Fin del prologo y Popular Sant Feliu de Llubi

Cuando empecé esta primera "fase" de mi preparación el objetivo principal era bajar algo de peso y recuperar fondo en la carrera a pie. En ese momento pesaba 75,3 kg y las pocas pruebas que había hecho corriendo habían sido muy malas con dificultades para mantener ritmos cercanos a 4'20".

Tras 4 semanas cuidando la dieta y haciendo únicamente entrenos suaves a pulsaciones moderadas (150-160) este fin de semana tocaba evaluar el resultado.

En cuanto al peso el tema es muy fácil, te subes a la bascula y marca 71,8  kg (3,5 kg menos!). La verdad es que he perdido más peso del que esperaba, ahora toca seguir portándose bien para perder 1 o 2 kg más. En cualquier caso creo que este tema ya lo tengo controlado y de cara al maratón no supondrá ningún problema.

Para ver como había evolucionado mi ritmo de carrera y como test para fijar ritmos de cara a los entrenos de series quería hacer un 5k. Nada mejor que una carrera popular para probarse y si esta encima incluye un canicross parecía el plan perfecto. Así que el sábado tocó ir a la cursa popular Sant Feliu de Llubí acompañado por Elly, Paqui y Alexandra (mis tres niñas).

Cursa Popular Sant Feliu de Llubi

La carrera popular en categoría senior era de 5k dando 5 vueltas a un circuito urbano. Después de un mes sin correr fuerte una de las dudas principales era a que ritmo podría ir, además la mitad del circuito era en cuesta abajo y la otra mitad cuesta arriba así que iba a ser imposible fijar un ritmo e ir ajustándolo según evolucionara. Por si no tenía suficientes dudas el puto garmin se me paró justo antes de que dieran la salida y, aunque lo puse en marcha al cruzar la alfombra, no pilló satélites hasta que no llevábamos media vuelta.Cuando paso de nuevo por línea de meta pulso el botón de lap y me marca la vuelta en 3'48" definitivamente voy pasado de ritmo así que en la segunda vuelta bajo un poco ritmo 4'06". Aun así el ritmo es demasiado fuerte y las subidas cada vez me cuestan más así que las siguientes vueltas voy perdiendo ritmo y me salen a 4'14",  4'17" y  4'16.

Tras revisar los datos en casa, según el garmin la vuelta tenía 1,04 km así que la primera vuelta la hice a un ritmo de 3'39" (normal que petara!) y el resto 3'57" 4'04" 4'07" y 4'06" quedando un ritmo medio 4'/km. Nada mal para no haber entrenado velocidad durante un mes.

En consecuencia terminé muy satisfecho con mi actuación y lo mejor estaba por llegar.

Canicross de Llubí

Cuando salgo a correr con Elly cada vez me cuesta más motivarla. En las últimas salidas habíamos corrido a 6'30" y aun así tenía que ir esperando a Elly que me miraba con cara de "esto no va conmigo". Así nos plantamos en la linea de salida para correr los 2km dando dos vueltas al mismo circuito de la carrera. Pep, que corre acompañado por su perro Tom, me dice que la carrera está entre nosotros dos y Damian, local que había quedado 2º en la carrera popular y que encima llevaba un galgo!!! Yo le digo a Pep que tengo dudas porque Elly últimamente no le gusta correr y que ya veremos, depende de lo que le apetezca a ella.

Tras la espera dan la salida y en cuanto los perros se ponen a correr Elly sale disparada persiguiendo a Tom para morderle la oreja !!! En cuanto ve que Tom no va de juego y que toca correr empieza a centrarse y sigue tirando como una loca. Poco a poco, tal como había predicho Pep, Damian se posiciona delante con su  galgo y el y yo nos mantenemos en 2 y tercera posición. 

Tras la primera vuelta y ya en la segunda mitad Tom empieza a aflojar y yo, que creía que Elly al perderle como referencia aflojaría, me quedo alucinado cuando de pronto se pone a tirar persiguiendo al galgo. Siguen pasando los metros y Elly no para de tirar, por detrás oigo a Pep animando a Tom pero parece que este ha perdido un poco de concentración. Elly sigue enchufadísima y finalmente cruzamos la meta en 2ª posición!!

La siguiente foto muestra la cara de orgullo con la que crucé la meta. Elly había sido la clave de este podium y estaba más contento por ella que por mi mismo.

En fin, en resumen se puede decir que fue una buena jornada y que los resultados de este pequeño prologo son muy positivos. A partir de esta semana ya he vuelto a contar con Pep para planificar mis entrenos, así que se ha acabado el "descanso", toca empezar a sufrir y a trabajar con otros ritmos. 

Quedan 16 semanas para el marathón

A lo Chema Arguedas

La verdad es que con lo poco que compito últimamente y el poco tiempo que le puedo dedicar a los entrenos acabo teniendo poco que contar y tengo el blog algo abandonado. A estas alturas más me valdría decidir un día semanal de actualización del blog y haceros un resumen de la semana a lo Chema Arguedas, quien siempre nos deleita los martes con algún Post sobre su vida y de paso sobre sus entrenos.

Hablando de Chema Arguedas, esta semana le escribí un mail para comentarle lo mucho que me ayudó su libro y haciendo referencia a mi post Dos más dos son cuatro (minutos el kilómetro) donde explicaba los efectos de este en mi metodología de entrenamientos. Chema me respondió a las pocas horas, señal de que le debí pillar currando con el ordenador, agradeciéndome el detalle. La verdad es que es un tipo muy cercano con una filosofía de vida muy interesante y digna de admiración. Por mi parte disfruto mucho cada martes leyendo su blog donde siempre aprendo algo (y no siempre sobre entrenamientos).

Este tema de la cercanía que nos ofrece Internet es una pasada, yo nunca me corto. Si me apetece escribir a Chema, busco su mail y le mando un mensaje, si es a Killian lo mismo. Eso sí, siempre intento respetar al máximo el tiempo de estas personas, evitando sobretodo escribirles para hacerles preguntas de tonterías que seguramente podría averiguar leyendo o hablarles de cosas que seguramente no les importen lo más mínimo.

En cuanto a mi entrenamiento, las cosas siguen como siempre, regular. La semana pasada entre las lluvias, el trabajo y los compromisos, no conseguí salir con la bici y solo pude hacer un día de series corriendo. Lo único positivo es que conseguí hacer dos buenos entrenos en piscina y salir a correr un día con Elly. La verdad es que la pobre está bastante desentrenada porque últimamente solo hace series cortas persiguiendo la pelota. Aun así al final corrimos 8 km donde el primer kilómetro y medio tiró ella de mi y los 6,5 restantes me tocó a mi tirar de ella ¿contará esto como entreno de fuerza? En las próximas semanas iremos saliendo a correr juntos para volver a recuperar nuestro rendimiento como binomio canicross.

Esta semana la cosa está yendo un poco mejor gracias en parte a que es una semana algo más floja para estar fresco para el tute que me espera este fin de semana donde el sábado rodaremos por el circuito de Calvià y el domingo tocará volver a vestirse de faena para competir en Sa Pobla.