mis zonas de intensidad y las pulsaciones asociadas.
ZONAS
INTENSIDAD
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PULSACIONES
CARRERA
|
PULSACIONES
BICI
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Z1(regenerativa)
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Menos de 152
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Menos de 143
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Z2 (lipolitica)
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152-165
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144-155
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Z3 (glucolitica)
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166-169
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156- 160
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Z4 (mixto extensivo)
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170- 179
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161- 168
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Z5 (mixto intensivo)
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180- 190
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169- 179
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Z6 (máximo)
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Más de 190
|
Más de 179
|
El objetivo NO son las pulsaciones
Quiero volver a insistir en que el objetivo, por tanto, no son las pulsaciones, estas nos dan solo una pista de lo que está pasando en nuestro organismo y en realidad no son infalibles ya que hay otras variables como hidratación, temperatura, etc que pueden afectar sobre esta medición. Entonces no tiene sentido decir que quieres entrenar entre 152 y 165 pulsaciones sino que quieres trabajar en la zona lipolítica y para eso normalmente deberás moverme en unas pulsaeciones entre 152 y 165.
En cualquier caso y mientras no se invente una unidad de telemetría móvil de pulsera que nos pueda dar más información yo entrenaré con el pulsómetro y algunas sensaciones.
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