Entreno CSR

Ėpico es el único adjetivo que se me ocurre para calificar el entreno el pasado martes con los chicos y chicas de la riera. Al llegar hacia frío pero poco a poco mientras calentábamos se fue pasando y parecía que podríamos disfrutar de las 6 series de 1000 programadas.

En la primera serie llovía un poco (4'00"), en la segunda diluviaba (4'00"), en la tercera parecía que aguantaríamos(3'49"), en la cuarta dejo de llover (3'49") y en la quinta se desató la furia del viento y la lluvia y casi no podemos ni terminar (3'53" corriendo como los mimos).

Al final acabamos empapados como si os hubiéramos duchado vestidos pero con un buen trabajo hecho y con la sensacion de haber desafiado a las condiciones adversas. Fue un placer compartir el entreno con los CSR, la verdad es que ya hace tiempo que pienso que tienen un rollo muy especial y mucho potencial personal, el martes pude comprobarlo.

Nos vemos en la próxima y si es con mejor tiempo tampoco pasa nada, eh?

Entreno transiciones

Este sábado pude asistir al entreno de transiciones organizado por los Triats conjuntamente con los CTC y pese a que el día no fue de lo más "bonito" disfruté como un enano. Hacía mucho tiempo que no hacía un entreno de transiciones y de hecho creo que si la memoria no me falla, la última vez que enlacé varias disciplinas fue en el triatlón de Can picafort el verano pasado. Así que medio año después de mi última transición tocaba volver a sentirme Triatleta y recuperar sensaciones.

La convocatoria tuvo mucho éxito y nos juntamos un buen grupo de amigos dispuestos a pasarnoslo bien. Cuando llegué, Manuel ya había montado unas escaleras y unas barras de andamio a modo de boxes y Caty preparaba un avituallamiento impresionante!

Después de un breve calentamiento dimos la salida, en total haríamos 2 vueltas corriendo, 2 de de bici, 2 corriendo, 2 de bici, 1 corriendo y 1 más de bici. En total unos 5km corriendo y 20km de bici con 5 vueltas a cada circuito. 

Las sensaciones fueron estupendas y aunque sigue faltándome mucha fuerza en la bici (Manolo me tuvo que esperar continuamente para que no perdiera rueda) corriendo me encontré a gusto corriendo en ritmos de 4'/km y las transiciones no me afectaron lo más mínimo. En definitiva, quizás lo más importante del entreno era coger confianza para poder disfrutar el próximo domingo en Arta, así que objetivo cumplido.

Para terminar me gustaría dar las gracias a Caty por el estupendo avituallamiento que nos ofreció, a Jhonson por venir a visitarnos y ayudar, a Manuel por los estupendos Boxes y sobretodo al Presi por insistir en organizar este entreno. Con entrenos tan divertidos ¿quien necesita más?

Bienvenido 2013

Ya iba siendo hora de que volviera a dedicar un ratito a mi blog, han pasado ya casi dos meses desde mi última entrada  y la verdad es que empezaba a pensar que no lo rescataría. Lo cierto es que no tengo mucho que contar, el tiempo sigue pasando y sigo sin encontrar una rutina en mis horarios y mucho menos conseguir entrenar de forma "ordenada". La mayoría de las semanas acabo robando una o dos horas al tiempo de las comidas y durante el fin de semana arreglo lo que puedo.

En cualquier caso, las últimas semanas he conseguido encadenar algunos entrenos de bici, procurando sobretodo no perderme la salida de los sábados con los Triats. Las sensaciones son raras, por una parte cuando salgo solo no me veo del todo mal y consigo hacer entrenos a ritmos decentes sin sufrir demasiado. Pero cuando salgo con mis compañeros sufro mucho para aguantar su ritmos tanto en llano como en subidas llegando incluso a petar, como este sábado pasado donde 75km con algunos tramos fuertes y algo de viento bastaron para dejarme KO. Esta claro que o ellos están muy fuertes o yo estoy muy flojo, probablemente haya un poco de las dos.

Aunque no lo publiqué aquí, comencé el año planificándome toda una serie de competiciones, algunas incluso con objetivos de tiempo enfocados a hacer MMP. En este calendario había incluido la Mallorca 167, bajar de 1:27 en Media maratón,  bajar de 40' en 10k y algunas cosas más. Debido a mi dificultad para seguir una planificación de entrenos estricta, finalmente he decidido borrar todas estas cosas de mi cabeza y empezar a pensar simplemente en pasármelo bien. Así que los objetivos de este año son muy claros, competir allí donde me apetezca, hacerlo lo mejor posible y disfrutar sobretodo de cada entreno y competición.

Como veis el año ya ha arrancado, 2013 será seguramente mi mejor temporada, a lo mejor no en marcas o resultados pero afortunadamente no vivo de ellos.

Nos vemos!!

Vacaciones virtuales

Despues del maraton de Valencia doy por terminada la temporada y, al igual que hice el año pasado tras el ICAN, he decidido tomarme unas vacaciones virtuales.

En algún tiempo no estaré muy atento a las redes sociales, foro, blogs, etc... Durante este tiempo descansare un poco y empezaré a pensar en como afrontar la temporada 2013.

Quiero agradeceros a todos los que habeis seguido este blog durante este año a pesar de que mi dedicación no ha podido ser mucha. Sabeis que valoro mucho vuestros comentarios, tanto los buenos como los malos y tranquilos no os librareis de mi tan fácilmente.

Nos vemos pronto!

Maratón

Cuando empecé a correr no pensaba en el maratón. De hecho, si hace unos años me hubieras preguntado que opinaba, hubiera dicho que eso era cosa de locos y que no entendía como alguien podía someter su cuerpo a semejante tortura. Con los años y los entrenamientos, los kilometros pesaban menos y mi admiración por los maratonianos crecía cada vez más.

Por fortuna estos últimos tiempos he hecho muy buenos amigos en el mundillo del deporte. Triatletas, ateletas, nadadores, corredores de montaña.  Cada vez  que un compañero se estrenaba en La Distancia me asaltaba la duda, ¿seré capaz algún día?

El día llegó y, pese a que las predicciones nos llevaban asustando toda la semana con lluvias, tormentas e incluso bajadas de temperaturas, la capital amanecía rodeada de nubes y descubierta ante el sol. Yo, con mi equipación habitual para estos casos, Nike Glide 4, pantalón corto, camiseta de Atletas de Baleares,  gafas triats y visera, por si la lluvia acababa apareciendo, me coloco en la salida en el grupo entre 3:00 y 3:30. Curiosamente hay mucho espacio mientras veo que en el grupo por debajo de 3:00 están apiñados. Se produce una salida en falso por culpa de la traca y hay un poco de caos, finalmente dan la salida oficial.

Normalidad
Los primeros kilómetros con tanta gente hacen imposible correr a gusto. Hasta el kilómetro 7 no puedo correr sin  preocuparme de atropellar al de delante. La estrategia la tenía gravada desde hacía días, salir a 4:30 y dividir la carrera en 4 bloques de 10km. Me concentro en llevar un ritmo y los primeros 10 caen en 45'16", por el momento vamos bien. Después del 10 alcanzo al grupo de 3:15 que sigue el tiempo oficial (1'44" menos que mi tiempo real, los que tarde en pasar por el arco de salida). Son un grupo muy numeroso y su ritmo no me va mal del todo así que decido ir detrás al menos hasta el km 20. Van pasando los kilómetros y cuando atravesamos la plaza del ayuntamiento veo por primera a Paqui y mi prima animándome. Con el subidón de ver a mi mujer hago algún kilómetro demasiado rápido pero trato de calmarme consciente de que aun queda mucha maratón. Hago un mal avituallamiento y me encuentro con problemas para tragar gel a ese ritmo pero con todo llego al 20 pegado al grupo de 3:15 aunque con algún minuto de más sobre mis previsiones.

Del kilómetro 20 al 30 en ocasiones pienso en adelantar al grupo de 3:15. Me sigo viendo bien pero el grupo ya es tan numeroso que hacen difícil adelantarlos sin tener que hacer un cambio brusco de ritmo así que al final decido pegarme y decidir más adelante. Vuelvo a ver a "mis seguidoras" y me hago algunas fotos haciendo el chorra (aun podía...)

Dudas
En el kilómetro 28 bajamos una cuesta empinada para atravesar un túnel y de repente al terminar la cuesta se me empieza a subir el gemelo derecho. Con la costumbre propia de la T2 hago un cambio de zancada para controlar el gemelo pero tengo que bajar el ritmo. Empiezo a perder el grupo de 3:15 y a vislumbrar que ahora empieza el verdadero maratón, eso por lo que todos temen y respetan a esta distancia. Me empeño en recuperar una zancada lo más normal posible pero sin forzar el gemelo. Los kilómetros siguen pasando pero parece que cada vez el tiempo se alarga y acabo cruzando el kilómetro 30 con un parcial de 46:37" (a 4'40"/km).

Sufrimiento

Del 30 al 35 me doy cuenta que no solo es el gemelo lo que me frena, los ritmos ya son cercanos a 5 y cada vez me cuesta más tirar. Afortunadamente pienso en todos los entrenos a estos ritmos y me veo con fuerzas para seguir dando zancadas. Los que han corrido alguna vez en estas circunstancias entenderán lo duro que es que tu cuerpo te pida parar y tu decidas seguir corriendo. Kilómetro a kilómetro veía como otros corredores caminaban, se paraban a estirar o directamente se tumbaban a coger aliento. Yo seguía corriendo, orgulloso por tener la fortaleza de seguir y avergonzado de ver como otros  me adelantaban a buen ritmo.

Recompensa

La agonía duro muchos kilómetros pero se desvaneció en el  40. una multitud de gente formaba un pasillo y te animaban y te aplaudían de forma que era imposible no emocionarse. Entre tanta multitud yo solo buscaba a una persona, mi mujer. Tenía unas ganas locas de verla y por unos instantes dudé si habría podido llegar hasta la meta, ya que había estado presente en muchos puntos del recorrido y Valencia es una ciudad muy grande. Yo por si acaso aguanto el tipo intentando no parecer muy cansado para que si me ve no crea que sufro. A unos cientos de metros de la meta de repente oigo su voz y sin dudarlo me acerco a ella, me paro (la primera vez en 41km) y le doy un beso como si esa en realidad hubiera sido mi llegada a meta.

El final

La maratón de Valencia dice orgullosa que tiene una llegada mágica. Se trata de correr por un entablado sobre las aguas de un lago artificial en la ciudad de las artes y las ciencias. Mientras lo recorro pienso en lo equivocados que están. Sin duda es mejor caminar por el barro acompañado de los tuyos que caminar sobre las aguas solo. Mi única manera de dedicar a mi hija esta carrera fue cruzar la meta chupandome los dedos como ella suele hacer para dormirse.

Tras cruzar la meta das a tus piernas la orden de parar, mentiría si digera que me emocioné o que lloré, en ese momento estaba bloqueado. Conseguí caminar y cruzar la linea donde  unos voluntarios me dieron la enhorabuena, una medalla y algo para comer. No quería parar de caminar, no quería sentarme, no sabia si podría levantarme...

Clasficación

Muchos ya me habéis dado la enhorabuena por la carrera, por el resultado, etc. Os lo agradezco mucho a todos. Vosotros, los que leeis este Blog, sabéis que en los momentos malos son este tipo de cosas las que te hacen seguir corriendo.

Ahora toca empezar a pensar en el 2013. 

Nos vemos pronto!

PS: Aun no he podido poner muchas fotos, en cuanto consiga algunas las añadiré.

Via Crucis

Mi madre es una mujer eminentemente práctica y cuando a mis hermanos mayores les toco ir a catequesis me incluyó en el pack. Tuve que escuchar la misma historia 3 veces y siempre que llegábamos a la parte del via crucis me quedaba con la misma sensación. Veía la cara de mis compañeros pasmados ante la crueldad de la historia y el sacrificio de Jesús mientras yo, que ya empezaba a ser una persona práctica como mi madre, me preguntaba que sentido tenía aquello. ¿No hubiera sido mejor seguir vivo liderando el movimiento que había creado? ¿No hubiera aportado más participando en los concilios, en la edición de la biblia, etc? Con el paso de los años uno acaba comprendiendo muchas cosas y viendo la repercusión de aquel sacrificio tengo claro que, acertada o no, la estrategia le funcionó.

Y es que el sufrimiento siempre ha despertado la admiración de los demás y otros después -y antes- de Jesus han sabido hacer de esto una herramienta. A lo largo de la historia muchos son los que se han dejado quemar,  decapitar o torturar persiguiendo causas nobles. Incluso en la historia moderna las huelgas de hambre han sido y son utilizadas como medio para aunar a las masas frente a una causa común y aun hay quien decide quemarse a lo Bonzo por motivos muy dispares.

Otros, viendo el negocio, han sabido administrar el sufrimiento y sus efectos en las masas para crear espectáculos y hacer de este su medio de vida. Desde los faquires y sus medidas torturas hasta los magos como Hudini que arriesgaban su vida en cada espectáculo el negocio ha ido evolucionando, canalizando el morbo del sufrimiento e introduciendo elementos accesorios que maximizan la gesta, minimizando de paso el sufrimiento.

Que nadie se extrañe pues de que Frank de la jungla tenga un programa en la tele solo porque se deja picar por todo bicho viviente o que Josef Ajram tenga miles de seguidores por intentar llevar su cuerpo a un supuesto límite, porque esto es más viejo que el hambre.

Ultimas dudas, últimos consejos.

Cuando más se acerca el día de la maratón, más dudas surgen sobre como afrontar la carrera. A las tipicas dudas sobre que ritmo llevar, o como plantear la carrera, se unen otras como los avituallamientos.

Afortunadamente no es mi primera carrera larga y algunos de los temas como, qué comer los días previos, que desayunar o como afrontar la última semana los tengo claros. Aun así no está de más conocer la experiencia de otros atletas que aunque son amateurs corren a ritmos más cercanos al nivel profesional que al nuestro.

Curiosamente, no creo que sea hecho intencionadamente pero los tres ejemplos son bien diferentes, lo que nos lleva a la conclusión final: cada persona es única, hay que buscar lo que a cada uno le va bien a base de experiencia. En mi caso siendo la primera toca arriesgar y aprender.

PD: El primero que pregunta tiene pinta de flipadete, como no, dice que es triatleta.

Video Slowmotion Tui 2012

Gracias a Jaume Cirer.

Checkpoint - TUI - Confianza

Esta claro que cuando uno se plantea objetivos, sobretodo cuando lo hace a medio plazo, es necesario establecer algunos controles para evaluar el trabajo realizado hasta la fecha y corregir en caso de detectar carencias. En mi caso, durante la preparación del maratón habíamos programado 2 controles con objetivos muy distintos.

El primer control fue al cabo de unas semanas de comenzar los entrenos y se trató de un 10.000 a "tope" que tenia como objetivo establecer un punto de partida y fijar los ritmos de trabajo para el resto de entrenos. El segundo consistía en hacer la media maratón de TUI a falta de 4 semanas para la gran cita.

En la entrada "rumbo al primer maratón" analizaba como prepararme para la maratón. A día de hoy se puede decir que voy por buen camino: peso entre 69 y 70 kg, estoy en volúmenes semanales superiores a 60km y los entrenos con Pep están funcionando a la perfección. El único pero que me pongo es no haber podido sacar el tiempo suficiente para trabajar aspectos "secundarios"  importantes (core y gimnasio).

TUI 2012

Ya lo he dicho muchas veces, para mi la TUI es una carrera especial. Se le pueden sacar muchos fallos pero lo cierto es que es la única carrera "grande" que tenemos en la isla y el recorrido por dentro de Palma es tan bonito como duro. No considero que sea una media para hacer grandes marcas, más aun si le sumamos que este año hacía mucho viento y se habían añadido algunas cuestas adicionales, pero curiosamente siempre he conseguido buenos tiempos en la TUI (también es verdad de momento, como llevo pocas, en cada media hago MMP)

En mi caso, siempre la he corrido con la misma estrategia, de menos a más, y cada año he podido disfrutar del ambiente sin ir agobiado por el tiempo ni roto de cansancio.

Este año no iba a ser distinto, así que salí a buen ritmo pero sin agobiarme mucho por los tiempos lo que me permitió no quemarme mucho en los primeros kilometros donde ibamos con viento en contra y poder recuperar con viento a favor situando finalmente la media en 4'15" el km al paso por el 10, tal como tenía previsto. 

A partir del km 11 empezaba el recorrido por dentro de la ciudad y la idea era ir incrementando el ritmo poco a poco, sin grandes cambios y así fui mejorando poco a poco la media. Los kilómetros me pasaban muy rápido y al contrario que en otras ocasiones, casi sin darme cuenta llegué al kilómetro 15 y de ahí al 18 como por teletransporte. Llegados al 19 pensaba que tenía cerca llegar a rozar el 1:28'00" pero con las calles estrechas y la cantidad de maratonianos a los que teníamos que adelantar me impidieron fijar un ritmo cómodo.

Por si esto fuera poco el ultimo kilómetro volvimos a sufrir rachas de viento fortísimas y se me hizo imposible recortar segundos. El resultado final 1:28'53" muy contento por la marca y sobretodo por como me había ido la carrera.

Confianza

Uno de los problemas de entrenar este tipo de distancias es que normalmente no se hacen entrenamientos largos a ritmo de carrera. Esto siempre te hace plantear dudas sobre como aguantarás el día señalado, si el ritmo que te fijarás será adecuado, si te enfrentarás con famoso muro, si te consumirás en la primera media, etc. Por mi parte, hacia tiempo que no competía y no tenía claro como respondería mi cuerpo rodando en ritmos cercanos a 4'15". Lo cierto es que me encontré muy cómodo y aunque no creo que ese sea mi ritmo de maratón si me ha dado mucha confianza en la preparación realizada hasta la fecha.

Para los que le gustan los detalles "técnicos" aquí os pongo la gráfica de pulsaciones, podéis encontrar todos los detalles en el link del garmin:

Quedan dos semanas clave de dura preparación más y dos semanas de tappering para afrontar con fuerza la Maratón..

Se hace lo que se puede

Hace tiempo que no le dedico un ratito a este Blog y la verdad es que no es por falta de ganas. Dia a día las horas pasan volando y justo me viene para cumplir con la familia, trabajo y sacar unas horas para entrenar. Pero bueno, no me quejo, las cosas no me van nada mal, en ninguna de las facetas comentadas, así que ya va be!!!

En cuanto a mi preparación para el maratón el resumen de las últimas semanas sería que hago menos de lo que me gustaría pero lo poco que hago creo que está funcionando muy bien.

Resumen semanal:

10-16 sep: 44 km en 3:27'
17-23 sep: 51km en 4:27'
24-30 sep: 46,5km en 3:50' + 1h Rodillo
01-07 oct: 49,5km en 4:14'

Hemos estado trabajando mucho y muy bien las tiradas largas a ritmos extensivos y la verdad es que soy el primer sorprendido de los resultados. Rodando cerca de 5'/km consigo mantener las pulsaciones cercanas a 140 y los kilómetros van pasando sin demasiados problemas.

Realmente lo único que me amarga un poco los entrenos es el tiempo, que parece empeñado en estirar el verano casi hasta el mismo día del maratón. Yo preferiría que ya estuviésemos en temperaturas por debajo de 20Cº, pero sobre eso, poco tengo que hacer.

Cambiando un poco de tema, al fin tengo una bici nueva!! Al final la elegida ha sido una scott Foil 40 2012. En otra entrada ya os contaré un poco más sobre mi nueva compañera de viajes, mientras tanto lo primero era planificar una salida para porbarla y poder presentarla en sociedad. Por supuesto todo el mundo es bienvenido, Detalles de la quedada aquí.

Bueno no me lío más, otro día con más tiempo escribiré sobre los rodajes extensivos (aunque algunos ya me van a llamar pesao!!!)