Semana 6/6

Lunes 29/04: 1h de natación 2200m + 30' de abdominales
Martes 30/04: 50' de rodillo
Miércoles 01/05: 50' de carrera a buen ritmo
Jueves 02/05: Descanso
Viernes 03/05: 1 hora de natación haciendo solo técnica
Sábado 04/05: 70km de bici en 2:30
Domingo 05/05: 1:20' , 13 km corriendo por na burguesa (saliendo desde genova)

Totales
Natación: 2 sesiónes 2h
Bici: 2 sesiones 03:20
Correr: 2 sesiones 24 km 2:10
Otros: 30' abdominales
Horas totales: 8h
Peso final de la semana: 72.5

Bueno ya hemos llegado a la sexta semana del periodo de prueba que me había marcado para intentar volver a introducir una rutina de entrenos en mi vida. Lo cierto es que no está siendo fácil pero poco a poco los entrenos van saliendo.  La idea inicial de estas 6 semanas era decidir si podría entrenar de cara a algún triatlón de media distancia esta temporada pero viendo como han ido los entrenos y lo que me cuesta encontrar tiempo para hacer los entrenos más largos creo que dejaré esa decisión par más adelante. De momento la máquina ya está en marcha cada vez me encuentro más cómodo entrenando y poco a poco voy aumentando los ritmos y la exigencia y de momento las sensaciones son buenas.

¿Y ahora que?

Lejos de terminar, esto acaba de empezar. Ahora que ya he conseguido encontrar los huecos en mi agenda para entrenar, toca empezar a definir los próximos pasos. Mis prioridades por ahora serán: 

• Natación: Este va a ser uno de los temas que más voy a trabajar en los próximos meses. Hace años que me encuentro estancado en este sector y no disfruto lo que disfrutaba al principio. Teniendo en cuenta que mi técnica es muy normal (no soy un pato pero tampoco me deslizo como tocaría) he decidido ponerme en manos de un entrenador con el que trabajaré a fondo todos los aspectos técnicos. Ya os daré los detalles más adelante.

• Bicicleta: Hasta la fecha siempre ha sido mi peor sector. Yo creo que no es que sea muy malo, es que los demás son muy buenos, jajajaja. En este aspecto durante estas 6 semanas he estado trabajando muy bien los ritmos y si puedo continuar dedicando 4-5 horas a la semana estoy seguro que avanzaré mucho respecto a mi nivel de otros años.
• Carrera: Aunque mi nivel actual no es el que tenía cuando corrí el maratón, sigue siendo con diferencia mi mejor sector. Debido a la necesidad de priorizar el resto de sectores, en este solo podré hacer lo posible por mejorar algo los ritmos y como mucho situarme en los niveles que alcancé a finales de 2012.

En cuanto a competiciones de momento los único objetivos que tengo claros son:

• Triatlón de can picafort: Un clásico del verano y hasta la fecha el único triatlón que siempre he repetido. 
• 7km de formentor: En línea con mis objetivos de mejorar sensaciones en el agua. Este era un objetivo que siempre me rondaba y nunca me atrevía. Este año debe ser mi debut en la prueba, aunque quizás los ritmos no serán lo más importante.
• Triatlón olimpico de Palma: Desgraciadamente se celebrará el día después de los 7km de formentor. Aun así no podía dejar pasar la oportunidad de hacer un triatlon olímpico recorriendo el paseo marítimo asi que ya estoy apuntado! 
• Media maratón de TUI: La llevo haciendo desde el 2010 y cada año he mejorado mi marca. El listón está ligeramente por debajo de 1:29', ¿podré superarlo?

Bueno no me enrollo más, hay mucho por hacer. Nos vemos!!

Semana 5/6

Al mal tiempo:


Lunes 22/04: Descanso
Martes 23/04: Descanso
Miércoles 24/04: 2200 m de natación
Jueves 25/04: 32' de rodillo
Viernes 26/04: 1 hora de rodillo
Sábado 27/04: 50' de cinta
Domingo 28/04: 35' de rodillo. Hacienfo test UPF-1 de Bkool.

Totales
Natación: 1 sesión 2200m 50'
Bici: 3 sesiones 2:00' h
Correr: 1 sesión 9,5 km 50'
Horas totales: 3:40'
Peso final de la semana: 72,5 kg 

Después de la paliza que me pegué el fin de semana pasado quería hacer una semana de descarga. Para empezar comencé con 2 días de descanso que me vinieron muy bien y el resto de la semana realicé entrenos cortos y ligeros. Por otra parte como el tiempo de estos días no acompañaba a salir me tuve que buscar la vida para hacer entrenos indoor con rodillo y cinta de correr.

El domingo, aprovechando la semana de descarga realicé un test de bici sobre el bkool para así ver mi estado actual cuando estoy a punto de terminar la primera fase de preparación, principalmente  enfocada a establecer una buena base para el trabajo que vendrá. 

El resultado fue muy bueno ya que conseguí mover 231 vatios de media durante los 20 minutos que dura el test (5 vatios más de media que en febrero) lo que, teniendo en cuenta que todos mis entrenos de las últimas semanas han sido en ritmos suaves, es un buen punto de partida. 

Poco a poco en las próximas semanas iré introduciendo más intensidad en mis entrenos así que es de esperar que para el próximo test los números sigan mejorando. 

Semana 4/6

Lunes 15/04: 1h, 2.500m de natación. Hago un 4x100 saliendo cada 2' y me viene justo hacerlos en 1'50" así que aun estoy muuuuy verde. Tengo que intentar sacar dos días semanales como sea.
Martes 16/04: Descanso
Miercoles 17/04: 1 hora de rodilo
Jueves 18/04: 12,5 km a ritmo 4'50"
Viernes 19/04: 1 hora de rodillo
Sábado 20/04: 1/2 marathon de carrera continua en un recorrido con pendiente (Megasport-Santa Maria)
Domingo 21/04: 77km de bici en 3 horas

Totales
Natación: 1 sesión 2500m 1h
Bici: 3 sesiones 5:00' h
Correr: 2 sesiones 33,6 km 2:50'
Horas totales: 8:50'
Peso final de la semana: 73 kg 

Aunque la semana empezó con dudas porque tenía mucho trabajo y compromisos finalmente ha sido la más completa desde que volví a los entrenos. El único punto negativo sigue siendo la natación. El hecho de ser el único deporte que exige ir a un reciento específico y toda la parafernalia hace que sea más difícil de planificar. La parte positiva es que cada vez me encuentro más cómodo corriendo y sobre la bici y probablemente en un par de semanas ya esté listo para ir incrementando la intensidad de los entrenos. De momento la respuesta a las tiradas largas está siendo muy buena y prueba de ello fue poder enlazar un entreno de 1/2 marathon el sábado por la  tarde y en 12 horas hacer 3h de bici sin notar demasiado el esfuerzo. 

Hoy me encuentro muy bien pero aprovecharé para descansar y hacer "tareas del hogar" y a partir de mañana volver a la carga.

Semana 3/6

Llegamos al ecuador con los siguientes entrenos:

Lunes 8/04: 1h, 2.500m de natación, empiezo a notarme más cómodo aunque los ritmos aun son lentos.
Martes 9/04: 51' de rodillo a ritmo suave
Miercoles 10/04: Descanso
Jueves 11/04: Descanso
Viernes 12/04: 57', 11km de carrera continua a 5'11/km 
Sábado 13/04: 3 horas de bici
Domingo 14/04: 45', 9km de carrera continua

Totales
Natación: 1 sesión 2500m 1h
Bici: 2 sesiones 3:51' h
Correr: 2 sesiones 20 km 1:45'
Horas totales: 6:36'
Peso final de la semana: 72,8 kg

Bueno, poco a poco vamos mejorando. Si no hubiera tenido que cancelar mi segundo día de natación ya estaría muy cerca de las 8h. Las sensaciones en las tres disciplinas empiezan a mejorar y poco a poco voy asimilando mejor los entrenos. La salida del sábado con la bici se me hizo algo larga, hacia tiempo que no hacia 3 horas seguidas sin bajarme de la bici y me equivoqué en la alimentación. Tomando solo una barrita a los 30' sin haber desayunado cuando llegué a las 2:30 iba muy vacío y aunque comí algo entonces ya era tarde. Tampoco es que petara, simplemente tenía el pulso algo más subido de lo normal :-)

Poco a poco voy perdiendo el peso extra que había ganado y seguramente se traducirá en los ritmos de esta semana. Vamos a ver como me las apaño, aunque la planificación será complicada porque esta semana vuelvo a tener compromisos con la federación y Paqui juega un torneo de clubes femenino y me gustaría ir a animarla.

Nos vemos!

Semana 2/6

La semana ha quedado así:

Lunes 1/04: 11km cc en Z2 a 5'30"/km en terreno con algunas cuestas.
Martes 2/04: Natación 2200m introduciendo ya algunas series de 400 todo a ritmo tranquilo.
Miercoles 3/04: 1:10' de rodillo.
Jueves 4/04: Descanso
Viernes 5/04: Descanso
Sábado 6/04: Algo más de 16km en Z2 ligeramente por debajo de 5'30" por terreno sube baja.
Domingo 07/04: 50' de rodillo

Totales
Natación: 1 sesión 2200m 1h
Bici: 2 sesiones 2h
Correr: 2 sesiones 27 km 2,30'
Horas totales: 5:30
Peso final de la semana: 73,6 kg

La verdad es que, aunque he conseguido hacer un poco de todo, la semana ha sido un poco floja en cuanto a entrenos. No he podido salir con la bici a rodar y tampoco he conseguido hacer al menos dos sesiones de natación.  Mis compromisos con la federación y el hecho de que Paqui tuviera torneo el fin de semana han hecho muy difícil encajar los horarios. La parte positiva es que Paqui ganó el torneo, volviendo a demostrar quien es la campeona de la familia, y obteniendo como premio una comida en Santi Taura que compensará con creces.

Vamos a ver si en esta tercera semana consigo acercarme a las 8 horas de entreno.

Volver a empezar

Bueno ha llegado la hora de la verdad. Como decía en mi ultima entrada tocaba pensar en hacer un cambio y supongo que alguno pensó que eso significaría mi retirada o algo parecido...

Tras el nefasto resultado del Dualtón de can Picafort me tomé dos semanas de descanso en las que desconecté y decidí que es lo que quería hacer. Valoré dedicarme a un solo deporte para entrenar menos horas y dudé entre ciclismo, donde necesito mejorar mucho, o atletismo, ya que en el 2012 no me fue mal del todo. Aunque cualquiera de esos deportes me gusta mucho lo que a mi me llena de verdad es el triatlón así que descarté hacer un nuevo año "mono deporte"

Tomada la decisión de querer darle una nueva oportunidad al triatlón había que buscar un enfoque. Seguir esperando a que la motivación viniera sola o que los entrenos surgieran por obra de magia era condenarme al fracaso así que decidí pasar a la acción. Calculé las semanas que quedaban hasta el Extrem-man de Menorca y me salieron 26. Decidí darme 6 semanas de "prueba" que dedicaría a retomar la rutina de entrenos. Durante estas 6 semanas los ritmos de las sesiones serían siempre en Z2-Z3 para establecer una buena base de trabajo y poco a poco iría aumentando los volúmenes (dentro de mis posibilidades).

Si las cosas van bien y consigo entrenar de forma constante estas 6 semanas entonces estaré en disposición de prepararme para el Extrem-man de Menorca.

Pues bien de momento las cosas están así:

Stage Triat

Sábado 23: 76km bici en circuito Triatlón PortoColom. Con una subida a San salvador. 300m de natación en el mar con neopreno.
Domingo 24: 10km "trail running"

Semana 1

Lunes 25: 45' rodillo Bkool en Z3 
Martes 26: 1200m de natación retomando el contacto con la piscina. Después de 5 meses sin nadar muy malas sensaciones.
Miercoles 27: 7km cc en ayunas con Elly
Jueves 28: Descanso.
Viernes 29: 53km de bici en Z2 a 25km/h con Jaume, buen ritmo y mejor compañia.
Sábado 30: 13 km cc en Z2 a 5'30"/km por la rápita.
Domingo 31: Descanso

Semana 2 - Peso 74kg

Lunes 1/04: 11km cc en Z2 a 5'30"/km en terreno con algunas cuestas.
...

De momento no hemos empezado mal, veremos que tal seguimos en adelante.Hoy volveré a la piscina a hacer una sesión suave de resistencia.

Punto de inflexión

Este domingo se celebró en can picafort el Duatlón Olimpico de Can Picafort. Antes de entrar en materia me gustaría dar la enhorabuena a los organizadores ya que creo que este duatlón tuvo todo lo necesario para ser considerada una prueba de calidad y a un precio más que razonable.

En cuanto a mi participación en el duatlón, acudía a la cita con muchas dudas. Hace semanas que no entreno con regularidad y no es rara la semana que como mucho hago una hora de correr o 2 horas de rodillo en total. Con estos entrenamientos no sabía muy bien lo que podía pasar así que mi única estrategia era salir con calma y ver que pasaba.

No fue un duatlón multitudinario pero en general estábamos muchos de los habituales y el tiempo, entre saludar a unos y otros, iba pasando deprisa. Calentamos, pequeña charla técnica, fotaza de equipo y directo a la salida.

Aunque era un 10.000 la gente salió rápido, como siempre, y poco a poco nos fuimos colocando. Junto a mi   corre Nyako y Toni Swim algo adelantado ya se escapa. Como se que no son mis compañeros para hoy  echo la vista atrás y viendo al Presi y a Alex que vienen cerca me acomodo a su ritmo y juntos hacemos todo el 10.000 a buen ritmo entre risas y alguna broma en forma de foto.

En cuanto nos subimos a la bici la adrenalina empieza a circular. Se que de este sector depende totalmente mi resultado final así que las dudas empiezan a rondarme. En los primeros metros, cuando ya nos hemos vuelto a agrupar el Presi, Alex y yo, de repente un ruido en la rueda trasera del presi nos hace girarnos. Miquel se para y nosotros seguimos ya que la cosa pinta a avería y así fue finalmente. Alex y yo nos apañamos juntos y vamos progresando conscientes de que no tardaría en engancharnos el grupo de Triats que venía persiguiendonos. Nos alcanzan avisandonos para que nos enganchemos y en cuanto lo hacemos empieza la fiesta.

NUNCA HABIA DISFRUTADO TANTO de rodar en bici en competición como los pocos kilómetros en que rodamos un grupo muy númeroso de Triats y nuestro amigo el cubano haciendo relevos cortos y adelantando a todo aquel que se nos cruzaba. La maquinaria funcionaba y al principio llegué a pensar que este podría ser un gran día.

Tras las cuestas y el viento en contra hacemos el giro y con viento a favor y bajando nos ponemos a rodar a medias de vértigo haciendo que los repechos se subieran en un par de pedaleadas fuertes. Es precisamente en uno de esos repechos en los que tiras de "fuerza" en los que mi gemelo derecho decide que ya ha habido bastante y se me sube hasta la rodilla. En un primer momento trato de estirarlo pero no hay manera. Me adelanta Berto y me pregunta como estoy, le digo que jodido e intento aflojar y mantenerme en le grupo sin forzar. Me es imposible y acabo decidiendo aflojar del todo y pasar a rodar al ritmo que me permitan mis piernas.

A partir de aquí el resto de la carrera carece de importancia, conseguí terminar pero no me gustaría que pareciera que fue un gesto épico ni un acto de valentía ni nada por el estilo, simplemente seguí rodando y corriendo hasta cruzar la meta.

Punto de inflexión

Tras la carrera, y la decepción por como había transcurrido, mi cabeza no dejaba de darle vueltas a muchas cosas. Hace algún tiempo que en lo que se refiere al triatlón he adoptado una postura del tipo "laissez faire" (dejar hacer) y el resultado tarde o temprano era de esperar. Este no es un deporte en el que puedas plantearte no hacer nada de lunes a sábado y el domingo competir. Pero además si no compites, cuesta motivarse y acabas dejándote cada vez más. Teniendo en cuenta esto he decido parar unos días, pensar en que es lo que quiero hacer y tomar una decisión para salir de esta espiral.

De momento no se que camino seguiré pero sea cual sea seguro que me lleva a un lugar mejor ;-)

Entreno CSR

Ėpico es el único adjetivo que se me ocurre para calificar el entreno el pasado martes con los chicos y chicas de la riera. Al llegar hacia frío pero poco a poco mientras calentábamos se fue pasando y parecía que podríamos disfrutar de las 6 series de 1000 programadas.

En la primera serie llovía un poco (4'00"), en la segunda diluviaba (4'00"), en la tercera parecía que aguantaríamos(3'49"), en la cuarta dejo de llover (3'49") y en la quinta se desató la furia del viento y la lluvia y casi no podemos ni terminar (3'53" corriendo como los mimos).

Al final acabamos empapados como si os hubiéramos duchado vestidos pero con un buen trabajo hecho y con la sensacion de haber desafiado a las condiciones adversas. Fue un placer compartir el entreno con los CSR, la verdad es que ya hace tiempo que pienso que tienen un rollo muy especial y mucho potencial personal, el martes pude comprobarlo.

Nos vemos en la próxima y si es con mejor tiempo tampoco pasa nada, eh?

Entreno transiciones

Este sábado pude asistir al entreno de transiciones organizado por los Triats conjuntamente con los CTC y pese a que el día no fue de lo más "bonito" disfruté como un enano. Hacía mucho tiempo que no hacía un entreno de transiciones y de hecho creo que si la memoria no me falla, la última vez que enlacé varias disciplinas fue en el triatlón de Can picafort el verano pasado. Así que medio año después de mi última transición tocaba volver a sentirme Triatleta y recuperar sensaciones.

La convocatoria tuvo mucho éxito y nos juntamos un buen grupo de amigos dispuestos a pasarnoslo bien. Cuando llegué, Manuel ya había montado unas escaleras y unas barras de andamio a modo de boxes y Caty preparaba un avituallamiento impresionante!

Después de un breve calentamiento dimos la salida, en total haríamos 2 vueltas corriendo, 2 de de bici, 2 corriendo, 2 de bici, 1 corriendo y 1 más de bici. En total unos 5km corriendo y 20km de bici con 5 vueltas a cada circuito. 

Las sensaciones fueron estupendas y aunque sigue faltándome mucha fuerza en la bici (Manolo me tuvo que esperar continuamente para que no perdiera rueda) corriendo me encontré a gusto corriendo en ritmos de 4'/km y las transiciones no me afectaron lo más mínimo. En definitiva, quizás lo más importante del entreno era coger confianza para poder disfrutar el próximo domingo en Arta, así que objetivo cumplido.

Para terminar me gustaría dar las gracias a Caty por el estupendo avituallamiento que nos ofreció, a Jhonson por venir a visitarnos y ayudar, a Manuel por los estupendos Boxes y sobretodo al Presi por insistir en organizar este entreno. Con entrenos tan divertidos ¿quien necesita más?

Bienvenido 2013

Ya iba siendo hora de que volviera a dedicar un ratito a mi blog, han pasado ya casi dos meses desde mi última entrada  y la verdad es que empezaba a pensar que no lo rescataría. Lo cierto es que no tengo mucho que contar, el tiempo sigue pasando y sigo sin encontrar una rutina en mis horarios y mucho menos conseguir entrenar de forma "ordenada". La mayoría de las semanas acabo robando una o dos horas al tiempo de las comidas y durante el fin de semana arreglo lo que puedo.

En cualquier caso, las últimas semanas he conseguido encadenar algunos entrenos de bici, procurando sobretodo no perderme la salida de los sábados con los Triats. Las sensaciones son raras, por una parte cuando salgo solo no me veo del todo mal y consigo hacer entrenos a ritmos decentes sin sufrir demasiado. Pero cuando salgo con mis compañeros sufro mucho para aguantar su ritmos tanto en llano como en subidas llegando incluso a petar, como este sábado pasado donde 75km con algunos tramos fuertes y algo de viento bastaron para dejarme KO. Esta claro que o ellos están muy fuertes o yo estoy muy flojo, probablemente haya un poco de las dos.

Aunque no lo publiqué aquí, comencé el año planificándome toda una serie de competiciones, algunas incluso con objetivos de tiempo enfocados a hacer MMP. En este calendario había incluido la Mallorca 167, bajar de 1:27 en Media maratón,  bajar de 40' en 10k y algunas cosas más. Debido a mi dificultad para seguir una planificación de entrenos estricta, finalmente he decidido borrar todas estas cosas de mi cabeza y empezar a pensar simplemente en pasármelo bien. Así que los objetivos de este año son muy claros, competir allí donde me apetezca, hacerlo lo mejor posible y disfrutar sobretodo de cada entreno y competición.

Como veis el año ya ha arrancado, 2013 será seguramente mi mejor temporada, a lo mejor no en marcas o resultados pero afortunadamente no vivo de ellos.

Nos vemos!!