Ya tengo bici de carretera!!

Cuadro: Pinarello de Aluminio Lens 7003 T6 (Horquilla y tirantes de carbono)
Manetas: Campagnolo Centaur
Bielas: Campagnolo Centaur
Platos: 39-52
Desviador trasero: Campagnolo Centaur 10v 13-25
Ruedas: Mavik Ksyruim ellite
Tija de sillin de carbono
Potencia y manillar: Ritchey
Frenos: Campagnolo Centaur

Cuando la he comprado tenía este aspecto:


Le he cambiado la posición de la potencia y le he quitado los acoples de triatlón para poder usarla en el duatlón de mañana. Los acoples largos solo están permitidos en triatlones donde no se permite el drafting (rebufo).

Ha quedado así:

Ahora ya solo queda hacer kilómetros!!

Entreno UTST Atletasdebaleares

Aunque yo no participé me encanta el video que ha editado Tonija y el ambiente que se ve en el. Ahi os lo dejo:



A los que os guste la montaña no os podéis perder los próximos entrenos. Yo lo tengo claro, el año que viene me uno al grupo.

Este domingo: Duatlón de Parc Bit (5-20-2,5 aprox)

La cosa se pone seria. Este domingo debutaré en mi primer duatlón como federado. Por si fuera poca presión, el debut será en mi segunda casa, el Parc bit (donde trabajo) y con una categoría especifica para trabajadores.

Viendo los resultados del año pasado me he acojonado porque los ritmos que me salían era impresionantes (la gente corriendo por debajo de 4'/km y volando en la bici). Por lo que he podido averiguar las disancias no se correspondían con lo anunciado 5-20-2,5, que raro!

Off-Topic: La verdad es que el tema de las mediciones cada vez lo entiendo menos. No creo que sea tan difícil medir un circuito con la cantidad de cacharros GPS, con una precisión aceptable y un precio razonable, que existen. En son servera el circuito de 4km medía 3,6 , un 10% de error no es aceptable.

Con todo, creo que estoy preparado para darlo todo y hacer un papel decente (para mi nivel) y así comenzar la temporada con buen pie. Ya veremos.

Más información del duatlón en: Calendario @tletasdebaleares

Haz caso a las señales!!

Pues ya está ya ha pasado, alguna vez tenía que llegar el día.

El caso es que cuando me he levantado hoy no me he dado cuenta, todo parecía normal. He paseado a la perra, he ido a comprar cosas para la casa, he preparado la comida y Paqui y yo a las 13:15 ya estabamos listos (ella para la siesta y padel y yo para le duatlón)

Pillo el coche, recojo a Loner, camino a manacor, parada técnica para ir con Empeny, hasta aquí todo normal.

Cuando llegamos vamos directos a recoger dorsales y vemos a Bistiferra. Uep com va - va be - Heu vist el circuit - pos no - Ido es molt fotut - No me jodas Bisti que me acojonas!! - Te unes rampotes que has de possar el peu a terra si o si i les baixades estan ben humides... (Ahora que lo escribo, creo que esto era una señal muy clara)

Bueno, da igual ya que estamos aquí vamos al lio. A por la bici, colocamos los trastos en boxes y nos vamos a calentar por el circuito de BTT. Meadita en un matorral, volvemos a boxes y por megafonía piden alguien para correr ya que un equipo se ha quedado sin corredor, por un momento me lo pienso (Otra señal)

Llega el momento, empieza la carrera, el tramo de correr lo hago reservándome, no quiero que el cansancio me haga pasarlo mal en la bici, llego a boxes con una media de 4'30" y hago la transición. Hasta aquí todo Bien!

En cuanto paso la alfombra de salida de boxes me subo a la bici y intento anclar los zapatos en los pedales. NO PUEDO, NO ENTRAN, ¿que pasa? lo vuelvo a intentar en la pequeña recta antes de la primera subida y no hay manera (otra señal).

Decido tirar y ya veré que hago con los pies. Empiezo a cambiar marchas y en cuanto pongo un piñon pequeño la cadena me empieza a dar saltos... Subo la primera rampa a pie (entera) y me adelanta empeny, cuando llego arriba me intento anclar los pies y nada no hay manera. El circuito se va complicando y con los pies sueltos y mis zapatillas de BTT voy incomodisimo e inseguro. Además la cadena me da saltos cuando voy hacia arriba así que después de un par de bajadas lo tengo claro.

ME RETIRO!!!

Las señales me avisaron, no era el día, no era la carrera para mi, el resultado era inevitable.

Aun así la excursión a son servera estuvo bien y pude hacer algunas fotos (con el móvil). Los Jaumes (Loner y Bistiferra) hicieron un carrerón juntos en el tramo de BTT y Empeny sigue mejorando día a día.

Las fotos que saque con el móvil:

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Primera vuelta Loner
loner

Esos locos que corren

Análisis Garmin Forerunner 110

Este año los reyes se han portado de maravilla - teniendo en cuenta que no me he portado demasiado bien - y me han traído un Garmin Forerruner 110.

Es el hermano pequeño de la colección Forerunner de Garmin que ya cuenta con 4 modelos (110, 210, 310, 410) en versiones con y sin banda de frecuencia cardiaca.

El dispositivo viene en una caja de pequeño tamaño donde viene:

• Reloj


• Cable USB para conexión a PC y carga


• Alimentador (tipo USB) para conectar a la corriente (220)


• Adaptador para enchufes (ingles y europeo)


• Banda de pecho con sensores de frecuencia cardiaca


• Instrucciones en varios idiomas (incluido el castellano)


• Regalo (promoción fuera de la caja): una toalla deportiva con bolsa.

Las funciones del cronómetro son las básicas para un dispositivo equipado con GPS. Cuando lo pones en modo cronómetro busca los satélites y te avisa cuando los ha encontrado. En caso de no encontrar ninguno te pide si quieres entrenar en modo indoor. La principales diferencias con el 210 es que en los entrenamientos indoor el 110 solo permite ver y almacenar el crono y pulsaciones, en cambio el 210 dispone de conexión a máquinas deportivas compatibles (Ant+) para registrar los km realizados (también existe podómetro opcional), además el 210 permite programar entrenos de series y visualiza la zona de frecuencia cardíaca en las que estás trabajando.

Una vez en marcha  el display muestra 3 indicadores. En el superior muestra la distancia recorrida en km, en la zona central podemos visualizar pulsaciones, el crono o la hora.

En la franja inferior nos muestra la media de velocidad en la vuelta actual.

Además se visualiza en los laterales, con iconos, el estado de la batería y la disponibilidad de conexión con satélites y con banda de frecuencia cardíaca.

El aspecto del reloj es bastante robusto y el tamaño pequeño, teniendo en cuenta que es un terminal con el GPS integrado y con batería de Litio, capaz de aguantar hasta 3 semanas en modo reloj, y 8 horas en modo GPS y registro de entrenamiento.

Una vez terminado el ejercicio podemos visualizar el histórico en el propio reloj donde solo podremos ver la fecha y hora, la distancia, el tiempo invertido, la velocidad media, la frecuencia cardíaca media y las calorías consumidas (debemos introducirle los datos de edad, peso, etc) .

En la foto: Entreno hoy 10,03 km; tiempo 51'37"; ppm medias 149; 648 calorías consumidas, ritmo medio (pace) 5'09" minutos/km

Pero lo realmente divertido empieza cuando subimos nuestros entrenamientos a las distintas aplicaciones para el análisis (garmin connect, sporttracker, ...) a través del cable USB. En la mayoría podremos ver gráficas de evolución de la velocidad, ritmos cardíacos, altitud, recorrido, etc... Muchos programas nos ofrecen la posibilidad de realizar análisis sobre los entrenamientos realizados y obtener reportes del tipo: kilómetros mes, año, número de entrenamientos, etc.

En el siguiente enlace podéis ver un entrenamiento subido con mi Forerunner 110:

http://connect.garmin.com/activity/130479548

En las primeras pruebas que he hecho he notado mucha eficiencia en el sensor de GPS y me ha sorprendido la finura de la detección de altitud.

En definitiva, es un dispositivo muy práctico teniendo en cuenta su relativamente bajo precio (unos 200 €) que no permite hacer grandes filigranas pero que cumple sobradamente con los principales objetivos: registrar el entrenamiento y ofrecerte información de pulsaciones y velocidad.

Booooooomba!!!

Es la bomba que el día 2 de enero se junten 51 personas para hacer deporte.
Si encima se trata de bañarse en el mar a 13 Cº sin neopreno, eso es la bomba.



También es la bomba que sea el primer evento organizado por XTRM events y nos traten de lujo!
Y es la bomba que un gran grupo de foreros de @tletasdebaleares nos hayamos unido al evento y que Dani Salas haya quedado tercero.

Además, personalmente, después de un año cargado de retos, que sea la primera vez que me planteo retirarme en una prueba que ha durado menos de 6 minutos, ¿no es la bomba?



La bomba ha sido que Paqui me animara desde la escollera y pudiera seguir nadando hasta el final.



También ha sido la bomba ver la cara de frío que se nos ha quedado!!



Por cierto a que no sabéis como nos hemos tirado al agua Loner y yo:

Vibram me patrocinará en 2011!!

Después del post que puse hace unos días estuve buscando más información sobre estas novedosas zapatillas. Tras buscar y buscar me puse en contacto con Vibram españa para pedir información de donde comprarlas en Baleares. Mi sorpresa fue mayúscula cuando me dijeron que no tenían canal de distribución y promoción en esta provincia.

Tras hablar un rato con el responsable me dijo que sería una buena idea que fichara por ellos y empezara a correr con estas zapatillas. La idea es promocionar su uso en las carreras en las que participe y a la vez colaborar con las tiendas locales para que se empiece a trabajar. Ellos por su parte me darán a elegir entre toda la gama de zapatillas y me darán ropa. La verdad es que no conocía la gama de productos que tienen pero es Impresionante!

El reto me emociona mucho ya que llevaba varios meses dándole vueltas al tema de correr "descalzo". Si la cosa funciona intentaremos para finales de 2011 crear un equipo de montaña para demostrar las bondades de este calzado en todo tipo de superficies. Para los que no conozcáis los productos 5fingers aquí os dejo algunos enlaces:

http://www.5dedos.es
http://www.vibram.com/index.php/us

Os mantendré informados!!

Excursión por els Tossals Verds

Hoy hemos quedado unos cuantos amigos para hacer una excursión por Tossals Verds. Tras aparcar los coches hemos subido al refugio y a partir de allí nos esperaba una buena caminata de algo más de 15 km.

El grupo encabezado por Román, Carmen, Joan Carles, Lita, Tere y Ramón lo cerrabamos Paqui, Rafa (Tintin), Elly y yo. Todos hemos disfrutado de la travesía aunque Paqui se ha resentido de la rodilla y al final lo ha pasado algo mal en la bajada.

Para Elly era su primera vez y ha demostrado que es una perra todo terreno y disfruta de los paseos. Menos mal que es una buena rastreadora y nos ha seguido el rastro porque alguno la ha dejado abandonada en medio de la montaña.

Os dejo las fotos en picasa:

Pretemporada Triatlón 2011

El año ya se acaba y con el mi primera temporada. En relalidad yo no considero 2010 como una temporada sino como un prologo que me ha servido para participar en algunos triatlones sprint, conocer mis deficiencias, rodearme de gente con mucha experiencia y confirmar que este deporte me gusta.

Una vez terminado el prologo con resultados más que satisfactorios, toca planificar como afrontar la primera temporada de triatlones y fijar objetivos. Mi estado actual sería:

Natación: Aunque estoy algo desentrenado, es una disciplina en la que estoy cómodo en mitad de la tabla. Puedo nadar distancias de 2 km en 40 minutos. Debo seguir mejorando mi técnica para bajar a ritmos de 15 min/km y mejorar los tiempos en distancias cortas <1km

Bicicleta: Aunque he mejorado últimamente, aun estoy muy lejos de los tiempos de cabeza. Además al ser la segunda prueba del triatlón hace que continuamente me esté adelantando gente (que bajón). Es uno de los principales puntos a trabajar en pretemporada.

Carrera: Esté es el aspecto donde más he mejorado durante 2010. La preparación para la TUI y para la Media de Calvià han ayudado a bajar mis ritmos por debajo de 5 minutos. Debo seguir trabajando para acercarme cada vez más a los ritmos de 4 min/km en distancias largas y que las carreras cortas (5km) las pueda hacer a ritmos por debajo de 4min/km.

Teniendo en cuenta esto mi pretenporada irá enfocada a: Mejorar en Bici (principalmente de carretera), seguir avanzando en carrera y consolidar la natación.

Para facilitarme el trabajo de preparación y motivarme he seleccionado unas pruebas clave de cada una de las disciplinas cuya preparación me servirá de guia para la mejora de cada disciplina. Las pruebas seleccionadas por el momento son:

• 20/03/2011 Media Marathon Ciudat de palma


• 30/04/2011 Marcha cicloturista 167


• 07/2011 Travesia a nado Formentera (7km)

Además de estas pruebas como objetivos secundarios y con el fin de poder tener mediciones intermedias sobre la evolución participaré en carreras populares (siempre respetando el calendario de entreno de las medias) y en Duatlones (incluida la copa de duatlones de mallorca).

Paralelamente estoy participando en la I liga de canicross de mallorca con lo que el calendario empieza a apretarse mucho y deberé ir seleccionando con mimo las pruebas que incluyo en mi calendario.

Cualquier sugerencia, aportación, critica o comentario jocoso será bien recibido.