Dos más dos son cuatro (minutos el kilómetro) - 2ª parte

viene de aquí

El gran cambio

Diciembre comenzaba con la media maratón de Calvià y con mi estreno como Triat en el duatlón de sa Pobla. A esas alturas ya tenía más que claro que lo mío era el triatlón y por lo tanto me federaría para 2011 con el mejor equipo de la isla. Me tocaba pensar en los objetivos para la temporada. Revisando mi evolución y resultados sabía que la bici era mi punto débil, en la carrera seguía progresando y en la natación mantenía un nivel aceptable. Había participado como voluntario en el ICAN (1/2 ironman) y me aptecía mucho hacerlo pero tenía muchas dudas. Repasé el calendario y lo vi claro, haría la decathlon 167 y si la podía acabar me plantearía hacer el ICAN en septiembre.

Un buen día Toni Morey (swim) me recomendó el libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas. En el se explica como planificar los entrenos de bici para obtener un mayor rendimiento y se explican las bases del entrenamiento "clásico".  En cuanto lo empecé a leer me dejó de piedra, en unos días me lo había leído entero y la revelación sobre lo mal que había estado entrenado hasta el momento fue tan clara que enseguida empecé a cambiar mi manera de entrenar no solo en la bici sino también a la hora de correr. Ahora entendía que hay muchos tipos de entreno y que cada uno persigue un objetivo distinto, no solo es correr más rápido, hay que trabajar la fuerza, la elasticidad, la resistencia y cada cualidad se trabaja de manera distinta y lo más importante, no siempre hay que ir al 100%.

Aquello que me intentaba explicar Muli sobre ir "más lento" en las tiradas largas cobraba sentido. No era una cuestión solo de ir más despacio para poder "aguantar", existen muchos beneficios en el trabajo a frecuencias cardiacas bajas y son la mejor herramienta para trabajar la resistencia. A partir de entonces cada entreno perseguía un objetivo y los entrenos de salir a rodar prácticamente desaparecieron.

Otro aspecto clave de esta época es que debido a una carrera mal planteada (la cursa de S'E 2010) arrastraba muchas molestias en la cadera al correr. Tras una sesión de masaje con Jose Garijo me dijo que se me curaría estirando. A partir de entonces estiro SIEMPRE después de cualquier sesión de bici, correr o natación. Todas las molestias de la cadera desaparecieron y no he tenido ninguna lesión ni molestia relevante durante toda la temporada (que no ha sido floja precisamente)

Nueva temporada y nuevos retos

Una vez tomé consciencia de como debía planificar mi temporada todo empezó a ser más evidente para mi. No tenía sentido competir cada fin de semana, si quería llegar a mi objetivo (ICAN) debía empezar a discriminar, si quería terminar el decathlon debía centrarme en eso y planificarlo de manera especial. Esto hizo que durante la primera mitad del año decidiera no participar en más medias marathones y mi presencia en carreras populares se redujera drásticamente (solo si se adaptaban a mi momento y planificación). Así fui mejorando con la bici y empecé a hacer tiradas de 100km con puertos de montaña los fines de semana y a trabajar entre semana con rodillo y las salidas que el trabajo me permitía. Mientras tanto, seguía corriendo con el objetivo de mantener la forma pero se puede decir que hasta que terminé el decathlon lo dejé de lado.

Terminé el Decathlón y fue bien, no espectacular, pero suficientemente bien para alguien que llevaba solo unos meses montando en bici. Así que ahora tocaba afrontar el gran reto de la temporada, El Half ICAN.

Rumbo al ICAN


No se puede decir que el ICAN me pilló por sorpresa, decidí apuntarme en diciembre, hice el test de la Decathlon167 en abril y me preparé para el 17 de septiembre durante 20 semanas!! Estaba dispuesto a hacerlo lo mejor posible y eso significó sacrificar muchas cosas. No me refiero solo a tiempo con la familia, levantarse pronto, etc me refiero también a seleccionar mi participación en cualquier prueba teniendo en cuenta como afectaría a mi preparación. Planificar algo con 20 semanas tiene ventajas e inconvenientes. Por un lado te permite dividir el objetivo en grandes fases e ir avanzando poco a poco en la adaptación necesaria, por otra parte puede llegar a hacerse largo y duro, sobretodo cuando la parte final coincide con el verano.


Como es evidente para prepararse para un 1/2 Ironman la mayoría de los esfuerzos se centraban en adquirir resistencia, esto es especialmente así en las primeras fases del entreno y a medida que se avanza y se acerca el día de la carrera se empieza a trabajar más en la velocidad. Así que durante muchos meses corrí leeeento, normalmente a 6' o como mucho a 5'30" el km y cada vez hacía tiradas más largas y acumulaba más kilometros. En las últimas fases (de trabajo específico) introduje más series para mejorar la velocidad de carrera y trabajos de calidad en la bici (series en puertos). Todo iba viento en popa y parecía que los entrenos me permitían mejorar, pero...


Sobreentrenamiento


Uno de los peores peligros para un deportista es la euforia. Día a día vemos ejemplos de como los entrenadores moderan la satisfacción en los triunfos (sobretodo si son en plena temporada) para evitar que la euforia haga que sus atletas se relajen o lo que es peor se pasen de confianza. A mi me paso lo segundo, los entrenos iban muy bien, podía encadenar una sesión de bici de 100 km un día y al día siguiente correr 25 km, nadaba 4 km y salía en bici por la tarde a hacer 70 km a 30km/h. Había perdido algunos kilos desde aquellos inicios cuando pesaba 80kg y me encontraba pletórico. Sin darme cuenta estaba a punto de echar por tierra las 17 semanas de entreno acumulado. Algunos lo supieron percibir y me avisaron, recuerdo que Miquel Roig me obligó a ir en su coche a casa después de un entreno de 120 km de bici (yo quería ir en mi bici 20 km más a pleno sol de medio día en agosto).

Un buen día salí en mi bici a hacer unas series por Orient y desde la primera subida noté que algo raro pasaba, mis pulsaciones no subían de 150 ppm y no conseguía hacer más fuerza con mis piernas, era como si algo me impidiera mandar la orden a mis músculos para trabajar. Bebí, comí pero nada cambiaba... En ese momento pensé que era porque había comido mal los días anteriores. La siguiente salida se volvió a repetir la sensación y entonces saltaron todas las alarmas, tras consultar a varias personas el diagnostico era claro a 3 semanas para el ICAN  estaba Sobreentrenado!!

Necesito un entrenador

Esta claro que podía haber seguido sin entrenador, las cosas no me habían ido mal hasta entonces pero tras el sobreentrenamiento me pareció claro que tener a alguien que vele por tu evolución va más alla de planificar los entrenos. Tiene que haber alguien que te frene cuando estás eufórico y que te anime cuando estás de bajón. A dos semanas para el ICAN empecé a trabajar con Pep Vidal y aunque estaba claro que para el ICAN ya estaba todo "hecho" y solo debía "reposar" para recuperarme del sobreentrenamiento, sus consejos y ayuda en esas ultimas semanas fueron clave para le gran día. Además por aquel entonces unos amigos me dijeron que querían estrenarse en la media marathon de TUI y me liaron para que participara. Yo tenía muchas dudas sobre como poder encajar una media marathon un mes después del ICAN, así que Pep era la clave.

No voy a volver a contar lo que sentí durante el ICAN, destacar la satisfacción final al acabar no solo por haberlo terminado en 5:28' (tiempo más que aceptable para mi primera temporada) sino por el orgullo de haberlo preparado lo mejor posible durante toda la temporada.

¿Objetivo para la TUI?


Pasó el ICAN y tras el una semana de euforia contenida por mi entrenador que ya me metía caña para que retomara los entrenos poco a poco. En 4 semanas hice más series de carrera y de más tipos que en toda mi vida. Estaba claro que la resistencia adquirida para el ICAN me hacía ir sobrado en una media, así que Pep me hizo trabajar mucho la velocidad y poco a poco fui viendo los frutos, pero ¿cual sería mi objetivo? si hacía 9 meses de mi ultima media marathon (calvià 1:40) y desde entonces no sabía cuanto había mejorado mi velocidad ya que todos mis esfuerzos iban enfocados a adquirir fondo.


Finalmente opté por intentar hacer 1:35' ya que en los últimos entrenos podía hacer rodajes relativamente largos por debajo de 4'30".


TUI y próximos objetivos

Se puede decir que soy una persona competitiva, pero tampoco soy de los más sufridores. Cuando estaba e n la salida de la TUI pensaba en la estrategia, para hacer 1:35 hay que ir a 4'30" los 21 km y ya está. A los pocos kilometros localicé a Muli que compartía objetivo, así que decidí ir con él. En el kilómetro 15 me di cuenta de que iba demasiado fresco, no me había costado nada y prácticamente me sentía como en un entreno así que decidí apretar hasta el final de la carrera, el resultado fue sorprendente hasta para mi ya que terminé con un 1:33'22" (15 ' menos en un año) y con la sensación de que no me había esforzado mucho.

Al terminar la TUI tocaba pensar en los próximos objetivos y empezar a planificar la próxima temporada por motivos ya comentados en otra entrada, no me iba a plantear objetivos a largo plazo, pero quería trabajar la velocidad y descubrir hasta donde podía llegar, así que la copa duatlones sería el principal objetivo y por el camino haría los 10km de Calvià para intentar hacer una marca en esta distancia (a ser posible por debajo de 40'). Además de los objetivos en competiciones me gustaría trabajar aspectos que había dejado algo olvidados, porque cuando uno se planifica siempre se "olvida" de hacer abdominales, gimasio, etc. Pero tan importante es trabajar las piernas como el resto del cuerpo que las acompañan.

Dos más dos son cuatro (minutos el kilometro)

No se si lo conseguiré o no, el 11 de diciembre se sabrá. Tampoco es una cuestión que me quite el sueño ni mucho menos, hay cosas más importantes que una marca en 10.000 metros. Lo que tengo claro es que si lo consigo alguien me dirá: Menuda progresión, eres un crack. A lo que yo contestaré: Gracias.

Por dentro seguiré pensando que no soy ningún crack ni nada excepcional, cualquiera en buen estado de salud puede conseguir lo que yo he hecho e incluso mejorarlo sin dificultad. Al fin y al cabo todo lo que he conseguido es el resultado de una simple ecuación:

Constancia y planificación + esfuerzo y sacrificio = 4'/km.

Dos más dos son cuatro (minutos el kilómetro)

Hace unos días alguien me preguntó en @tletasdebaleares como había conseguido progresar tan rápido y llegar a plantearme correr los 10 km en  40' como si fuese fácil. Comentarios de este tipo sobre la evolución de un atleta son curiosos, sobretodo cuando se refieren a uno mismo. Para mi no he progresado ni más ni menos rápido de lo normal, de hecho estoy seguro de que aun podría haber sido más rápido (o más lento) 
al fin y al cabo los resultados son el reflejo del trabajo, así que pensé que sería interesante hacer un repaso de como he llegado hasta donde estoy ahora. Poneos cómodos que esto va para largo...

Punto de partida

Considero mis comienzos en atletismo y triatlón cuando empecé a correr, es decir diciembre de 2009. Hasta ese momento no era precisamente una persona sedentaria. Le había dedicado mucho tiempo al padel en los 4 años anteriores y había alcanzado un nivel mediocre o ligeramente por encima de la la media (porque en ese deporte hay mucho jugador ocasional). Además hacia 3 años que nadaba 2 veces a la semana, asistiendo a clases de 1 hora. Aun así la primera vez que salí a correr no tardé más de 1 km en tener que parar exhausto y luego me vi forzado a alternar el caminar y correr a medida que me recuperaba (ahora se que eso se llama caco). En cualquier caso creo que mi nivel de cardio era bueno y aunque tenía algo de sobrepeso, tampoco era algo excesivo (Mido 1,80 y en aquel momento pesaba unos 80kg. Ahora peso unos 72kg)

Los primeros kilómetros 

La verdad es que esa primera salida me produjo un pequeño shock. Consideraba que estaba en buena forma y mi incapacidad para correr me desconcertó, así que me propuse seguir saliendo al menos hasta completar 5km dignamente. Medí con google pedometer un circuito de 5km con principio y fin en mi casa y 2 o 3 veces a la semana salí a correr intentando hacer la mayor parte posible de este circuito sin tener que caminar, hasta que llegó un día en que completé los 5km seguidos corriendo. A partir de ahí mi objetivo paso a ser hacerlo a 5 minutos el km - no me preguntéis porque, ahora lo encuentro estúpido, pero así fue - y pasó un mes hasta que completé la vuelta en 25' echando el alma. Entonces me compré una zapatillas de "corredor" asics (hasta entonces había usado unas de decathlon de 30€ pensadas para treking)

Mi rutina de entreno era muy sencilla, vestirme para la ocasión, calzarme las zapatillas y salir a correr a un ritmo constante (que acababa disminuyendo con los km) y al terminar, ducha y listo. Normalmente después de correr estaba exhausto y al día siguiente me dolía todo e incluso durante una temporada me dolía la planta del pie una barbaridad, incluso cojeaba los días después de salir a correr. En cuanto desaparecía el dolor volvía a correr y listo. Poco a poco el dolor fue desapareciendo, así que supongo que la planta de mis pies se fue adaptando al nuevo estrés. Ahora visto desde la distancia creo que me arriesgué a una lesión.

A partir de poder aguantar esos 5km a 5' el km comencé a quedar con mi amigo Enric para correr de vez en cuando y cada día me superaba un poco más intentando seguirle. Aun me acuerdo lo que me costó terminar mis primeros 7km seguidos y pensar en hacer 10km sin parar me parecía una odisea.

Seguí con la mima metodología de entrenos unos meses más y un buen día decidí que tenía que hacer los 10km si o si. Así que nuevamente medí con pedometer un circuito de 10km con salida y llegada en mi casa y circular (evitando tener atajos), de esta forma sabía que si pasaba de los 5km aunque volviese por el mismo camino tendría que hacer los 10. El caso es que lo conseguí, no sin mucho esfuerzo, así que decidí que podía empezar a competir.

Las primeras carreras


Ya he comentado que antes de correr había dedicado mucho tiempo al Padel. En este deporte competir era prácticamente la principal motivación. Competía en rankings al medio día, en torneos de fin de semana y hasta en torneos de empresa. Así que el paso a la "competición" era para mi algo normal y en cuanto me vi con nivel de aguantar, me apunté.  La primera fue una carrera de 3km enmarcada en la media marathon de Palma, que fue más un paseo que una carrera porque fueron menos de 3 km y fui con un amigo trotando, así que lo más destacable de ese día fue encontrarme a Ramón, Tere y Martín (amigos de Paqui) que corrían la media marathon en un día lluvioso.

Pensé que me parecía una verdadera matada correr 21 km sin parar y que quizás nunca me atrevería a hacer ese tipo de cosas, ¿para que?.

La siguiente carrera fue "Sa Llego" de Bujer. Unos 7km con algunas cuestas que me parecieron interminables y que conseguí completar en 38' . El 22 de mayo corrí la milla comercial de palma, que fue la primera carrera en la que corrí por debajo de 5'/km en un total de 6,5km (30' asfixiantes).

Un solo deporte no es suficiente

Llegado el verano y aprovechando que seguía nadando y ya podía correr decidía dar el salto al triatlón. Hasta la fecha había hecho algunos experimentos por equipos y era un deporte que me apasionaba pero que se me antojaba imposible por pensar que no podría hacer el segmento de carrera. Nuevamente acompañado de mi amigo Enric, me estrené en este maravilloso mundo y a mis entrenos de natación y de carrera tuve que añadir los de bici. Además por estas fechas me apunte en atletasdebaleares y fui conociendo a los foreros y triats, que al final forman parte importante de mis siguientes pasos.

El salto al triatlón significó varias cosas, por un lado pasé a entrenar un poco más (al incluir la bici) por otro lado empecé a hacer competiciones largas (más de 1 hora) y tras acabarlas la sensación de sufrimiento siempre se veía recompensada por una enorme satisfacción y las ganas de más, así que poco a poco fui ampliando horizontes.

A por la media marathon

Para asumir cualquier reto que a priori te parece imposible (por eso es un reto) se necesitan varias cosas, confianza, planificación y entrega. El triatlón me había dado confianza así que me puse manos a la obra a planificar mi salto hacia la media marathon. Me compré un libro de esos que incluyen consejos para prepararse para una media e incluso un programa de entrenamiento. Cuando lo miré el programa constaba de 12 semanas y a mi me quedaban 8, así que habría que hacerlo más rápido. El programa decía que había que hacer series, días de cuestas y otros ejercicios para mejorar la cadencia, etc y más o menos me manejé para hacer algo parecido y me presenté en la TUI con muchas ganas de ver que pasaría. El resultado fue más que bueno y pude disfrutar de la carrera sin sufrir especialmente y hacer un respetable 1:48 que a mi me supo a gloria. En cuanto crucé la meta ya estaba pensando en cuando sería el próximo.

De la marathon de TUI a Calvià hay aproximadamente 2 meses o lo que viene siendo 8 semanas. Nuevamente empecé a entrenar, ahora sin ningún plan concreto pero si con unas pautas que yo me autoimponía (sin demasiados criterios) intentando hacer tiradas cada vez más largas en lo que yo entendía era una manera de "acostumbrarme a la distancia" (que equivocado estaba). Pocas semanas antes de la media de calvià Muli (amigo del foro) me dijo que pensaba que hacía demasiado rápido las tiradas largas y yo pensé ¿demasiado rápido? ¿pero no se trata de ir siempre lo más rápido posible? No le di mucha importancia pero más adelante entendí cuanta razón tenía mi buen amigo.

Vino Calvià y no fue mal, 1:40 con bajón incluido por pasarme de rosca en el km 17 pero con una buena estrategia y la compañía de mi amigo Enric que seguía acompañándome en muchos entrenos.

El gran cambio

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Fijando objetivos, cambiando de registros.

Describir mis objetivos deportivos a corto y medio plazo se me hace cada vez más difícil. Poco a poco se me acumulan más compromisos y tareas que hacen que el ámbito deportivo este quedando un poco desplazado. Lo peor (o lo mejor según se mire) es que soy consciente de que cada vez irá a más.

Para los que aun no lo sepan, Paqui y yo esperamos una hija hacia el mes de Abril. Esto por supuesto condicionará mucho mi vida a partir de ese momento y de hecho ya lo hace a día de hoy. No quiero que nadie entienda esto como una queja, todo lo contrario, la ilusión porque llegue ese momento y se produzcan los mencionados cambios supera con mucho las ambiciones deportivas.

Hablando con mi compañero y amigo Matías, padre de un niño monisimo llamado Jaume, me explicaba el ejemplo del nacimiento de su hijo y los efectos sobre su afición (la MTB). Migue -  me dice Matias - cuando nació Jaume ni me acordaba de la MTB, yo lo que quería era disfrutar de mi hijo y pasar con él cuantas más horas mejor. Luego poco a poco fui encontrando tiempo y me volvió a apetecer salir a rodar y así lo he hecho, de forma natural. Es esa naturalidad y sensatez la que espero que rija mi forma de afrontar esta nueva etapa, ante todo naturalidad y las cosas irán saliendo.

Pero volvamos al terreno deportivo. Está claro que por motivos obvios la planificación de mi temporada solo abarca hasta febrero, luego ya se verá. Teniendo esto en cuenta tengo en mente preparar:

- (04/12/2011) Duatlón de sa Pobla
- (11/12/2011) 10k de la marathon de calvià
- (en-feb 2012) Copa duatlones (Parc Bit, Llucmajor y Festival)

Mis entrenos por lo tanto van a estar más enfocados a la corta distancia y, aunque se que no es lo que más necesito, principalmente hacia la carrera a pie, ya que veo difícil que con mi horario pueda trabajar bien la bici en invierno. Sobre este último tema intentaré compensar con salidas de bici cortas al medio día, spinning o rodillo, en cualquier caso no creo que mi nivel mejore mucho dedicándole como mucho 3 o 4 horas a la semana de bici.

Salir a disfrutar!

Es curioso como cosas que te parecen imposibles luego ocurren sin más...

La marathon de TUI es una prueba polémica. Cuando se acerca la fecha siempre volvemos a comentar lo mismo, que si es muy cara, que si solo vienen alemanes, que no hay nivel...  Lo cierto es que por el momento es la única marathon de Palma y es, con mucho, la prueba deportiva más multitudinaria de la comunidad (en cuanto a participantes, claro) Pero somos así, le buscamos pegas a todo, si fuera barata nos quejaríamos de que es cutre...

El caso es que a mi es una prueba que me encanta. EL año pasado debuté en la distancia de media marathon y este año me tocaba repetir. En las dos ocasiones mi objetivo era el mismo: Salir a disfrutar de correr por Palma y saborear el ambiente de la TUI.

Recuerdo que el año pasado terminé en 1:48 y me pareció un buen resultado. Fui con un buen grupito de Atletasdebaleares hasta el km 8 y luego fui de acá para allá cruzandome con unos y otros, saludando y animando a los compañeros. A partir del km 15 apreté un poco más y terminé dándolo todo. Luego repetí experiencia en la media de calvià y entonces ya buscaba una marca, así que aguanté un ritmo de 4'45" todo lo que pude, casi me da algo en el km 17 y finalmente pude terminar en 1:40'. Por aquel entonces pensé que aguantar a 4'30" durante 21 km era una hazaña muy lejana y no entendía muy bien como se podía lograr.

Para mi tercera media marathon no había entrenado todo lo que debería y venía de hacer el ICAN hace solo un mes. Esto es bueno y malo a la vez, por una parte se puede decir que "vivo de rentas" en cuanto a entrenos ya que la preparación para el ICAN me ha dejado en un buen estado de forma, aun así los entrenos del ICAN estaban más enfocados a ganar fondo y la velocidad quedó un poco de lado. Por otra parte una prueba como el ICAN también necesita una recuperación y en solo 4 semanas Pep ha tenido que esforzarse para ir metiéndome una carga considerable de carrera respetando el descanso necesario y sin pasarnos de rosca.

Llegado el día de la TUI no lo tenía muy claro. El objetivo fijado era sub 1:35', lo que suponía ir a 4'30" aproximadamente durante los 21 km. La verdad es que no sabía muy bien que esperar porque, como decía, en mi preparación para el ICAN nunca corría tan rápido y no tenía muchas referencias sobre que pasaría.

El resultado fue sorprendente incluso para mí. Cuando llegué al km 15 mantenía la media ligeramente por debajo de 4'30" el km y me encontraba muy fresco, demasiado diría yo. Decidí apretar a ver que salía y desde ahí hasta la meta marqué una media de 4'10" el km parando el crono en 1:33'22".

No quiero parecer un sobrado ni un prepotente, pero os puedo asegurar que en mi vida me hubiera pensado que me sería tan fácil llegar a ese tiempo. Esta claro que todos los entrenos del año han contribuido  a llegar hasta aquí, nadie me ha regalado nada ni de repente me he puesto a correr a esos ritmos por obra de magia.

En cualquier caso, esto me anima a seguir haciendo las cosas como toca y seguir buscando nuevos horizontes.

Por cierto, el año que viene volveré a la TUI con el mismo objetivo: Salir a disfrutar!

Cerrado por vacaciones

Bueno, supongo que a estas alturas no hacía falta ni que lo dijera. El caso es que ya necesitaba una desconexión para dedicar más tiempo a otras cosas. Después del  ICAN me merecía un descanso y aunque no voy a dejar de entrenar (participaré en la media marathon de TUI) si estaré un poco desconectado de muchas cosas para no estar siempre pendiente de una conexión a Internet.

La primer aconsecuencia es que este blog estará algo abandonado durante un mes, aunque es probable que si tengo algo que contar lo escriba, ya se verá. En cualquier caso os agradezco mucho el seguimiento hasta la fecha, la verdad es que me siento muy alagado cuando en cada competición alguien se acerca y me dice: "sigo tu blog..."

Espero que lo aquí escrito en estos últimos tiempos haya servido a algunos para reflexionar, sobre como entrenar, como afrontar los retos o simplemente les haya entretenido. Nunca he tenido grandes pretensiones, ni he querido crear algo más allá de lo que veis, un rincón para hablar sobre una gran afición que compartimos.

Como despedida y aprovechando que últimamente me he vuelto a enganchar a Queen, os dejo con Killer.

Gracias a todos, nos vemos pronto!

Yes I CAN

Salgo a correr y el primer km me sale a una medía de 4'20", tengo la sensación de estar muy freso, casi como en los triatlones sprint, pero decido regular y bajar a ritmos de 5'. tras un par de kilómetros lo consigo y mantego el ritmo. Ya solo me quedan unos 19 km para completar el ICAN y aun llevando casi 4 horas sin parar, el resto de la prueba me ha pasado volando. La natación fue como esperaba, aunque se me empañaran las gafas y las nauseas que últimamente me acompañan en las travesías me hicieran pararme un par de veces a partir de los 1.500, acabé por debajo de los 38', justo lo que había previsto.

Siguen pasando los kilómetros y me mantengo cerca de los 5'/km el calor aprieta y decido pararme en los avituallamientos, un vaso de agua me lo tiro por encima y otro me lo bebo. De vez en cuando un trago de isotónico y un trozo de plátano. Llevo geles pero decido no tomarlos por miedo a "reacciones adversas". Me doy cuenta de que lo único que no había entrenado era a alimentarme corriendo, afortunadamente voy fresco. En cambio en la bici, el sector que a priori más me preocupaba estaba todo planificado. Cada 20 minutos sonaba el velocimetro y me tocaba comer. Así que los kilómetros pasaban rápido bebiendo constantemente con cadencias altas y reservando fuerzas. Piiiii, La hora del te!! media barrita., Piiiiii!!! toca comer! otra media barrita, piiiii!! te toca un gel!!. Entre comer y beber casi ni me di cuenta de que habían pasado menos de 3 horas cuando tocaba pie a tierra entre gritos de triats. Recuerdo perfectamente a Toniet reirse por lo profesional que había quedado mi bajada de la bici de un salto, jeje.

Los kilometros a pie no pasan tan rápido, aun así no parece que vaya a tener problemas. Sigo manteniendo el ritmo y de repente aparece Loner con su zurdita, me da ánimos y poco a poco la canción que llevaba sonando en mi cabeza suena cada vez más fuerte. "Don't Stop  me now!!!"ya casi me parece oirla de verdad saliendo del móvil de Jaume (jeje que fenómeno!!) Le digo que voy bien, que estoy regulando un poco y que después del punto de giro quizás apriete el ritmo.

Cuando me acerco al punto de giro voy viendo caras conocidas entre ellas a Joan Carles, toda la carrera ha estado más o menos  2 minutos por delante. Lo se porque todo el mundo conoce nuestro pique personal y durante todo el circuito siempre me informaban. Pintores ha salido del agua hace 2 mintuos, Pintores te lleva un minuto y medio, Pintores me ha pedido que te entretenga en el Box (que cabrón!!) Tranquilos que ahora lo pillo. Ahora lo sigo teniendo a 2 minutos así que si consigo apretar a lo mejor lo cazo.

Hago el giro antes de la catedral e intento mejorar el ritmo,  en ese momento veo a Pilar que me anima y me dice que me ve fresco, pero mi cuerpo ya me empezaba a avisar de que no iba tan fresco. Llego al siguiente avituallamiento y me noto flojo, me cuesta mantener el ritmo corriendo y cada vez voy a menos. Los ritmos han cambiado de correr a 5' a mantener ritmos cercanos a 5'30, me estaba quedando sin energía.

Decido aguantar a ritmo y ver que pasa, cada vez me cuesta más, afortunadamente me he preparado mucho la carrera a pie y puedo correr a 5'30" tirando de grasas así que mantengo el ritmo pensando solo en los kilometros que me quedan, (8,6,4...) Doy caza a Manolo Blasco que está tocado nos animamos. Adelanto a Álvaro en un avituallamiento, la bici le pasa factura. En ese momento repaso mentalmente la carrera se que voy mal, ni de coña me acercaré a los ritmos de 5' el km que me había propuesto, aun así no he parado de adelantar a gente. Mientras tanto sigo restando km, llego al penúltimo avituallamiento y me encuentro con Pep vidal (mi coach), me pregunta que tal estoy y le digo que tocado, que no voy fino. Me dice que ya no me queda nada y que tire para alante. Sigo corriendo, siguen pasando los km ya veo la meta al fondo.

El último kilómetro se te olvida todo, la gente que simplemente pasa por allí te ve y te aplaude, te dan la enhorabuena. Poco a poco te acercas a la linea de llegada y el público es más efusivo, comienzo a ver caras conocidas a uno y otro lado, quiero agradecerles a todos el apoyo durante la carrera, desde la salida hasta la meta siempre he tenido alguien dándome ánimos. Cerca de entrada a meta busco a Paqui y la encuentro dándome ánimos. Me acerco y la beso, esta carrera va por ti!

Me dirijo a la meta, mientras me adelanta otro triatleta. Decido darle tiempo, ya que quiero entrar en meta solo, este es mi momento, han sido 20 semanas de preparación, de trabajo constante y de muchos sacrificios enfocados a un objetivo. Hoy cruzo la meta con la cabeza bien alta, soy un "good finisher" y nadie  podrá decir que no afronté este reto con respeto y humildad.

Tras la meta mi gran amigo Joan Carles lleva 4 minutos esperándome. Hace un año los dos fuimos voluntarios del ICAN y decidimos que la correríamos en 2011, por aquel entonces hacer 90 km en bici era una locura y ni siquiera habíamos corrido una media marathon. Nos abrazamos sabiendo que ante todo habíamos conseguido hacer las cosas lo mejor que podíamos.

En cuanto a nuestro pique personal, ganó el justo vencedor, Joan Carles eres un crack!!

PD: ¿había dicho que la crónica sería corta?.... Perdón.

El tiempo pasa tan despacio...

Hay dias en que las horas se pasan volando y hay días en los que el tiempo parece haberse detenido. Hoy es el "día antes de" y el reloj definitivamente se ha parado.

Para estos momentos la música es el mejor aliado, así que os propongo volver a ver (supongo que todos la habéis visto) una canción chorra del final de la peli de la vida de Brian. Mañana cuando os duela todo y parezca que no podéis más, mirad el lado positivo estáis en carrera, seguís avanzando!! a mi me funciona.

PD: Si alguien consigue silvar la canción a 160 ppm que me cuente el truco, jeje

Duavins 2011

Este año se celebrará la primera edición del Duatlón de consell (Duavins 2011), que estoy seguro pasará a formar parte de las pruebas marcadas en rojo en el calendario deportivo de muchos de nosotros.  Hay muchos factores que me hacen pensar que será un éxito, la primera de todas es que es el Duatlón de todos los Triats y como tal tiene todo el apoyo del club y de todos sus miembros, la segunda es que se ha implicado mucha gente, patrocinadores, ayuntamiento, la federación.

Pero si hay algo que me deja más que convencido de que este no será un duatlón más es el empeño y dedicación de nuestro amigo Joan Carles (jcarpediem) que desde un primer momento ha querido hacer las cosas de la mejor manera posible.

Por supuesto las inscripciones y el cronometraje correrán a cargo de elitechip y en un principio las plazas se limitarán a 200 (incluido equipos de relevo), así que estad atentos y no tardéis en apuntaros.

Os dejo con el vídeo promocional de la prueba y el cartel que en breve podréis ver en los puntos habituales.



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Echando cuentas

El día 3 de mayo, escribía en este Blog que me comenzaba a preparar para un nuevo reto, el ICAN. EL tiempo ha pasado volando y casi sin darme cuenta ya estoy en la última semana de mi preparación, ultimando detalles, y revisando la agenda de la semana, cargada de trabajo, conferencias y algún que otro entreno.

Repasando aquella primera entrada me proponía los siguientes objetivos:

• Perder peso: Por mi fisionomía y estatura creo que debería rondar los 70kg, ahora estoy en 75 y en este deporte cada kilo de grasa que paseas cuenta.

Actualmente estoy en unos 71,5 kg en ayunas, así que podemos decir que la cosa no ha ido mal. No es que sea un tema que me obsesione pero es una de las consecuencias lógicas del aumento de los entrenos y de cuidar (un poco) la alimentación.

• Seguir mejorando sobre la bici: aunque ya he avanzado mucho aun me queda mucho por hacer, mejorar ritmo en llano y subir más ligero

Aunque quizás no sea una de las cosas que más haya mejorado, puedo decir que desde que hice la Decathlon167 hasta ahora he mejorado mucho. No se exactamente cual es mi nivel actual ya que un poco de sobrentreno estas ultimas semanas no me ha permitido rodar muy cómodo, aun así los entrenos anteriores ya dejaban ver una notable mejoría, especialmente rodando solo. Los ritmos en llano suelen ser superiores a 30 km/h y en las cuestas algo he mejorado, aunque qizás siga siendo mi asignatura pendiente.

• Acostumbrarme a los acoples: Como el HalfICAN es sin drafting (sin rebufo) la aerodinámica cuenta mucho, así que tengo que montar los acoples y acostumbrarme a rodar con ellos.

Ya no se ir sin ellos.

• Natación: llevo unos 3 meses sin nadar y debo volver a coger la forma en este medio.

Después de volver a los entrenos, he mejorado mis sensaciones en el agua respecto al año pasado y entrenando en piscina lo hago a ritmos superiores y con más comodidad. Además este año las travesías típicas del verano (Santiago Casas y Cala Blava) las he hecho en modo ida y vuelta y mis ritmos fueron buenos incluso en largas distancias.

• Carrera: La carrera es la parte que más me preocupa. Mi objetivo es no tener que caminar así que además de trabajar los otros medios para no llegar muy tocado, tengo que acostumbrarme a las tiradas largas para que hacer una media marathon en menos de 2 horas no sea un gran esfuerzo

Pero si son solo 21 km!!! eso es un entreno larguito...

Es bueno marcarse unos objetivos, es bueno tenerlos claros, y es aun mejor cumplirlos. Ahora solo queda esperar que el camino marcado nos conduzca al destino deseado, LA META!!

¿Bajón? no gracias

La gran cita está cerca. Muchos de los que nos preparamos para el ICAN estamos nerviosos y contamos los días y las horas como si del juicio final se tratase. 

En esta recta final es normal que aparezcan las dudas, las molestias, los nervios, etc. Personalmente, unos entrenos "fallidos" durante la última semana hicieron saltar todas las alarmas, ¿me habré sobreentrenado? ¿será fatiga?¿falta de hierro?. Ante este mar de dudas y preocupaciones podría venirme abajo, pensar que quizás no llegue bien al día 17, que solo faltan unos días, que algo ha fallado, que todo se ha ido al traste, pero resulta que eso no es posible. Venirse a abajo no va conmigo, no ayuda a nadie y menos a mí. La mejor manera de afrontar los problemas es buscar la soluciones y no perder el tiempo compadeciéndonos o buscando excusas.

Así pues, esta semana voy a poner especial cuidado en los descansos, he ido a ver a Jose Garijo (Masajes Palma) para descargar las piernas y estoy cuidando mucho mi alimentación. Poco a poco la fatiga va desapareciendo y me encuentro más fuerte. En unos días volveré a entrenar (con calma) y afrontaremos los últimos días antes ICAN cogiendo confianza para el gran día.

Y es que como dice Jaume (Loner) el principal motor para afrontar este tipo de retos es la confianza y para no perderla, en los malos momentos, lo mejor es estar rodeado de gente que te transmita tranquilidad y seguridad y que te de el último empujón. En este aspecto creo que la elección de mi coach (lo se, tengo pendiente escribir sobre esto) no ha podido ser más acertada, su preocupación y apoyo en este sentido va más allá de lo exigible, así que estad tranquilos que el ICAN es pan comido.