Punto y aparte

Bueno, ya avisé que lo de escribir en el blog iba a estar cada vez más complicado, pero la verdad es que ni yo mismo esperaba que me costara tanto. En cualquier caso tampoco creo que le quite el sueño a nadie ;-)

Las últimas semanas he estado bastante liado con cambios en el trabajo y en casa así que para poder entrenar he tenido que sacar el tiempo de donde lo lo hay. Levantarme a las 6:30 para correr con Elly por la mañana durante su paseo, hacer rodillo al medio día en la hora de la comida, correr por la noche... en fin nada que no hayan hecho muchos otros triatletas antes.

El caso es que quería llegar bien al duatlón de can picafort y tampoco es que haya podido hacer gran cosa. Aun así llego con los deberes hechos para no sufrir y poder disfrutar de esta distancia que promete ser muy divertida y donde mi principal objetivo será hacerlo lo mejor posible independientemente de cual sea la clasificación final, los ritmos o las medias.

A partir del domingo 4 muchas cosas van a cambiar en mi vida. Quedará un mes para que mi mujer salga de cuentas, así que la prioridad será preparar todas esas cosas que unos padres novatos tienen que preparar: habitación, cuna, carros, ropa, pañales, etc. Los entrenos pasarán a ser un tema secundario y aunque espero poder salir a correr o con la bici de vez en cuando, no podré llevar una planificación ni prepararme ninguna prueba específica.

La consecuencia de esto es que esta es mi última semana de entrenamientos con Pep Vidal y desde aquí quiero agradecerle todo su trabajo durante estas 25 semanas. A Pep ya lo conocía antes de ser mi entrenador y sabia que apostaba sobre seguro. Estoy más que satisfecho con el resultado de nuestra aventura y más allá de lo deportivo,  ahora Pep es un buen amigo y no me cabe duda de que seguiremos compartiendo buenos momentos en el futuro.

Bueno, no quiero que esta entrada suene a despedida. Siempre hay un párrafo más después de un punto y aparte y, aunque a estas alturas es difícil adivinar de que tratará el próximo capítulo, estoy seguro que será tan apasionante como el que se cerrará este próximo domingo.

Como NO correr una media maratón

Hacer las cosas bien aveces es aburrido. De vez en cuando hay que dejarse llevar para poder disfrutar un poco y de paso aprender de los posibles errores o incluso sorprenderse de los resultados.

En la media maratón de Sa Pobla sabía que iba con una estrategia equivocada desde el principio pero en el fondo no me importaba demasiado. Había decidido ir a ver que pasaba y dejarme llevar por el ritmo de dos personas que a priori sabía que estaban por encima de mis posibilidades, por su excelente estado de forma y por mi notable bajada en los entrenamientos.

Edu y Alberto están muy fuertes. El primero ha emepezado a prepararse para una marathon y en estas últimas semanas ha estado trabajando series y más series y yo mismo había visto los ritmos de algunos de sus entrenos y eran totalmente inalcanzables para mi. Aplicando mi norma de así como entrenas rindes en la carrera estaba claro que nuestros ritmos no se podrían comparar. Por otro lado Alberto se había estado preparando específicamente esta media con Danielle y pese a ser su debut en esta distancia lo poco que había visto de sus entrenos me hacia sospechar que estaba más preparado que yo.

Mis sospechas se empezaron a confirmar a partir del kilómetro 5 yo ya llevaba un ritmo de respiración algo forzado y Edu y Alberto iban haciendo bromas. Pasamos el km 10 por debajo de los 42' a una media aproximada de 4'10"/km hasta ese punto. A mi me costaba cada vez más mantener el ritmo y Edu ya empezaba a notar que debía dar más gas. 

A partir del km 13 las diferencias ya eran muy notables y Edu siguió manteniendo o mejorando el ritmo mientras yo bajaba la media a cada km. Insistí a Alberto que debía hacer su carrera y a partir del 14 definitivamente empezó a coger distancia.

A partir del km 15 empezó mi sufrimiento. Notaba que mi ritmo había bajado así que decidí darle al botón de lap de mi pulsometro para que me empezara a marcar la media a partir de ese punto - hasta el momento veía el acumulado de la carrera situado ahora en 4:15. Mis sospechas no iban mal encaminadas y mis ritmos estaban más cerca de los 4'20 que de los 4'15 y poco a poco iba perdiendo valiosos segundos y empeorando mi ritmo. Cuando llegué al 18 mis ritmos seguían empeorando y ya se situaban cerca de los 4'30"/km y por mucho que intentaba mantener una zancada ágil y mantenerme lo cierto es que todo se mantenía igual y me adelantaban corredores constantemente. 

Al final con mucho esfuerzo conseguí terminar la media maratón en 1:30'34" nueva marca personal muy contento por el resultado y por la compañía (me divertí muchísimo en los primeros 13 km) aunque con la sensación de haber sufrido más de la cuenta.

Por cierto, Edu y Alberto bajaron notablemente de la hora y 30' como estaba claro que pasaría, jeje

Competiciones con frio, ¿que me pongo?

Ahora que viene el frio, uno de los temas que siempre genera más dudas a la hora de competir es ¿que me pongo?.

Esta claro que en una competición no siempre llevamos lo mismo que cuando entrenamos. De hecho es recomendable que a la hora de entrenar protejamos nuestras articulaciones del frio aveces aun teniendo calor. Recuerdo que un día coincidí en la pista de atletismo con Miniño y el me comentó que hay profesionales que hasta en verano calientan con mayas largas. Otra vez Katie Soos me echo la bronca por ir de corto en la bici en un día soleado de febrero. Esta claro que en Mallorca no hay que llegar al límite de ir tapado en verano, pero si que hay que distinguir claramente entre entrenamientos y competición a la hora de decidir que ponerse.

En cuanto a las competiciones está claro que llevar demasiada ropa puede acabar perjudicando, no tanto por el peso de la ropa sino porque dificulta la transpiración del cuerpo. Cada uno conoce lo que le va bien y la experiencía nos irá dictando que debemos ponernos pero aprovechando que este domingo correremos la media maratón de Sa Pobla y a modo de ejemplo os pongo una tabla extraida del libro "Media Maratón, tu puedes hacerlo" de Jeff Galloway (quizás lo mejor del libro)

Según las predicciones (entre 0 y 4Cº) la recomendación sería: Camiseta de manga larga, camiseta de manga corta encima, mallas o pantalones cortos y guantes más orejeras (o gorro).  Como ya he dicho cada cual sabe lo que le va bien y lo que no, esto es solo una tabla orientativa que además no tiene en cuenta aspectos que pueden hacer variar la sensación térmica (Viento, humedad, lluvia, nieve,...).