Ya que los Inca Power habían pasado su entreno de series al Jueves, Enric y yo decidimos aprovechar este miércoles para hacer una tirada larga después del trabajo.
Salimos desde la universidad, fuimos hasta el carril bici de la carretera valldemosa y lo seguimos hasta llegar al escorxador, donde el carril se desvía a la derecha; nosotros seguimos recto por 31 de diciembre hasta las Avenidas y volvimos por Blanquerna (que gusto desde que es "peatonal") siguiendo el recorrido completo del carril bici hasta llegar de nuevo a la universidad. En total nos salieron 17 km que hicimos a un ritmo tranquilo de 5'30", hablando de todo menos de trabajo.
La verdad es que me sentí bastante bien y las ppm se mantuvieron entre 130~140 en la bajada y 140~150 en la subida. La cadera apenas me molestó y las rodillas aguantaron como si nada. Siempre pienso que estaré peor, porque desde que práctico triathlon la sensación de que entreno poco me acompaña cada día, luego repaso la semana y solo he descansado un día.
Os dejo el track para los curiosos:
jueves, 31 de marzo de 2011
lunes, 28 de marzo de 2011
Dieta discoiada 2ª fase: Carga y conclusiones
Como ya había explicado, el objetivo principal de la segunda fase es cargar nuestros depósitos de glucógeno para que el día de la competición podamos disponer de este tipo de energía durante más tiempo.
Así pues, la dieta estará compuesta principalmente por hidratos de carbono en todas sus modalidades. Esta es la dieta que yo he seguido (más o menos);
Así pues, la dieta estará compuesta principalmente por hidratos de carbono en todas sus modalidades. Esta es la dieta que yo he seguido (más o menos);
Mis sensaciones
Si en la fase de descarga la sensación era de pasar hambre, el cambio a la fase de carga hace que pases a realizar comidas con mucho contenido en hidratos y la sensación de saciedad te acompaña prácticamente durante todo el día.
Otro de los temas que se hacen realmente duros es el tema de tomar bebidas de carbohidratos a media mañana y media tarde (1 litro al día). Estas bebidas pensadas para cuando estás realizando una actividad física llenan mucho si las tomas mientras trabajas en un trabajo sedentario como el mio, así que en general llegas a las comidas sin hambre y tienes que pegarte un atracón de dos platos!!
Aun con todo, el cuerpo vuelve a disponer de energía de forma rápida, de hecho el jueves ya tenía sensación de poder hacer ejercicio pero por temas de agenda no pude. El viernes por la tarde pude salir a correr y las sensaciones fueron buenas. Corrí 7 km a una medía de 4'40" sin mucho problema y al día siguiente estaba como nuevo. La única pega es que dependiendo de tu horario laboral con las 5 comidas al día se hace difícil encontrar el momento en el que no acabes de comer justo antes de irte a hacer ejercicio.
En cuanto al problema de transito intestinal, se fue solucionando poco a poco y de hecho a final del periodo de carga la situación se había invertido debido al exceso de comida. Este tema no me preocuparía mucho pero teniendo en cuenta que en una carrera importante solo los nervios ya te hacer ir un poco suelto, quizás pueda llegar a ser un problema. En mi caso la cuestión quedó normalizada el domingo.
El día de la competición
La competición elegida para la prueba de la dieta era una carrera de 10 kilómetros (poco riesgo) en la que quería probar mi ritmo de 4'30", ya que es el ritmo que debo llevar en la media maratón de Pollensa. La noche anterior cene pasta (sin hartarme) y no tomé postre para no pasarme con el azúcar antes de ir dormir. El día de la carrera me levanté a las 8:00 (la prueba empezaba a las 10:30) y desayuné lo que habitualmente utilizo para el día de competición, es decir: vaso de zumo, dos tostadas con mermelada (sin azúcar añadido) y un par (malloquin) de lonchas de pavo. Además entre el desayuno y la hora antes de la carrera me bebí un poco de isotónico (aunque ya iba muy hidratado de los últimos días)
Las sensaciones en la carrera fueron muy buenas, aunque como comentaba no me la tomé en plan competición. En general no noté en ningún momento sensación de fatiga y las pulsaciones me servían perfectamente como referencia de ritmos, al contrario que el día en el que corrí durante la fase de descarga donde el pulsómetro no subía pero estaba roto y no avanzaba. En cuanto a la hidratación fue suficiente con un par de sorbos de agua en el kilómetro 5 (para refrescar la boca principalmente) y la hidratación de después de la carrera.
Conclusiones
Una vez concluida la prueba con mi propio cuerpo puedo decir que la dieta es demasiado exigente para deportistas amateurs, como es mi caso. Al margen de los problemas de hambre, saciedad, etc., que son fáciles de solucionar con un poco de fuerza de voluntad, el principal problema es adaptar nuestra vida a estos cambios. Quiero decir que, por temas de trabajo, acabamos comiendo fuera de casa muchos días, y los almuerzos y meriendas los hacemos en el trabajo. Comer determinadas cosas fuera de casa o tener que estar bebiendo bebidas isotónicas en la oficina, con lo que eso supone, visitas al baño cada hora, la limpieza ya me mira raro... , seguro que cree que me drogo..., no compensan para nuestro nivel.
Aun así la experiencia ha sido positiva y las sensaciones al correr el domingo fueron muy buenas. Así que creo que optaré por hacer una versión más suave de la dieta, especialmente la fase de descarga para evitar problemas de flojedad y estreñimiento, en aquellas semanas que tenga competiciones importantes de duración prolongada (¿más de 1:30?).
Supongo que muchos al ver que hago este experimento habrán pensado que soy un flipado por hacer este tipo de cosas con mi nivel. En realidad tienen cierta razón, aunque he de decir que no me ha supuesto un esfuerzo muy grande y en cualquier caso quería revisar que debía comer la semana antes de una prueba. Por otra parte, el haber llevado mi alimentación a los dos extremos y comprobar los efectos directos, en mi cuerpo y en mi rendimiento al correr, ha hecho que me de cuenta de la importancia de lo que comemos y apreciar un poco más las "sensaciones" de las que hablan los deportistas que llevan toda la vida haciendo deporte.
Por cierto, buscando información sobre este tema encontré este tema en un foro que es muy bueno (leer a Xelaban):
Por supuesto, estoy abierto para cualquier pregunta, comentario o sugerencia.
Quiero terminar agradeciendo a Oscar Tarazona (aka porchinos) que me envió la dieta hace algún tiempo y me dio algunos consejos.
Quiero terminar agradeciendo a Oscar Tarazona (aka porchinos) que me envió la dieta hace algún tiempo y me dio algunos consejos.
viernes, 25 de marzo de 2011
Dieta discoiada 1ª fase: Descarga
El objetivo de esta primera fase es descargar los depósitos de glucógeno. Como no soy ningún experto ni pretendo dar lecciones a nadie solo diré que tenemos principalmente dos puntos de almacenamiento de glucógeno. Los músculos y el hígado.
El hígado es el primer sitio donde se almacena glucógeno y el primer lugar donde va a buscar energía nuestro organismo cuando hacemos ejercicio. La energía que se puede almacenar en el es muy limitada (unos minutos?) Los músculos almacenan gran cantidad de energía y con el entrenamiento se consigue que cada vez almacenen más. Cuando agotamos estos depósitos nuestro cuerpo debe consumir energía quemando grasas y eso es mucho más lento y costoso. Vuelvo a repetir que no soy ningún experto en nutrición deportiva así que si me equivoco en algo ruego me lo hagáis saber.
Como iba diciendo, el objetivo de esta primera fase es descargar los depósitos. Para esto limitaremos la ingesta de hidratos de carbono (principal fuente de glucógeno) durante estos primeros días. Seguiremos realizando ejercicio de forma moderada. Esta es la dieta usada:
Mis sensaciones
Una de las primeras cosas que notas es hambre. Es curioso porque en realidad estas todo el día comiendo y en cantidades normales, pero la ausencia de hidratos de carbono hace que la comida te sacie muy poco. aun así se puede aguantar bien ya que psicológicamente se engaña mucho haciendo las 5 comidas.
Pero lo peor de todo es la sensación al hacer deporte. En mi caso, sali a correr el lunes (12 km de cc) y las sensaciones fueron regulares. Corrí a una media de 5'20" el km y me note algo más pesado de lo normal, aunque como hacia un poco de viento pensé que no era raro. Al día siguiente (martes) sali a correr al medio día, en total 7,8 km de cc a 5'20" que me costaron como si fueran 20. La sensación fue de luchar contra mis músculos que no querían moverse y me costaba aguantar el ritmo. Durante los siguientes dos días tuve agujetas (hacia tiempo que no tenía agujetas de correr y menos a esos ritmos). Con todo esto decidí no salir a correr el miércoles, ultimo día de la fase de descarga.
Por otra parte hablando de temas más escatológicos, he de decir que yo soy una persona bastante regular en cuanto a transito intestinal, sobretodo en lo que refiere a la última parte del transito, ya nos entendemos ;-) Pues bien esta primera fase con su ausencia de fibra hizo aparecer el estreñimiento. La verdad es que me sorprendió por la rapidez en la relación ausencia de fibra/estreñimiento.
Por lo demás no noté fatiga más allá de las agujetas ni bajé mi rendimiento en el trabajo (necesito concentración), aunque en algunas ocasiones eché de menos el azúcar.
Bueno solo son 4 días, ya los hemos pasado, ahora toca la parte de carga que parece más divertida, aunque ya os adelanto que se hace algo pesada también.
El hígado es el primer sitio donde se almacena glucógeno y el primer lugar donde va a buscar energía nuestro organismo cuando hacemos ejercicio. La energía que se puede almacenar en el es muy limitada (unos minutos?) Los músculos almacenan gran cantidad de energía y con el entrenamiento se consigue que cada vez almacenen más. Cuando agotamos estos depósitos nuestro cuerpo debe consumir energía quemando grasas y eso es mucho más lento y costoso. Vuelvo a repetir que no soy ningún experto en nutrición deportiva así que si me equivoco en algo ruego me lo hagáis saber.
Como iba diciendo, el objetivo de esta primera fase es descargar los depósitos. Para esto limitaremos la ingesta de hidratos de carbono (principal fuente de glucógeno) durante estos primeros días. Seguiremos realizando ejercicio de forma moderada. Esta es la dieta usada:
Mis sensaciones
Una de las primeras cosas que notas es hambre. Es curioso porque en realidad estas todo el día comiendo y en cantidades normales, pero la ausencia de hidratos de carbono hace que la comida te sacie muy poco. aun así se puede aguantar bien ya que psicológicamente se engaña mucho haciendo las 5 comidas.
Pero lo peor de todo es la sensación al hacer deporte. En mi caso, sali a correr el lunes (12 km de cc) y las sensaciones fueron regulares. Corrí a una media de 5'20" el km y me note algo más pesado de lo normal, aunque como hacia un poco de viento pensé que no era raro. Al día siguiente (martes) sali a correr al medio día, en total 7,8 km de cc a 5'20" que me costaron como si fueran 20. La sensación fue de luchar contra mis músculos que no querían moverse y me costaba aguantar el ritmo. Durante los siguientes dos días tuve agujetas (hacia tiempo que no tenía agujetas de correr y menos a esos ritmos). Con todo esto decidí no salir a correr el miércoles, ultimo día de la fase de descarga.
Por otra parte hablando de temas más escatológicos, he de decir que yo soy una persona bastante regular en cuanto a transito intestinal, sobretodo en lo que refiere a la última parte del transito, ya nos entendemos ;-) Pues bien esta primera fase con su ausencia de fibra hizo aparecer el estreñimiento. La verdad es que me sorprendió por la rapidez en la relación ausencia de fibra/estreñimiento.
Por lo demás no noté fatiga más allá de las agujetas ni bajé mi rendimiento en el trabajo (necesito concentración), aunque en algunas ocasiones eché de menos el azúcar.
Bueno solo son 4 días, ya los hemos pasado, ahora toca la parte de carga que parece más divertida, aunque ya os adelanto que se hace algo pesada también.
jueves, 24 de marzo de 2011
Dieta disociada: probando, probando, 1, 2...
Hace algún tiempo estuve comentando con algunos atletas sobre la dieta a seguir la semana anterior a una prueba importante. Algunos recomendaban realizar una dieta disociada que consiste en dividir la semana previa en dos partes, una de descarga y otra de carga.
En la primera parte, del domingo anterior al miércoles, se limita al máximo el aporte de hidratos de carbono de todo tipo intentando reducir de esta forma el aporte de glucógeno a nuestro organismo. Durante estos días realizaremos entrenamientos moderados. De esta forma teóricamente conseguimos "vaciar" los depósitos de glucógeno de nuestros músculos e hígado. En la segunda fase, de jueves al domingo de la prueba se realiza la operación inversa, máximo aporte de carbohidratos para "llenar" los depósitos hepáticos y de nuestros músculos.
La teoría de la dieta en cuestión dice que de esta forma llegas con los depósitos llenos para el día de la carrera tirar durante más tiempo de este tipo de energía y no tirar de grasas (más lentas de quemar).
Pues nada, como no hay nada más gratificante que experimentar con nuestro cuerpo y como los experimentos es mejor hacerlos con gaseosa, no cuando llega una prueba importante, me he decidido a probar esta semana con la famosa dieta.
En breve os cuento que sensaciones he tenido con el experimento, aunque ya os adelanto que la primera fase es muy dura ;-)
En la primera parte, del domingo anterior al miércoles, se limita al máximo el aporte de hidratos de carbono de todo tipo intentando reducir de esta forma el aporte de glucógeno a nuestro organismo. Durante estos días realizaremos entrenamientos moderados. De esta forma teóricamente conseguimos "vaciar" los depósitos de glucógeno de nuestros músculos e hígado. En la segunda fase, de jueves al domingo de la prueba se realiza la operación inversa, máximo aporte de carbohidratos para "llenar" los depósitos hepáticos y de nuestros músculos.
La teoría de la dieta en cuestión dice que de esta forma llegas con los depósitos llenos para el día de la carrera tirar durante más tiempo de este tipo de energía y no tirar de grasas (más lentas de quemar).
Pues nada, como no hay nada más gratificante que experimentar con nuestro cuerpo y como los experimentos es mejor hacerlos con gaseosa, no cuando llega una prueba importante, me he decidido a probar esta semana con la famosa dieta.
En breve os cuento que sensaciones he tenido con el experimento, aunque ya os adelanto que la primera fase es muy dura ;-)
miércoles, 23 de marzo de 2011
Viaje a Valencia (Fallas 2011)
Después de un largo periodo de 10 años sin ir a las Fallas por distintos motivos este año volvimos a disfrutar de una las mejores fiestas de España. Además de Paqui y yo, se apuntaron al viaje Dani y los novatos en temas falleros: Irene, Nando y Mercedes.
Como siempre fuimos directo a Benaguacil (mi pueblo) y de allí no salimos, excepto un día que subimos (o bajamos según se mire) a Valencia para sentir una Mascletá en la plaza del Ajuntament.
Hoy no estoy muy "hablador", así que mejor os pongo unas fotos y un vídeo.
Como siempre fuimos directo a Benaguacil (mi pueblo) y de allí no salimos, excepto un día que subimos (o bajamos según se mire) a Valencia para sentir una Mascletá en la plaza del Ajuntament.
Hoy no estoy muy "hablador", así que mejor os pongo unas fotos y un vídeo.
lunes, 14 de marzo de 2011
Nuevo blog de estiracames
Nuestro amigo Matias (empeny) ha inaugurado el nuevo blog del club de MTB con el que sale los domingos, estiracames.
A partir de ahora ya no tenemos excusa para unirnos a ellos en alguna de sus excursiones o disfrutar con las crónicas de sus salidas.
domingo, 13 de marzo de 2011
Subida a tossals verds
Aprovechando que hoy se disputaba la carrera de montaña de Tossals verds y que habría mucho ambiente hemos hecho una salida de MTB Toni, Oscar, Nando y yo.
La salida ha sido en plan suave para que Nando vaya cogiendo forma después de su operación de rodilla. Hemos aparcado en lloseta y de ahí hacia el camino de subida al refugi de Tossals.
En la subida ha habido algunos ataques y al final hemos llegado hasta la cima. Después de saludar a algunos atletas que participaban en la prueba o estaban haciendo fotos hemos bajado. Oscar y Toni por la trialera y Nando y yo por la carretera.
La salida ha sido en plan suave para que Nando vaya cogiendo forma después de su operación de rodilla. Hemos aparcado en lloseta y de ahí hacia el camino de subida al refugi de Tossals.
En la subida ha habido algunos ataques y al final hemos llegado hasta la cima. Después de saludar a algunos atletas que participaban en la prueba o estaban haciendo fotos hemos bajado. Oscar y Toni por la trialera y Nando y yo por la carretera.
Comprar por Internet o en tiendas locales
Hace unos días en Atletasdebaleares se volvió a tratar el tema de si es conveniente comprar en Internet y si las tiendas locales de deporte nos intentan timar debido a la elevada diferencia de precio.
El tema en cuestión, es complejo porque atenta contra el modelo económico normalmente establecido y seguramente hará que las cosas vayan cambiando poco a poco. ¿que a que me refiero? vamos por partes.
El precio en las tiendas locales
El precio de las cosas normalmente lo marca el fabricante estableciendo un PVP (o PVR precio de venta recomendado dependiendo de la moneda, el pais, etc) cuando una tienda compra a ese fabricante, este le dice te vendo estás zapatillas de 120€ con un 50% de descuento (que es el margen para el comerciante). Si el comercio opta por etiquetar esas zapatillas con el PVP del fabricante entonces serán mucho más caras que en internet y por lo general harán esos descuentos facilones en cuanto te intereses por ellas.
Los costes de una tienda física son muy altos, al local hay que sumar el sueldo de los dependientes, la seguridad social, stock, gastos (luz, agua, etc). Sería muy difícil mantener una tienda que vende artículos de 80 € con un margen de 25% (20 € por zapatilla?) ¿cuantas tienes que vender al mes para pagar solo los 1.000 € del local? 50, para mantener a dos dependientes unas 150 zapatillas más. Eso solo para cubrir costes, así que si encima quieres ganar dinero...
Por eso el negocio solo tiene sentido si: Vendes más caro o eliminas gastos. El local es tuyo, el dependiente es el dueño (el salario es parte del beneficio)...
Así pues en mi opinión es que las tiendas locales no intentan engañarnos, simplemente intentar mantener su negocio y a ser posible generar algún beneficio.
Pero ¿Que pasa con las compras por Internet?
La gente ya no compra dependiendo del PVP sino que busca el mejor precio en todo el mundo y eso es un tema complicado sobre todo por los distintos niveles adquisitivos de los países y sobretodo los cambios de moneda. Por ejemplo, ¿porque es tan barato comprar ahora en UK? no es que allí vendan con menos margen, lo que pasa es que la Libra se ha devaluado. 1 libra cuesta 1,15 € cuando hace dos años costaba 1,8 € el mismo precio en libras de hace 2 años ahora es mucho menos en euros. Además como forman parte de la comunidad económica europea no hay aranceles, así que puedes comprar sin problemas de aduana.
Entonces que pasa, ¿debemos proteger al comercio local y no comprar por Internet?
Pues eso es una elección muy personal. Lo que yo si tengo claro es que no usaré a las tiendas locales para ir a probarme cosas y luego comprarlas por Internet ya que tener stock, local, dependientes es suficientemente caro como para que yo me aproveche y luego de beneficios a alguien que está a miles de kilómetros.
Si necesito consejo para comprar algo o me apetece pasarme por una tienda para que un profesional me oriente sobre una compra, consideraré que el mayor precio que pagaré lo invierto en el Valor que me ha aportado visitar la tienda. Con esto también dejo claro que si una tienda no me aporta ningún valor, no tengo ninguna necesidad de comprar allí.
Aun así, si hay algo que necesito y lo encuentro por Internet a buen precio, lo compro y punto. Si eso significa que el negocio para las tiendas locales va a cambiar, pues es un tema que tendrán que estudiar los propietarios y cambiar su modelo de negocio adaptándose a los nuevos tiempos. Muchas de ellas ya lo están haciendo ofreciendo sus productos por Internet (aumentando así sus clientes potenciales).
El tema en cuestión, es complejo porque atenta contra el modelo económico normalmente establecido y seguramente hará que las cosas vayan cambiando poco a poco. ¿que a que me refiero? vamos por partes.
El precio en las tiendas locales
El precio de las cosas normalmente lo marca el fabricante estableciendo un PVP (o PVR precio de venta recomendado dependiendo de la moneda, el pais, etc) cuando una tienda compra a ese fabricante, este le dice te vendo estás zapatillas de 120€ con un 50% de descuento (que es el margen para el comerciante). Si el comercio opta por etiquetar esas zapatillas con el PVP del fabricante entonces serán mucho más caras que en internet y por lo general harán esos descuentos facilones en cuanto te intereses por ellas.
Los costes de una tienda física son muy altos, al local hay que sumar el sueldo de los dependientes, la seguridad social, stock, gastos (luz, agua, etc). Sería muy difícil mantener una tienda que vende artículos de 80 € con un margen de 25% (20 € por zapatilla?) ¿cuantas tienes que vender al mes para pagar solo los 1.000 € del local? 50, para mantener a dos dependientes unas 150 zapatillas más. Eso solo para cubrir costes, así que si encima quieres ganar dinero...
Por eso el negocio solo tiene sentido si: Vendes más caro o eliminas gastos. El local es tuyo, el dependiente es el dueño (el salario es parte del beneficio)...
Así pues en mi opinión es que las tiendas locales no intentan engañarnos, simplemente intentar mantener su negocio y a ser posible generar algún beneficio.
Pero ¿Que pasa con las compras por Internet?
La gente ya no compra dependiendo del PVP sino que busca el mejor precio en todo el mundo y eso es un tema complicado sobre todo por los distintos niveles adquisitivos de los países y sobretodo los cambios de moneda. Por ejemplo, ¿porque es tan barato comprar ahora en UK? no es que allí vendan con menos margen, lo que pasa es que la Libra se ha devaluado. 1 libra cuesta 1,15 € cuando hace dos años costaba 1,8 € el mismo precio en libras de hace 2 años ahora es mucho menos en euros. Además como forman parte de la comunidad económica europea no hay aranceles, así que puedes comprar sin problemas de aduana.
Entonces que pasa, ¿debemos proteger al comercio local y no comprar por Internet?
Pues eso es una elección muy personal. Lo que yo si tengo claro es que no usaré a las tiendas locales para ir a probarme cosas y luego comprarlas por Internet ya que tener stock, local, dependientes es suficientemente caro como para que yo me aproveche y luego de beneficios a alguien que está a miles de kilómetros.
Si necesito consejo para comprar algo o me apetece pasarme por una tienda para que un profesional me oriente sobre una compra, consideraré que el mayor precio que pagaré lo invierto en el Valor que me ha aportado visitar la tienda. Con esto también dejo claro que si una tienda no me aporta ningún valor, no tengo ninguna necesidad de comprar allí.
Aun así, si hay algo que necesito y lo encuentro por Internet a buen precio, lo compro y punto. Si eso significa que el negocio para las tiendas locales va a cambiar, pues es un tema que tendrán que estudiar los propietarios y cambiar su modelo de negocio adaptándose a los nuevos tiempos. Muchas de ellas ya lo están haciendo ofreciendo sus productos por Internet (aumentando así sus clientes potenciales).
jueves, 10 de marzo de 2011
Cambio del servidor del Blog
Hola a todos estoy cambiando el servidor donde se alojaba este blog.
Durante unos días irá cambiando de aspecto y quizás algunas cosas no se vean.
Disculpad por las molestias.
Durante unos días irá cambiando de aspecto y quizás algunas cosas no se vean.
Disculpad por las molestias.
sábado, 5 de marzo de 2011
Prueba circuito bici del Half-ICAN
Hoy nos hemos juntado unos cuantos compañeros de Atletasdebaleares para probar el circuito del Half-ICAN. Hemos tenido sol durante toda la mañana lo que, después de los últimos días de frío y lluvias, ha sido toda una suerte.
Hemos salido desde el arenal Johnson, Unai, Pintores , Toni swim, Toniloc, Toni Hernandez, Oscar Izquierdo y yo. Al principio hemos ido charlando hasta que han empezado las primeras cuestas y se han acabado las contemplaciones. Toniloc y yo hemos sufrido nuestra falta de fuerza en este terreno y nos hemos quedado descolgados, así que luego nos ha tocado sufrir tirando por relevos hasta volver a alcanzar al grupo. Esto se ha repetido durante todo el circuito porque cuestas hay y muchas.
En el cruce con la carretera de Llucmajor Oscar y Toni hernandez nos han abandonado para hacer una vuelta más corta y el resto hemos seguido a lo nuestro.
En cuanto al recorrido del ICAN, la verdad es que lo peor es el principio y la mitad. Tienes el arenal para calentar y luego empiezan las subidas de las urbanizaciones. Una por una las vas dejando atrás y a partir de cala pi la cosa se tranquiliza hasta campos. Pasado campos dirección Porreres vuelves a tener un falso llano que es solo la antesala de una subida bastante maja. Un par de bajadas más y llegas a Porreras.
De Porreras a Llucmajor es como un tobogán, rampas para arriba, rampas para abajo, en fin un suplicio. Cuando llegas a ver la iglesia de Llucmajor es que ya has pasado lo peor del circuito. De todas formas viendo el mapa del ICAN, creo que en esta parte nos hemos confundido y de ahí la diferencia en Kilometros. Tendremos que volver a comprobarlo. jeje.
A partir de Llucmajor y sobretodo cuando pasas el polígono de son Nogera empiezas a bajar todo el rato, lo que permite llegar "descansado" al arenal.
Nos han salido unos 85 km y hemos tardado unas 3 horas. Eso sí, sin drafting la cosa hubiera cambiado mucho ya que hoy hacia algo de viento.
Os dejo el track de Garmin para que podáis ver en detalle el circuito.
Hemos salido desde el arenal Johnson, Unai, Pintores , Toni swim, Toniloc, Toni Hernandez, Oscar Izquierdo y yo. Al principio hemos ido charlando hasta que han empezado las primeras cuestas y se han acabado las contemplaciones. Toniloc y yo hemos sufrido nuestra falta de fuerza en este terreno y nos hemos quedado descolgados, así que luego nos ha tocado sufrir tirando por relevos hasta volver a alcanzar al grupo. Esto se ha repetido durante todo el circuito porque cuestas hay y muchas.
En el cruce con la carretera de Llucmajor Oscar y Toni hernandez nos han abandonado para hacer una vuelta más corta y el resto hemos seguido a lo nuestro.
En cuanto al recorrido del ICAN, la verdad es que lo peor es el principio y la mitad. Tienes el arenal para calentar y luego empiezan las subidas de las urbanizaciones. Una por una las vas dejando atrás y a partir de cala pi la cosa se tranquiliza hasta campos. Pasado campos dirección Porreres vuelves a tener un falso llano que es solo la antesala de una subida bastante maja. Un par de bajadas más y llegas a Porreras.
De Porreras a Llucmajor es como un tobogán, rampas para arriba, rampas para abajo, en fin un suplicio. Cuando llegas a ver la iglesia de Llucmajor es que ya has pasado lo peor del circuito. De todas formas viendo el mapa del ICAN, creo que en esta parte nos hemos confundido y de ahí la diferencia en Kilometros. Tendremos que volver a comprobarlo. jeje.
A partir de Llucmajor y sobretodo cuando pasas el polígono de son Nogera empiezas a bajar todo el rato, lo que permite llegar "descansado" al arenal.
Nos han salido unos 85 km y hemos tardado unas 3 horas. Eso sí, sin drafting la cosa hubiera cambiado mucho ya que hoy hacia algo de viento.
Os dejo el track de Garmin para que podáis ver en detalle el circuito.
jueves, 3 de marzo de 2011
miércoles, 2 de marzo de 2011
Vídeo de la II Quedada de los Bous Bufats
Os pongo el vídeo que han publicado de la quedada de los bous bufats para que veais lo que nos encontramos Toni y yo el sábado en nuestra salida BTT.
En su blog tenéis más fotos: http://bousbufats.blogspot.com/
Buena gente, si señor.
En su blog tenéis más fotos: http://bousbufats.blogspot.com/
Buena gente, si señor.
Próximos retos
Parece que marzo va a ser un mes de tranquilidad, así que intentaré aprovechar al máximo para entrenar. Abril vuelve a ser movido con los siguientes compromisos:
Además a partir de este mes me toca retomar la natación. La idea es empezar con calma para evitar que me vuelvan las molestias en el hombro izquierdo (que uno ya tiene una edad...).
- 03-04-2011 Canicross cas concos: Con un poco de suerte también lo correrá Paqui. Ya veremos. Son solo 4 km
- 10-04-2011 Media Marathon de Pollença: Desde Calviá no he vuelto a hacer tirdas largas, así que me tendré que volver a poner las pilas. Si llego en buena forma el objetivo será sub 1:38 (¿quizás 1:35?) pero eso lo decidiré dos semanas antes.
- 30-04-2011 Decathlon 167: Es lo que más me asusta ya que son muchos kilometros en bici y con mucho puerto de montaña. El ciclismo y en especial los puertos de montaña es lo que peor llevo así que esta semana empezaré un planning especifico para prepararla.
Además a partir de este mes me toca retomar la natación. La idea es empezar con calma para evitar que me vuelvan las molestias en el hombro izquierdo (que uno ya tiene una edad...).
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