Y ya van 2 !!

Como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando empecé a correr y ya han pasado 2 años desde mi primer debut en una "carrera". Lo pongo entre comillas porque mi debut fue en la carrera popular de El Corte Ingles que se celebra paralelamente a la media marathon de Palma. En teoría era una carrera de 3 km pero al final no llegó ni a eso y en definitiva fue un paseo en grupo acompañado por mi amigo Toni. En cualquier caso fue el comienzo de muchas otras carreras triatlones y  duatlones.

Ayer se cumplían dos años de esta carrera y tocaba hacer la hermana mayor de 10km que se estrenaba este año. La carrera no me fue muy bien ya que salí demasiado rápido pensando que aguantaría a base de sufrimiento un ritmo que en realidad estaba claramente por encima de mis posibilidades.

En cualquier caso me siento satisfecho con mi evolución de estos 2 años y aun pienso que me queda mucho por avanzar. Hasta que no lleve al menos 5 años me consideraré un novato en esto de correr, así que aun me quedan 3 años de novatadas como la de ayer :-)

Como curiosidad os pongo dos vídeos, uno de hace 2 años y otro de ayer. A ver quien encuentra las 7 diferencias ;-)

Voluntarios 1/2 Maratón de Valldemossa

Todos disfrutamos mucho de hacer deporte y siempre que terminamos una carrera nos deshacemos en halagos  sobre la organización, voluntarios, público etc.

En cierto modo la mayoría de las competiciones de las que disfrutamos no serían posibles sin la ayuda y la colaboración de los voluntarios que, además de regalarnos su tiempo, lo hacen de forma desinteresada y con la mejor de las sonrisas.

La mejor manera de devolver todo lo que recibimos como corredores es pasando de vez en cuando al otro lado y echar una mano en alguna competición. De este modo sabremos lo que "cuesta" organizar cualquier evento y ayudaremos a que se sigan realizando pruebas.

En este caso me pongo a las ordenes de Kiko que está organizando la 1/2 marathon de Valldemossa que, como todos ya sabréis a estas alturas, es una carrera organizada por y para los deportistas, sin ánimo de lucro y encima totalmente solidaria.

De momento necesito:

Gente con Bici para hacer seguimiento de la cabeza de carrera


Deberán venir a Valldemossa este domingo 11 de marzo a las 8:30 para que les expliquemos un poco el recorrido y su función y después seguir con su bici a los primeros clasificados de las categorías absolutas (Masculina y Femenina).

Los interesados poneros en contacto conmigo cuanto antes.

Gracias!!

Como NO correr una media maratón

Hacer las cosas bien aveces es aburrido. De vez en cuando hay que dejarse llevar para poder disfrutar un poco y de paso aprender de los posibles errores o incluso sorprenderse de los resultados.

En la media maratón de Sa Pobla sabía que iba con una estrategia equivocada desde el principio pero en el fondo no me importaba demasiado. Había decidido ir a ver que pasaba y dejarme llevar por el ritmo de dos personas que a priori sabía que estaban por encima de mis posibilidades, por su excelente estado de forma y por mi notable bajada en los entrenamientos.

Edu y Alberto están muy fuertes. El primero ha emepezado a prepararse para una marathon y en estas últimas semanas ha estado trabajando series y más series y yo mismo había visto los ritmos de algunos de sus entrenos y eran totalmente inalcanzables para mi. Aplicando mi norma de así como entrenas rindes en la carrera estaba claro que nuestros ritmos no se podrían comparar. Por otro lado Alberto se había estado preparando específicamente esta media con Danielle y pese a ser su debut en esta distancia lo poco que había visto de sus entrenos me hacia sospechar que estaba más preparado que yo.

Mis sospechas se empezaron a confirmar a partir del kilómetro 5 yo ya llevaba un ritmo de respiración algo forzado y Edu y Alberto iban haciendo bromas. Pasamos el km 10 por debajo de los 42' a una media aproximada de 4'10"/km hasta ese punto. A mi me costaba cada vez más mantener el ritmo y Edu ya empezaba a notar que debía dar más gas. 

A partir del km 13 las diferencias ya eran muy notables y Edu siguió manteniendo o mejorando el ritmo mientras yo bajaba la media a cada km. Insistí a Alberto que debía hacer su carrera y a partir del 14 definitivamente empezó a coger distancia.

A partir del km 15 empezó mi sufrimiento. Notaba que mi ritmo había bajado así que decidí darle al botón de lap de mi pulsometro para que me empezara a marcar la media a partir de ese punto - hasta el momento veía el acumulado de la carrera situado ahora en 4:15. Mis sospechas no iban mal encaminadas y mis ritmos estaban más cerca de los 4'20 que de los 4'15 y poco a poco iba perdiendo valiosos segundos y empeorando mi ritmo. Cuando llegué al 18 mis ritmos seguían empeorando y ya se situaban cerca de los 4'30"/km y por mucho que intentaba mantener una zancada ágil y mantenerme lo cierto es que todo se mantenía igual y me adelantaban corredores constantemente. 

Al final con mucho esfuerzo conseguí terminar la media maratón en 1:30'34" nueva marca personal muy contento por el resultado y por la compañía (me divertí muchísimo en los primeros 13 km) aunque con la sensación de haber sufrido más de la cuenta.

Por cierto, Edu y Alberto bajaron notablemente de la hora y 30' como estaba claro que pasaría, jeje

Cantidad por calidad

La semana pasada fue una buena semana de entrenos. No especialmente por haber acumulado muchos kilómetros, horas o series pero sí por haber vuelto a los entrenos de agua y bici. De momento ha sido solo toma de contacto, 1.800m en la piscina y dos salidas de 30km con la bici no es gran cosa, pero poco a poco se van "normalizando" mis horarios y tengo más tiempo para dedicarle a estas dos disciplinas que últimamente tenía olvidadas.

Al margen de la vuelta a los tres deportes también ha sido una semana especial por otras cosas. El lunes Pep me hacia una prueba de esfuerzo en cinta para medir mis pulsaciones y fijar mis umbrales. Una vez analizados los resultados he podido sacar algunas conclusiones, que ya repasaré con detalle en otra entrada, y que puedo resumir en: puedo (y debo) sufrir un poco más en las carreras.

Para terminar como se merecia la semana, el sábado salimos a correr por montaña y me lo pase genial. Aunque siendo sincero, note mucho la falta de rodaje en estos terrenos especialmente en las subidas y aun hoy tengo agujetas.

Poco a poco me voy adaptando a la nueva metodología de entreno y he de decir que creo que es muy acertada. Si en el 2011 di un gran salto en cuanto a la cantidad de entreno creo que en lo que resta de este año y 2012 las mejoras vendrán sobretodo desde el punto de vista de la calidad.

Os dejo con algunas fotos de la salida del sábado que tuve el placer de compartir con Joan Carles, Oscar Izquierdo y Pep (menudo lujo!!)

Video:

Fotos:

Análisis Garmin Forerunner 110

Este año los reyes se han portado de maravilla - teniendo en cuenta que no me he portado demasiado bien - y me han traído un Garmin Forerruner 110.

Es el hermano pequeño de la colección Forerunner de Garmin que ya cuenta con 4 modelos (110, 210, 310, 410) en versiones con y sin banda de frecuencia cardiaca.

El dispositivo viene en una caja de pequeño tamaño donde viene:

• Reloj


• Cable USB para conexión a PC y carga


• Alimentador (tipo USB) para conectar a la corriente (220)


• Adaptador para enchufes (ingles y europeo)


• Banda de pecho con sensores de frecuencia cardiaca


• Instrucciones en varios idiomas (incluido el castellano)


• Regalo (promoción fuera de la caja): una toalla deportiva con bolsa.

Las funciones del cronómetro son las básicas para un dispositivo equipado con GPS. Cuando lo pones en modo cronómetro busca los satélites y te avisa cuando los ha encontrado. En caso de no encontrar ninguno te pide si quieres entrenar en modo indoor. La principales diferencias con el 210 es que en los entrenamientos indoor el 110 solo permite ver y almacenar el crono y pulsaciones, en cambio el 210 dispone de conexión a máquinas deportivas compatibles (Ant+) para registrar los km realizados (también existe podómetro opcional), además el 210 permite programar entrenos de series y visualiza la zona de frecuencia cardíaca en las que estás trabajando.

Una vez en marcha  el display muestra 3 indicadores. En el superior muestra la distancia recorrida en km, en la zona central podemos visualizar pulsaciones, el crono o la hora.

En la franja inferior nos muestra la media de velocidad en la vuelta actual.

Además se visualiza en los laterales, con iconos, el estado de la batería y la disponibilidad de conexión con satélites y con banda de frecuencia cardíaca.

El aspecto del reloj es bastante robusto y el tamaño pequeño, teniendo en cuenta que es un terminal con el GPS integrado y con batería de Litio, capaz de aguantar hasta 3 semanas en modo reloj, y 8 horas en modo GPS y registro de entrenamiento.

Una vez terminado el ejercicio podemos visualizar el histórico en el propio reloj donde solo podremos ver la fecha y hora, la distancia, el tiempo invertido, la velocidad media, la frecuencia cardíaca media y las calorías consumidas (debemos introducirle los datos de edad, peso, etc) .

En la foto: Entreno hoy 10,03 km; tiempo 51'37"; ppm medias 149; 648 calorías consumidas, ritmo medio (pace) 5'09" minutos/km

Pero lo realmente divertido empieza cuando subimos nuestros entrenamientos a las distintas aplicaciones para el análisis (garmin connect, sporttracker, ...) a través del cable USB. En la mayoría podremos ver gráficas de evolución de la velocidad, ritmos cardíacos, altitud, recorrido, etc... Muchos programas nos ofrecen la posibilidad de realizar análisis sobre los entrenamientos realizados y obtener reportes del tipo: kilómetros mes, año, número de entrenamientos, etc.

En el siguiente enlace podéis ver un entrenamiento subido con mi Forerunner 110:

http://connect.garmin.com/activity/130479548

En las primeras pruebas que he hecho he notado mucha eficiencia en el sensor de GPS y me ha sorprendido la finura de la detección de altitud.

En definitiva, es un dispositivo muy práctico teniendo en cuenta su relativamente bajo precio (unos 200 €) que no permite hacer grandes filigranas pero que cumple sobradamente con los principales objetivos: registrar el entrenamiento y ofrecerte información de pulsaciones y velocidad.